Mindfulness

Potencialize sua energia

FALTA DE FOCO NO PRESENTE

Estamos constantemente preocupados com o futuro, lembrando do passado, divagando ou pensando

em mil coisas e assim não estamos plenamente conscientes do que estamos fazendo e do momento

presente.

A falta de consciência pode fazer com que você perca momentos importantes na sua vida, te levar a

um estado de estresse e ansiedade e comprometer consideravelmente a sua produtividade.

BUSCA DE PRAZER E CONFORTO

O que acontece é que nosso cérebro está sempre em busca de prazer e

conforto. Isso quer dizer que quanto menos decisões conscientes você tiver
que tomar, menos energia mental você vai gastar e, consequentemente, mais
conforto para o seu cérebro.

O Mindfulness vai te ajudar a perceber que entrou no “modo piloto automático”

e tentar sair dele. No início vai ser desconfortável, mas depois é transformador.
MODO “PILOTO AUTOMÁTICO”

Não vivemos conscientes das nossas ações. Simplesmente vamos “levando a

vida”

Temos um modo de ser atento e um modo de ser desatento e esse modo

desatento é o piloto automático.

Não é que não estejamos atentos a nada, mas simplesmente não estamos
conscientemente atentos e a mente gera pensamentos aleatórios e passamos
o dia reagindo aos acontecimentos.
O QUE É MINDFULNESS?

Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas, possíveis e cientificamente

comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o
passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e
saudável, sendo sua aliada.

O objetivo do mindfulness é sair do estado de falta de consciência e viver uma

vida consciente do momento presente, dos seus sentimentos e sensações.
FILOSOFIA DO MINDFULNESS

ESTAR NO AQUI E AGORA DE CORPO E MENTE

BENEFÍCIOS

● Diminuição do estresse e depressão;

● Otimização da performance cerebral;
● Aumento da resiliência;
● Inibição do fenômeno do burn out;
● Potencialização da motivação e disciplina.
1- MEDITAÇÃO

Os benefícios da meditação são fantásticos.

Você pode começar com 5 minutos diários e, à medida que for evoluindo, vai conseguir

fazer no próprio trabalho ou andando pela rua, por exemplo.

Com a meditação, você consegue se preparar melhor para uma reunião, para o dia que

está começando, para dormir melhor e ter concentração em um trabalho mais difícil.
2- ELIMINE DISTRAÇÕES

O MINDFULNESS e o hábito da atenção plena podem ser utilizados para todos os momentos da sua vida e, à
medida que você vai pegando o jeito, você vai percebendo coisas que antes não percebia, como as coisas que
tiram o seu foco.

À medida que vai criando consciência, você é capaz de perceber o que te distrai e o que tira seu foco e sua
atenção plena. Você pode colocar o celular em modo avião, por exemplo, ou então estabelecer um horário
específico para olhar e-mails, whatsapp e redes sociais.

- Aplicar a técnica da semana imbatível

3 - TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

As técnicas de respiração podem ser usadas para momentos de ansiedade, estresse e perda
de foco. Elas te ajudam ficar calmo e centrado. Com treino, você consegue fazer em qualquer
lugar quando estiver diante de alguma situação de estresse.

Essa técnica de controle de ansiedade é bem útil. Tente ir para um lugar tranquilo, foque nesse
exercício e sempre que sentir que está perdendo o foco na respiração, recomece. Respire
fundo até perceber que seus batimentos cardíacos estão mais calmos.

RESPIRAÇÃO É UMA ÂNCORA PARA TRAZER AO MOMENTO PRESENTE

4 - CONECTE-SE A NATUREZA

A contemplação na natureza é a forma original da meditação. Você já caminhou por

trilhas explorando caminhos nunca antes vistos para chegar em em um lugar onde a

recompensa é inesquecível?

Sentou-se ao pé de uma cachoeira deserta? Nestes lugares, é muito mais fácil aquietar a

mente. Além do sentimento de respeito que isso pode inspirar, isso pode ter algo a ver

com a frequência da própria Terra.

 5 - SONS BINAURAIS

A ciência mostra que a exposição a batidas binaurais podem criar mudanças no grau de excitação do
cérebro. Ouvir esses sons, segundo os estudos, desencadeiam uma desaceleração na atividade das ondas
cerebrais, isso pode ajudar no relaxamento, diminuir a ansiedade e tornar mais fácil ter um sono profundo e
reparador.

O melhor desta ferramenta é que, além dos efeitos positivos que ela promove em nosso corpo -
como provam os estudos - elas atuam como hacks para quando precisamos ativar ou desativar
certa função. Ou seja, a partir da frequência que estipulamos, nosso corpo e mente tem uma
reação ao qual escolhemos.
ONDAS CEREBRAIS
As ondas cerebrais são frequências causadas por atividades sinápticas que ocorrem no sistema nervoso,
geralmente as ondas cerebrais são medidas em ciclos por segundo ou hertz (Hz), e são elas classificadas em
cinco: alfa, beta, gamma, theta e delta.

Longos períodos de estudo: ondas alfa ou beta

Para ler livros: ondas alfa
Para cochilar e Meditar : ondas theta

https://www.youtube.com/watch?v=J2ZFNjPEDZo
https://www.youtube.com/watch?v=5i0Z0E5yaYI
6. SINTA VERDADEIRAMENTE VOCÊ MESMO

Quando estiver executando uma tarefa, tente focar ao máximo, se a mente divagar traga-a de volta.

Não há nada de errado e é normal se distrair, o problema é quando você deixa esse estado interferir na sua vida e isso começa a
te causar prejuízos. O importante é notar que isso está ocorrendo e voltar o seu foco ao que realmente é importante no presente.

Ao fazer uma refeição, se concentre somente no momento: sinta o gosto da comida, saboreie, se perceba mastigando, sinta seu
corpo.

Ao pensar em algo, sinta suas emoções, sinta o porquê de estar daquele jeito, o porquê de sentir aquilo.

Permita-se sentir suas emoções. Você não precisa lutar contra elas, e sim entender por que você se sente assim. Com o tempo e

a prática, tudo vai ficando bem mais claro.

BIBLIOGRAFIA

O Poder do Agora - Autor: Eckhart Tolle

Atenção plena – Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético

Autores: J. Mark G. Williams, Mark Williams, Danny Penman
Tudo o que temos é o agora

Aproveite seu momento de agora como se fosse tudo o que você tem, afinal, é exatamente assim que funciona, pois o
passado não te pertence mais e o futuro ainda não é seu. Então, pare de se preocupar com essas questões e ocupe-se
apenas em viver bem agora.
TUDO O QUE TEMOS É O AGORA
Aproveite o seu momento agora como se fosse tudo o que
você tem, afinal é exatamente assim que funciona, pois o
passado não te pertence mais, o futuro não é seu. Então, pare
de se preocupar com o passado e o futuro e ocupe-se em
viver bem agora.
Qual assunto você gostaria de
discutir?