5 passos para

vencer o
MONSTRO
da ansiedade

Guia prático para

crises de ansiedade

Por Eliane Machado

 Olá, sou Eliane Machado, psicóloga e apaixonada por
metamorfoses. Já tive síndrome do pânico, um transtorno
mental que pode ser potencializado por crises de ansiedade.
Após fazer psicoterapia para tratar essa síndrome, percebi
que poderia ajudar pessoas que estão enfrentando o mesmo
problema pelo qual passei.

Nestes anos atendendo em consultório, percebi que a

maioria das pessoas com queixas de ansiedade são
mulheres. Nossas vidas estão cada vez mais agitadas, temos
que dar conta de muitas responsabilidades: filhos, marido,
carreira profissional, família. Isso eleva os níveis de ansiedade
no público feminino, o que, em muitos casos, leva aos
transtornos de ansiedade.

Neste ebook, vou ajudar você, mulher, a diminuir seus

níveis de ansiedade. Vou apresentar técnicas que podem
ajudá-la a passar pelos momentos de ansiedade de maneira
mais tranquila. A ansiedade não é nossa inimiga: se for bem
dosada, ela pode nos proteger de muitas situações. Uma
pessoa que não tem ansiedade alguma não tem noção do
perigo, e isso pode levá-la a correr riscos desnecessários.

Obs: As informações disponíveis neste ebook não substituem em nenhuma hipótese o parecer
médico profissional. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e
aos tratamentos e medicamentos tomados por você ou pelas pessoas que recebem seus cuidados
e atenção.
 O método que apresento neste ebook, e que vai ajudar
você a vencer o monstro da ansiedade, é fundamentado em
ferramentas da psicologia com embasamento científico. Já
apliquei essas técnicas em muitos pacientes em meu
consultório. Seguir um método é importante, porque, assim,
você pode obter melhores resultados em menos tempo.

Este guia prático consiste em uma metodologia para

auxiliar você a lidar com o seu monstro da ansiedade: ele
funciona como uma receita que foi testada e validada, até
chegar nestes 5 passos.

Porém, o que garante a eficácia dessa metodologia é o

seu comprometimento com a autoaplicação, pois o
conhecimento, apenas, não leva à transformação: é por meio
da ação que você vê resultados. Todos os dias você faz
escolhas, e estas escolhas a aproximam da sua melhor
versão ou da sua pior versão.

AGORA É COM VOCÊ!

Obs: As informações disponíveis neste ebook não substituem em nenhuma hipótese o parecer
médico profissional. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e
aos tratamentos e medicamentos tomados por você ou pelas pessoas que recebem seus cuidados
e atenção.
 O que são os monstros?

Neste ebook, utilizo o termo monstro para fazer

referência a padrões mentais que não funcionam de
maneira adequada e que, em consequência, causam
sofrimento e distorções cognitivas da realidade.

Esses padrões mentais são conjuntos de crenças que os

seres humanos desenvolvem ao longo de suas vidas, com
base na interpretação das experiências vividas. Cada
indivíduo tem uma percepção própria do mundo, dos outros
e de si. Cada pessoa desenvolve suas crenças conforme sua
interpretação única. Cada pessoa tem uma visão diferente
de cada situação.

É como se você usasse um óculos, através do qual vê o

mundo, sempre com a mesma perspectiva. Por exemplo,
uma pessoa depressiva vê o mundo como se usasse um
óculos escuro. Dessa forma, ela sempre vê a vida escura,
cinza e sem graça, e reage sempre a partir dessa óptica. Os
monstros mentais podem atormentá-la e impedi-la de ser
feliz.

E VOCÊ, COM QUAL ÓCULOS ESTÁ VENDO A SUA VIDA?

 Mas o que é o monstro da
ansiedade?

Os monstros da ansiedade são padrões que determinam os

comportamentos; são o jeito típico de interpretar, sentir e reagir a
situações. Eles causam sofrimento e interferem na interpretação
das situações, na visão que você tem de si mesma e na sua vida
como um todo. Assim, você passa a enxergar o futuro, o mundo,
as outras pessoas e a si mesma com as lentes desenvolvidas a
partir do seu monstro interno.

