ideal se torna uma forma particularmente insidiosa de procrastinao.

Conheo
Foda-se a motivao, o que voc precisa disciplina isso muito bem, e gostaria que algum tivesse me apontado isso vinte, quinze
Levar as tarefas a cabo causa os estados interiores que procrastinadores ou dez anos antes de eu acabar aprendendo a diferena ralando na vida.

crnicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas Quem espera at ter vontade de fazer as coisas para faz-las, est fodido.
exatamente disso que surge o temido crculo vicioso de procrastinao.
Para fazer qualquer coisa, h basicamente duas formas de se colocar numa
O ciclo da procrastinao
situao em que aquilo efetivamente vai ser feito.
Mais tarde eu fao! -> Droga, no t fazendo nada. -> Talvez eu
A primeira opo, mais popular e devastadoramente errnea, tentar se
deva considerar comear essa tarefa... -> ... mas no estou
automotivar.
disposto o suficiente para faz-la bem. (repete)
A segunda, uma escolha um tanto impopular e completamente correta,
A essncia de correr atrs da motivao a insistncia na fantasia infantil de
cultivar a disciplina.
que s devemos fazer as coisas que estamos a fim de fazer. O problema ento
Trata-se de uma daquelas situaes onde adotar uma perspectiva diversa
se coloca da seguinte forma: Como eu chego ao ponto de estar a fim de fazer
redunda em resultados superiores imediatamente. Poucos usos do termo
o que eu racionalmente decidi fazer? Isso ruim demais.
mudana de paradigma so realmente legtimos, mas aqui temos um deles.
A pergunta certa seria Como deixo meu humor de lado e fao as coisas que
como acender a lmpada em cima da cabea.
conscientemente quero fazer, sem frescura?
Qual a diferena?
O ponto cortar a ligao entre os sentimentos e as aes, e fazer a coisa de
A motivao, falando de modo geral, opera sob a presuno errnea de
qualquer jeito. Voc vai se sentir bem, energtico e excitado depois de agir.
que necessrio um estado mental ou emocional particular para que
A motivao inverte tudo isso. Estou 100% convencido de que esta perspectiva
uma tarefa seja realizada.
defeituosa o principal motor da epidemia de sentar de cuecas jogando
Isso est completamente invertido.
videogame e batendo punheta que atualmente ataca os pases desenvolvidos.
A disciplina, em vez disso, separa o funcionamento externo dos
Tambm h problemas psicolgicos na dependncia da motivao.
sentimentos e mudanas de humor, e assim ironicamente, ao melhorar
A vida e o mundo reais algumas vezes exigem que se faa coisas com que
as emoes de modo consistente, evita o problema.
ningum em s conscincia conseguiria se entusiasmar, e assim a motivao
As implicaes disso so enormes.
se depara com o obstculo insupervel de tentar produzir entusiasmo por
Levar as tarefas a cabo efetivamente causa os estados interiores que
aquilo que objetivamente jamais o mereceria. Fora a preguia, a nica soluo
procrastinadores crnicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas em
acabar com a sanidade das pessoas. Esse um dilema horrvel, e felizmente
primeiro lugar.
falacioso.
Colocando de forma mais simples, no se deve esperar at se estar em
Tentar martelar o entusiasmo por atividades fundamentalmente chatas e
boa forma para comear a treinar. Treina-se para se chegar boa
miserveis literalmente uma forma de automutilao psicolgica deliberada,
forma.
uma insanidade voluntria: GOSTO TANTO DESSAS PLANILHAS, MAL POSSO
Quando a ao se condiciona pelas emoes, esperar um estado de humor
ESPERAR PARA PREENCHER A EQUAO PARA O VALOR FUTURO DA ANUIDADE, acaba correndo ao redor, humilhando a motivao.
AMO TAAAAANTO MEU TRABALHO! Em resumo, a motivao tentar encontrar aquela vontade de fazer as coisas.
