BARALHO DA

ANSIEDADE
SOCIAL
observações
 Recorte e
monte a
caixinha para
guardar suas
cartinhas!
FRENTE
 VERSO

Liste todas as
situações que Qual a situação que Qual a situação que
despertam desperta maior desperta menor
ansiedade social? ansiedade social? ansiedade social?

O que você pensa Qual o pior

quando está em Qual a situação desfecho para
situações que social mais temida? situação mais
despertam ansiedade temida?
social?
FRENTE
 Treine para
Qual o melhor Pense de forma enfrentar situações
desfecho para alternativa sobre a que despertam
situação temida? situação temida? ansiedade social.

Pense em um
Quais estratégias Elabore frases de pequeno passinho
pode usar quanto auto encorajamento. para vencer a
estiver ansioso? ansiedade social.
FRENTE
Se fosse um amigo na Elabore uma Vamos pensar em
mesma situação, com alternativa mais uma situação de
ansiedade social, o racional para cada ansiedade que
situação temida. precise enfrentar.
que diria a ele?

Que emoções Ansiedade social é

Não esqueça medo percebe presentes sinônimo de
só se vence com junto com a evitação. O que
enfrentamento. ansiedade social? mais percebe que
evita?
FRENTE
 Se tivesse direito a Conte eventos da Quando a ansiedade social
sua história de vida está presente ocorre um
um pedido, qual processamento errôneo de
situação que que percebe que informações, como “está
ficou muito ansioso todo mundo rindo de
realmente gostaria de socialmente? mim”. Já teve pensamentos
ser menos ansioso? assim?

Pense de uma forma diferente

Como você pode sobre estes eventos,
ressignificar eventos experimente pensar de forma Eu senti muita
da sua história? alternativa vergonha
Vamos ressignifica-los “Não estavam todos rindo de quando....
mim, eu que estava ansioso e
sem julgamentos. pensei dessa maneira”.
FRENTE
 Eu senti a sensação
de branco na mente, Eu me senti
como se não Eu me senti julgado inadequado
quando... quando...
soubesse o que falar,
quando...

Diga um manejo para Diga um manejo para Diga um manejo para

situações de situações de situações de
ansiedade social. ansiedade social. ansiedade social.