A ansiedade é um sentimento como qualquer outro, como

tristeza ou felicidade. No entanto, esse sentimento é caracterizado
por um excesso de pensamentos que estão no futuro. Você está
sempre tentando antecipar as situações que estão por vir. Isso a
deixa em estado de alerta e sempre preocupada.

A ANSIEDADE PODE SER BOA OU RUIM. DEPENDENDO DO

QUE VOCÊ ESTÁ ANTECIPANDO, ELA PODE LEVÁ-LA POR
UM CAMINHO OU POR OUTRO.
Imagine uma situação.

A pessoa A, com um monstro (padrão mental) funcional, vai

fazer uma viagem ao Rio de Janeiro pela primeira vez. É possível
que ela fique ansiosa, e antecipe todas as situações boas que vai
viver. Afinal de contas, ela vai andar de avião pela primeira vez, e
vai conhecer a cidade maravilhosa. Essa pessoa já se imagina lá e
começa a ter sensações de euforia e ficar agitada, o que causa
uma ansiedade boa.

A pessoa B, que tem monstros disfuncionais, na mesma

situação começa a antecipar situações ruins que podem
acontecer. Ela pensa que o avião pode cair, que a cidade é
perigosa, e assim por diante. Ela tem vários pensamentos
disfuncionais, começa a ficar insegura e agitada, e fica com medo
da viagem. Esta é a ansiedade ruim.

PERCEBA: TUDO PARTE DO PENSAMENTO E DA MANEIRA

COMO VOCÊ LIDA COM A SITUAÇÃO.
 A ansiedade é uma emoção muito importante e essencial para
a sua vida. Ao sentir-se ansiosa, você pode ter vários benefícios.

A ansiedade melhora a sua capacidade de antecipar situações

boas e ruins, assim, você pode se planejar melhor para o futuro.
Ela ativa um estado de alerta e prontidão adequados, e é uma
preparação para saber lidar com os desafios que podem surgir.

O problema é quando essa ansiedade está ligada a algo ruim e

crescente dentro de você. Dessa forma, você cria o monstro da
ansiedade, que causa crises de ansiedade e pânico.
 Tipos de monstro da
ansiedade

Antes de falar sobre os 5 passos para vencer o monstro da

ansiedade, quero apresentar os três monstros da ansiedade que
tenho enfrentado no consultório, onde ensino meus pacientes a
domá-los.

Eles são classificados conforme o tamanho: quanto maiores

são, mais sintomas causam. A sensação é de impotência diante
deles – com exceção do monstrinho da ansiedade, que causa a
ansiedade boa.
 O MONSTRINHO DA ANSIEDADE

Com a ajuda desse monstrinho, você se torna super-

realizadora. Faz mil coisas, é superprodutiva. Sua vida flui. Você se
expõe aos riscos, mas com sabedoria. Não foge das situações
desagradáveis, e sabe que enfrentá-las só vai ajudá-la a crescer. 

Por exemplo, quando você vai viajar, planeja-se com

antecedência, pesquisa tudo sobre o destino, faz um roteiro e um
checklist. Você também antecipa tudo o que pode dar errado e já
resolve as pendências antes de sair de casa.

Essa ansiedade é uma ansiedade boa, saudável, funcional,

adaptativa e estruturante. Ela a deixa motivada.
 O MONSTRO DA ANSIEDADE

Esse monstro desencadeia crises de ansiedade, que são

reações intensas e abruptas de nervosismo, medo, desespero e
descontrole.

Ele cria pensamentos de medo excessivo sobre um risco

iminente no futuro e gera um problema em sua mente. No
entanto, pode ser que esse problema nunca se torne real. Com
isso, seu organismo acelera rapidamente e você fica pronta para
“lutar ou fugir”. Ele entende que precisa estar pronto para um
possível conflito.

Você fica em estado de atenção e tensão, com uma

preocupação constante e generalizada. É como um curto-circuito
gerado no corpo e na mente, que libera o hormônio do estresse
— cortisol — e adrenalina em excesso. Então, surgem os
sintomas físicos: taquicardia, mãos e pés suados, dor de barriga,
náusea e tremores no corpo, entre outros.
 Em suma, ele interfere em toda a sua fisiologia, na sua mente e
nos seus comportamentos. Você passa a ficar mais tempo sozinha
em um canto ou no quarto para não precisar explicar que a crise
não é frescura ou falta de Deus. Você só quer que alguém a
abrace e diga que nada do que está pensando vai acontecer, que
não vai morrer, que vai vencer e que tudo isso não é besteira.
Você tende a ficar muito tempo sentada no sofá, em silêncio. Sua
mente parece uma escola de samba de informações, e você não
consegue silenciá-la.