No considero episdios autoinfligidos de hipomania os melhores Disciplina fazer mesmo se no se tem vontade.
impulsionadores da atividade humana. inevitvel que ocorra algum tipo de Voc se sente bem depois.
compensao tmica com episdios de depresso, uma vez que o crebro A disciplina, enfim, um sistema que funciona, j a motivao semelhante
humano no tolera o abuso por tempo indeterminado. Esto presentes travas e aos objetivos em si. H uma simetria. A disciplina mais ou menos se
vlvulas de segurana. Ocorrem ressacas hormonais. autoperpetua e constante, j a motivao uma coisa meio aos solavancos.
A pior coisa que pode acontecer ser bem sucedido na coisa errada Como se cultiva disciplina? Construindo hbitos comeando com coisas bem
temporariamente. Um cenrio muito superior reter a sanidade, o que pequenas, com que se consegue lidar, coisas at mesmo microscpicas, e
infelizmente tende a ser confundido com fracasso moral: Eu ainda no amo assim ganhando impulso, reinveste-se nela em mudanas cada vez maiores na
meu trabalho ftil de tirar um papel daqui e colocar ali, devo estar fazendo algo rotina, dessa forma construindo um crculo virtuoso de retroalimentao
errado. Ainda prefiro comer bolo, e no brcolis, e assim no consigo perder positiva.
peso, talvez eu seja fraco mesmo. Eu devia comprar outro livro sobre A motivao uma atitude contraproducente. O que conta a disciplina.
motivao. Besteira. O erro crucial aqui encarar essas questes em termos
de presena ou ausncia de motivao. A resposta a disciplina, no a O que voc precisa de disciplina. E aqui temos um mtodo fcil.

motivao. Um mtodo para colocar em prtica aquele sonho de ser mais disciplinado

H outro problema prtico com a motivao. Tem validade restrita, precisa ser Em sequncia primeira parte que era principalmente terica, vamos agora
constantemente revigorada. olhar algumas dicas que podem nos ajudar a colocar os bons hbitos em
A motivao como dar corda manualmente numa manivela pesada para prtica.
atravs disso obter uma grande fora instantnea. No melhor dos casos, ela
armazena e converte a energia para uma finalidade particular. H situaes Passinhos de nenm
onde ela a atitude correta, excees em que ficar superanimado e armazenar Seu crebro no encara bem as mudanas abruptas. Se voc se motivar com o
um monto de energia mental de antemo o melhor a fazer. Corridas esforo de um retumbante A partir de amanh serei uma nova pessoa, voc
olmpicas ou fugas de prises seriam casos assim. Mas fora esses casos apenas se dar mal e voltar a estaca zero.
limtrofes, ela uma base terrvel para o funcionamento regular cotidiano, e
para qualquer coisa que exija resultados consistentes em longo prazo. Mudanas grandes e repentinas no funcionam: apenas mudanas lentas e
Em contraste a isso, a disciplina como uma mquina que uma vez colocada contnuas do certo. Esse o efeito i-i da disciplina. O objetivo surfar a
em funcionamento, na verdade passa a fornecer energia ao sistema. borda da zona de conforto, o que a nica atitude sustentvel.
A produtividade no exige nenhum estado mental. Para resultados consistentes Quando progredimos em passos de nenm, nos descobrimos uma nova pessoa
em longo prazo, a disciplina supera em muito a motivao, de fato a disciplina daqui um ano, sem bem saber como ocorreu.
 O truque aqui fazer uma mudana pequena e deixar que o crebro a cinco fisiculturistas negros. Comea com fotos de bom gosto de calcinha, e
aceite como o novo padro. E isso faz o prximo passo ficar mais fcil, uma ento nus de no to bom gosto.... e assim vai.
vez que a expectativa mnima se alterou. Lave, enxgue, repita. H usos polticos sinistros.
