VENCENDO A

Ansiedade
 Descreva como se Quantifique de 0 a
O que é 10 o quanto sente-
ansiedade para sente quando está
ansioso se ansioso
você?

O que mais te O que te deixa Qual o período dia

deixa tenso? mais preocupado? você sente mais
ansioso?

Consegue relaxar Você tem medo de Há algo que você

em momentos de ter uma crise de tema que
lazer? ansiedade? aconteça?
 Você sabia que o
medo é um dos Quais sintomas Como percebe que
motores da físicos sente está sentindo a
ansiedade? Do que quando está ansiedade em seu
você tem medo? ansioso? corpo?

Quais
Qual o principal O que pode pensamentos
gatilho que gera contribuir para passam na sua
ansiedade? manutenção da cabeça quando
ansiedade? está ansioso?

Em que momentos
Você costuma
percebe que a O que te faz
falar com alguém
ansiedade fica mais relaxar?
sobre o que sente?
evidente?
 Quais estratégias
O que auxilia na podem te ajudar Você prática
redução da em momentos de alguma atividade
ansiedade? crise de ansiedade? física?

Conhece exercícios Reescreva uma

de respiração que forma de pensar Pense em algo que
auxiliam na alternativa em
relação aos te distraia quando
redução de começar a se sentir
pensamentos que
ansiedade? despertam ansioso
ansiedade

A cada pensamento Monitore sua

Pense em três
ansioso elabore ansiedade, cada vez
formas de vencer a
dois pensamentos que se sentir
ansiedade
positivos ansioso anote
 Controle a sua
respiração, está Ouça uma música
técnica pode te Faça algo que
goste e que te faz relaxante de
ajudar muito, olhos fechados
profundamente relaxar
respire