Porém, você  precisa continuar sendo forte, pois existem outras

pessoas que dependem de você, mesmo sabendo que é você
quem mais está precisando de ajuda.
 O MONSTRÃO DA ANSIEDADE

Esse monstro é o pior de todos. Ele é maior que você, causa

impotência total e pânico, e torna as crises de ansiedade
frequentes e mais intensas. Ele impede que você viva sua vida
com plenitude e, com isso, você vai perdendo sua essência. Ele
sufoca você e acelera o seu sistema nervoso, e você fica
paralisada, sem ação. Você visualiza, mentalmente, situações que
ainda não aconteceram. Elas acontecem mil vezes, da pior
maneira possível.

Você sente os pulmões três vezes menores, e isso dificulta a

respiração. É como se você estivesse sempre com algo muito
pesado sobre o peito e ficasse sem ar. Você deixa afazeres
importantes para depois, fica ainda mais ansiosa por estar
procrastinando, e não sabe como sair desse ciclo negativo de zero
produtividade.

Esse monstro consegue dominá-la, deixa-a em pânico com

frequência e aprisiona-a em um futuro cheio de tragédias. Torna-
se muito difícil sair desse caos mental.
 Como está o relacionamento
com seu monstro?

A maneira como você lida com seus monstros mentais reflete

diretamente no seu bem-estar. Quanto mais resistência você cria,
mais você sofre.

Então, o que você deve fazer é reconhecer seu monstro e

aceitar que ele existe. Pare de submeter-se a ele ou lutar contra
ele.

A seguir, vou falar sobre os três tipos de relação que você

pode estabelecer com o seu monstro.

FUSÃO
Você está agarrada ao monstro ou é derrotada por ele. Você
acredita em tudo o que ele diz.

Ele fala que vai dar tudo errado, que você não vai conseguir,
que você não é capaz, e você passa a acreditar nesses
pensamentos. Ele assume o controle total, e você acaba adotando
uma postura de vítima.
 FUGA

Você evita o monstro e não quer olhar para ele. Você foge dele
por medo de encará-lo. Então, passa a comer demais, comprar
demais, ficar muitas horas nas redes sociais.

Você tenta compensar essa fuga de outras formas, pois não tem
coragem e se sente impotente diante desse turbilhão de
sentimentos, pensamentos e reações fisiológicas que o monstro
provoca.

Nesse caso, o monstro também está no controle, pois você não

consegue mudar o que não vê. Ele está sempre por perto,
escondido nas sombras, provocando as crises.
 ACEITAÇÃO

Você enfrenta o monstro e assume o controle da sua vida.

Você não se vitimiza nem foge: encara o monstro com o objetivo
de buscar soluções. A partir disso, você entende a lição que ele
tem para ensinar.

Essa é a maneira mais indicada e eficaz de vencer seu monstro.

Você se torna sua melhor versão. Nos cinco passos a seguir, você
aprenderá como assumir o controle da sua vida e acabar com
todo sofrimento que o monstro lhe causa.
 O lado positivo do
seu monstro

Sim, o monstro tem um lado positivo. Por mais desconforto que

cause, ele não é seu inimigo. Ele pode ensinar muito a respeito
dos seus limites e sobre como lidar com a vida. Ele vem para
ensinar que você não é fraca, mas sim que está tentando ser forte
o tempo todo. No entanto, isso é impossível, considerando nossa
condição humana.

O monstro foi criado pela sua mente na infância ou na

adolescência. Naquela época, ele protegeu-a e foi útil, e ajudou-a
a se adaptar às situações difíceis. Isso porque a sua mente cria
uma forma muito particular de interpretar o mundo à sua volta, a
partir das suas vivências, dos seus sentimentos e daquilo em que
você acredita. Mas, ao longo da vida, você alimenta-o, e ele
cresce. Muitas vezes, ele cresce tanto que você não consegue
mais dominá-lo.
 No entanto, é importante entender que, por vezes, esse
mecanismo de proteção pode parecer contraditório. É como se
você criasse muralhas para sua própria proteção, mas você fica
sozinha e presa dentro delas.

