Autores do E-book:

Pedro Silva

Vera Lucia

Para se tornar Fenomenal, você precisa ser bem sucedido nos 3

pilares fundamentais de sua vida.

São eles :

- Mente

- Dinheiro
- Saúde

Esse E-book irá te Guiar a alcançar cada uma delas.

Então vamos lá:

Antes da mudança externa acontecer, você precisa mudar interiormente.

Reprogramar a mente para o sucesso pode parecer uma belíssima

conversa fiada, mas é verdade.

Saber como reprogramar a mente para o sucesso não só te mantém no

“controle”, como também permite que você consiga alcançar seus
objetivos e agarrar as oportunidades de forma mais simples.

No empreendedorismo, em especial, não é incomum essa prática. Na

verdade, o que mais ouço entre empreendedores é sobre a importância da
mudança de mentalidade, para que se possa ter sucesso nos negócios.

Infelizmente, o assunto ainda é pouco conhecido em outros meios.

Porém, sendo um assunto novo ou não, se você quer ter uma

mentalidade de sucesso e conseguir ter resultados mais expressivos
tanto na sua vida pessoal quanto na sua vida profissional, deveria ler
atentamente.

Continue a leitura e descubra o quanto pode ser valioso descobrir como

reprogramar o cérebro para o sucesso.

Nada de dicas inúteis, informações superficiais ou amontoados de

palavras, neste conteúdo você realmente conseguirá ter a chave para se
tornar Fenomenal.

O Que Significa Reprogramar a Mente?

A reprogramação mental é, de forma resumida, a capacidade do ser

humano de conseguir dominar seu cérebro apenas por substituir
informações neurais negativas e fracassadas por informações neurais
positivas, vencedoras e de completo sucesso.

Para muitos, conseguir entender como reprogramar a mente para o

sucesso é extremamente difícil.
Afinal, como desconstruir as informações que já estão no seu cérebro?
Como fazer com que a sua mente te obedeça?

Se você também está com dúvidas sobre esse processo, é importante que
você entenda o que é a sua mente.

O Que é a Mente?

A mente é como se fosse uma caixa registradora, ou seja, enquanto a

caixa registradora de dinheiro acumula cédulas e moedas, nossa mente
acumula memórias e experiências.

Assim como a caixa, que vive trocando cédulas e moedas à medida em

que o dono insere e retira o dinheiro, a mente realiza o mesmo processo
de registro, só que ao invés de dinheiro, troca informações, memórias e
até experiências.
Saber como reprogramar o cérebro para o sucesso e passar a ter uma
mentalidade vencedora pode ser simples, já que, como você entendeu,
para realizar o processo de reprogramação é só substituir informações,
trocando as negativas pelas positivas.

Não é fácil, eu confesso, mas pode ser muito simples se você souber
todos os passos para a mudança de mentalidade que você precisa.

Funcionamento da Reprogramação Mental

Mas então, como funciona a reprogramação mental?

Essa é a principal dúvida de quem quer gerar uma mudança de

mentalidade, já que realmente o assunto pode ser um pouco confuso,
ainda mais se você não sabe nada sobre reprogramação mental.

Para que você reprograme sua mente, você precisa entender como
funciona o processo.

A reprogramação consiste em, justamente, programar novamente os

comandos neurais que você já estabeleceu no cérebro. Esses comandos
neurais funcionam como uma espécie de caminhos que sua mente utiliza
para processar informações recebidas.

Temos muitos neurônios e, sendo assim, dependendo de qual informação

seja recebida pelo cérebro, a consequência é um determinado
comportamento.

Por exemplo, no seu dia a dia você exerce inúmeras atividades, como
tomar banho, beber uma xícara de café pela manhã e também caminhar
até o trabalho.

Essas atividades são iniciadas primeiramente nos seus neurônios.

Considerando que você aprendeu todas essas atividades e repete a

maioria dia após dia, é completamente possível que você consiga encaixar
outra atividade ou informação para ter um novo comportamento/resultado.

O processo neural possui 3 etapas, sendo:

I. Recebimento da informação.

II. Armazenamento da informação.

III. Tansmissão da informação.

Você vai construindo esse processo no decorrer da sua vida, sempre

levando em consideração, de forma inconsciente, suas crenças e
experiências.

Na verdade, sua programação mental é o reflexo de como você enxerga

sua existência.
Portanto se, por exemplo, você cresceu sendo inferiorizado, recebeu
ensinamentos fracos e foi reprimido, pode ser que hoje você conviva com
uma baixa autoestima, infelicidade e péssimos relacionamentos.

Então, se você quer uma mudança de mentalidade, você precisa

reprogramar o seu cérebro.

Só com a reprogramação você conseguirá se libertar dos padrões que

estão te incomodando e que, infelizmente, estão impossibilitando o seu
crescimento.

Como Reprogramar a Mente.

É importante falar, ainda mais neste ponto do texto, que o maior esforço
para mudar a sua mente será o esforço inicial.

No começo você faz um grande esforço para reprogramar a sua mente.

Feito isso, como o seu cérebro é inteligente demais, desenvolver uma

mentalidade de sucesso não será mais custoso para ele. Na verdade, será
como qualquer outra atividade que você já tem o hábito de realizar.

Se você quer saber como reprogramar a mente para o sucesso, mas está
com medo de não conseguir levar o processo até o final, não se preocupe,
a parte mais difícil já passou.
É necessário ser disciplinado para conseguir realizar todos os passos
sem desistir, mas como eu disse, a parte mais difícil, que é conviver com
comportamentos que prejudicam seu crescimento, já passou.

Agora você está cada vez mais próximo do seu objetivo, e isso, meu
amigo, é muito mais simples do que você imagina.

Leia os passos abaixo com muita atenção, afinal, isso vai significar uma
enorme mudança na sua vida.

1. Foco Concentrado

O primeiro passo é mostrar para o seu cérebro qual é o objeto do seu foco.

Essa é a hora que os seus neurônios recebem a informação de que algo

vai mudar, como um start mesmo.

Nesta primeira etapa, o ideal é que você saiba exatamente qual é essa
informação, que neste caso, é ter uma mentalidade de sucesso.

Porém, pode ser qualquer outra coisa, como receber uma promoção no
trabalho, se tornar um profissional mais qualificado, conseguir ficar em boa
forma física e até mesmo conquistar a vaga na faculdade que você sempre
sonhou em entrar.
Sabendo com total clareza o que você deseja, agora você deve direcionar
toda a sua atenção para este objetivo.

Com atenção e clareza, você, de forma automática, fará com que a sua
mente e o seu cérebro se empolguem com essa nova possibilidade.

Quando você decide focar em algo, o seu cérebro passa a dar uma
importância muito grande para aquilo em que você está se focando.

Você acende uma “luz” no seu cérebro responsável por te avisar sempre
que algo relevante para o objeto do seu foco está perto de você, ao seu
alcance.

Sabe quando você compra um carro novo e de uma hora para outra você
começa a ver o mesmo modelo do seu carro em vários lugares?

Não, as pessoas não começaram a comprar o mesmo carro que o seu só

porque você comprou um, você apenas passou a dar atenção para o seu
carro e começou a percebê-lo proativamente.

Quando você enxerga com clareza e direciona sua atenção para um

objetivo, não é que você começa a ter mais oportunidades na vida, mas
sim que você passa a enxergar oportunidades que antes você não
enxergava e se mantém aberto para aproveitá-las.

2. Repetição Detalhada
O segundo passo é reforçar positivamente a nova informação para o seu
cérebro.

Você precisa continuar reforçando a informação para a sua mente e fazer

com que a empolgação continue viva.

Afinal, se você realizou o passo um, muito provavelmente ficará feliz e

radiante com a possibilidade por um dia ou três, mas isso precisa ser
contínuo.

A reprogramação é um exercício, você precisa estar em movimento e

oferecer o máximo de detalhes que conseguir, como se fosse o seu
objetivo de vida máximo.

Se você quer reprogramar a mente para o sucesso, detalhe mais.

Por exemplo:

Eu quero reprogramar o meu cérebro para o sucesso para que eu cresça

como profissional, seja reconhecido pelo meu chefe e elogiado pelos meus
colegas, ganhe um aumento e consiga passar mais tempo com a minha
família.

A ideia é pensar, repetir, respirar e mentalizar o que você deseja com o

máximo de detalhes, até que fique impossível para o seu cérebro não te
ajudar a conseguir alcançar seu objetivo.
Basicamente, exercite até você conseguir o famoso: “Ou vai, ou vai”.

O seu objetivo é não dar mais nenhuma outra opção para o seu cérebro. O
seu foco é dizer claramente, detalhadamente, exatamente aquilo que você
quer.

3. Faça Seus Neurônios Acreditarem em Você

Você realmente quer ter uma mentalidade vencedora?

Então siga o terceiro passo com muita força de vontade.

O terceiro passo é fazer o que o seu cérebro acredite em você.

E para fazer com que o seu cérebro acredite em você, é preciso agir.

Porque é apenas agindo que você consegue provar para os seus

neurônios que você realmente quer uma mudança de mentalidade.

Talvez você esteja perguntando o motivo de querer que os seus neurônios

acreditem que você realmente quer mudar.

A resposta é a seguinte: tornar seu objetivo uma realidade.

Veja bem, você precisa reprogramar o seu cérebro, mas você só será
eficiente nisso se ele acreditar que você realmente quer ter uma
mentalidade vencedora, pois você precisa que ele se esforce e te ajude.

Claro que, como você deve imaginar, não é qualquer ação que você vai
tomar. Na verdade, você precisa agir de acordo com o seu objetivo.

Pergunte-se: o que você pode fazer que irá contribuir para estar mais
próximo e até alcançar, o quanto antes, o seu objetivo?

Até agora temos o seguinte:

Eu quero reprogramar o meu cérebro para o sucesso para que eu cresça

como profissional, seja reconhecido pelo meu chefe e elogiado pelos meus
colegas, ganhe um aumento e consiga passar mais tempo com a minha
família.

No meu exemplo, ainda falta a ação.

Existem diversas ações que você pode escolher para conseguir alcançar o
objetivo acima, portanto, analise bem e veja qual é a melhor opção para
você.

Exemplificando, para que você tenha ideias, você pode colocar uma ação
como:
Para conseguir ter uma mentalidade de sucesso, eu vou estabelecer
minhas metas, estudar mais, vou assistir casos de sucesso para me
inspirar e vou me dedicar muito ao meu trabalho, até que eu colha, como
resultado, os frutos que eu quero.

Lembre-se que cada caso é um caso, por isso é fundamental que você
escolha ações que te ajudem a conseguir o que você deseja.

Afinal, ter uma mente de sucesso é relativo, ou seja, o significado de

sucesso muda de pessoa para pessoa.

4. Colha os Frutos Antecipadamente

Sabe quando você planeja uma viagem?

Você fica tão empolgado e acaba imaginando cada detalhe, idealiza

exatamente como será, até a cor do carro que você vai alugar para
passear já está na sua cabeça.

Bom, isso é ótimo para que você consiga reprogramar a sua mentalidade
para o sucesso.

Essa atitude, mesmo que pareça inofensiva, faz com que os seus
neurônios passem a enxergar o seu objetivo como sua nova realidade.
Assim como no planejamento da viagem, onde você já realizou tudo que
precisava para ela acontecer e agora aguarda ansiosamente pelo dia e
pelas experiências, na reprogramação da mente é a mesma coisa.

Reflita sobre tudo, inclusive, responda para si mesmo, quantas vezes

puder, quem será o maior beneficiado se você conseguir ter uma
mentalidade de sucesso.

Lembra do exemplo que eu estou usando?

Até agora ele está assim:

Eu quero reprogramar o meu cérebro para o sucesso para que eu

cresça como profissional, seja reconhecido pelo meu chefe e elogiado

pelos meus colegas, ganhe um aumento e consiga passar mais tempo
com a minha família. Para conseguir ter uma mentalidade de sucesso, eu
vou estabelecer minhas metas, estudar mais, vou assistir casos de
sucesso para me inspirar e vou me dedicar muito ao meu trabalho, até que
eu colha, como resultado, os frutos que eu quero.

No quarto e último passo você irá incluir no seu discurso o que você
espera como resultado, ficando, mais ou menos, assim:

Como resultado, eu vou conseguir um aumento de X reais, vou ajudar a

empresa em que eu trabalho a crescer Y% e ainda vou orgulhar meu
chefe, meu colegas de trabalho e minha família, sendo lembrado
diariamente que sou uma pessoa de sucesso.

Se você se identifica com o resultado acima, é certo que sentiu um frio na

barriga, afinal, é muito bom imaginar o quão longe você pode chegar.

Porém, este é apenas um exemplo.

Você precisa adaptar todo o discurso para as suas necessidades.

Conclusão

Se você chegou nesta etapa do conteúdo, significa que você leu ele por
inteiro e que está na frente da maioria das pessoas que sofrem com uma
mentalidade fracassada, mas que não buscam formas de melhorar.

Eu poderia ter escrito esse conteúdo de forma diferente, passando dicas

que você conseguiria encontrar em qualquer outro conteúdo na internet.
Talvez, dicas nem tão boas ou eficazes assim.

Se você possui um problema, é necessário entender sua raiz para que,

assim, você consiga encontrar uma boa solução. A ideia deste conteúdo
foi exatamente essa.

De qualquer forma, eu espero que todas essas informações tenham

ajudado você a entender como reprogramar a mente para o sucesso e
tenham gerado uma grande mudança de mentalidade.
Agora é com você, o resultado que você vislumbrou no último passo
depende do seu esforço para torna-lo uma realidade.

Agora trataremos de reprogramar a mente para o sucesso financeiro.

Mentalidade:

O que determina o sucesso financeiro é, antes de tudo, ter mentalidade de

rico....

É preciso combater o que chamamos de “crenças limitantes” -- ideias

equivocadas que são tomadas por verdades absolutas, e que impedem
muita gente de ter uma boa relação com as finanças....

Uma das razões para isso, é o medo do dinheiro. "É o quarto maior medo
do ser humano, só perdendo para o medo de falar em público, da morte e
de avião, nessa ordem." É por isso que grande parte das pessoas sonha
pequeno e acha que não tem capacidade ou não merece ter dinheiro.

Então a profecia se concretiza e elas realmente não enriquecem. Um típico

sonho pequeno de brasileiro é passar em concurso público. “Isso é buscar
segurança, não riqueza. Para ser rico, é preciso fazer o dinheiro trabalhar
para você, criar uma base de riqueza que vai se multiplicar sozinha”,

Existem oito mitos, ou crenças limitantes, que

impedem um sucesso na vida financeira.
São eles :

1. “Dinheiro é uma coisa do mal”

Essa ideia está muito ligada a conceitos religiosos e a experiências ruins

com pessoas ricas. O dinheiro em si não é mau ou bom, mas o uso que se
faz dele sim. Se é usado para trazer bem-estar e conforto à família, para
proporcionar trabalho e riqueza, então seu uso é bom. “Ruim é valorizar
mais os bens materiais do que as pessoas”.