E isso porque voc est surfando, o que significa que a onda est se movendo na direo
H um experimento de pensamento chamado sapo na gua quente pode
certa, embaixo de voc. Bem legal.
ser que seja bobagem, mas dizem que se voc colocar um sapo numa chaleira
O que eu vou dizer agora pode soar banal, mas na verdade no : As coisas
at ferver, o sapo no vai saltar fora caso o aquecimento seja gradual o
grandes so compostas por coisas menores. Mudanas pequenas a que
suficiente. No sei por que algum faria isso, ou se verdade ou no, mas o
nos atemos, e que mantemos dia aps dia, acabam se acumulando e redundam
princpio exatamente o que se precisa para subverter o monstrinho
em resultados impressionantes.
preguioso autosabotador interno. Fervamos o filha da puta vivo. Pouco ao
Use escadas todos os dias. So s cinco ou dez calorias por dia, mas em um ano
pouco, sem ele perceber.
isso acaba sendo trs pizzas. E isso s para falar das calorias.
Aqui queremos usar o mesmo mecanismo para o bem.
Se voc se dedicar a arrumar coisas na casa por dois minutos por dia, voc se
Quer comear a se exercitar mais? Comece caminhando. Quer melhorar a
surpreender com quo arrumado o lugar estar daqui um ms.
dieta? Comece removendo o pior elemento dela provavelmente os doces.
Coisas pequenas, mas consistentes. V de escada.
Quer parar de fumar? Pegue aquele ultimo cigarro do dia, corte pela metade, e
O crebro resiste a mudanas abruptas, mas mudanas graduais no
jogue pela privada.
encontram resistncia.
O que nos leva a:
O que nos leva ao prximo ponto.
Controle deliberado das excees
O princpio da gradualidade
A melhor forma de gerenciar os vcios e aceit-los coloc-los numa agenda.
Podemos fazer mudanas enormes ao fati-las em passos cumulativos,
No vai ser possvel simplesmente elimin-los, mas possvel control-los e
possveis de seres executados.
redirecionar sua inrcia simplesmente por inclu-los no planejamento. Esse o
O truque que o monstrinho que resiste mudana, e que vive em sua cabea,
mtodo do jud.
no percebe nada importante acontecendo. A resistncia aumenta
O elemento chave controlar tempo e dose. Dieta? Agende alguns dias para
exponencialmente com o tamanho da mudana, no proporcionalmente.
comer livremente (digamos, uma vez por semana). Descobre-se desperdiando
Esse principio funciona em muitos aspectos da vida:
horas valiosas do dia no Facebook? T certo, no uso mais Facebook errado.
O recrutamento de espies no ocorre repentinamente O senhor gostaria de Facebook por 20 minutos noite para ver o que os amigos andam fazendo e
trabalhar para um governo estrangeiro e prejudicar seu prprio pas?. Isso era isso correto.
feito atravs de uma srie de passos relativamente incuos e justificveis Lembre que seu crebro tem uma resistncia a mudanas abruptas, e ainda
almoos, presentinhos, e pedidos por informaes no to relevantes que mais quando essas mudanas interferem com a gratificao imediata.
eventualmente culminam em traio. Simplesmente parar os vcios psicolgicos fora garantia de se comear um
No porn eles no pedem diretamente a uma moa para que faa anal com crculo de frustrao, fracasso e desgosto consigo mesmo.