O monstro é parte de você, e não há como mandá-lo embora.

Mas isso é bom, porque, se ele tiver o tamanho certo, é essencial
para a sua evolução. A preocupação, o medo, o controle e o
pessimismo bem-dosados servem para prepará-la e ajudá-la a ter
uma vida bem-sucedida e cheia de realizações.

A boa notícia é que você pode aprender a lidar com o seu

monstro e usá-lo a seu favor para potencializar e unir as forças.

LEMBRE-SE:
VOCÊ NÃO É SEU MONSTRO. ELE É
APENAS UMA PARTE DE VOCÊ, E
QUANDO APRENDE A SE RELACIONAR
COM ELE DE FORMA CONSTRUTIVA,
VOCÊ SE TORNA A SUA MELHOR VERSÃO.
 O lado negativo do
seu monstro

Muitas vezes, de maneira inconsciente, você não quer soltar o

seu monstro. Você deixa que ele controle a sua vida, e você
assume o lugar de vítima. Por mais sofrimento que o monstro
cause, ele é conhecido. O novo assusta. Viver sem o monstro às
vezes pode parecer muito mais difícil do que enfrentá-lo e buscar
uma vida sem influência total dele.

Em determinadas situações, você sente, em seu interior, um

forte impulso que leva à repetição dos mesmos padrões
comportamentais disfuncionais. Abrir mão desses monstros seria
como abandonar quem você é e a segurança do conhecido. Por
isso, você se agarra inconscientemente a essas concepções,
mesmo sabendo que elas trazem prejuízos.

Ao longo da sua vida, você foi condicionada a reagir de

determinadas formas e, com o passar dos anos, construiu o seu
piloto automático. Esse piloto automático pode ser comparado ao
ato de andar de bicicleta ou dirigir. Quando você está aprendendo,
precisa se esforçar para lembrar dos passos e coordenar as ações.
Com a prática, esses mesmos passos tornam-se automáticos e
habituais, de forma que você nem precisa mais pensar neles para
executá-los.

Com os monstros, ocorre da mesma forma. E é claro que eles

vão fazer tudo que puderem para se perpetuar e continuar vivos.
 Então, sem perceber, você pratica a autossabotagem de
maneira inconsciente, e o monstro se confirma e ganha cada vez
mais força. Quando se apega aos pensamentos negativos, você
procrastina, e os seus projetos dão errado. Assim, você acredita
que não tem capacidade e que as coisas sempre darão errado.
Você entra em um ciclo de repetição autodestrutivo, pelo qual é
sufocada, e esquece de quem realmente é.

O problema é quando você ocupa esse lugar onde “eu sou uma
derrotada”, onde “tudo dá errado pra mim”, onde “eu não consigo”,
e isso é tão frequente que você se acostuma e acredita que isso é
verdade. Esse lugar é a zona de conforto, onde nada acontece: lá
é quentinho e tudo é previsível.

Se você prever que tudo vai dar errado, então já sabe o que vai
acontecer. Não precisa temer a frustração nem gastar energia
para mudar isso. Você se sabota sem perceber, como um
mecanismo mental de proteção. Você deve ter muito cuidado,
pois nem tudo isso é verdade. Muitas vezes, isso é uma distorção
da realidade, e, ao acreditar sempre nessa ilusão, você fica
limitada e impotente.

MAS QUANDO COMEÇA A DUVIDAR

DESSES PENSAMENTOS
AUTODESTRUTIVOS, VOCÊ ENFRENTA O
MONSTRO E CONSEGUE DOMÁ-LO E
VENCÊ-LO.
 Aceite seu monstro

Criar resistência em relação ao monstro é a pior forma de lidar

com ele. O monstro faz parte da sua história, e não é possível
apagar a sua história.

Quando você foca no que não quer, consequentemente está

indo na contramão do que quer, e isso a impossibilita de caminhar
na direção do que realmente é importante.

