MANEJANDO ESTRESSE E ANSIEDADE COM MINDFULNESS

O que é estresse e ansiedade?

Estresse é a resposta do nosso organismo a ameaça e perigo, tem como

objetivo a proteção para a nossa sobrevivência como espécie.

É uma resposta emocional esperada para lidar com situações reais de ameaça
e superar os desafios, por esse motivo não é indesejável e sim necessária para
a nossa sobrevivência. Mas, estar nesse estado de alerta contínuo trás
condições severas a saúde.

Estresse então é uma forma de reação que responde com sintomas físicos
como tensão nos músculos, respiração comprimida, dificuldade de ingestão
de alimentos. Nosso organismo entra em estado de luta ou fuga, nos deixando
com certa confusão mental e problemas de memoria.

Pelo fato da energia estar super focada em reação o córtex pré frontal
responsável pela cognição, criatividade etc acaba ficando em segundo plano
no stand bye.

ANSIEDADE ADAPTATIVA – vem com o medo e tem o intuito de trazer

segurança e proteção. Vem de uma ameaça real.

TRANSTORNO DE ANSIEDADE – é desproporcional ao acontecimento e

afeta o dia a dia, é uma condição de saúde mental.

Não se pode então eliminar ou controlar o estresse e a ansiedade, mas pode-se

verificar a intensidade, duração e frequência das respostas a ambos e aprender
a manejar como nos relacionamos com tais respostas.

Reconhecendo os sinais

Deve-se prestar atenção quando a frequência e intensidade de estresse e

ansiedade causam esgotamento e condições graves de saúde, quando não há
tempo de se reestabelecer.

Para perceber o estresse e a ansiedade deve-se observar as sensações do

corpo, os pensamentos e as emoções e perceber e agir de maneira mais
habilidosa. Pode-se utilizar sua ancora de atenção (corpo) para estar presente
e fazer escolhas mais sabias.

Pode-se reiniciar a atenção, desengajando dos processos mentais intensos.

Vivendo no piloto automático

É como ser sequestrado pelos próprios pensamentos, sentimentos e emoções.

Quando estamos ansiosos acabamos não desfrutando os momentos bons da
nossa vida, uma pesquisa de Havard constatou que passamos cerca de 47% do
tempo em divagações, pensando em coisas que não estamos fazendo. É
metade de nossa vida.

Nossa percepção influencia nossas respostas, passamos tempo criando

expectativas diferentes do que realmente acontece sem ter um senso de maior
nutrição e realização.

Estar presente e apreciar os acontecimentos e atividades do dia a dia.

O que é MINDFULNESS (Atenção plena)?

 A atenção plena nos possibilita novas maneiras de nos relacionarmos

com nos mesmos, com os outros e com o mundo.
 É uma atividade para desenvolver a habilidade de atenção plena no
aqui e agora.
 Se aprende por meio de prática e experiencia.
 Dar atenção particular para as coisas quando elas acontecem.
 Quanto mais se pratica mais essa característica/ habilidade se torna
disponível para si.
 Deve ser aplicada com treino e continuidade.

Curiosidades

É parar de pensar?

Nosso cérebro está em constante atividade assim como outros órgãos no

nosso corpo e mesmo quando estamos fazendo nada ele não para de exercer
sua função que é divagar, buscar soluções, ruminar situações…

A prática do descentramento é trazer o pensamento de volta, é perceber esse

movimento e ter a possibilidade de escolher trazer seus pensamentos para o
momento presente através de uma ancora que pode ser a atenção a uma parte
do corpo.

Como em uma sala escura o mindfulness nos possibilita acender a luz, a sala
não irá mudar, os moveis permanecerão na mesma disposição de antes, mas
você pode observar agora o que existe, fazer melhor uso dos moveis e não
esbarrar neles.

Assinatura de estresse e ansiedade

Após um exercício de mindfulness como você percebe o estresse e a

ansiedade no seu corpo?
Cada pessoa tem sinais diferentes a isso e por isso chamamos esse padrão de
estresse e ansiedade de assinatura.

Preparando o para-quedas para a vida

Do mesmo jeito que não se arruma o para quedas quando está em queda livre,
o mindfulness deve ser treinado antes da crise ou quando o estresse e
ansiedade estiverem intensos.

Deve-se treinar para que a habilidade esteja disponível quando for necessário
fazer uso dela.

Através do mindfulness você também pode saborear e aproveitar os bons

momentos da vida. Apos aprender a prática deve-se costurar o que faz mais
sentido e encontrar momentos para a prática de atenção e presença.

Pratica:

Escaneamento corporal gravar

Atividade 1:

 UNITAREFA – o hábito de multitarefas gera maior ansiedade.

Escolher uma atividade unitarefa para fazer no dia, cozinhar, ler emails,
focado sem fazer outra atividade e voltando sempre o pensamento para a
tarefa do início ao fim. Escolher uma tarefa por dia. Lembrar que o tempo
gera resultado.

 ATIVIDADE COTIDIANA – saindo do piloto automático

Fazemos atividades cotidianas de maneira automática e é uma ótima forma de

oferecer oportunidade da prática de mindfulness. Deve-se escolher uma
atividade do dia a dia e realizar com total consciência. Como por exemplo
escovar os dentes, e realizar pensando no toque na sensação todas as vezes
que realizar tal atividade, fazer uma atividade por semana.

Resumo:

 O estresse e a ansiedade são respostas esperadas a situações desafiadoras e

de mudança, e que todas as pessoas experimentam.
 Ao invés de tentar eliminar, podemos desenvolver habilidades para
manejar o estresse e a ansiedade. 
 Uma maneira de fazer isso é trazendo consciência para o momento
presente, interrompendo o fluxo de ruminação mental, percebendo nossas
 sensações, emoções, impulsos e comportamentos, de maneira que
possamos atuar para cuidar melhor de nós.
 Essa mudança na forma de responder também nos possibilita desfrutar e
apreciar os momentos agradáveis e prazerosos.
 Quando treinamos a habilidade de mindfulness, tornamo-nos mais hábeis
em responder, ao invés de reagir automaticamente.
 Aprendemos práticas para treinar essa habilidade e incorporá-la em nosso
dia.

Agora é a sua vez de colocar em prática os aprendizados. Revise o seu plano de

prática, retorne a esse curso sempre que precisar, e tome decisões habilidosas e
conscientes para cuidar melhor de si, todos os dias!