 possvel superar isso aceitando e agendando excees, sem H duas razes pelas quais isso funciona empurrezinhos/aplicar a primeira
permitirabsolutamente nenhuma exceo (alm das planejadas). mo(<-isso super-uber-mega-turbo-giga-hiper-top-parrudonamente
totalmente legtimo dizer Hoje meu dia de preguia, ento vou ficar em importante), e a necessidade de consistncia. Voc precisa enganar seu crebro
casa comendo pizza de cueca jogando videogame. Mas preciso faz-lo fazendo com que ele pense Acabei de comprar coisas para fazer esportes
conscientemente, deliberada e raramente no apenas deixar acontecer sou uma pessoa que faz escolhas saudveis. Portanto evitarei aquele corredor
porque voc por acaso no tem planos melhores. QUALQUER plano melhor cheio de salgadinhos e doces
que isso. A consistncia funciona porque a inconsistncia literalmente ameaa a
Paradoxalmente, esse tipo de preguia no nem mesmo agradvel, porque o integridade do ego. Nossas escolhas passadas constituem nossa identidade,
deixa se sentindo culpado e intil. Mas voc realmente vai conseguir aproveitar e a queremos preservar. Voc literalmente faz das escolhas mais saudveis uma
aquele momento quando se engajar nele de uma forma consciente e planejada, questo psicolgica de autopreservao. As defesas do ego comeam a
apenas para relaxar e espairecer. H dias que so para pijamas, sorvete e trabalhar em seu favor. ISSO um verdadeiro lifehack.
ver todos os episdios de Gilmore Girls. Mas voc deve faz-los Deixe-me repetir: a consistncia uma questo de sobrevivncia para
acontecer, e no deixar que eles aconteam com voc. seu sentido de identidade. possvel utiliz-la para fazer quase qualquer
Empurrezinhos e compromisso coisa, quando se comea com algo simples, pequeno e a que no se tem
Essa uma dica realmente ponderosa: utilize empurrezinhos a que voc no resistncia, at surgir o compromisso de nos atermos a uma trajetria benfica.
resiste muito, na direo correta, para vencer as quanto a fazer o que certo Essa a bomba nuclear do gerenciamento de estilo de vida. Use-a bem.
para voc. Eu explico. Recarregue
O ponto diminuir a resistncia de seu crebro pela tomada de um passo Outra coisa que superimportante quando se quer retomar o controle da
simblico na direo desejada, e sem acordar o monstrinho. prpria vida no se canse e no fique estressado. mais fcil falar do que
Quem me apresentou esse princpio foi Scott Adams (e a pesquisa psicolgica fazer, eu sei bem, mas vou mostrar como se faz.
que ele garimpou) se voc no estiver com vontade de sair para se exercitar, Quando voc est mentalmente exausto, as coisas que voc faz (ou no faz)
mas quer faz-lo, apenas comece colocando as roupas de fazer exerccio. Esse tendem a orbitar muito longe de suas decises conscientes e do seu melhor
passo fcil, certo? E tambm geralmente suficiente para fazer o seu crebro juzo. Quando voc quiser cultivar bons hbitos, aprenda a recarregar
engatar uma primeira, e logo voc magicamente se descobre se exercitando. suas baterias.
Tome passos pequenos e simblicos na direo da mudana desejada. Se com isso voc ficou com uma impresso vaga de que trata-se de uma
Ainda no tpico de empurrezinhos e lembretes, recomendo muito o trabalho situao de ovo-ou-galinha, e que voc precisa j ter algum controle de sua
de Dan Ariely. vida para evitar estresse e fadiga, ainda que precise ser menos estressado para
Se voc quer comprar, digamos, um calo para esportes e algumas coisas no controlar melhor sua vida voc est completamente certo.
supermercado, o faa nessa exata ordem. Dessa forma voc j se encontra Mas voc pode adicionar um regime de recarga a uma vida que de outro modo
naturalmente disposto a escolher coisas mais saudveis no supermercado. apenas estressante, assim cortando esse loop no seu ponto mais fraco. De
 fato, se voc tem um estilo de vida particularmente estressante, voc em Remova fontes de tentao do campo de viso. Quando voc est fazendo
especial devia faz-lo. fcil, e s levar 10 minutos. dieta, jarras de Nutella vista ou folhetos de entrega de pizza so proibidos.