Sentimentos indesejados surgirão, mas gastar a energia mental

para evitá-los afasta você dos seus objetivos. Essa evitação anula
o seu comprometimento para aceitar o monstro e enfrentá-lo e, a
partir disso, escolher como vai reagir. O ideal é focar em ações
que aproximem você dos seus valores e ir ao encontro da
pessoa que quer ser. Você deve aceitar os acontecimentos
negativos, os pensamentos, as emoções e as memórias, sem
esquivar-se delas ou lutar contra elas.

Em suma, a melhor saída é domar o monstro, mas, para isso,

primeiro você precisa aceitá-lo. O caminho da aceitação é mais
longo e mais dificil, pois é mais facil fugir ou assumir postura de
derretoda.
 Aceitar o monstro é entender que ele tem o papel de protegê-
la, e que é possível ter uma vida feliz com o auxílio dele. Uma vida
significativa só pode ser construída por meio dos seus
comportamentos, e o único momento em que você tem o poder
de fazer isso é agora.

Você deve focar no passado apenas para refletir sobre a sua

história e dela tirar seus aprendizados, e focar no futuro para
estabelecer planos e estratégias na direção de uma vida
significativa. Os problemas ocorrem à medida que você vai na
onda dos monstros e fica remoendo o passado ou antecipando o
futuro para evitar o momento presente.

Para estar com a sua atenção plena no momento presente e

aceitar o seu monstro, trago os 5 passos para vencer o monstro da
ansiedade.

IMPORTANTE: Você poderá autoaplicar os 5 passos na

sequência, isso é, num mesmo dia ou fazer um passo em cada
dia. Mas lembre-se, como cada pessoa é unica, as experiências
com as técnicas também são subjetivas.

Quanto mais vezes você  praticar as técnicas, principalmente

do passo 1, melhores serão os resultados.

VAMOS ENFRENTÁ-LO AGORA,

POIS O QUE TRAZ A DEFINITIVA
TRANSFORMAÇÃO NÃO É O SABER,
E SIM O FAZER.
 Passo 1 - RESPIRE

O objetivo dessa técnica é mudar completamente sua

respiração. Lembre-se: a respiração está totalmente ligada às suas
emoções e às reações fisiológicas. Além disso, a contagem
combinada com a respiração traz a sua atenção para o momento
presente.

Essa técnica oxigena mais o cérebro e, com isso, você tem mais
recursos mentais. Quando está em crise, a sua respiração fica
curta, os seus batimentos cardíacos aceleram e você entra em
desespero.

Vamos fazer uma preparação para a técnica. Observe sua

respiração.
Inspire e expire 3 vezes:

1. Inspire e expire bem lentamente...

2. Novamente... inspire e expire...
3. Mais uma vez, inspire e expire...

AGORA VAMOS PARA A TÉCNICA.

 TÉCNICA DO 4–8–6

✓ 4 — Inspire, puxando o ar pelo nariz, e conte até 4.

✓ 8 — Segure a respiração e conte até 8.
✓ 6 — Solte lentamente o ar pela boca e conte até 6.
 Passo 2 - VISUALIZE

Mantenha a respiração longa e feche os olhos. Este é o

momento de olhar para seu monstro. Concentre-se e observe-o
mentalmente. Se quiser, pode desenha-lo ou até mesmo buscar
uma imagem na internet que represente seu monstro.
Algumas perguntas vão lhe ajudar a visualizá-lo:

QUAL É O TAMANHO DO SEU MONSTRO?

QUAL É A APARÊNCIA DELE?
COMO VOCÊ SE SENTE OLHANDO PARA ELE?

Esse exercício mental proporciona uma desfusão do seu

monstro. O objetivo é perceber que você não é seu monstro, ele é
apenas uma parte de você. Assim, a partir de agora, você poderá
controlá-lo, pois só mudamos o que vemos. Caso contrário,
ficamos reféns dele e somos impotentes em relação a ele.

Parabéns por ter chegado até aqui! Isso mostra sua coragem e
comprometimento com sua transformação.
 Passo 3 - DIALOGUE

Tudo começa com um pensamento, que desencadeia uma

emoção. Isso provoca a liberação de hormônios do estresse na
corrente sanguínea. O coração acelera e a respiração fica curta.
Ao perceber essas reações, você pensa que está passando mal.
Isso gera uma emoção ainda mais forte, e, assim, você entra em
um ciclo de repetição que gera a crise de ansiedade.

