13 Dicas Poderosas

de Como Controlar
a Ansiedade
A ANSIEDADE é um sentimento comum ao ser humano, um
sofrimento por antecipação, um angústia que limita suas
ações.

É natural uma pessoa sentir um nervosismo antes de algum

evento que ela considera importante. Ou sentir medo diante de
um perigo próximo. Certamente você já sentiu isso em
momentos da vida e está tudo bem.

O problema surge quando essas sensações se tornam

constantes no seu dia-a-dia, impedindo você de realizar suas
tarefas diárias. Podendo desencadear um transtorno
patológico.

SINTOMAS COMUNS

*insônia *irritabilidade
*taquicardia *nervosismo
*nó na garganta *medos irreais
*formigamento *indecisão
*tensão muscular *procrastinação
Investigar os reais motivos da ANSIEDADE que estão
impedindo você de dormir à noite e aproveitar a vida com
menos aflição pode não ser tarefa fácil.

Para combater os sintomas é preciso encontrar a raiz do

problema. Em alguns casos é fundamental contar com ajuda de
um psicoterapeuta e/ou médico.

Ainda assim, dá para adotar algumas dicas para tornar a

rotina do dia-a-dia mais tranquila.

"Ansiedade é isso: "nada" aconteceu,

mas no seu cérebro
já está tudo desmoronando."
1. Exercite o controle da sua respiração

O segredo pode estar em um simples prender e soltar de ar.

Sempre que se sentir ansioso, esvazie seus pensamentos e
foque apenas em sua respiração. Desacelere e busque
normalizar o ritmo aos poucos. Repita o processo tantas vezes
quanto forem necessárias.

INSPIRAÇÃO
Quando se sentir com sintomas de
ansiedade, realize esse exercício
de respiração:

Feche os olhos,
INSPIRE em 4 tempos,
EXPIRAÇÃO PAUSE em 4 tempos,
EXPIRE em 4 tempos,
PAUSE em tempos;

REPITA ESSE CICLO ATÉ SENTIR

UM ALIVIO FÍSICO E EMOCIONAL
2. Aprenda a lidar com os pensamentos intrusivos

Eles distorcem a realidade, provocam angústia e te impedem

de avançar.

Envie para a "pasta de

Dedique 15 minutos
spam" aquilo que
diários para pensar sobre
obsessiona você. É um
o que obsessiva você.
exercício de autocontrole
Escreva suas reflexões e
para se concentrar no que
progresso.
realmente interessa.

Não busque continuamente

Os pensamentos são
a opinião dos outros. Ao
energia e você pode
fazer isso, passa a
controlá-los quando se
mensagem para si mesmo
move. Faça exercícios
a mensagem que não é
físicos!
capaz de solucionar os
seus problemas.
3. Chás relaxantes:

Crie um ritual antes de dormir, tomar um chá, ler um livro....

Incluir chás relaxantes ajudam a acalmar a mente agitada e

proporcionam um sono revigorante.
Use folhas secas compradas de produtores certificados. E faça
infusão com as folhas.

Chá de camomila com hortelã: As duas ervas são fontes de vitaminas A,

do complexo B, atuam como antioxidantes e são ótimas para tratar
problemas como estresse e ansiedade.

Chá de Lavanda: É fonte de propriedades tranquilizadoras, que ajudam

a relaxar os músculos (aliviando a tensão) e a relaxar a mente.

Chá de Valeriana: É uma das plantas mais indicadas para combater

estresse, ataques de pânico e ansiedade. Isso porque ela possui
propriedades sedativas, calmantes e alivia tensões musculares.

Chá de Flor de Maracujá: É altamente relaxante, pois é rica em

flavonoides e atua no nosso sistema nervoso.
Outros chás calmantes indicados, erva cidreira, alecrim, erva-doce.
4. Organize seu dia com antecedência

Ter muitas obrigações pode aumentar a ansiedade, causar

problemas emocionais e físicos. O excesso de trabalho costuma
ser o responsável pela sensação de pressa constante que
muitas pessoas têm. Ser multi-tarefeiro não é sinônimo de
produtividade. São grandes as chances de cometer erros
fazendo várias atividades ao mesmo tempo. Quando o
planejamento, organização e a quebra de rotina não diminuem
a sensação de angústia, é importante procurar um tratamento.

Sugestões:

-Utilize um "planner" para organizar suas

atividades semanais gerais;
-Revise suas atividades um dia antes;
-Deixe em ordem de importância
as tarefas a serem executadas;
-Não queira realizar todas as tarefas
em um único dia;
5. Evite atividades estressantes

Estresse e ansiedade andam lado a lado, sendo uma via de

mão dupla. Por isso, para seguir na analogia, procure evitar o
trânsito e outras atividades que tirem você do rumo.
Saia mais cedo de casa, e busque um transporte alternativo
para se locomover. Invente soluções e se deixe guiar por elas.