2. “Dinheiro não é tão importante”

Menosprezar o dinheiro é outro erro. Não se deve supervalorizá-lo a ponto

de torná-lo mais importante que as pessoas, mas dizer que ele não tem
valor é ignorar que bens materiais como casa, carro, viagens, roupas e até
mesmo educação são adquiridos com a moeda. “Aprenda a desenvolver
uma relação saudável com o dinheiro, sem ter medo dele”.... -

3. “Dinheiro foi feito para ser gasto”

O dinheiro é um meio para atingir objetivos na vida. Se gastar tudo,

passará a depender da caridade alheia, do auxílio do governo ou terá de
trabalhar até mesmo sem ter condições físicas para isso. É preciso ter
equilíbrio entre gastar e guardar.
4. "Rico é rico, pobre é pobre:

A condição familiar não é uma condenação à pobreza.

Há inúmeras histórias de famílias riquíssimas que perderam tudo, e

exemplos de pessoas muito pobres que ficaram ricas. “Conheço um
médico que ganha R$ 70 mil por mês e tem dívidas de mais de R$ 1
milhão. E conheço pessoas

que ganham R$ 2.000 mas já têm a mentalidade do rico, dão valor ao

dinheiro”.

5. “Eu simplesmente não sei lidar com dinheiro”

Quem se acomoda com o fato de não saber fazer alguma coisa que é
importante para sua vida está sendo preguiçoso. Se reconhece que não
sabe lidar com o dinheiro, mude essa situação. Faça cursos, estude,
procure ajuda para aprender a cuidar das finanças. A educação financeira
também pode ser aprendida.

6. "Você precisa se matar de trabalhar para ficar bem

de vida"

O que ocorre aqui é uma confusão de ideias. Sem dúvida ficar rico exige
dedicação e trabalho, mas, não se trata de trabalhar demais. "É preciso
trabalhar certo. Se trabalhar demais fosse garantia de riqueza, os
limpadores de rua seriam milionários”, diz. Para ficar rico, afirma, é preciso
guardar parte da renda ( aconselho 30% da renda líquida, já descontados
os impostos), investir e reinvestir os juros todo mês. Além disso, é preciso
gerar renda extra. “Hoje há muitas formas de fazer isso, como vender
produtos pela internet, por exemplo. O problema é que as pessoas têm
preguiça, porque suas metas são pequenas."

7. “Entre ser feliz ou ficar rico, prefiro ser feliz”

Na prática, esta escolha não existe. Todo pobre é feliz? Todo rico é
infeliz? O dinheiro não precisa estar atrelado a uma vida infeliz. Pelo
contrário, ter tranquilidade financeira é um dos fatores de bem estar físico
e mental.

8. “Querer dinheiro é coisa de gente egoísta”

Concordemos que o dinheiro mostra o valor que você criou para a sua
comunidade através de seu trabalho. “Não há nada de egoísta nisso.

Bom, agora que vimos algumas das mentalidades que te impediam de

fazer dinheiro, Vejamos agora mais algumas mentalidades de
prosperidade

Dicas para ter uma mentalidade / vida mais

próspera:
Fazer da abundância uma prioridade e criar uma estratégia

Se a prosperidade está entre os seus objetivos de vida e a quiser

materializar no mundo terá que lhe dar importância (mas sem nunca a
endeusar).

Deve estabelecer um nível de renda que deseja obter e que seja mais do
que suficiente para pagar suas contas. Deve ser um nível que deixe você e
a sua família confortável.

Assim que tiver estabelecido o nível de renda desejado tem que criar uma
estratégia para a obter. A estratégia deverá ser alinhada com o seu
propósito de vida, com o seu sonho porque aquilo que nos apaixona, nos
dá energia para avançar.

Repetição de Mantras

Os mantras são afirmações que devem ser repetidas várias vezes todos os
dias. As afirmações para a prosperidade têm como objetivo usar o poder
da lei da atração e do pensamento positivo.

Repetir um mantra é uma maneira de reprogramar seu subconsciente, é

como uma forma de ensinar novamente o seu cérebro. Quanto mais você
repetir os mantras, maior a probabilidade de eles se manifestarem em sua
vida.
Ficam aqui alguns dos mantras que pode usar para
convidar a abundância para sua vida:

Estou receptivo a toda a riqueza que a vida tem para me oferecer;

Eu mereço a prosperidade;

Eu tenho valor;

Vivo uma vida abundante;

Meus sonhos estão se tornando realidade;

Tenho um dom para oferecer ao mundo;

Eu tenho talento.

Meditação

A meditação é uma técnica milenar usada para encontrar o nosso

“Eu” mais profundo e que também está associada à diminuição do
estresse, ansiedade e até da depressão. Mas você acredita que ela
também pode ajudar a tornar a sua vida mais próspera?

Para realizar uma meditação da prosperidade, deve começar por

entrar em estado meditativo. Para isso, sente-se confortavelmente em
um local sem ruído, com uma postura correta.

Feche os olhos e foque-se em sua respiração durante cerca de 5

minutos. Depois leia este excerto:
“É no dar que recebemos.

Ao semearmos abundância,

colhemos abundância.

Esta é uma Lei Universal!

Como eu dou e compartilho generosamente,

a minha vida é abençoada com uma grande prosperidade financeira e

material.

O dinheiro flui até mim facilmente, constantemente

e em grande quantidade.

O que quer que eu invista, acaba voltando para mim

muitas, muitas vezes.

Minha vida é abençoada com tanta Abundância, tanto Sucesso!

Eu sou abençoado com uma tremenda prosperidade

Eu também vivo uma vida de moderação,

disciplina e espiritualidade.

Sou saudável e muito feliz.

Estou desfrutando cada momento da minha vida.

Que cada pessoa, cada ser seja abençoado com

boa saúde, felicidade e prosperidade.

Agradeço ao Universo por fazer parte desse milagre da Existência”.

Repita esta meditação diariamente até que o estado de abundância se

torne presente em seu cotidiano.

Não se esqueça de cuidar de você e dos outros

A prosperidade não se limita ao aspeto monetário. Você também deve ter

bons hábitos como alimentar-se com comida nutritiva, descansar, passar
bons momentos com a sua família e amigos, praticar exercício físico, etc.

Não se esqueça também de ser generoso: dê o melhor de você aos outros

e o Universo se encarregará de lhe “devolver” seus atos mais tarde.

A mentalidade certa vai trazer toda a prosperidade que necessita para sua
vida. Ela está pronta para “descer até você”, assim que eliminar as
barreiras que estão impedindo que ela se manifeste em sua vida!

Bom, se você chegou a esta parte do e-book

você já tem em mente exatamente o que precisa
fazer para ter uma mente prospera, e
consequentemente uma vida de sucesso.

Trataremos agora de um assunto que complementa o que foi apresentado.

O Dinheiro.
Primeiramente, o que é dinheiro pra você?

Dinheiro, para mim, é igual à energia. É algo equivalente à soma

do trabalho útil de todas as pessoas.

Não é o estado natural do mundo que todos tenham acesso à alimentação,

moradia, educação. O estado natural do mundo é que é difícil obter acesso
à alimentação, moradia. Em outras épocas foi extremamente difícil.
Educação então nem se fala.

Para extrair algo do mundo e transformar num insumo para o ser humano,
é necessário um trabalho útil. Útil no sentido de que deve ser efetivo. É
possível alguém fazer muito esforço mas não gerar nada, daí no fim do
dia, ele vai passar fome do mesmo jeito.

É a soma deste trabalho útil que permite à humanidade sobreviver ou não.

Se o trabalho gerar menos do que consome, a tendência é de a
humanidade desaparecer. Se gerar mais trabalho do que consome, a
tendência é de crescer.

Definições de dinheiro

Tradicionalmente, nos livros básicos de economia o dinheiro tem três

funções.

I. Meio de troca

II. Unidade de medida

III. Reserva de valor

Ao invés do Pedro dar bananas para António e receber laranjas, eles

trocam notas de dinheiro. O dinheiro serve como meio de troca entre
laranjas e bananas. Também serve como unidade de medida: se eu cortar
1/3 de banana para completar com 1/2 laranja, estrago ambas as frutas,
mas sendo o dinheiro divisível, consigo fazer esta equivalência. E também
serve como reserva de valor, se Alfredo não quiser bananas hoje, mas sim
amanhã, ele pode guardar as notas que receber.

No fundo, o dinheiro é apenas um intermediário. E este intermediário tem

diversas vantagens. Pode tornar o trabalho extremamente intrincado,
complexo: alguém que trabalha numa peça de manutenção de uma
gigantesca indústria de minérios vai receber o dinheiro, e com isso
comprar bananas. De outra forma, seria impossível o João receber a peça
da indústria e trocar por bananas.
Para ser um bom intermediário, o dinheiro tem que ter várias
características: difícil de falsificar, escasso, durável, divisível, portátil, etc.

As razões são simples. Se for facilmente falsificável, perde todo o valor. Se

dinheiro desse em árvore, como folhas, não teria o valor da escassez, e é
por isso que folhas não servem para ser dinheiro, e nem dinheiro dá em
árvore. Se não for durável, não serviria como reserva de valor. Se não for
divisível, não consigo trocar 1/3 de banana por 1/2 laranja. Se não for
portátil, eu teria que usar um carrinho de mão de dinheiro para comprar
uma laranja (e é o que acontece, em países com superinflação).

Note que o ouro é o metal perfeito para servir de intermediário. É

extremamente escasso, não falsificável, durável eternamente, divisível –, e
por ter muito valor, portátil.

Entretanto, o ouro é tão escasso, mas tão escasso, que o crescimento do

mundo é muito maior do que o crescimento da quantidade de ouro
minerada no planeta. E não faz sentido lastrear o crescimento do mundo
em algo que não cresce.

Portanto, o dinheiro é energia no sentido de que o valor de trabalho de

uma pessoa vai ser transformado num valor equivalente ao trabalho de
outra pessoa, ou pessoas, ou indústrias.

Confiança

Uma nota de 100 reais é apenas papel. Não dá para comer, não vale nada
intrinsicamente. É apenas um intermediário.
Mas, para desempenhar este papel, as pessoas devem confiar que vão
poder gastar o dinheiro recebido.

No fundo, no fundo, é a confiança que importa.

Tendo confiança, qualquer coisa pode desempenhar o papel de dinheiro:

cigarro nas prisões, pedras redondas nas ilhas do pacífico, um número no
extrato bancário, ou até um papel com uma impressão em cima.

O problema é quando ocorre a quebra da confiança. Quando o dono da

impressora de dinheiro imprime mais dinheiro do que crescimento do
trabalho, ocorre inflação. Alguns poucos, os que têm meios de se proteger
recebendo valores inflacionados, se dão bem. A grande maioria, que não
tem reajustes rápidos, sai perdendo.

Quando ocorre quebra de confiança na moeda, o trabalho continua

existindo. Mas o meio de trocar este trabalho, não. Em casos extremos, a
sociedade volta ao escambo: prefiro trocar laranjas por bananas,
diretamente, do que trocar laranjas por moeda podre, que vai perder o
valor. Quando se tem laranjas para trocar, tudo bem. Mas o mecânico da
peça de manutenção de grande indústria não recebe bananas, recebe
moeda podre. E ele vai querer continuar sobrevivendo, mesmo que isto
signifique trocar de emprego, digamos ser feirante – mesmo que o trabalho
dele na grande indústria seja muito mais valioso para a sociedade a longo
prazo. E, assim, fecha-se o ciclo, o trabalho útil diminui, a energia é
desperdiçada, e a entropia vence.
Agora te mostrarei da forma mais clara possível,
o porque você deve priorizar o ganho de
dinheiro em sua vida.

Todas as pessoas tem a percepção que dinheiro pode melhorar seu

padrão de vida, proporcionando residências maiores e mais bonitas, carros
mais confortáveis e luxuosos, acesso a melhores restaurantes e comprar
uma infinidade de bens de consumos (celulares, perfumes, notebooks,
etc). Outros benefícios nem sempre tem uma percepção tão clara e
representam grande melhoria na qualidade de vida da pessoa e de sua
família.

Vamos listar 5 deles:

1.Saúde

O estresse em excesso é um dos principais causadores de hipertensão,

úlceras e outras doenças e uma das principais preocupações das pessoas
estão relacionadas a falta de dinheiro, ameaças de desemprego ou
redução de rendimentos. Isso é bastante reduzido quando se dispõe de
reservas financeiras ou outras fontes de rendimento.

2.Auto estima

A sociedade mede o sucesso das pessoas pela quantidade de dinheiro

que se ganha, mesmo que seu trabalho e serviços sejam importantes.
Sem a contrapartida financeira não se obtêm o prestigio e reconhecimento
merecidos. Essa avaliação da sociedade é refletida para outros membros
da família, ex: a imagem da esposa perante as amigas ou dos filhos no
ambiente escolar. Ser conhecido como medíocre ou fracassado não faz
bem a estima de ninguém.

3.Aumento de oportunidades

Com maior reserva financeira e disponibilidade para investir aumentam as

opções de investimento e oportunidades de se ganhar mais dinheiro. Em
caso de empregados permite aceitar oportunidades de desafio maior,
dentro e fora da empresa que futuramente podem render melhor
remuneração.

4.Melhor educação

Para você e sua família, um curso de aperfeiçoamento profissional como

uma pós graduação ou MBA pode incrementar ainda mais sua carreira e
nesses ambiente melhora-se o nível dos contatos abrindo possibilidades
de mudança de empregos ou participar de projetos com outros
profissionais que são muito interessantes. Com relação a educação dos
filhos, todos os pais procuram colocá-los nas melhores escolas e cursos
dentro da sua realidade financeira, por isso quanto mais dinheiro a família
conseguir, melhor será a escolaridade e educação dos filhos.

5.Alegria por um futuro melhor

Instintivamente todo ser humano traça uma curva da evolução de seu
patrimônio. Quanto mais ascendente for essa curva maior é o otimismo
com relação ao futuro. Isso se traduz em sensação de alegria no dia a dia
que impacta diretamente nas relações com amigos e familiares. Todos se
sentem bem e querem estar perto de pessoas alegres.

Espero ter te mostrado como o dinheiro pode te

ajudar, mas talvez tenha te deixado triste, pois te
fiz pensar em todas as dividas que você talvez
possua no momento...

Mas se acalme, abaixo listei algumas das providencias que você pode
tomar para se livrar de vez das dividas.

Como se livrar das dividas?

A falta de planejamento financeiro é um dos grandes responsáveis pelo
alto índice de inadimplência no país: quase 63 milhões de pessoas estão
com as contas em atraso, segundo o Serasa Experian.

Infelizmente, outro ponto central desse momento da crise é a queda na

renda das pessoas, afinal, é possível sair das dívidas ganhando pouco ou
até mesmo em uma situação de desemprego?