Mas perceba: tudo inicia com um pensamento, que aqui

associo à fala do monstro. Você pode aprender a parar de ouvir
seu monstro e evitar uma crise.

Por exemplo, quando seu monstro diz: “Ai, meu Deus, isso é
horrível. E se eu morrer?”, use uma linguagem mais afirmativa,
como “Ok, isso é bastante desconfortável, mas é apenas a
resposta de emergência do meu corpo. Isso vai acabar quando eu
fizer a técnica de respiração e encarar meu monstro. Não é motivo
para se desesperar.

”QUANDO MUDAMOS O PENSAMENTO, A RESPOSTA FISIOLÓGICA

TAMBÉM SE ALTERA. É IMPOSSÍVEL SE SENTIR BEM PENSANDO
QUE VOCÊ VAI MORRER.
 No passo 2, você conseguiu visualizar o seu monstro. Agora,
estabeleça uma conversa com ele. Esse diálogo interno auxilia no
autocontrole dos pensamentos acelerados e negativos. Por
meio dessa conversa interior, você fica mais consciente do que
está acontecendo internamente.

Além disso, assim você consegue se distanciar do seu monstro.

Então, será mais fácil argumentar com ele e assumir o controle no
momento. Em consequência, ocorre um impacto positivo na sua
fisiologia, o que interrompe imediatamente a liberação de
hormônios que causam reações corporais. Dessa maneira, fica
mais fácil administrar o monstro da ansiedade.

Até aqui, você aprendeu a controlar suas reações físicas por

meio da respiração, já encarou seu monstro e entendeu que ele é
apenas uma parte de você. Também compreendeu que os
pensamentos — as “falas do monstro” – podem desencadear
uma crise e até mesmo tirá-lo da crise.

Pode ser assustador encarar seu monstro, mas tenho certeza

que você é capaz, e após essa experiência, perceberás que os
sintomas reduzirão.

AGORA É O MOMENTO DE FALAR COM O SEU MONSTRO.

 TÉCNICA DO DIÁLOGO

✓ Fale para ele como você se sente com a presença dele.

✓ Fale como é ter a companhia dele durante todo esse tempo.
✓ Ouça o que ele diz.
✓ Argumente com ele.
✓ Pergunte a ele o que ele tem para lhe ensinar.

LEMBRE-SE: ELE NÃO VAI EMBORA, VOCÊS PRECISAM ENTRAR EM

UM ACORDO.
 Passo 4 - DIMINUA-O

Agora, vamos reduzir o tamanho dele. Feche os olhos.

Visualize-o e deixe-o na altura da sua cintura. Perceba que a

força dele sobre você está menor também. Contemple a sensação
de estar assumindo o autocontrole. Agora, reduza-o mais um
pouco, até que ele fique do tamanho de uma bola ou de um urso
de pelúcia. Experimente novamente a sensação de estar
assumindo o autocontrole total. 

Essa técnica tem o objetivo de diminuir os efeitos da crise e

proporcionar o controle da sua mente. Dessa forma, você se
desfusiona do monstro, afasta-se dele e passa a ver o lado
positivo dele.

Quanto mais vezes você autoaplicar esses passos, mais

protagonismo na sua vida você terá. A grande transformação que
você busca está na sucessão de pequenas atitudes constantes. Os
impedimentos não são obstáculos físicos, e sim mentais. Se você
acredita que pode ou que não pode, assim será.
 Passo 5 - FAÇA AS PAZES

Fico feliz que você tenha chegado até aqui!

Neste momento, totalmente consciente do seu monstro, dos

benefícios e malefícios dele, e com o passo a passo para enfrentá-
lo, é hora de começar a exigir mais dele e menos de você. Tenho
certeza de que ele tem muito para ensinar.

Com ele, você pode aprender a olhar para os sentimentos que

foram negligenciados e resolvê-los. Assim, pode controlar o que
realmente depende de você. Parar de buscar perfeccionismo o
tempo todo. Ser mais positiva. Respeitar seu tempo e sua
subjetividade. Definir prioridades de acordo com o que realmente
é importante. Ser mais flexível consigo mesma. E principalmente,
priorizar-se.