Isso cada vez mais popular a internet vagarosamente rapidamente est Fumantes, escondam os isqueiros. Fora do campo de viso, fora da mente.
ficando lotada com esse conselho, mas muito raramente nesse contexto
Em vez disso, coloque lembretes construtivos e empurrezinhos no
especificamente para desfazer o cansao do ego e a fadiga de executivo. O
ambiente. Uma foto sua de cueca na geladeira. Na verdade, a minha balana
que surpreendente, considerando que seu segundo uso mais importante. (O
est sempre na frente da geladeira. como esses experimentos
primeiro sendo a sade mental de forma geral.)
comportamentais cuidadosamente desenhados com ratos em laboratrios, s
O que essa coisa? (Tocam os tambores): A meditao.
que aqui voc deliberadamente aplica em si mesmo para controlar seu prprio
Da forma mais simples (e, eu considero a melhor), voc apenas senta, limpa
comportamento.
sua mente, acalma sua respirao e observa sua mente vazia em seu estado
Se voc quer reduzir o estresse, voc pode considerar tambm entrar
natural e isso a. Todo o resto opcional.
numa dieta de baixa-informao. Isso no significa se desligar do mundo em
Nota da traduo: Aqui voc tem instrues mais claras e precisas
vez de uma ignorncia deliberada, sugiro escolher pela qualidade e no pela
sobre como meditar.
quantidade. Encontre fontes de notcias de alta qualidade e se atenha a
Prometo que isso lhe dar mais fora para seguir com suas decises e planos
elas. Condene absolutamente e ignore os tablides e a mdia
conscientes, ou pelo menos melhorar suas chances de faz-lo. o man dos
sensacionalista. Se a fonte de informao o deixa com raiva, provavelmente
cus da autorregulao, um pit stop para a mente, um poo em que podemos
no jornalismo de boa qualidade, e certamente no bom para seu bem estar
nos saciar com a restaurao da vontade.
mental.
Esse o elemento interno. igualmente til gerenciar o ambiente. Remova
A lgica subjacente de construir uma disciplina estabelecer um
distraes e tentaes do seu redor, simplifique e elimine a baguna, de forma
relacionamento mais construtivo e melhorar o equilbrio de poder entre
que sua mente no se ocupe (mesmo que inconscientemente) com uma
suas funes executivas mais elevadas sua mente adulta racional e seu eu
centena de coisas, mas seja capaz de se focar no que voc est fazendo num
interior de trs anos de idade que, infelizmente, toma muitas de suas decises.
dado momento. A multitarefa eficiente no existe. A diviso da ateno na
Mas no se engane, aquele monstrinho desgraado ainda est a dentro. A
multitarefa um jogo em que nunca se empata, sempre se perde.
personalidade humana como uma rvore cresce para fora, camada por
O bsico no gerenciamento de seu ambiente:
camada, mas as camadas profundas nunca se vo. (Bem, tecnicamente, as
Arrumar sua casa ajuda um monte. Se uma casa desarrumada faz parte de
rvores mais velhas tendem a ser ocas, enquanto que os humanos mais velhos
seu loop da perdio, pea ajuda aos amigos (estou tentando desatravancar perdem primeiro suas camadas mais externas e voltam a uma segunda
minha casa e minha vida, por favor venham ofereo cerveja e pizza, e ajuda infncia, mas... todas as analogias tm seus limites). O beb que engatinhou
se vocs quiserem fazer o mesmo) ou contrate uma faxineira qualquer coisa ainda est a, com sua impulsividade e sua desateno, e sua busca mope por
para remover o estressor ambiental, o que pode lhe dar mais fora para lidar gratificao instantnea. De forma geral, voc quer que suas funes mais
com as outras coisas em sua vida. elevadas estejam no controle. Isso mais difcil quando se est cansado ou
estressado, da a importncia da mindfulness/meditao e do gerencialmente
do ambiente.
O interior e o exterior, de forma geral, so os dois poderes do gerenciamento
executivo de funes, que eu gostaria de afirmar como sendo agora uma nica
coisa.De fato, uma coisa bem importante.