Sair do mau endividamento, porém, não é algo impossível. Separamos

algumas medidas práticas para te ajudar a reverter essa situação e
gerenciar o seu orçamento com sabedoria.
Uma bola de neve: Não deixe suas dívidas para
amanhã

Muitos preferem não assumir que possuem problemas financeiros e

preferem tentar fugir dos problemas. O pagamento de dívidas é crucial
para que um pagamento não realizado não se transforme em algo que irá
te acompanhar durante muitos e muitos anos.

O que acontece com uma dívida de 10 mil reais durante 3 anos

A linha de crédito conhecida como rotativa do cartão de crédito é a

campeã no quesito juros altos no país. O último levantamento divulgado
pela Associação Nacional dos Executivos de Finanças (Anefac), referente
a setembro de 2016, mostra uma taxa média de 15,49% ao mês.

Vamos imaginar que alguém tenha uma dívida de R$ 10 mil e, durante 3

anos, faça “apenas” o pagamento mínimo do cartão, que hoje corresponde
a 15% do valor da fatura. Ao final de 3 anos, a dívida estaria assim:

Saldo devedor: R$ 38.684,87;

Valor pago no mês: R$ 3.868,49;

Dívida: R$ 34.816,39;

Total Pago: R$ 76.654,26.

Os números são claros e mostram o tamanho do problema ao carregar
uma dívida nessa modalidade de crédito no Brasil.

Algumas dicas de como se livrar das dividas:

1. Reúna seus dados - faturas, relatórios de crédito, Pontuação

de crédito, etc.
2. Faça uma lista de suas dívidas e receitas
3. Reduza suas taxas de juros
4. Pague mais do que você tem que pagar
5. Ganhe mais dinheiro
6. Gaste menos dinheiro

1. Reúna seus dados

Para começar a sair da dívida, comece sabendo onde você está. Você
quer ter uma imagem completa. Aqui está o que você precisa obter:

Seus extratos de faturas mais recentes para todos os cartões de crédito e

empréstimos, incluindo empréstimos para estudantes.

Seus relatórios de crédito , para que você possa verificar a precisão e

identificar todas as dívidas registradas.

Sua pontuação de crédito para descobrir se você é elegível para reduzir

suas taxas de juros ou para um empréstimo de consolidação da dívida.
2. Faça uma lista de suas dívidas e renda

Depois de ter seus dados em mãos, faça uma lista de todas as suas
dívidas, incluindo:

Nome do credor

Saldo

Pagamento mensal mínimo

Taxa de juro

A seguir, liste quanto você precisa pagar para zerar o saldo da dívida em
três anos ou qualquer que seja o prazo desejado. Lembre-se de incluir
itens não listados em seus relatórios de crédito, como empréstimos
familiares, contas médicas e contas recorrentes, como compras e
utilitários.

E conheça seu pagamento mensal em casa. Essa é a linha de base com a

qual você deve trabalhar para pagar essas dívidas e comprar mantimentos
e coisas do tipo. O valor também fornecerá informações sobre se você
precisa tirar proveito das maneiras 4 e 5 abaixo - ou quanto você precisa
considerar as maneiras 4 e 5.

3. Abaixe suas taxas de juros

Juros sobre empréstimos ou cartões de crédito podem fazer com que
tentar sair da dívida pareça correr uma corrida perdida. Quanto mais você
deve, mais juros são cobrados e mais deve. E o ciclo continua.

Se você tiver mais dívidas de cartão de crédito ou dívidas de empréstimos

do que pode suportar, uma maneira de pelo menos começar a ficar à
frente dessa dívida é pagar menos juros, se possível. Aqui estão algumas
maneiras pelas quais você pode diminuir suas taxas de juros.

4.Obter um empréstimo com menor taxa de juros

Outra opção para se livrar de dívidas com juros altos é um empréstimo

pessoal, outro empréstimo ou linha de crédito de patrimônio líquido com
uma taxa de juros mais baixa. Os empréstimos pessoais costumam cobrar
taxas de juros mais baixas que os cartões de crédito. E, se você tem uma
casa e pode aproveitar seu patrimônio, pode obter uma taxa de juros ainda
melhor.

Se o seu empréstimo de carro for a causa de sua dívida, você

poderá refinanciar um empréstimo automático de alta taxa .

5. Ganhe mais dinheiro

Outra maneira de sair da dívida é ganhar mais dinheiro. Isso não precisa
significar um novo emprego ou um aumento - embora isso ajude. Pode
simplesmente significar fazer um trabalho paralelo ou outra tática para
adicionar algum dinheiro extra por um tempo.
Nos aprofundaremos neste topico mais adiante.

6. Gaste menos dinheiro

O outro lado de ganhar mais é gastar menos. Idealmente, dependendo da

quantidade de dívida que você precisa obter, você pode fazer as duas
coisas. E há muitas maneiras de economizar um pouco: o que você come
fora menos um dia por semana, pula o café da manhã ou leva seus
próprios lanches ao cinema, em vez de pagar R$30 por pipoca, doces e
refrigerante.

O dinheiro extra que você economiza - como qualquer outro extra que
você ganha - pode ir direto ao pagamento de sua dívida.

7. Crie um plano de pagamento de orçamento e dívida

e cumpra-os

Antes e depois de reunir sua dívida total e decidir quanto extra você pode
pagar a cada mês e ajustar as taxas de juros e os ganhos ou gastos, você
quer ter uma meta e saber para onde está indo e como está ' estou
fazendo. Um orçamento e / ou um plano de gerenciamento da dívida ou
um plano de pagamento da dívida podem ajudar e eles não precisam ser
complicados. De fato, muitos bancos e cooperativas de crédito online
oferecem ferramentas gratuitas de orçamento.

Um orçamento mostra o que você está gastando, onde e onde faz mais
sentido investir seu dinheiro, seja por juros economizados ou por dólares
ganhos. Este último se torna seu plano de pagamento de dívidas. Pode
fazer parte do seu orçamento ou ser separado.

Uma boa maneira de abordar um plano de pagamento de dívidas é pegar

o número total de pagamentos que você calculou na maneira número 2 e
usá-lo como uma meta para trabalhar:

Totalizando o valor do pagamento de três anos ou o prazo escolhido para

todos os seus cartões de crédito.

Adicionando os pagamentos mensais para todas as outras dívidas.

Anote o resultado como "Seu pagamento mensal total".

Depois de ter isso:

Determine se você pode pagar o pagamento mensal total até que sua
dívida seja paga.

Caso contrário, entre em contato com uma agência de aconselhamento de

crédito e / ou um advogado de falências para obter orientação. Lembre-se,
porém, que a falência tem um enorme impacto na sua pontuação de
crédito e, se você conseguir elaborar um plano de pagamento com seus
credores, isso poderá ser evitado.

Se possível, escolha uma dívida para pagar primeiro . Comece pagando a

dívida com a maior taxa de juros ou o menor saldo. Essa é a sua “dívida
alvo”. O pagamento da sua dívida alvo primeiro é conhecido como “método
da bola de neve da dívida” ou “avalanche”.

Configure o "pagamento automático" para o pagamento mínimo exigido

para todos, exceto a dívida-alvo.
Pague o máximo possível pela dívida alvo até que a dívida seja quitada.

Escolha uma nova dívida-alvo e pague mais por isso, e assim por diante.

8. Enxagúe e repita

Quando seu orçamento e seu plano de pagamento de dívidas estiverem

em movimento, não fique muito confortável. Acompanhe de perto seus
gastos e hábitos para garantir que você esteja progredindo. E faça ajustes
quando necessário. Revise seu orçamento e ajuste-o para manter o curso
até que sua dívida seja paga.

Criar um fundo de emergência

Você pode pensar que, ao pagar uma dívida, não tem dinheiro para
economizar, mas a poupança é importante. A vida acontece e, se surgir
alguma coisa, como perda de emprego, conta médica ou conserto de
carros, você precisa ser capaz de cobri-la.

O montante sugerido para um fundo de emergência é de três a seis meses

em despesas. Se esse valor não for possível, mencione um mês, o que
ainda é um ótimo ponto de partida.

Se você começar a economizar agora ou pagar primeiro algumas dívidas,

estabeleça como meta ter um fundo de emergência. Ao pagar sua dívida,
você pode transferir parte do dinheiro que está usando para pagar dívidas
e pagar a si próprio na forma de criar uma conta poupança para
emergências.
Cumpri-lo

Assim como perder peso, perder dívida leva tempo. Mas diligência pode
fazer isso acontecer. Não se preocupe se precisar fazer ajustes ao longo
do caminho ou se escorregar. Não se trata de uma solução rápida, trata-se
de assumir o controle e mudar seus hábitos e comportamentos para que
você possa alcançar seus objetivos financeiros.

Bom... se você tem dividas, espero que isso tenha ao

menos te dado alguma noção do que você pode fazer,
mas convenhamos que uma renda extra o ajudaria e
muito a quitar suas dividas.

Pensando nisso o próximo tópico, escrevi justamente para que tem

interesse de ganhar um dinheiro extra...

Abordei todas as formas que eu conhecia de ganhar dinheiro na

internet :

Como Ganhar Dinheiro Online Com um Site ou um

Blog

As maneiras de como ganhar dinheiro na internet que vamos abordar são:

1. Publicar livros

2. Freelancer

3. Vender fotografias e vídeos

 4. Investir em criptomoedas

5. Vender seus produtos

6. Criar seu canal no YouTube

7. Desenvolver sites

8. Ser narrador de livros em áudio

9. Ser design gráfico

10.Ser inlfuenciador no Instagram

11.Gerenciar contas de redes sociais para empresas

12.Criar um podcast

13.Ser um redator freelancer

14.Trabalhar com pequenos serviços gerais

15.Participar de pesquisas online

1.Publique Livros Kindle

Atualmente é a melhor época para se tornar um autor. Se você sonha em

ganhar dinheiro escrevendo livros, então seu sonho pode estar mais perto
do que imagina.

A revolução da auto-publicação tornou possível que qualquer pessoa

possa ter uma renda publicando seus próprios livros.

Como existe uma barreira menor para começar nesse mundão dos livros
online, a competição é que cresce. Mas, escrever o melhor livro possível e
satisfazer as expectativas dos leitores pode aumentar suas chances de
sucesso.

Quando publicar seus próprios livros Kindle, todo o processo da publicação

está sob seu controle. Isso quer dizer que você é o responsável pela
escrita, edição, formatação, escolher uma capa e fazer upload à Amazon.
Também precisa criar uma descrição para seu livro e caprichar no
marketing dele.

Mas, para cada trabalho extra, sua parte lucrativa do processo todo vai
ficar cada vez maior. Dependendo do preço do seu livro, você pode ganhar
até 70% do valor da venda em cada transação que for realizada.

Abaixo vão algumas dicas extras para aumentar seu sucesso como um
autor independente e que publica suas próprias obras.

Faça uma pesquisa de mercado. Certifique-se que exista um mercado

viável para os livros que você quer criar, que não seja muito competitivo e
que ainda tenha leitores.

Escreva o melhor livro possível e invista em um editor profissional.

Invista numa capa de alta qualidade e na descrição do seu livro. Esses

dois elementos vão ajudar no convencimento da venda.

Publique seus livros em uma série contínua e mire na dominação de um

mercado existente.

Seu sucesso como autor está totalmente sob seu controle. Escreva o
melhor livro possível e crie uma lista de email dos seus leitores ideais.
Quanto mais você publica, mais você aprende e mais dinheiro você ganha.
2. Seja Freelancer em Sites como Upwork

Outra forma de saber como ganhar dinheiro na internet são os sites de

conteúdo freelancer. E saiba que eles existem aos montes e que demanda
para isso sempre vai existir. Sacou a bola de neve? Você produz conteúdo
ou colabora com projetos e ainda ganha dinheiro com isso.

Algumas das plataformas de freelancers mais populares são:

 Upwork

 Freelancer

 Fiverr

 Guru

 99Freelas

Para ter sucesso nestas plataformas, é importante estabelecer um nicho. A

pior coisa que você pode fazer como um freelancer é querer abraçar todos
os assuntos e tópicos de uma vez.

Como a competição é alta, é importante que você se torne uma referência

e especialidade em uma única solução ou tipo de cliente.

Por exemplo, você é um desenvolvedor WordPress para empresas SaaS,

um redator de moedas digitais ou um especialista em conteúdos para
startups?

Com um nicho já estabelecido, é hora de construir o seu perfil, criar

algumas amostras relevantes que mostrem suas habilidades e começar a
divulgação.

Se você já se decidiu e está mesmo focado em ganhar dinheiro online em

plataformas para freelancer, vale a pena dar uma olhada no
site Freelancer To Win. Essa página dá dicas valiosas para vocẽ se tornar
um freelancer bem pago.

3. Venda Fotografias e Vídeos Autorais

Que tal aprender a como ganhar dinheiro na internet com uma atividade
que você gosta muito de fazer? E se você adora tirar fotos e gravar vídeos,
você pode conquistar isso sem muito esforço.

Existe uma penca de sites por aí que permitem que você armazene suas
fotos e vídeos autorais. Esses site têm uma base gigantesca de usuários
e, quando alguém licencia o seu conteúdo, você é pago pelo seu trabalho.

Alguns dos maiores sites de armazenamento de fotos são:

 Shutterstock

 iStockPhoto
E se o seu negócio for videografia, alguns dos sites que você pode usar
são:

 VideoHive

 Pond5

 VideoBlocks

 Dissolve

Quando for criar seu próprio portfólio online, gaste algum tempo
navegando pelos sites acima para encontrar os estilos mais populares
entre os usuários.

Então, crie seu próprio nicho e faça upload de fotos frequentes. Quanto
maior seu portfólio, maiores as suas chances de ser encontrado e maiores
a suas chances de ser remunerado.

Além de receber algum dinheiro com fotos e vídeos, use os mesmos sites
que citamos neste tópico para tentar construir uma espécie de base de fãs.
Assim, você e seu trabalho vão ficando mais conhecidos com o tempo.

4. Invista em Criptomoedas

As criptomoedas simplesmente explodiram nos últimos anos. As chances

das criptomoedas já terem aparecido no seu radar devem ter ficado ainda
maiores assim que o valor do Bitcoin disparou há alguns meses.
Mas, mesmo que você não tenha investido em Bitcoin ou mesmo em
outros tipos de criptomoedas há meses ou anos, ainda não é tarde para
isso. Por isso, pense com carinho e cuidado nessa ideia.

Mesmo que vocẽ comece a investir hoje, você ainda pode colher bons
frutos como um pioneiro neste mercado.

Investir em criptomoeda é exatamente como investir em qualquer outra

plataforma de investimentos. Vai haver riscos envolvidos de qualquer
maneira.

Mas, levando algum tempo para se informar e conhecer como ela

funciona, você se blinda de problemas e começa a ter benefícios a longo
prazo.

