Há tantas pessoas no mundo

e você pode estar assistindo isso agora,

você tem tantas ideias incríveis e

o que você acha que está faltando é a motivação.

E isso não é verdade porque a maneira como a

nossa mente está conectada e o fato sobre nós, seres humanos é que

não fomos criados para fazer coisas que são desconfortáveis,

assustadoras ou difíceis.

[PAUSA]

Nosso cérebro foi projetado para nos proteger

dessas situações e ele está a todo instante

tentando nos manter vivo e para

mudança, construir um negócio ou

para ser o melhor pai ou o melhor

cônjuge para fazer todas essas coisas que você

quer fazer com sua a vida, com o seu trabalho

com os seus sonhos você vai

ter que fazer coisas que são difíceis

incertas ou assustadoras.

[PAUSA]

Uma das coisas mais difíceis de

entender para mim foi o porquê é tão difícil

fazer pequenas ações que melhoraria a minha vida.

e o que eu percebi e que darei ênfase

é que a nossa mente foi projetada para nos parar

a qualquer custo de fazermos algo que possa nos machucar.

E o jeito que tudo isso acontece é que tudo começa

com algo super sutil que nenhum de nós nunca percebemos

e é com esse hábito que todos nós temos que

ninguém está falando a respeito.

[PAUSA]

Todos nós temos um hábito de hesitar

Você tem uma ideia, você se encontra

sentado em uma reunião

você tem essa ideia incrível e

ao em vez de apenas falar

você para e hesita.

Agora o que nenhum de nós percebe é que quando

você hesita exatamente naquele momento, naquele pequeno

momento, essa pequena hesitação envia um

sinal de estresse para o seu cérebro.

[PAUSA]

Ele desperta o seu cérebro e de repente o seu cérebro:

“Ei, espera um minuto, por que você está hesitando?

Ele não hesitou quando ele calçou seu par de tênis da moda,

ele não hesitou com a sua calça muito legal, ele não hesitou

com a camiseta da NASA agora, ele está

hesitando em falar algo deve estar acontecendo”.

Então seu cérebro vai trabalhar para

proteger você. Tem um milhão de maneiras diferentes de

protegê-lo e uma delas é chamada de

efeito holofote.

[PAUSA]

Efeito holofote é um fenômeno conhecido

onde seu cérebro aumenta o risco. Por quê?

Para afastá-lo de algo que pareça ser um problema.

Você pode realmente rastrear cada problema ou

reclamação em sua vida para o silêncio e hesitação,

são decisões e o que eu faço e o que mudou minha

vida é acordar e perceber que eu nunca vou me sentir

como se estivesse fazendo coisas que são difíceis,

incertas, assustadoras ou novas

então eu preciso parar e esperar até que eu me sinta assim.

Número dois, estou a uma decisão de um casamento

totalmente diferente, uma vida totalmente diferente,

um trabalho totalmente diferente, uma renda totalmente diferente

um relacionamento totalmente diferente com os meus filhos.

[PAUSA]

Sua vida se resume às suas decisões

e se você mudar suas decisões

você muda tudo.

Na vida, apertar o botão de soneca não é grande coisa,

mas aqui estão as coisas sobre a vida;

nenhum de nós acorda dizendo,

“hoje é o dia que eu acabo com a minha vida”.

O que fazemos é tipo de uma análise porque é uma sensação

esmagadora ou porque temos medo ou

porque começamos a ouvir as nossas dúvidas

e, em seguida, tomamos estas pequenas decisões

o dia todo e nem percebemos.

Decisão não acorda na hora certa,

uma decisão para não comer as coisas certas,

uma decisão para não falar em uma reunião,

uma decisão de não procurar um emprego,

uma decisão de não lidar com as suas finanças,

uma decisão de não ligar para os seus pais

seja ela qual for.

[PAUSA]

Durante todo o dia essas pequenas decisões que

te tiram do caminho e então você acorda como eu fiz e

você olha para sua vida e pensa

“Como é que eu vim parar aqui?”

e o mais importante,

“como faz para voltar?”

e você não tem ideia

você fica preso no que eu chamo de

lacuna de ação de conhecimento, você sabe o que tem que fazer

mas você não consegue se obrigar a fazer.

[PAUSA]

Quero dizer, cada um de nós é um Google

que pesquisa uma lista de instruções

que se você as seguir, isso irá mudar sua vida,

mas como você para de pensar no que você precisa fazer?

Ao invés de se isolar, pegue o telefone e ligue para um amigo,

saia, vá caminhar, comece a correr.

Todas essas pequenas coisas que eu sou capaz

de fazer, mas eu não conseguia.

[PAUSA]

Se você está preso esse é o problema,

o problema está na sua cabeça

você está pensando demais.

Quando você define metas, quando você tem

intenção em algo que você queira fazer

para mudar sua vida, seu cérebro te ajuda.

O que ele faz é o seguinte, ele abre uma lista de verificação

e então seu cérebro começa a trabalhar tentando

lembrá-lo dessa decisão que você definiu e é

muito importante para desenvolver uma habilidade

e eu digo essa palavra propositalmente, habilidade,

de saber ouvir essa sabedoria interna

e essa intenção e inclinação para fazer acontecer.