Fazer as pazes com o seu monstro é estabelecer uma relação

de aceitação e cumplicidade com ele. É mergulhar no
autoconhecimento e na sua metamorfose. Por isso, na próxima
técnica, você escreverá uma carta para ele.
 TÉCNICA DA CARTA

✓ Escreva uma carta para o seu monstro, com o objetivo de fazer

as pazes com ele.

✓ Você deve deixar bem claro quem está no controle a partir de

agora.

✓ Seja compassiva e, ao mesmo tempo, firme.

✓ Deixe fluir a escrita: não há certo ou errado, apenas tenha a
intenção de finalizar os conflitos internos e buscar seu bem-estar.

SEU MONSTRO ESCREVEU UMA CARTA PARA

VOCÊ

Clique na imagem da cartinha para ler..

 Você está de parabéns !!!

Sei o quanto é difícil enfrentar nossos monstros internos. Você

está sendo corajosa em domar seu monstro e buscar sua melhor
versão. Poucas pessoas conseguem se comprometer com sua
metamorfose como você, por isso, tenha orgulho de si.

Superar a experiência do Monstro da Ansiedade é uma grande

oportunidade de crescimento pessoal. É uma retomada vital e
contemporânea do processo psicológico de vida de cada um.
Conhecer nossos monstros permite ampliar a consciência de nós
mesmos para conectar com nossas necessidades emocionais
básicas, reconhecê-las, aceitá-las e buscar estratégias para supri-
las.

Até aqui, você fez importantes avanços para compreender o

seu monstro, entender como ele funciona e saber quais são seus
padrões. Mas lembre-se: há muito trabalho interior a ser feito!

Os 5 passos deste ebook são apenas o início de uma linda

transformação, que levará você até a sua melhor versão. Sim, isso
é possível! È muito importante que você pratique as técnicas
aprendidas quantas vezes forem necessárias para sua
metamorfose. Mas, se mesmo assim, você não conseguir vencer
seu monstro, lembre-se que não é preciso lidar com isso sozinha.

Eu posso lhe ajudar nessa transformação!

Me chama no insta 
@meumonstroansiedade
 SOBRE A AUTORA

Olá! Meu nome é Eliane Machado. Sou psicóloga clínica e

idealizadora da clínica Metamorfose Espaço de Psicologia em
Caxias do Sul, Rio Grande do Sul. Sou apaixonada pela
transformação das pessoas.

Fazer isso todo dia em minha clínica é o que dá sentido à minha

vida.

Quando ainda era estudante de psicologia, tive crises de

pânico. Naquela época, não entendi por que aquilo estava
acontecendo comigo, e, principalmente, eu me questionava por
que essas crises estavam acontecendo em um momento da
minha vida em que tudo estava bem. A princípio, não conseguia
fazer relação de causa e efeito. Tinha crises de pânico em lugares
fechados, como elevadores. Com o passar do tempo, a ansiedade
tornou-se generalizada. Passei a ter medo de que o teto caísse na
minha cabeça, medo de subir escadas, isto é, estava com
transtorno de ansiedade generalizada.

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 Então, fiz tratamento psicológico e medicamentoso, e assim
consegui vencer o monstro do pânico.

Quando me formei e fui atuar como psicóloga, sentia-me

altamente motivada para atender os pacientes em crises de
ansiedade.

Comecei a me especializar e buscar técnicas e estratégias que

trouxessem resultados breves para meus pacientes, justamente
por entender exatamente como eles estavam se sentindo.

Atualmente, tenho orgulho de dizer que sou especialista em

ansiedade e que poucos dos meus pacientes precisam fazer uso
de medicação. A maioria consegue vencer as crises apenas com a
psicoterapia. Estou sempre me atualizando e buscando
conhecimentos e técnicas novas e eficazes.

Por meio das intervenções clínicas, o paciente consegue

enfrentar o monstro da ansiedade, e, após poucas sessões, ele
começa a resgatar sua qualidade de vida.

ELIANE MACHADO
PSICÓLOGA
CRP 07- 25264

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