O primeiro passo para se aventurar com criptomoeda é se informar e

conhecer como ela funciona o mais rápido possível. O Bitdegree é uma
fonte confiável que tem tutoriais e cursos bem úteis que vão ajudar você
no aprendizado.

Tem várias abordagens que você pode usar para ganhar dinheiro com
criptomoedas, incluindo:

Investir em criptomoeda antes do IPO, ou cresçam demasiadamente em

valor.

Aprenda como programar e trabalhe com blockchain.

Torne-se um redator de temas sobre criptomoedas.

Consiga um emprego em uma startup de criptomoedas.

Como as criptomoedas e o blockchain ainda engatinham, agora é uma

ótima hora para aprender algumas habilidades neste mercado e garantir o
seu sucesso no futuro.

5. Venda suas Criações no Etsy

O Etsy é uma das maiores plataformas para vender suas criações físicas.
Isso vale, por exemplo, para cases de celulares, pulseiras, anéis e assim
por diante.

Qualquer produto manufaturado que você criar pode ser disponibilizado no

site para venda. E é assim que você pode conseguir uma renda extra na
internet.

Você pode começar a vender suas coisas mesmo que você não tenha uma
presença online. Eles já têm uma grande audiência que você pode
interagir diretamente.

Além disso, se você tiver movimentação suficiente na sua página de

venda, futuramente poderá fazer a transição para a sua própria loja online.

Para aumentar suas chances de sucesso, siga as instruções abaixo:

Faça uma pesquisa de mercado para descobrir se existe demanda para as

suas criações no Etsy.

Considere quanto tempo leva para fazer todas as suas criações. O seu
tempo disponível e os materiais das criações valem o preço que vocẽ está
cobrando?

Pense em como seus produtos podem se sobressair aos demais. Você

precisa se destacar com um estilo único ao mesmo tempo em que atende
às necessidades dos seus compradores.

6. Comece seu Próprio Canal no YouTube

O YouTube é uma das maiores plataformas de buscas na internet. Mas,

em vez de procurar por sites, as pessoas procuram por entretenimento,
diversão e vídeos informativos.

Você pode monetizar seu canal no YouTube usando o próprio sistema de

anúncios da plataforma. Ou direcionando seus visitantes a uma página ou
site de monetização.

Você pode criar um canal no YouTube de uma forma parecida como você
cria um site. A diferença é que você vai estar criando um conteúdo em
vídeo, e não escrito.

Se você se sente confortável em frente à câmera e quer tentar sua sorte

criando vídeos, então você precisa definir sobre o quê vai ser seu canal.
Normalmente, existem dois tipos de canais no YouTube (que pelo menos
têm bastante resultado):
Conteúdos de entretenimento. Esse estilo inclui coisas como séries para
internet, vídeos de comédia, pegadinhas, análises, o passo a passo de
jogos eletrônicos e muito mais.

Conteúdos educacionais. Esse estilo é turbinado com vídeos do tipo

“Como Fazer…”. Por exemplo, “Como Fazer SEO”. Ou “Como Criar uma
Plantação de Tomates”. Se você tem alguma habilidade ou conhecimento
específico e quer colocar isso em vídeo, essa pode ser uma ótima opção
para você.

Quando tiver decidido que tipo de canal você vai começar, é hora da
criação. Primeiro, pense em um nome atraente para seu canal. Então, siga
estas dicas a seguir para criar os conteúdos:

Use uma câmera de alta qualidade para gravar seus vídeos.

Experimente diferentes estilos, formatos e técnicas de edição até que se

canal ganhe tração de visitantes.

Otimize os títulos dos seus vídeos e as descrições. Capriche nas imagens

para fazer com que as pessoas queiram clicar no seu conteúdo.

Crie uma agenda consistente de publicação de vídeos. Algo que vai ajudar
seus seguidores a saberem quando o canal terá novidades.

7. Torne-se um Desenvolvedor de Sites

Quer aprender a como ganhar dinheiro na internet desenvolvendo sites?

Você está no tópico certo. Esta é, inclusive, uma das formas mais comuns
de ganhar dinheiro online sem necessariamente ter um site ou blog
próprio.
Se você não tem as habilidades necessárias, seu primeiro passo
é aprender a como programar. Assim que já tiver aprendido alguns
conceitos e praticados o suficiente, é hora de encontrar alguns trabalhos
disponíveis.

Crie um perfil em plataformas como Upwork e Freelancer. Então, comece

a buscar vagas, funções, tarefas e atividades remuneradas que você se
identifica e está disposto a fazer.

Para aumentar suas chances de sucesso, pode ser uma boa ideia você
mesmo criar um nicho para si, começar a construir algo e fazer um
portfólio das suas criações.

Por exemplo, talvez você possa começar a criar sites para o mercado
imobiliário. Ou, talvez, você queira começar a desenvolver sites de
eCommerce que usem WooCommerce ou WordPress.

Mas, lembre-se de verificar se existe uma necessidade de um nicho antes.

E, claro, existem muitos trabalhos já listados e ofertados por outras
pessoas que podem se encaixar com as suas habilidades.

8. Seja um Narrador de Livros em Áudio

A indústria dos livros de áudio (audiobooks) continua crescendo. Parece

que mais e mais pessoas preferem ouvir este tipo de conteúdo, em vez de
realmente ler. Ainda assim, a maioria dos livros nunca chega a realmente
ser disponibilizados em áudio.

Algo que é curioso. Afinal, livros disponibilizados em áudio podem ser

muito proveitosos para seus autores. Não apenas porque eles podem
ganhar mais dinheiro com suas produções, mas também vão passar a ser
mais conhecidos.

Se você tem uma ótima voz e adora ler, tornar-se um narrador de livros de
livros em áudio pode ser uma forma de como ganhar dinheiro na internet.

Uma das maneiras mais fáceis de começar é se cadastrando no ACX. O

serviço simplesmente conecta os narradores em potencial com os autores
dos livros.

Mas além do cadastro, você vai precisar investir em um microfone de alta

qualidade e um programa de captação de áudio. Além disso, você vai ter
que gravar algumas amostras de áudio com sua voz e mostrar as suas
habilidades como narrador.

Se você quer expandir seu alcance, você pode criar um perfil no Upwork e
começar a procurar trabalhos relativos à narração de livros.

9. Torne-se um Designer Gráfico

Manja de design ou sempre gostou de criar coisas no Photoshop ou no

Illustrator? Então saiba que uma das maneiras de como ganhar dinheiro na
internet pode ser se tornando um designer gráfico.
Você pode usar as plataformas já citadas antes, criar um perfil e começar
a buscar algum trabalho nessa área. Se preferir, pode testar suas
habilidades numa plataforma como a 99Designs.

Nesse site, vocẽ vai competir com outros designers em certos projetos.
Mas se um cliente gostar do seu estilo de design, você será o escolhido e
vai começar a trabalhar.

Outra forma de conseguir clientes como um designer gráfico é sair do

ambiente online. Vá até a sua câmara do comércio local ou dê uma volta
na sua cidade prestando mais atenção.

São altas as chances de que você perceba um lugar ou uma empresa

precisando de algum serviço relacionado a design gráfico. Por exemplo,
um novo logo, uniformes ou mesmo um panfleto personalizado.

10. Torne-se um Influenciador no Instagram

O Instagram é uma das redes sociais e de mídia que mais crescem

atualmente. Mas, sabia que você pode ganhar dinheiro diretamente com
ela, apenas tendo um número robusto de seguidores?

Está se tornando cada vez mais difícil de ter uma lista de seguidores no
Instagram, mas essa pode ser uma maneira bem fácil de ter uma vida
online duradoura.
Grandes marcas e outras empresas vão pagar você apenas para fazer
uma postagem (texto, vídeo e conteúdo) sobre o produto deles ou mesmo
sobre a própria companhia.

Normalmente, o quanto que você vai receber depende do tamanho da sua

audiência e como você engaja com ela. Porém, os ganhos podem variar
entre uma centena e alguns milhares de reais por postagem.

Construir uma grande audiência leva tempo. Mas se você adora tirar fotos,
não se importa em passar muitas horas no seu smartphone e é dedicado
em postar regularmente, essa pode ser uma excelente forma de como
ganhar dinheiro na internet em 2020.

11. Gerencie Contas de Redes Sociais

Todos nós somos bastante ativos nas redes sociais hoje em dia. Mas
sabia que você pode gerenciar contas de empresas e clientes em redes
sociais e ainda ganhar dinheiro com isso?

Se você já é um usuário experiente, já está a um passo à frente dos

demais. Vai ser bem mais fácil de mostrar sua especialidade e convencer
as pessoas que você pode gerenciar as redes delas por uma taxa.

Mas, se você não é exatamente um guru das redes sociais, não se

preocupe. Existem muitas fontes educativas como o Hootsuite Academy,
que vai ensinar você sobre os prós e os contras de cada rede social.
Assim que já tiver conhecimento o bastante, é hora de pôr tudo à prova.
Tente alguns trabalhos em sites de freelancers como o Upwork e
o Freelancer para encontrar suas primeiras oportunidades.

Se você quer aumentar suas chances de conseguir mais clientes, você

pode usar o que você aprendeu sobre marcas e gerenciamento de redes
sociais para começar a sua própria agência.

12. Crie um Podcast

Uma outra forma de como ganhar dinheiro na internet é com podcasts. Se

você curte conversar com pessoas, compartilhar opiniões ou adora
conduzir entrevistas, essa pode ser uma ótima alternativa para você.

O mercado de podcasts tem crescido bastante nos últimos anos, o que é

ótimo. Os ouvintes adoram a portabilidade dos podcasts, principalmente a
sua características de estar sempre disponível online. Essa forma de
consumo de conteúdo tem se tornado bem popular.

Para ter sucesso com podcast hoje em dia você precisa criar algo com alta
qualidade. Isso não inclui só um áudio de qualidade, mas também um
conteúdo bom. Para começar, você precisa de um bom equipamento de
captura de som e um microfone.

E se já quiser começar com entrevistar, é melhor ir pensando nos seus

convidados. Primeiramente, tente convidar alguns amigos e membros da
sua família para ir se acostumando com a dinâmica.
Essa prática também vai ajudar você a definir um estilo de apresentação,
de condução e de escolha dos temas antes da brincadeira séria realmente
começar.

Para ter uma noção melhor da qualidade dos tópicos que você quer
abordar na sua área, tente gastar algum tempo escutando alguns podcasts
pela internet. Existem diversas plataformas online para você conseguir
encontrar boas referências, assuntos e dicas.

Assim que conseguir ouvir alguns, tente perceber alguns indicadores em

comuns neles. Oriente-se pelos tópicos abaixo:

Eles contam história incríveis?

Eles usam humor?

Eles têm uma perspectiva interessante?

Eles criam entrevistas originais?

Aprendendo com os melhores é que você vai conseguir saber o que incluir
e o que deixar de lado nos seus podcasts. Assim, os conteúdos produzidos
por você serão melhor organizados, mais atrativos e interessantes.

Quando já tiver um podcast mais estabelecido, você pode começar a

pensar em formas de como ganhar dinheiro online com ele.

O dinheiro que você vai ganhar vai depender totalmente do tamanho e

como a sua audiência engaja com seu conteúdo. Quanto maior for a sua
audiência e quando mais downloads de conteúdo você tiver, maiores as
chances de ganhar mais dinheiro.

Aqui estão algumas opções que você pode explorar:

Venda seus produtos e serviços relacionados aos tópicos e assuntos que

você aborda.

Crie um sistema de assinaturas baseado nas atividades do seu podcast.

Tenha patrocínios, daqueles tipos que você pode ler durante as suas
transmissões.

Libere seu podcast para doações dos ouvintes.

13. Torne-se um Redator Freelancer

Se você adora trabalhar com palavras, então uma das maneiras de como
ganhar dinheiro na internet é se tornando um redator freelancer.

Mesmo que você não tenha experiência nessa atividade, você pode
começar sem maiores problemas. E já conseguir receber algum dinheiro
com isso.

A primeira coisa que você precisa pensar é num nicho e decidir qual tipo
de escrita você vai usar. Por exemplo:
Vai criar posts profundos para blogs de companhias SaaS?

E escrever e corrigir textos para sites de agências imobiliárias?

Ou criar emails de vendas para sites sobre saúde e produtos fitness?

Existe uma penca de conteúdos, praticamente infinitos, sobre os quais

você pode escrever e se especializar. A sua principal decisão será que tipo
de escritor você será e exatamente com o quê você vai trabalhar.

Assim que já tiver decidido, é hora de começar a criar algumas amostras

do seu trabalho e espalhá-los pela rede. Alguns dos canais mais populares
para fazer isso são o LinkedIn e o Medium. Ambas as plataformas são
ótimos locais para mostrar todo o seu potencial.

Se você já está a fim de começar, recomendamos alguns conteúdos com

dicas extras do quê você pode fazer como redator freelancer.

Como se tornar um redator freelancer

Guia Completo para se tornar um redator freelancer e escrever do

zero (em inglês)

Como começar uma carreira como redator freelancer (em inglês)

14. Preste serviços em geral

Pequenas tarefas são atividades que exigem inteligência humana para

serem completadas. Mesmo na era da automação, existem algumas
tarefas que ainda precisam de um toque humano para existirem.
Essas atividades geralmente são bem simples e não exigem muitas
habilidades técnicas. Por exemplo, podem pedir para você revisar os
resultados de uma pesquisa de palavras-chaves.

Ou traduzir um parágrafo de um texto ou conteúdo para um outro idioma.

Ou, ainda, organizar um artigo de acordo com os tópicos e a linguagem
mais apropriada. Tudo vai depender do que aparecer para você fazer.

Pequenos trabalho podem ser divertidos e tudo o que você precisa para
começar é um computador e uma conexão com a internet. O melhor lugar
para conseguir isso é se inscrevendo no Amazon Mechanical Turk.

Apenas se inscreva, faça login, crie uma conta e receba dinheiro por
pequenas tarefas que você realizar.

15. Responda Pesquisas Online

Responder pesquisas online provavelmente não é a melhor maneira de

como ganhar dinheiro na internet.

Ainda assim, se você está em busca de alguns trocados rápidos e de

ganhar itens sem ter que ter tempo de aprender uma nova habilidade,
considere essa opção.

Responde pesquisas soa exatamente como se parece. Você responde a

elas online e é recompensado com prêmios, dinheiro, cupons, itens e
vale-presentes.

Normalmente, você precisa responder questionários sobre questões

demográficas, preferências por gostos de produtos, marcas e hábitos de
consumo. Após algum tempo, você começa a receber os primeiros
retornos.

Alguns dos sites mais populares de pesquisas online são:

 SendEarnings

 Pinecone Research

 i-Say

 Pro Opinion

Conclusão

O segredo para saber como ganhar dinheiro na internet está na prática de

pensar fora da caixa.