[PAUSA]
E eu acho que a maioria das pessoas que são

infelizes ou as que tem essa vontade de ser grande e

de querer ter mais, nós queremos mudar, queremos

viver uma vida melhor, queremos fazer mais pela nossa família,

queremos ser mais felizes.

O desejo está lá.

Mais uma vez, é sobre como você vai do

conhecimento para ação, então a primeira coisa

importante a perceber é que a resposta estava em mim.

[PAUSA]

Todo ser humano tem uma janela de cinco segundos

ela pode até ser mais curta para você.

Você tem cerca de uma janela de cinco segundos em

que você pode passar da ideia para a ação

antes que seu cérebro entre em ação

e sabotar qualquer mudança de comportamento

porque lembre-se de que seu cérebro está conectado

impedindo-o de fazer coisas que são

desconfortáveis, incertas ou assustadoras.

[PAUSA]

É seu trabalho aprender como sair

daquelas ideias que podem mudar tudo

e praticá-las.

Quando você entende o poder de

uma decisão de cinco segundos e você

entenda que você sempre tem uma escolha,

passar do piloto automático a tomador de decisão,

tudo em sua vida vai mudar.

[PAUSA]

Você será um negociador diferente, você

será diferente nas vendas, você será

imparável na academia porque você vai

perceber a quantidade de lixo que você

colocou no caminho das suas esperanças, de seus

sonhos, do seu potencial, da sua

confiança, da sua coragem,

tudo se resume às decisões que você faz.

[PAUSA]

Todos nós sabemos o que fazer.

Então eu comecei a pesquisar do porquê

algo tão estúpido funciona?

Por que algo tão bobo cria

mudanças tão poderosas e profundas?

Bem, aqui está o porquê.

A regra é uma forma de metacognição.

Metacognição é um termo chique para

algo muito simples.

Você pode enganar seu próprio cérebro

em prol dos seus objetivos.

Existem truques que você pode usar.

Isso realmente supere os truques que o seu cérebro

joga em você.

Em prol de um propósito maior, todos

nós sabemos.

[PAUSA]

Você está em uma situação que exige isso.

Você pode pular em um rio para salvar

seu cachorro ou seu filho.

Você pode se direcionar se for algo importante para você.

Então a regra é quando você conta de trás para frente...

cinco quatro três dois um,

o que de fato você está fazendo é interrompendo o que os pesquisadores

chamam de ciclo de hábito,

que são codificados como padrões de ciclo fechado

em seus gânglios basais que é

a parte do cérebro onde os seus

sentimentos, suas emoções, cada hábito

que você tem que, nada mais é do que

comportamento que você repete sem você

sequer pensar e então quando você faz cinco

quatro três dois um, interrompe o que está

acontecendo na sua cabeça que está girando sem

você pensar e desperta seu córtex pré-frontal.

[PAUSA]

Então quando você acertar, um

hábito seu foi interrompido então

você interrompeu a dúvida, você

interrompeu a vontade de beber.

[PAUSA]

Você também contando para trás

feita essa ação, desperta seu córtex pré-frontal,

essa é a parte do cérebro que você

precisa que esteja acordada

quando você está mudando de comportamento e

quando você está aprendendo coisas novas.

[PAUSA]

Então, na linguagem da pesquisa, você vai

ouvir as pessoas falarem sobre começar uma rotina.

Isso é algo que está comprovado para ajudá-lo a

aprender um novo hábito, a regra dos cinco

segundos, quando você repete torna-se um

hábito inicial que o leva a agir

com confiança, aciona você para

um momento de coragem, que

faz com que você mude de marcha.

[PAUSA]

E porque você também fez o trabalho manual de

despertar a parte do cérebro que você precisou mudar,

você se preparou para o sucesso.

Não funciona se você contar para frente por que você

pode continuar e contar para frente não requer foco.

Se você contar para trás cinco quatro três

dois um, desperta o córtex pré-frontal

e ele solicita que você tome uma ação.

[PAUSA]

Quando você começa a usá-lo e você

lê sobre isso, você verá que é possível

ser usado em todo o lugar.

Eles usam nas forças armadas para

alinhar as tropas e levá-los a iniciar um

exercício, eles usam no ensino fundamental

o cinco quatro três dois um

para fazer uma sala enorme cheia de

crianças pararem de falar.

Isso exige que você tenha foco,

não é um hábito, vai se tornar um hábito

que leva você a ter confiança e

coragem.

[PAUSA]

Mas no começo, interromper padrões de comportamento que você

faz no piloto automático ajuda você a afirmar

controle e ensina como se tornar

o tipo de pessoa que se move em

fazer o que realmente está pensando.

Mudança se reduz a cinco segundos de

decisão e é por isso que a regra dos cinco

segundos é importante para

todo mundo saber.

É seu trabalho fazer e eu não me importo

se você é Dr Martin Luther King Jr ou se você é Michelangelo ou

Lin-Manuel Miranda que escreveu Hamilton.

Você vai lutar com as suas dúvidas

e todo mundo que você admira, todo mundo

e a lista é a mesma para

Oprah Winfrey, Tom, Branson

Jay-Z e Bill Gates.

Você sabe o que essas pessoas fazem?

eles não têm o hábito de hesitar

eles confiam em si mesmos.