BARALHO

VENCENDO A
DEPRESSÃO
observações
Recorte e monte
a caixinha para
guardar suas
cartinhas!
FRENTE
 VERSO

O primeiro passo O que acontece

De 0 a 10 como antes dos
para vencer a classifica a tristeza
depressão é momentos de
que sente? desânimo?
identificar o que te
deixa triste.

De 0 a 10 como
O que acontece Quais momentos se classifica o
antes dos momentos sente mais desânimo que
de tristeza? desanimado? sente?
FRENTE
 VERSO

Você se sente Sente que não se Percebe alterações

deprimido na maior interessa ou sente no sono (insônia ou
parte dos dias ou prazer com hipersonia)?
apenas em alguns atividades que
gostava muito
momentos? antes?

Você se sente
Sente-se fadigado e Você se sente mais mais lento, com
cansado na maior agitado que lentificaçao
parte do tempo? normalmente? psicomotora?
FRENTE
 VERSO

Devido a tristeza,
Você tem em alguns
Sentimentos de culpa pensamentos em momentos você
são presentes no seu morte em algum sente que está mais
dia a dia? Se sim, por momento? distraído e com
quê? dificuldades de
manter o foco?

Pense em
passinhos de
Você deixou de fazer formiguinha, qual
algo que gostava? O que você gostaria pequeno passo
de voltar a fazer? pode dar nos
próximos dias?
FRENTE
 VERSO

Quais os Quais evidências a

pensamentos favor e contra os Como posso pensar
disfuncionais te pensamentos sobre o pensamento
deixam triste? disfuncionais? de forma diferente?

O que te leva a O que diria a um Você tem alguém

pensar que seu amigo na mesma que possa
pensamento é situação? conversar sobre
verdadeiro? como se sente?
FRENTE
 VERSO

Quem pode ser sua Liste coisas que te Liste estratégias de

rede de apoio em fazem bem. enfrentamento para
momentos difíceis? tristeza.

Vamos usar o jogo

Liste distratores para do contente: para
momentos de tristeza cada pensamento O que mais faz
intensa. negativo pensar em você sair da
algo positivo, ver o tristeza?
lado bom de algo.