Não deixe que a listagem acima intimide você. Em vez disso, pergunte a si
mesmo e procure por algo que você acredita que teria prazer em fazer.
Avalie sua habilidade e veja como você se encaixa em cada uma das
oportunidades mostradas.
Por fim, lembre-se: como qualquer outra forma de ganhar dinheiro, o
resultado pode demorar um pouco para aparecer. Mas, com persistência e
dedicação, você vai chegar lá!

Agora que você já sabe como ganhar dinheiro,

vejamos como você faz para investi-lo...

Muitas pessoas aceitam pagar juros para adquirir algo.

Além do valor da casa ou carro, pagam caro a uma instituição financeira

pelo acesso antecipado ao dinheiro. Empregando esta lógica a seu favor,
você pode investir o seu dinheiro e fazê-lo aumentar consideravelmente. O
primeiro passo é acumular um excedente. Aqui não existe mágica: as
despesas precisam ser menores que os rendimentos.

Se você já faz parte deste seleto grupo, parabéns! Agora é importante ter
sabedoria para consolidar o patrimônio e um futuro de tranquilidade
financeira.

Ao longo de décadas, pode ser enorme a diferença entre o montante inicial

e o capital formado com a incidência de rendimentos. Uma rentabilidade
de 10% é capaz de dobrar o valor inicial a cada 7,2 anos, enquanto uma
rentabilidade de 4% leva 18 anos. Pensando nisso, apresentaremos 5
dicas de ouro para você investir seu dinheiro!

1. Defina a sua estratégia

Investir significa abrir mão do recurso e do prazer de gastá-lo no momento,
com o objetivo de obter um valor ainda maior no futuro. Para isso, é
importante ter clareza do prazo que está disposto a não ter o dinheiro em
mãos, ou seja, abrir mão de uma liquidez imediata.

Pode ser interessante separar uma reserva de emergência para

imprevistos. Neste caso, a solução é direcionar este montante para
alternativas como fundos DI, fundos de renda fixa, CDBs com liquidez
diária, nos quais você tem baixo risco e pode resgatar o valor aplicado a
qualquer momento, e o Fundo Tesouro Selic, do BTG Pactual.

Agora vamos ao capital que você destinou para constituir patrimônio e

realizar seus sonhos em médio e longo prazo. Estabeleça prioridades e
metas, pois assim ficará mais fácil visualizar sua evolução e definir os
mecanismos adequados conforme os seus objetivos.

Geralmente, quem pretende resgatar sua aplicação em curto e médio

prazo tende a ser mais conservador, sacrificando a rentabilidade. Há,
ainda, o perfil de investidor moderado. Ele é capaz de aguardar um pouco
mais por melhores ganhos, mas contém sua inclinação ao risco. Por fim, o
arrojado está mais propenso a aplicar seu dinheiro sem data definida para
o resgate. Sua tolerância a incertezas pode ser recompensada com a
possibilidade (não garantia) de melhores rendimentos.

Não existe perfil certo ou errado, nenhum deles é melhor nem pior. Com o
tempo, conservadores podem adquirir maior apetite para riscos, a medida
que acumulam conhecimento financeiro e se tornam mais capazes de
calcular prós e contras.
2. Tenha cuidado com a Previdência Privada

Com a Previdência Social cada vez mais em dificuldades, não é difícil

compreender que o maior sonho dos investidores brasileiros seja acumular
o suficiente para manter uma vida confortável quando parar de trabalhar.
Essa tese pode ser comprovada pelo grande volume de investimentos
particulares direcionados à previdência.

Aparentemente, algumas facilidades tributárias dão impressão de que

investir em previdência seja um ótimo negócio. Mas o mercado é
concentrado em grandes bancos, que por sua vez cobram taxas elevadas,
causando grandes impactos na rentabilidade. Por isso, é extremamente
importante entender melhor o funcionamento dos planos de previdência
privada e as taxas cobradas.

Além disso, é importante saber que fundos de previdência privada

costumam punir severamente quem precisa resgatar a aplicação em curto
prazo. Antes de optar por eles, sempre vale a pena fazer cálculos
comparativos avaliando outras modalidades de investimento disponíveis
no mercado.

3. Invista em um seguro

Quem deseja formar reservas também deve ter cuidado para preservar
seu patrimônio. Imprevistos fazem parte da vida. Imagine a situação: você
investiu em um investimento sem liquidez, com período de carência
mínimo de 12 meses. Só que antes desse prazo, houve um grave incêndio
no galpão de sua lavanderia.

Nesta circunstância, como não possuía seguro, você se vê entre duas

alternativas para retomar seu negócio: pagar juros em um empréstimo ou
pagar uma multa para recuperar o valor investido, SE ISSO FOR
POSSÍVEL! Nem sempre é!

Em ambos os casos, existirá o prejuízo. Por isso, os seguros são uma

maneira de, por exemplo, se resguardar para não ser obrigado a abrir mão
de um bem que já conquistou.

4. Escolha onde investir seu dinheiro

São inúmeras as modalidades de aplicações financeiras disponíveis no

mercado financeiro ou fora dele. Vamos listar apenas algumas delas. Aqui
no Blog existe praticamente explicação detalhada de quase todas as
modalidades disponíveis no mercado financeiro.

Bolsa de Valores

Por intermédio da bolsa, o investidor pode adquirir papéis de uma empresa

de capital aberto. Isso acontece por meio das chamadas ações, cuja
precificação obedece as leis de oferta e demanda. O valor dos papéis é
influenciado por aspectos como faturamento, lucratividade e expectativa do
mercado.

Também é possível aplicar de maneira conjunta por meio dos chamados

Fundos de Investimento, que são administrados por instituição financeira
mediante o pagamento de uma taxa administrativa. O funcionamento é
parecido com um condomínio residencial e o investidor precisa adquirir
cotas para participar do fundo.

Em países desenvolvidos, onde as taxas de juros da economia são baixas,

o investimento em bolsa de valores é muito difundido. No Brasil, esta
cultura está se fortalecendo com a valorização de diversas empresas e a
entrada de um grande volume de investidores nos últimos anos.

O melhor caminho para ingressar na bolsa de valores é dedicar um tempo

para o seu aprendizado. Lembre-se de que as escolhas descuidadas
podem custar muito caro para amadores e a educação financeira pode ser
uma arma poderosa a seu favor.

CDB’s e Letras de Câmbio

O Certificado de Depósito Bancário (CDB) é como um empréstimo que

você faz ao banco. São títulos com rendimentos pós-fixados, atrelados à
taxa DI (depósito interfinanceiro), muito próxima da Selic, também
podendo ser prefixados.

Apresenta rentabilidade muito melhor do que a poupança e também é

assegurado pelo Fundo Garantidor de Crédito (FGC) até R$ 250 mil, para
um valor global máximo de R$ 1 milhão por CPF. Alguns CDB’s possuem
liquidez diária.

Já as Letras de Câmbio (LC), apesar do nome, não estão atreladas a

cotação de moeda estrangeira. São semelhantes ao CDB, com a diferença
de que são emitidos por financeiras. Também estão protegidas pelo FGC.

Imóveis para locação

Investir em imóveis é um costume antigo. O que se ouve muito é que o

aluguel deve ser aproximadamente 0,5% do valor do imóvel, mas isso não
é uma regra para ser levada ao pé da letra. Por exemplo, um apartamento
no litoral que pode ficar desocupado por longos períodos todo ano.

Logo, é razoável que nas temporadas de maior movimentação turística, o

valor cobrado também seja mais alto. Ou então, uma localidade onde
acabou de se instalar uma fábrica que vai atrair muitos trabalhadores ou
uma universidade que trará diversos estudantes. Resumindo: avalie bem o
contexto.

Uma outra alternativa para quem não abre mão de investir em imóveis é
buscar opções de investimento em Fundos Imobiliários.

5. Diversifique seus investimentos

A dinâmica de nossas necessidades e desejos deve ser considerada

quando vamos montar uma carteira de investimentos. Um bom método é
dividir em prazos. Reserve parte do capital em aplicações com liquidez
para satisfazer necessidades mais imediatas.

Também aplique em posições de médio prazo com maior rentabilidade e,

por fim, reserve outra parte para investimentos de longo prazo com
melhores ganhos. São eles que garantirão o crescimento de seu
patrimônio.

Procurando ajuda especializada e se informando sobre o mercado

financeiro, você terá os elementos para incrementar suas finanças. Mas
lembre-se: tudo começa na organização do orçamento. Equilibrar sua
renda e as despesas, possibilitando a acumulação de um excedente é o
passo mais importante.

Nossa... pode parecer muita coisa a se aprender,

talvez você tenha se cansado só de ler... mas relaxe,
tudo no inicio é difícil, basta ter disciplina, essa é a
chave para tudo.

Nesta parte do e-book, eu quero falar sobre como a

disciplina possibilitou que eu vencesse o desafio de
trabalhar com o que amo e transmitir para você
algumas lições importantes sobre como ter disciplina.

Mesmo que você acredite não ser uma pessoa disciplinada, continue lendo
até o fim. Eu também já fui assim e sou a prova viva de que mudar é
possível.

Por que ter disciplina é a pedra fundamental para qualquer mudança de

vida

Disciplinando-se a fazer o que você sabe que é certo e importante,

embora difícil, é a estrada para o orgulho, auto-estima e satisfação
pessoal. — Margaret Thatcher

Se você é como eu, deve ter alguns sonhos na cabeça.

Um dos meus sonhos era trabalhar exclusivamente com educação e

desenvolvimento pessoal. E fazer isso 100% online.

Quando comecei a pensar em mudar de profissão, li muitos dos famosos

livros de produtividade e auto-ajuda, mas logo percebi que teria que ir
adiante.

Comecei a entender coisas que não entendia e achei que poderia começar
a ensinar o que estava aprendendo. Fui em frente: caminhando,
tropeçando, caindo e levantando. Pura e simples resiliência estoica.

Estou fazendo hoje exatamente o que sempre quis fazer: educando e

ajudando pessoas por meio de um negócio 100% online.

Tudo com simplicidade e sem mania de grandeza, com os pés no chão.

Se eu tenho algum mérito nisso é simplesmente o de continuar insistindo

nisso com disciplina, especialmente quando as coisas dão errado.
Mas… o que exatamente é disciplina? Vamos explorar juntos esse
ingrediente fundamental para a realização de sonhos.

O que é disciplina, segundo os maiores pensadores da humanidade

O preço da excelência é a disciplina. O custo da

mediocridade é a decepção. — William Arthur Ward

Muita gente fala sobre como ter disciplina, mas são poucos os que
realmente sabem defini-la.

Disciplina é um daqueles conceitos que achamos que não é preciso

explicar, pois todos nós temos desde criança uma noção – ao menos
teórica – do que significa ser disciplinado.

Abraham Lincoln (1809 — 1865), um dos mais celebrados presidentes da

história dos EUA, disse certa vez que “o auto-respeito é a raiz da
disciplina” e que “a noção de dignidade cresce com a habilidade
de dizer não a si mesmo”.

Pense em algum desafio que você já tentou vencer e não conseguiu.

Emagrecer, passar em um concurso público, parar de fumar. Tanto faz.

É muito provável que a razão do seu insucesso tenha sido a falta de

disciplina, a falta de capacidade de dizer não a si mesmo.
Considerado por Aristóteles o criador da tragédia grega, o dramaturgo
Ésquilo (524 a.C. — 455 a.C.) escreveu de forma sucinta e magistral: a
disciplina é a mãe do êxito.

O problema é que, muita vezes, confundimos a busca pela disciplina com

sofrimento.

Disciplina é liberdade ou aprisionamento?

Só com o esforço prolongado e sinceridade, disciplina e

autocontrole, o sábio se torna como uma ilha, que nenhuma
enchente consegue inundar. — Sidarta Gautama, o Buda
Histórico

É famosa a frase de Renato Russo que diz que “disciplina é liberdade”.

Apesar disso, a maioria de nós encara a disciplina mais como uma prisão.

“Vou ter que comer esses alimentos restritos todos os dias”. “Vou ter que
reservar X horas do meu dia para estudar”. “Vou ter que perder horas na
academia para emagrecer”. Eis o que dizemos.

Não é coincidência que a palavra disciplina, originalmente, também era

utilizada para designar instrumentos de castigo que utilizados nas escolas,
como régua, palmatória e até chicote.
Impor a disciplina a si mesmo é uma das grandes vitórias do homem
contra si mesmo. E vencer a si mesmo é algo de grande importância.

No início, a disciplina pode parecer uma prisão. Mas isso só acontece

porque estamos saindo do que se costuma chamar de zona de conforto
para um patamar superior.

Depois que a transição é feita, a disciplina torna-se a liberdade de

experimentarmos, na prática, sensações que antes eram apenas sonhos
distantes.

A pergunta que resta, então, é: como ter disciplina todos os dias para
realizar essa transição da forma mais tranquila, eficiente e efetiva?

Como ter disciplina: as três fases de qualquer transformação

Alexandre Prates, autor do livro A Reinvenção do Profissional, escreve que

o processo de desenvolvimento humano passa por três fases:

I. Consciência

II. Ação

III. Disciplina

A primeira fase acontece quanto tomamos consciência de que precisamos

mudar alguma coisa em nossas vidas. A segunda quando, movidos pela
força de vontade e por aquele ímpeto inicial, começamos a agir em prol da
mudança.

Todos nós já passamos por essas duas primeiras fases em algum

momento.

É quando nos vemos gordos no espelho e começamos a fechar a boca. É

quando queremos ser mais inteligentes e começamos a ler um bom livro. É
quando decidimos passar menos tempo na internet e desligamos o
computador.

O problema é que esse ímpeto inicial rapidamente desaparece…

E voltamos a comer o que não devemos. A abandonar as leituras. A

desperdiçar horas na frente do computador navegando a esmo.

Isso acontece por um simples motivo: a força de vontade é um recurso

limitado e nós precisamos saber como ter disciplina para superar essa
limitação.

O problema da força de vontade

Como vimos, a força de vontade é um excelente combustível inicial para

um processo de mudança.

No entanto, como mostram as pesquisas científicas do professor Ian Aires,

da Universidade de Yale, no livro Carrots and Sticks: Unlock the Power of
Incentives to Get Things Done, a força de vontade é um recurso limitado.

Isso significa que você gasta força de vontade ao longo do tempo,

conforme a utiliza.

Se você começa um processo de transformação confiando apenas na

força de vontade, em alguns dias ou semanas muito provavelmente jogará
tudo para o alto.

É como a bateria de um celular durante o dia: você começa com ela cheia
de manhã cedo, mas a carga vai se esgotando com o passar do tempo.

Quando isso acontece, a força de vontade acaba e você fica na mão.

Por isso saber como ter disciplina todos os dias é a pedra fundamental
para você vencer qualquer desafio de longo prazo.

Vejamos algumas estratégias para fazer isso.

Como ter disciplina todos os dias: Alguns segredos de quem conseguiu

1. Entenda o seu porquê

A solução para saber como ter disciplina todos os dias é ter um motivo
forte o suficiente.
Por que você quer emagrecer? Por que quer ler mais livros? Por que quer
aprender outro idioma?

