Técnicas de mindfulness para usar no dia

a dia
Tomando banho
O banho é um dos momentos mais indicados para praticar a meditação mindfulness.
Trata-se de uma atividade que costumamos realizar de forma mecânica, deixando nossa
mente viajar para outros lugares. No entanto, quando a pessoa traz seus pensamentos
para o presente, percebe estímulos e sensações que nunca havia notado antes.

Feche os olhos e preste atenção em cada detalhe. Sinta a temperatura da água e a forma
como as gotas escorrem pelo seu corpo. Perceba, também, como a mente tende a
escapar do presente e fazer você se lembrar dos problemas do dia ou do próximo
compromisso.

Quando isso acontecer, retome o controle aos poucos, voltando sua atenção apenas às
sensações do banho. Faça isso gentilmente, consciente de cada movimento e decisão
tomada.

Outra ótima atividade para exercitar essa técnica é escovar os dentes. Concentre-se
apenas no som das cerdas e no sabor do creme dental, sem deixar sua mente pensar em
nada que não seja aquele momento.

Caminhando
Reserve pelo menos 10 a 15 minutos do seu dia para uma caminhada. O ideal é que seja
em um parque pouco movimentado e com bastante natureza. Dessa forma, você terá
poucas distrações e poderá focalizar toda a sua atenção no exercício.

Enquanto anda, concentre-se em cada ação sua. Observe os pés tocando o chão, o ritmo
da respiração e o movimento de todas as partes do seu corpo. Faça tudo com uma
atenção relaxada, sem julgar a si mesmo nos momentos em que a mente fugir do
presente. Em vez disso, a exemplo da técnica anterior, traga os pensamentos de volta
suavemente.

Outra boa dica é voltar a atenção para a natureza ao redor. Sinta o vento, aprecie o
movimento das folhas, suas cores e a temperatura do ambiente. Isso com certeza ajudará
você a viver o presente com mais intensidade no dia a dia.

Comendo
Normalmente, fazemos nossas refeições cheios de distrações, seja conversando,
assistindo TV ou checando mensagens no smartphone. Que tal deixar tudo isso de lado e
se concentrar apenas na grande estrela do momento: a comida? Se você conseguir fazer
isso, seu foco em outras atividades certamente vai melhorar muito.

Observe tudo, desde o ato de segurar o garfo até as sensações do alimento no seu
paladar. Olhe para o conteúdo do prato com calma, preste atenção nos cheiros e nas
texturas na sua boca. Observe como seu corpo reage a todos esses estímulos,
mastigando devagar e realmente saboreando a comida.
Não precisa fazer isso durante toda a refeição, mas dedique alguns momentos para
focalizar a atenção e apreciar o momento.

Exercícios específicos
Além das técnicas para atividades cotidianas, há também exercícios específicos que
estimulam o foco na respiração e nos movimentos do corpo. É definido um ponto de
atenção, chamado de âncora, para que o praticante possa se concentrar durante a
atividade.

Esses exercícios devem ser feitos com regularidade, em ambientes calmos e posições
confortáveis. Veja abaixo dois exemplos:

 3 passos de mindfulness: este exercício é dividido em três fases, cada uma com
um minuto de duração. Primeiro, feche os olhos e leve toda a sua atenção para um
aspecto do seu corpo, como sensações físicas. No segundo minuto, concentre-se
em tudo o que envolve a sua respiração. Por último, retorne para as sensações do
corpo, incluindo, aos poucos, as percepções do ambiente ao redor;
 mindfulness da respiração: aqui, o corpo é a sua âncora. Feche os olhos e deixe
que a mente divague naturalmente, trazendo seus pensamentos de volta para as
sensações físicas sempre que perceber alguma distração. Faça isso respirando de
forma lenta e ritmada, quantas vezes forem necessárias.

Benefícios do mindfulness para a

concentração e bem-estar
A meditação mindfulness pode trazer diversos benefícios para a rotina de uma pessoa.
Veja a seguir alguns dos principais.

Aumento na produtividade
As técnicas de mindfulness ajudam a melhorar a concentração e, por consequência, a
produtividade do praticante. Isso pode ser muito útil para crescer profissionalmente. Afinal,
com mais foco, a taxa de erros diminui, o que aumenta a qualidade das entregas. Essa
pode ser a chave para a pessoa mostrar um desempenho acima da média no trabalho e
conseguir aquela promoção com a qual sempre sonhou.

Redução da ansiedade
Ao se concentrar no presente, sem pensar tanto no passado e no futuro, a ansiedade
diminui. Com isso, a pessoa adquire inteligência emocional para manter a tranquilidade
mesmo em situações caóticas e resolver problemas de forma mais madura. A qualidade
dos relacionamentos também aumenta, pois o adepto da meditação ganha a capacidade
de compreender melhor os próprios sentimentos e os dos outros.

Benefícios à saúde
Quando a mente está em ordem, o corpo agradece. Organizar os pensamentos ajuda a
reduzir o estresse e aumentar a qualidade do sono. Segundo especialistas, a meditação
mindfulness também melhora a frequência cardíaca e controla a pressão arterial,
reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares.
Agora que você já sabe como aplicar as técnicas de mindfulness e seus principais
benefícios, que tal colocar tudo o que aprendeu em prática? Procure focar totalmente em
cada atividade que realiza no cotidiano, além de reservar um tempinho para exercícios
rápidos de meditação. Temos certeza de que sua concentração e seu bem-estar vão
melhorar muito com esses novos hábitos!

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tem a chance de mudar não só a sua vida, mas também a de muitas outras pessoas!