6. Realize exercícios físicos

Ocupe sua cabeça e o seu corpo com outras coisas. Vá à

academia, corra ou pedale na rua, inscreva-se na yoga, pilates.
Ao se movimentar, você libera endorfina em seu corpo,
conhecida como o hormônio da felicidade ela é capaz de gerar
a tão desejada sensação de bem-estar. Aumenta a auto
estima, fortalece o sistema imune, combate o envelhecimento e
diminui o estresse.
7. Conheça melhor a você mesmo

Sempre se pergunte o que lhe faz bem, do que você gosta,

quais são os seus desejos, o que você precisa melhorar.

O autoconhecimento é um processo interno que trás muita

clareza. Esteja atenta a si mesmo. O que te torna forte e o que
te enfraquece? O que te motiva? Perceber essas pequenas
coisas ajuda a fazer com que influências externas não lhe
afetem tanto, já que você se torna capaz de tomar decisões
mais conscientes.

Esse também é um processo profundo. Por isso, vale procurar

por ferramentas terapêuticas de desenvolvimento pessoal e
espiritual.
8. Conviva com quem você ama

A vida é muito difícil para ser encarada sem ninguém ao lado.

É preciso sempre ter em sua companhia pessoas que te
inspiram a seguir em frente.

Saiba apreciar as pessoas que estão ao seu lado, sempre

prezando que você seja a sua melhor versão. Aquelas que te
puxam a orelha, te socorrem nos momentos difíceis e sempre te
incentivam a tentar outra vez. Valorize quem te dá valor, quem
te inspira a ser melhor, quem está ao seu lado mesmo nas
situações mais inusitadas. Essas pessoas valem ouro!

9. Cultive um hobby

Se você ainda não tem nenhuma atividade que goste de passar

seu tempo livre exercendo, esta é a hora de começar. Pense em
algo que possa preencher seu tempo ocioso como quem nem
ao menos sente os ponteiros do relógio girando.
10. Não desconte na alimentação
Comer compulsivamente é um sintoma muito típico dos
estados de ansiedade. Quando procuramos um alívio
temporário das emoções negativas nos alimentos, precisamos
entender que o problema não está no ato de comer ou no
alimento, mas na própria ansiedade. Portanto, se formos
capazes de controlá-la, será muito mais fácil para nós
satisfazermos a necessidade imperativa de comer. Como evitar
que isso aconteça:
Buscar por ajuda terapêutica como programas de
específicos de autoconhecimento
Uma vez determinado que os sentimentos de fome não são físicos,
mas emocionais, e que a ansiedade é o grande culpado por não
conseguirmos resistir a atacar a geladeira de forma compulsiva.
 Identificar os momentos em que a fome aparece
Se conseguirmos detectar os momentos em que essa sensação
aparece, será muito mais fácil visualizá-los e elaborar estratégias que nos
ajudem a evitar a compulsão de comer.

Procure por outros tipos de recompensas

A ideia é que gerem a mesma satisfação sem as consequências
negativas da compulsão alimentar.

Realize exercícios de relaxamento

Ajudam a reduzir a tensão e acalmam estados de humor, resultando
numa consequência direta e positiva em nossos níveis de ansiedade.

Durma o suficiente
Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o
suficiente também tem um efeito direto sobre o nosso corpo, aumentando
os níveis de fome. Se acrescentarmos a isso a fome provocada pela
ansiedade, que é reforçada pela falta de sono, voltamos a entrar num
ciclo de ansiedade-sono que não nos beneficiará em nenhum aspecto.

Procure por outros tipos de recompensas

A ideia é que gerem a mesma satisfação sem as consequências
negativas da compulsão alimentar.
11. Evite o álcool e o tabaco

Acredite, o álcool e o cigarro podem ter um efeito parecido com

o da comida ingerida em excesso. O objetivo é saciar uma
vontade instantânea de obter felicidade. Só que, ao contrário
do alimento, eles causam dependência e podem trazer
consequências muito mais severas.
Buscar por ajuda terapêutica é muito importante quando esses
consumos se tornarem recorrentes.

12. Durma o suficiente

Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir

o suficiente também tem um efeito direto sobre o nosso corpo,
aumentando os níveis de fome. Se acrescentarmos a isso a
fome provocada pela ansiedade, que é reforçada pela falta de
sono, voltamos a entrar num ciclo de ansiedade-sono que não
nos beneficiará em nenhum aspecto.
13. Experimente Terapias Alternativas

Considerado a epidemia da vida moderna, a ansiedade afeta

pessoas de todas as idades e estilos de vida. Para minimizar
sua intensidade e os prejuízos físicos e mentais que ele
provoca, a prática de terapias alternativas é uma das
possibilidades buscadas por aqueles que desejam eliminar
seus sintomas de forma mais natural e definitiva. Algumas
técnicas que ajudarão no tratamento:

Tratam a raiz da ansiedade: Aliviam os sintomas:

Thetahealing Aromaterapia
Constelação Familiar Terapia Foral
Cura Reconectiva Reequílibrio dos Chakras
Psicoterapia Cromoterapia
Terapia Multidimensional Mesa Radiônica
Acesse o Portal SoulPass e confira as técnicas terapêuticas
que podem te auxiliar:

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Para mais informações:

contato@soulpass.com.br

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