A maioria de nós parte direto para o “o quê”. Por algum motivo, dizemos a
nós mesmos que queremos ter um corpo bonito. Que queremos ler mais
livros. Que queremos ser poliglotas.

Poucos são os que se perguntam “por quê”. Por que queremos fazer tudo
isso?

Quando a sua motivação fica clara, tudo fica mais fácil.

2. Crie um ambiente que favoreça a disciplina

Nosso ambiente físico exerce um impacto gigante na forma como nos

comportamos.

Se você vive em uma casa repleta de guloseimas, com uma TV gigante no

centro da sala e com o computador sempre ligado tendo o Facebook como
página inicial, será muito mais difícil entrar em forma, ler mais livros ou
navegar menos na internet.

Em Hong Kong, uma empresa chamada Saent está testando um software

que atrasa a abertura de sites tipicamente procrastinadores e que cria uma
senha para navegar na web.
Por exemplo, quando um funcionário dessa empresa tenta acessar o
Facebook, o carregamento da página é atrasado em 15 segundos.

Esse pequeno dificultador, proposto pelo Dr. Piers Steel, é tudo o que se
precisa para que as pessoas deixem de procrastinar e voltem a focar no
trabalho.

Portanto, se você quer saber como ter disciplina de uma forma fácil, pode
simplesmente alterar o seu meio para criar um ambiente de inevitabilidade,
um lugar (físico e virtual) em que seja inevitável você fazer o que deve ser
feito.

Você dificulta a distração para focar na ação!

3. Monte o seu Plano de Vida

É muito mais fácil saber como ter disciplina diária se você, antes, com
ordem e zelo, elaborar um plano de mudança para cumprir a
transformação que deseja.

Esse plano pode ser feito por você mesmo ou com a ajuda de um mentor,
um profissional ou qualquer pessoa que já tenha conquistado o que você
quer conseguir.

4. Abrace os seus erros e continue caminhando

Não importa qual o desafio que você esteja encarando, a única certeza
que eu tenho é essa: você vai falhar!

Saber como ter disciplina diária não é tarefa fácil. Na verdade, é um dos
maiores desafios que o ser humano pode enfrentar.

Nosso cérebro sempre vai preferir economizar energia e se manter em sua

zona de conforto. É uma questão evolutiva, ligada à sobrevivência.

O que você precisa fazer aqui é aceitar os seus erros, aprender com eles e
seguir caminhando: sem estresse nem crises existenciais bestas.

Faça isso dia após dia, semana após semana, e logo logo aqueles sonhos
distantes que hoje apenas povoam a sua cabeça se tornarão uma
realidade concreta, satisfatória e feliz.

Conclusão: como ter disciplina de uma vez por todas

Nesta parte do e-book, vimos que a disciplina é a

pedra fundamental para qualquer mudança de vida.
Qualquer desafio de longo prazo que você encare
necessitará dela.

A disciplina pode ser conceituada como a doutrina e instrução de uma

pessoa, especialmente no campo da moral.
Por isso, ela está diretamente ligada a um processo de educação pessoal
que só você, em última instância, pode realizar.

E embora esse processo possa ser doloroso no começo, quando a

transição é completada e sua zona de conforto se amplia, a disciplina
acaba se transformando em liberdade.

Para conseguir isso, lembre-se de não confiar apenas na

força de vontade e siga os passos para saber como ter
disciplina todos os dias:

O Último pilar mas não menos importante, é o da

saúde.

Deixemos claro que não sou medico, nem formado em nutrição...

Antes de iniciar qualquer dieta ou treino é sempre bom consultar um

especialista...

Vamos lá:

O que é ter saúde?

A Constituição da Organização Mundial da Saúde (OMS), em seu

preâmbulo, define saúde como: “estado de completo bem-estar físico,
mental e social e não consistindo somente da ausência de uma doença ou
enfermidade”. Ao nos deparamos com tal afirmação temos a impressão de
estar não diante de um conceito, mas de um desafio. É mais do que um
conceito, é uma meta a ser alcançada.

Se para ser e estar saudável o ser humano deve estar gozando de

“bem-estar físico, mental e social” é necessário que nos desfaçamos de
velhos conceitos e preconceitos, que permitamos a entrada em nossas
vidas, em nossas práticas, de novos paradigmas para ampliarmos nossa
compreensão e verificarmos que todos nós, de todas as áreas do
conhecimento, estamos implicados na promoção da saúde.

O bem-estar, conforme consignado pela OMS, é expressão que nos

remete a um estado de ausência de transtornos físicos, psíquicos e
sociais. E o que isso quer dizer? Em suma, temos a afirmação de que a
saúde não se resume ao corpo físico, ao equilíbrio fisiológico, mas que
depende também do equilíbrio emocional, das relações entre os seres, da
inclusão social, do equilíbrio socioeconômico.

Não se pode conceber mais a saúde como ausência de doença. Saúde é

muito mais que isso. Estar saudável, ter o domínio de si mesmo e a
consciência de suas limitações e de suas incontáveis possibilidades. Ser
saudável é ter o conhecimento de seu corpo, é estar consciente de si
mesmo, de respeitar seus próprios valores e suas limitações. É tomar
posse da sua vida.

Saudável é estar disponível para a vida em todas as suas dimensões e

suas implicações, seus prazeres e dores, suas alegrias e tristezas, e ser
feliz por poder experimentar sentimentos, ter sensações e se saber maior
que eles. O ser humano não é a alegria, nem é a tristeza, não é o prazer, e
muito menos a dor que sente. O humano é o único ser vivente que
aprende com os acontecimentos. Aprende com aquilo que vivencia, que
experimenta, aprende também com os acontecimentos que atingem seus
semelhantes. É o único ser capaz de transcender, de ir além, de
transformar e transformar-se.

Saudável é perceber-se como agente participante e transformador da vida.

É olhar para o outro e vê-lo como parceiro nessa caminhada. É perceber
que tudo o que fazemos é parte de um enorme sistema orgânico e que não
é possível caminhar sozinho.

Abaixo listei 5 atitudes que se você começar a

praticar de imediato tornarão seu corpo mais
saudável.

1. Capriche na alimentação

Ingredientes ricos em vitaminas e minerais agem em prol de diversos

aspectos da saúde, como no combate de doenças cardiovasculares e na
manutenção da saúde mental. A nutricionista Marcela Rodrigues
exemplifica que as frituras interferem diretamente no aumento do peso,
que pode ocasionar problemas como alteração nos níveis de colesterol e
obesidade (fator de risco para diversas patologias).

2. Dê adeus ao sedentarismo
Assim como a alimentação, a prática frequente de atividades físicas atinge
o corpo como um todo. Dentre as vantagens desse hábito,se obtém
estabilidade da pressão arterial e da circulação sanguínea.

3. Hidrata-se!

“A água tem importância vital para o ser humano. Sua presença é

essencial para os processos de digestão, absorção, circulação e excreção
que ocorrem no organismo, além de constituir o meio de transporte de
nutrientes para as células”, destaca a nutricionista Carolina Berger.

4. Respire fundo!

Apesar do estresse ser uma resposta natural do organismo a

determinados estímulos, é importante evitar o excesso – que pode ser
causa geradora de desequilíbrio das funções físicas e emocionais,
confusão mental e falta de motivação.

5. Durma bem!

As vantagens do sono vão além de repor as energias para o próximo dia.

“Uma boa noite de sono é um dos segredos para a longevidade”.

Essas são as atitudes essenciais para que você tenha

um corpo saudável.
Agora... se você quer um corpo acima da
media... continue lendo....
Começaremos com a dieta, que é um dos pontos mais importantes na
construção de um corpo Fenomenal.

Qual é a melhor dieta?

Bom... pra ser sincero não creio que exista uma dieta que seja melhor que
outras.... O que existe são dietas que se encaixam melhor em certos
indivíduos e outras em outros indivíduos.

Te mostrarei algumas das que acho interessante que você teste e veja se
está de acordo com sua realidade...

1.Dieta low carb

Os carboidratos vivem no banco dos réus por seu papel no ganho de peso,
e, assim, dietas que reduzem a ingestão deste nutriente ganharam fama
nos últimos anos, como a low carb. Ela é versão mais leve da dieta
cetogênica, que por sua vez restringe drasticamente o consumo do
macronutriente e o substitui por gordura.

A dieta low carb não é tão nova assim, já que a dieta Atkins já segue esse
estilo há alguns anos. "Hoje existem vários padrões de dieta com restrição
de carboidrato. Embora heterogêneas, são boas para uma perda rápida de
peso, mas difíceis de manter em longo prazo".

Saiba mais sobre ela:

O que é a dieta low carb?

O raciocínio é o de tirar as maiores fontes de calorias do prato. E os

carboidratos são os macronutrientes que mais consumimos todos os dias.
No final das contas, a low carb favorece o emagrecimento porque diminui a
quantidade e melhora a qualidade dos carboidratos ingeridos. Só que nem
todo mundo se beneficia dela. Entenda mais a seguir.

Como funciona a dieta low carb?

Em uma alimentação regular, entre 50 e 60% das calorias diárias vêm dos
carboidratos. Na dieta low carb, são 40% ou menos. A regra é priorizar os
carboidratos integrais, como os do arroz integral, e reduzir os refinados,
como arroz branco, massas brancas, doces, refrigerantes e alimentos
processados. Esse segundo grupo é o mais ligado ao ganho de peso. Se
há exagero, especialmente no consumo dos refinados, a energia extra
fornecida pela glicose é armazenada pelo corpo em forma de células de
gordura. Como são despidos de fibras e outros nutrientes, a digestão deles
é mais fácil, e a glicose é liberada rapidamente na corrente sanguínea.
Esses picos favorecem o acúmulo de gordura.

Além dos carboidratos corretos, gorduras e proteínas entram na conta. Os

valores variam individualmente, mas geralmente a gordura responde por
30% da ingestão calórica diária e as proteínas pelos cerca de 30%
restantes, dependendo da quantidade de carboidratos inclusa no plano.
Para esses dois macronutrientes, valem as recomendações para a
população geral: preferir carnes magras, incluir proteínas vegetais e fontes
de gorduras boas, assim como reduzir as saturadas. Essa dieta é segura?
Sim, desde que seja feita com orientação profissional, porque as
mudanças na alimentação podem ter repercussões para além da perda de
peso.

Os níveis de gordura também devem ser monitorados de perto,

especialmente em pessoas que já têm colesterol ou triglicérides alto. Já os
diabéticos, apesar de se beneficiarem do controle da taxa de glicose,
precisam consultar o médico para possíveis ajustes de medicação e
insulina. O mesmo vale para portadores de doenças crônicas que fazem
uso constante de remédios. Para esse grupo, ailás, há ainda risco do
corpo entrar em acidose metabólica. Essa alteração no metabolismo
ocorre quando há excesso de corpos cetônicos, o produto da queima de
gordura usada pelo corpo na fabricação de energia quando falta
carboidrato, em circulação. O quadro é considerado uma emergência
médica.

O que comer e beber na low carb?

Os carboidratos dos cereais integrais devem ser privilegiados aqui, assim

como os de outras fontes naturais, como as frutais. Sim, há lugar para
maçã e companhia, desde que a quantidade de carboidratos ingeridas no
fim do dia fique abaixo dos 45% ou do percentual estabelecido pelo
profissional de saúde. No caso das frutas, vale optar sempre que possível
versões com casca e evitar sucos, que não contém as desejadas fibras
alimentares. As raízes e tubérculos também entram, mas o ideal é preferir
as com maior teor de fibra e baixo índice glicêmico, ou seja, que liberam a
glicose progressivamente na corrente sanguínea: batata-doce, abóbora,
inhame e cará. Batata comum e mandioca até poem ser consumidas, com
moderação. Legumes e verduras estão liberados. Já as gorduras da dieta
devem vir principalmente das oleaginosas, como castanhas e amêndoas,
azeite de oliva e peixes. As saturadas, das carnes embutidas, processados
e cortes gordos do boi e outros animais, são reduzidas, como é a
orientação para toda alimentação equilibrada. Doces, refrigerantes, pão
branco, açúcar de mesa farinha de trigo refinada, macarrão e produtos
ultraprocessados não são permitidos na low carb.

Dieta low carb emagrece mesmo?

Ao reduzir os carboidratos e preferir a versão integral, há menos sobra do

macronutriente, o que evita que a gordura se acumule. Por conta disso
também, aliás, a dieta pode ser uma boa alternativa para quem precisa
controlar a glicose no sangue, caso dos diabéticos, por exemplo. A
redução nos carboidratos faz ainda com que o corpo tenha que utilizar a
gordura como fonte de energia, processo que não só reduz o tecido
adiposo como parece diminuir o apetite. Essa combinação faz mesmo com
que haja uma perda de peso rápida, assim a low carb costuma ser
indicada nos consultórios para que os resultados rápidos atuem como
motivadores para o emagrecimento definitivo. Mas não existem evidênde
que a dieta funcione a longo prazo. A longo prazo, inclusive, a privação de
carboidratos pode provocar a perda de massa magra, pois as proteínas
dos músculos, assim como a gordura, também fornecem energia para o
organismo nesse cenário. O tecido muscular ajuda a regular o
metabolismo, então, se ele diminui, o corpo entra numa espécie de estágio
poupador de energia, e o metabolismo cai, o que dificulta o emagrecimento
no fim das contas.

Vale ou não fazer?

Até vale, desde que os pontos descritos acima sejam considerados e o
programa acompanhado de perto. A principal preocupação é que, depois
dos poucos meses de duração da dieta, o indivíduo ganhe o peso
novamente. Como ela é muito restritiva, e tira do dia a dia o que mais
estamos acostumados a comer, é difícil manter esse padrão por muito
tempo. Vale procurar o endocrinologista, nutrólogo ou nutricionista antes
de optar pela low carb. Até porque nem todo mundo se beneficia da
restrição de carboidratos: algumas pessoas podem eliminar mais quilos e
seguirem com mais facilidade uma dieta que corte mais gorduras ao invés
de massas. No fim das contas, essas características individuais e e o
comportamento farão toda a diferença no sucesso da dieta.

2.Dieta Cetogenica

Reduzir drasticamente os carboidratos ingeridos é uma das estratégias

mais clássicas para emagrecer. E um exemplo desse método é a dieta
cetogênica, que surgiu nos anos 1920 como tratamento para a epilepsia,
ganhou fama pelos seus poderes na perda de peso na década de 1960 e
foi evoluindo ao longo do tempo.

E realmente, a eficácia da dieta é alta (nota 4,3 de 5), mas a custos altos:
"fisiologicamente, faz sentido diminuir o apetite através da produção dos
corpos cetônicos, mas a dieta traz muitos efeitos colaterais importantes".

A manutenção também é ruim, ainda mais quando feita por conta própria.
"É uma dieta para ser usada a curto prazo e não pode ser feita por todo
mundo".
Entenda mais sobre ela a seguir:

O que é dieta cetogênica?

O nome vem da cetose, espécie de queima da gordura induzida pelo corte

radical nos carboidratos. Funciona assim: ao reduzir esse nutriente, que é
o principal fornecedor da glicose que dá energia para as células, o
organismo busca outras fontes de combustível, principalmente a gordura,
que é o nutriente mais ingerido na dieta cetogênica. O processo, além de
usar a gordura corporal, dá origem aos corpos cetônicos, moléculas que
interferem nos hormônios envolvidos no apetite, como a grelina. A cetose é
o principal trunfo da dieta cetogênica, que pode variar em formato e limite
de calorias ingeridas. No geral, o consumo de carboidratos fica abaixo de
50 g ao dia. Para se ter ideia, normalmente nós ingerimos cerca de 200 g
ou mais do nutriente diariamente. Como fazer a dieta cetogênica Primeiro,
é preciso conversar com um profissional para entender a necessidade
energética, uma medida individual que leva em conta fatores como idade,
sexo, peso atual, altura e nível de atividade física. A partir daí, ele pode ou
não estabelecer um limite de calorias diário. O cardápio não é pré-definido,
mas sim adaptado aos gostos de cada um, e é composto de carnes e
alguns derivados —com exceção do leite —, vegetais à vontade e
gorduras de qualquer tipo.

Não há um número exato de refeições por dia, pois cada pessoa sente
fome em momentos diferentes. Para induzir a cetose, é preciso que o
corpo passe um tempo em escassez de carboidratos. Por isso, a dieta tem
duração mínima de 2 a 3 semanas, podendo chegar a 6 meses. No geral,
por conta da restrição severa, o programa dura por volta de 40 dias.
Durante a primeira semana, que é uma fase de adaptação, a falta de
glicose para o cérebro pode provocar efeitos colaterais como mau-humor,
cansaço e fraqueza. Mas depois a tendência é que o humor se estabilize e
o corpo se "acostume" com a nova maneira de fabricar energia.

Tipos

Na dieta cetogênica clássica, o consumo de carboidratos é baixo (entre 4%

e 10% das calorias diárias) o de gorduras chega a 90% e não pode ser
menor do que 60%, e o restante das calorias vêm das proteínas. A
quantidade de calorias varia individualmente, mas costuma ficar entre
1000 e 1400 ao dia.

Há ainda uma versão que diminui radicalmente o número de calorias, para

menos de 800, a VLCKD (very low calories ketogenic diet) onde o número
de refeições e o cardápio é mais controlado. Geralmente são seis
refeições diárias já prontas, em pó, e só adicionamos algumas verduras e
legumes.

Ah, vale dizer que a dieta cetogênica é diferente da low carb, que também
ganhou fama por reduzir os carboidratos do menu diário. Na low carb a
ingestão de carboidratos pode chegar a 150 g por dia, enquanto na
cetogênica o limite varia entre 20 e 50 g.

Alimentos permitidos na dieta cetogênica

As verduras estão todas liberadas e a maioria dos legumes, mas vários

vegetais tem que sair do prato, entre eles batatas, mandioca e a família
das leguminosas: feijão, soja, lentilha, ervilha etc. As frutas 100%
permitidas são abacate e coco, pois são fonte de gordura.
No campo das gorduras, manteiga, castanhas, azeite, castanhas e banha
de porco também entram no cardápio. Além destes, carnes, peixes, frango,
ovo, queijos, iogurte e açaí completam a lista dos liberados. As únicas
bebidas que podem ser ingeridas são água, café e chá sem açúcar.

Alimentos proibidos na dieta cetogênica

No geral, a dieta privilegia alimentos naturais e limita produtos

processados. Veja os itens que não podem ser consumidos:

 Doces;

 Pães;

 Macarrão;

 Farinhas;

 Bebidas alcoólicas;

 Amidos;

 Sucos;

 Tubérculos, como cenoura, batata, mandioca, inhame, etc;

 Vegetais como milho

 Leguminosas, como feijão, soja, ervilha, grão-de-bico;

 Outras fontes de açúcar não podem ser consumidos.

 Atenção às atividades físicas

O exercício físico deve ser aliado à dieta para que a perda de peso seja
efetiva e saudável. Porém, como o organismo está se virando com pouca
energia, alguns cuidados são necessários. A dica aqui é concentrar o
consumo de carboidratos antes do treino.

Por exemplo: um suco contendo 100 g de melancia e 100 g de beterraba

tem, aproximadamente, 30 g de carboidratos.

Agora, se você vai começar a se movimentar junto com o programa de

alimentação, a recomendação é pegar leve. E ainda que o indivíduo já
pratique atividades, o ideal é diminuir o ritmo, porque algumas pessoas
não aguentam o exercício e podem apresentar fraqueza e cãibras.

Dieta cetogênica é segura?

Sim, mas com ressalvas. Primeiro, a dieta não pode ser feita por tempo
prolongado, pois é muito restritiva. Ela é eficaz a curto e médio prazo, mas
os mecanismos fisiológicos envolvidos nela suscitam preocupações. Por
exemplo, pessoas com diabetes ou hipertensão devem ficar atentas pois
frequentemente é preciso fazer ajustes nos medicamentos. Caso contrário,
há risco de crises de hipertensão e hipoglicemia por conta das alterações
no metabolismo.

Já quem tem doenças no fígado ou rim não pode seguir essa dieta, pois o
aumento na ingestão de proteínas e gorduras pode sobrecarregar estes
órgãos. Sem contar que cortar carboidratos significa deixar de ingerir
vários alimentos com vitaminas e minerais importantes para a saúde, como
cereais, leguminosas e frutas. A maioria dos estudos clínicos feitos até
agora indica o uso de suplementos junto com a dieta cetogênica.

O alto consumo de gorduras é outro ponto a ser considerado antes de

optar pelo plano. As sociedades médicas e órgãos internacionais
preconizam uma dieta com baixa ingestão de lipídios. Ao fazer com que
90% das calorias venham da gordura, há o risco de aumento do
triglicérides e colesterol, o que pode ser um problema para quem já tem
níveis altos dessas moléculas.

Por conta de todos esses fatores, apesar de segura na maioria dos casos,
a dieta cetogênica não pode ser feita sem acompanhamento médico.

A dieta realmente emagrece?

Sim. Como os carboidratos compõem a maior parte das refeições, ao

cortá-los há uma redução das calorias consumidas diariamente --que
naturalmente leva ao emagrecimento. Fora isso, a cetose consome
gordura corporal, o que também leva à perda de peso rápida que fez a
dieta ficar famosa.

Uma revisão conduzida pela Universidade Federal de Alagoas e publicada

em 2013 no British Journal of Nutrition comparou 13 estudos feitos no
mundo todo com a dieta VLCKD e dietas com restrição de gordura e
concluiu que a dieta cetogênica é mais eficaz para perda de peso. Há
ainda outros benefícios indiretos, como uma melhor ação da insulina, o
hormônio que bota o açúcar para dentro das células, e diminuição da
glicose em circulação, o que é bom para os diabéticos.

Só que os efeitos podem ser temporários, principalmente se a dieta for

feita por conta própria. Nesse caso, a restrição abrupta pode desencadear
picos de comilança que prejudicam no processo de queima da gordura.
Até por conta disso, depois de um tempo os pães, açúcares e companhia
voltam ao cardápio.

A restrição total e prolongada pode levar à compulsão alimentar. É comum

que ocorra o famoso efeito rebote, quando o peso eliminado volta de uma
vez pela falta de manutenção dos bons hábitos.

Vale ou não fazer?

Os especialistas ouvidos pela reportagem afirmam que sim, a dieta

cetogênica tem seu valor, especialmente no combate à obesidade e/ou
síndrome metabólica. Desde que, é claro, seja feita com
acompanhamento, e tenha duração limitada de no máximo seis meses. Há
também uma ponderação sobre o cardápio. Por exemplo, de nada adianta
não comer batata mas exagerar no bacon porque ele é uma gordura.

Por fim, o grande problema da cetogênica, e de praticamente todas as

dietas, é a manter os ponteiros da balança no lugar depois que elas
terminam. É preciso encontrar uma estratégia alimentar que possibilite a
manutenção do peso perdido a longo prazo. O cuidado começa quando o
período de restrição acaba, com a reintrodução gradual e muito bem
controlada dos carboidratos. Sim, eles voltam!

3.Dieta Hipercalórica

São dietas com alto nível calórico, voltadas para pessoas que tem
dificuldade em ganhar peso. O principal objetivo dessas dietas é combater
a desnutrição, geralmente são compostas por alimentos ricos em
carboidratos, como massas pães e gorduras boas (azeite, ômega 3, peixe,
nozes, etc.). A dieta hipercalórica é indicada para pacientes que precisem
de maior aporte calórico. Esses indivíduos podem sofrer de males como
problemas renais agudos, câncer, insuficiência respiratória crônica,
diarreia aguda, broncoaspiração, dificuldades na absorção de proteínas,
devido ao seu estado nutricional crítico.

Como funcionam as dietas hipercalóricas?

A dieta hipercalórica segue a mesma lógica das dietas tradicionais só que

ao inverso, deve-se consumir mais calorias do que se vai gastar ao longo
do dia, o que resulta no ganho de peso. Vale lembrar que isso não significa
comer alimentos calóricos com baixo teor nutritivo, isso só lhe fará mal
pois você irá ganhar peso de forma errada, prejudicando a sua saúde. É
importante seguir uma dieta hipercalórica com produtos especializados de
alto teor nutritivo.

Benefícios de seguir uma dieta hipercalórica:

 Melhora no estado nutricional

 Ganho de massa magra

 Mais força e energia

 Melhora a recuperação e reconstrução muscular

Você lerá agora um pouco sobre o Jejum Intermitente,

que não é bem uma dieta, mas pode ser tratada como
tal...
Apesar de não ser uma ideia recente, jejuar para perder peso começou a
fazer sucesso apenas em 2013, após o médico inglês Michael Mosley
lançar o livro "A Dieta dos 2 Dias". Desde então o jejum intermitente se
popularizou. Mas será que é uma boa dieta?

Existem diversos métodos sendo feitos e estudados. "Em animais o jejum

mostrou benefícios em doenças degenarativas, doenças cardiovasculares,
câncer, obesidade e diabetes. Em humanos a restrição continua e jejum
intermitente trouxeram resultados similares", pondera. Também é difícil
segui-la por muito tempo --ela ficou com 2,9 no quesito manutenção.

Saiba mais sobre ela a seguir:

O que é o jejum intermitente?

Na publicação, o britânico propunha um método chamado 5 por 2, no qual

a pessoa poderia se alimentar normalmente, mas sem exageros, por cinco
dias e fazer um semi-jejum nos outros dois. Semi-jejum, porque os homens
poderiam consumir até 500 calorias e as mulheres, 600.

Do método de Mosley, que foi seguido por estrelas como Gwyneth Paltrow,
Jennifer Aniston e Jennifer Lopez, surgiram outras vertentes da dieta, cada
uma com uma janela alimentar diferente. Hoje, o jejum intermitente pode
ser dividido em duas subclasses: o jejum de dias alternados e
a alimentação restrita por tempo.

Os tipos de dieta
Na dieta de dias alternados, o indivíduo come todos os dias, com a
diferença que nos dias de jejum é aconselhado ingerir uma pequena
refeição de 500 calorias

À revista "Glamour" de maio de 2017, a atriz Deborah Secco disse que

chegou a ficar mais de 20 horas sem comer: "Quando eu chegava no
estágio de fome, comia seis bifes com queijo, quatro ovos, bacon... Daí só
sentia fome dez horas depois. Quando quis secar, cheguei a comer de 23
em 23 horas."Apesar das diversas variações de janelas, a mais comum é a
de dias alternados, no qual o indivíduo come todos os dias, com a
diferença que nos dias de jejum é aconselhado ingerir uma pequena
refeição de cerca de 500 calorias.

Já na alimentação restrita por tempo, as calorias não são restritas e a

composição dietética não é alterada. Mas comer é confinado a uma janela
de, normalmente, 8, 10 ou 16 horas por dia. No 16 por 8, por exemplo, o
indivíduo fica 16 horas de jejum seguidas e tem 8 horas de alimentação
liberada. Nesse formato, janta-se às 21h, aproveita as horas do sono e,
então, a próxima refeição vai ser só às 13h do dia seguinte.

Há, também, quem restrinja ainda mais, fazendo jejum por 18 horas e
comendo apenas no intervalo de 6 horas ou, como no caso de Deborah
Secco, 23 horas de jejum e 1 hora de alimentação.

Pode beber durante o jejum?

Nos períodos de jejum completo, pode-se realizar a ingestão de água,
chás (sem utilização de açúcar) ou café. Já na janela da alimentação, o
que é indicado consumir depende de cada um.

É imprescindível a presença de um profissional que leve em conta os

hábitos, a rotina e a viabilidade de se adotar essa estratégia. "A partir daí,
em um segundo momento, seria estruturada uma rotina alimentar que
permita que, ainda com a adoção do jejum, as necessidades nutricionais
do indivíduo sejam atendidas."

O que comer?

Para a janela alimentar, os nutricionistas apontam para a inclusão de

peixes, nozes e sementes, fontes magras de proteína, grãos inteiros,
carboidratos, frutas e vegetais

No geral, o que se prega é que a refeição pós-jejum deve ser equilibrada,

composta de alimentos reguladores (verduras, legumes e/ou frutas),
energéticos (carboidratos, de preferência ricos em fibras) e construtores
(proteínas magras).

É bom lembrar, também, que esse tipo de dieta só tem efeitos positivos se
os alimentos consumidos durante as "janelas de alimentação" tiverem alto
valor nutricional. Os nutricionistas também apontam para a inclusão de
gorduras essenciais (peixes, nozes e sementes), fontes magras de
proteína, grãos inteiros, carboidratos, e abundância de frutas e vegetais,
para o corpo obter quantidades necessárias de fibra dietética, vitaminas e
minerais.
Como fazer os jejuns mais comuns?

- Dias alternados

Dieta 1:1: o indivíduo se alimenta normalmente dia sim, dia não. Nos dias
de "jejum", a pessoa pode comer apenas uma pequena refeição com cerca
de 500 calorias. Você pode comer o que quiser, desde que nos dias de
jejum você ingira apenas essa quantidade de calorias.

Dieta 5:2: o mais conhecido dos jejuns, criado por Michael Mosley. Aqui a
pessoa se alimenta normalmente cinco dias por semana e nos outros dois
come cerca de 500 calorias. Esse tipo de jejum tem sido associado à
melhoria do reparo do DNA e da função cerebral. Um aumento na perda
de gordura também foi demonstrado em um estudo da Universidade de
Manchester, publicado em 2011. Mosley, por exemplo, perdeu 9 kg em 12
semanas e viu seus níveis de açúcar no sangue e colesterol voltarem ao
normal.

Dieta 6:1: Essa dieta envolve jejum completo por um dia e alimentação
normal pelo resto da semana. Famosa pelo vocalista do Coldplay, Chris
Martin, ela não é muito aconselhável, já que quem a adere não pode
comer nenhum alimento (apenas beber água), provavelmente fazendo com
que o indivíduo perca músculos.

- Alimentação restrita por tempo

Duas refeições por dia: criada pelo personal trainer Max Lowry, essa dieta
envolve pular uma refeição (café da manhã ou jantar) e estender o jejum
noturno (enquanto você está dormindo) para algo em torno de 16 horas. A
vantagem dessa dieta é que ela se encaixa mais fácil à rotina.

Dieta do guerreiro: essa dieta envolve uma refeição por dia, no meio da
tarde. A ideia é imitar a forma com que os nossos guerreiros ancestrais
comiam a caça à noite para distribuir o comer de menos ou demais
durante o dia. Ela prioriza alimentos integrais.

"How to Lose Weight Well": Ou como perder peso de forma saudável, em

tradução livre para o português. Método criado pelo médico britânico Xand
van Tulleken (que perdeu mais de 40kg com ele), essa dieta também
prega a refeição no meio da tarde. Recomenda-se ingerir uma refeição por
dia de 800 calorias. Mas também é possível fazer duas refeições
saudáveis por dia com 1200 calorias no total ou três, de 1500 calorias no
total.

Equilíbrio metabólico: desenvolvida pelo médico alemão Wolf Funfack,

esse plano alimentar promete melhorar o sono, a digestão e os níveis de
energia ao fazer um jejum de cinco horas entre refeições por três meses.

16:8: Conhecido como o jejum de oito horas, essa dieta recomenda 16

horas de jejum e oito horas de janela alimentar.

O jejum realmente emagrece?

Segundo estudo, o jejum intermitente é igualmente eficaz para a perda de

peso como a restrição diária de calorias

Um estudo gigante publicado em 2017 no periódico Journal of the

International Society of Sports Nutrition sugere que o jejum intermitente é
igualmente eficaz para a perda de peso como a restrição diária de calorias
(a tradicional dieta), principalmente entre aqueles com excesso de peso e
obesidade.
Os resultados variam, no entanto, dependendo das circunstâncias
individuais e da quantidade de peso que o indivíduo deseja ou precisa
perder. Isso ocorre porque o jejum intermitente não é uma "dieta", mas sim
um programa de alimentação, que demanda adaptações alimentares a
longo prazo.

Como o jejum é uma prática difícil, muitos desistem logo no início. Além
disso, uma vez que a pessoa para de jejuar, o peso volta, gerando o
conhecido efeito sanfona. Portanto, a eficácia desse método, a longo
prazo, depende da capacidade da pessoa em manter esse estilo alimentar
saudável e de baixas calorias no futuro.

Fazer jejum intermitente é seguro?

Se você está grávida, amamentando, é diabético ou tem uma condição

que exige que fique atento aos níveis de açúcar no sangue, melhor evitar
esse tipo de dieta. Um longo período de restrição poderia induzir a
hipoglicemia, que é a queda dos níveis de glicose no sangue, e trazer
consequências mais graves.

Além disso, alguns grupos de pessoas correm maior risco de efeitos

negativos associados ao jejum, que podem incluir dores de cabeça,
tonturas e incapacidade de concentração. Os grupos vulneráveis
normalmente incluem idosos, jovens (menores de 18 anos), aqueles que
estão sob medicação, aqueles com baixo índice de massa corporal (IMC) e
quem tem problemas emocionais ou psicológicos envolvendo alimentos,
incluindo qualquer história de distúrbios alimentares.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?

Além de perda de peso, vários estudos ligaram o jejum intermitente a um

risco reduzido de doenças cardíacas e câncer, uma vida ativa prolongada,
alguma proteção contra doenças relacionadas à idade e um efeito protetor
contra o declínio cognitivo.

Há três anos, por exemplo, pesquisadores da Universidade do Sul da

Califórnia, nos Estados Unidos, iniciaram experimentos em camundongos.
Os resultados mostraram que dois a cinco dias de jejum por mês
reduziram os riscos de diabetes, câncer e doenças do coração nos
animais. Desde então, a pesquisa se expandiu para pessoas e os
cientistas notaram uma redução similar nos fatores de risco dessas
doenças em humanos.

Segundo Valter Longo, autor do estudo, o jejum reduz a insulina no corpo,

assim como outros compostos ligados ao câncer e a diabetes. Ao diminuir
esses hormônios, o crescimento e desenvolvimento das células também
são retardados, o que reduz os fatores dessas doenças e o processo de
envelhecimento.

Um artigo publicado em 2017 no periódico Annual Review of

Nutrition também comenta a hipótese de que padrões alimentares que
reduzem ou limitam refeições podem resultar na regulação do metabolismo
via efeitos no ritmo circadiano, na microbiota do intestino e modificações
no estilo de vida.

O metabolismo humano, segundo os pesquisadores, está relacionado à

rotina do corpo. À noite, por exemplo, aproveita-se energia armazenada
em jejum, e, de dia, come-se para repor o estoque de energia. No entanto,
com a vida moderna, com luz 24 horas e acesso fácil à comida, esse ciclo
foi quebrado —facilitando a emergência de doenças crônicas vasculares,
diabetes, obesidade, entre outras. A reintrodução dos jejuns no cotidiano,
argumentam os cientistas, seria uma forma acessível de combater essas
doenças.

Vale ou não vale fazer?

Em uma pesquisa realizada em 2011, cientistas estudaram 107 mulheres

que estavam com sobrepeso ou eram obesas. Metade delas fez a dieta de
jejum intermitente 5 por 2 e metade seguiu uma dieta com baixas calorias.

Após seis meses, ambos os grupos haviam perdido peso, mas as

mulheres que fizeram jejum perderam um pouco mais (cerca de 6kg) e
tiveram melhor redução de circunferência abdominal. Além disso, quem fez
o jejum reteve mais músculo e teve melhoras na regulação do açúcar no
sangue.

Em uma entrevista ao jornal The New York Times, o autor do estudo Mark
Mattson comparou o jejum intermitente à prática de exercício físico. Ambos
causam estresse e inflamações, mas protegem o corpo de doenças
crônicas a longo prazo. "Comer frutas e vegetais também tem efeito
similar. Enquanto altas doses de antioxidantes podem causar câncer em
humanos, quantidades moderadas podem tornar as células mais
resilientes", disse.

Entretanto, como o método ainda é um assunto que está sendo

pesquisado, não é possível dizer que os estudos são conclusivos.
A adoção do jejum intermitente ainda divide especialistas. Se é melhor se
arriscar na restrição, vai de cada um. O importante é tomar essa decisão
com o auxílio profissional.

Começar uma rotina de exercícios e manter uma

alimentação balanceada é o início para se ter um
novo estilo de vida, focado na saúde.

Seguir as recomendações dos instrutores da academia e de profissionais

dedicados à avaliação nutricional é o primeiro passo para fazer
adequadamente todos os procedimentos necessários para as suas metas.

Quem deseja ganhar massa muscular, por exemplo, deve investir em uma
alimentação que forneça energia e envolva exercícios de força. Já os que
desejam emagrecer devem combinar atividades de grande gasto calórico
com uma dieta específica para proporcionar energia sem ter uma grande
quantidade de carboidratos.

A suplementação correta potencializa os resultados e contribui para os

ganhos. “A combinação dos exercícios e dos suplementos adequados é
capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas
que estão começando a rotina agora”, afirma.

Para tornar mais simples a escolha dos suplementos, confira abaixo três
opções bastante populares e indicadas para pessoas que estão
começando. A ingestão, no entanto, deve ser recomendada e monitorada
por profissionais competentes e devem levar em consideração suas
necessidades físicas e nutricionais.

Whey Protein

Um dos mais conhecidos suplementos usa a alta ingestão de proteína a

favor dos atletas. O Whey Protein é o mais indicado por personal trainers
por ter um baixo índice de gorduras e de carboidratos, sendo ideal para
potencializar a recuperação muscular de forma saudável.

Ao contrário do que muitos pensam, ele não engorda: sua dose proteica
pós-treino é destinada ao músculo, sendo que o corpo consome calorias
para as demais atividades metabólicas enquanto a estrutura muscular se
recupera.

Com isso, os músculos se tornam mais fortes e mais resistentes para

treinos mais intensos. A ingestão, assim, proporciona o aumento da força
muscular, o ganho de massa magra.

Creatina

Produzido naturalmente pelo fígado e pelo pâncreas, a creatina é uma

substância composta por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina)
que é armazenada nas células musculares. Ela é gasta durante a prática
de atividades físicas, fornecendo mais resistência e energia.

Ela também pode ser obtida através da alimentação, em carnes

vermelhas, aves e peixes. Quando usada como suplemento, ela oferece
uma dose extra de disposição e força para a realização dos treinos,
ajudando o corpo a se manter ativo por mais tempo e minimizando a
sensação de cansaço.

Suplementos de BCAA

As proteínas são as substâncias essenciais para a formação e

recuperação dos músculos. Porém, isso não significa que ingerir
suplementos proteicos é a única maneira de potencializar os ganhos de
massa magra.

O corpo humano é capaz de sintetizar naturalmente proteínas, sendo que

cerca de um terço dessa produção é feita a partir de aminoácidos de
cadeia ramificada, conhecidos como BCAA (sigla em inglês para Branched
Chain Amino Acids). Por isso, a ingestão de suplementos de BCAA é
capaz de fornecer mais energia para o corpo, ajudar na recuperação
celular e acelerar e potencializar o ganho de massa magra.

Agora iremos tratar sobre o assunto detestado por

alguns e amado por outros...

Exercícios Físicos

Dieta, alimentação, hidratação. Estes são apenas alguns aspectos para

alcançar o corpo que você deseja!
Conquistar aquele corpo com que você sempre sonhou não é uma tarefa
fácil, mas também está longe de ser uma missão impossível! Eu posso
dizer com propriedade que, por meio de muito esforço, treino, dedicação e
alimentação regrada é possível, sim, chegar ao corpo com que você
sempre sonhou!

Atividade física é definida como qualquer movimento que faz nossos

músculos trabalharem e exige que nosso corpo queime calorias.

Existem muitos tipos de atividades física, como natação,

caminhada, corrida, dança, ciclismo e musculação. Praticar esses
exercícios com frequência é manter-se fisicamente ativo.

O resultado não apenas traz vantagens para o corpo, como também para a
mente.

Exercitar seu corpo provavelmente é uma das coisas mais importantes que
você pode fazer pra si mesmo.

Os principais benefícios da atividade física são:

1. Mais felicidade;

2. Perda de peso;

3. Fortalecimento de músculos e ossos;

4. Mais energia;
 5. Menos risco de ter doença crônica

6. Pele mais saudável;

7. Mais saúde mental e memória;

8. Menos estresse e mais qualidade de sono;

9. Menos dor;

10.Melhor vida sexual;

11.Mais autoconfiança;

12.Mais controle sobre vícios;

13.Mais criatividade;

14.Menos preguiça e procrastinação;

15.Inspirar outras pessoas.

Entre todas as opções de exercícios físicos escolhi dois para

me aprofundar :

Calistenia e Academia.

As principais diferenças entre academia e calistenia.

Também conhecido como calistenia, os exercícios que utilizam, no

treinamento, movimentos funcionais, usados na vida cotidiana, tem como
base o movimento do seu corpo pelo espaço sem restrições, eles são
ideias para perder peso e garantir a manutenção da massa muscular.
Os exercícios com pesos em aparelhos, que são os mais comuns nas
academias, são feitos principalmente, com cargas estáticas - quando você
fica num único lugar manipulando peso do ponta A ao ponto B.

Treinar na academia pode ser mais simples.

Essa é a primeira diferença, treinar com pesos de aparelho pode ser

vantajoso por ser mais simples.

Falando de forma direta, conforme você for ficando mais forte basta treinar
com pesos mais pesados. É muito importante saber a diferença entre o
treinamento funcional e musculação.

Nos exercícios calistenicos essa progressão para melhorar sua força não é
tão simples assim, uma progressão da calistenia é tecnicamente bem mais
complexa do que aumentar a carga em um aparelho pegar mais pesado.

Pense em apoios, por exemplo, a forma mais comum de progressão é

levar seus pés cada vez mais alto ou começar a fazer com apenas um
braço de cada vez, você provavelmente vai precisar da ajuda de um
profissional para progredir com qualidade em exercícios calistenicos, Já
com pesos você pode simplesmente fazer essa progressão aumentando a
carga num exercício de subida por exemplo.

Calistenia e o ganho muscular para o dia a dia.

 Calistenico se exercitando no parque.

Como os exercícios de calistenia em movimentos funcionais e naturais, ele

faz com que muitos grupos sejam ativados ao mesmo tempo como no
mundo real,, isso significa que ele é o treino para secar e definir, alem da
força e da qualidade muscular que você ganhara, que são mais reais e
mais adaptados a realidade.

Se você quer aplicar a força em algumas situações da vida cotidiana é

provável que você fique contente com a experiência dos exercícios
calistenicos.
 Rosca concentrada na academia.

Entretanto existem casos em que você quer isolar um ponto especifico em

um exercício e usar peso é uma ótima maneira de fazer isso, seja você
querer que o músculo especifico se torne mais forte ou maior porque você
esta se recuperando de uma lesão, movimentos isolados são mais
facilmente alcançado com peso.

Mas afinal o que é melhor, Academia ou Calistenia?

Depois de tudo isso você ainda deve estar com uma duvida: será que um é
melhor que o outro? por mais chato que isso possa parecer a resposta
para isso é...

Depende!

Do ponto de vista puramente estético ambos trazem resultado. Academia

pode ser mais importante pra ganhar massa magra de um jeito mais facil e
objetivo, mas, a calistenia pode tranquilamente atingir os mesmos
resultados se for bem feita e ainda contar com a vantagem de trazer uma
força mais real e adaptada as nossas necessidades.

O importante se exercitar

A verdade é que poucos de nós realmente precisamos fazer força de

verdade durante nossas vidas sedentárias, então tudo depende do que
você realmente gosta de fazer. Algumas pessoas simplesmente gostam do
clima na academia e ouras preferem se exercitar de forma mais livre e até
ao ar livre.

Ainda que cada um tenha suas vantagens isso não significa que o outro
vai ser bom tambem, mesmo que o treino na academia possa parecer a
melhor opção para ganhar massa muscular , não existe nenhuma duvida
que exercícios calistenicos possam trazer resultados.

Bom... Chegamos ao fim de nosso E-book, esperamos

que ele tenha te trazido um conhecimento que venha
a ser proveitoso em sua vida, que daqui em diante
você trilhe um caminho para o sucesso....

Gratidão.

Equipe Sou Fenomenal agradece.