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poder do cérebro

Um guia prático para melhorar a memória, evitar

Distrações e Combate à Procrastinação
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Introdução
Quero agradecer e parabenizá-lo por baixar o livro “Brain Power”.
Este livro contém etapas e estratégias comprovadas sobre como melhorar a memória, evitar distrações e combater a procrastinação.

Muitos acreditam que é impossível aumentar o poder do cérebro, que se alguém nascer ignorante, morrerá assim. Outra coisa é assumir
que o declínio mental é uma parte normal da velhice. No entanto, a pesquisa científica se opõe a essas visões e a outros mitos do cérebro.
Pode-se não apenas aumentar sua inteligência, mas também é possível retardar o declínio mental nos últimos anos.

E para fazer isso, tudo que você precisa são as estratégias certas.
Neste livro, você aprenderá o que é necessário para aumentar o poder do cérebro, bem como a concentração - nenhum esforço
extenuante necessário ou qualquer tipo de investimento.
Em nossa jornada, abordaremos maneiras de lidar com a procrastinação e as distrações. Também veremos as mudanças de estilo de
vida que você precisa fazer, neuróbica e muitos outros tópicos sobre como melhorar o poder do cérebro. Você certamente achará o livro
útil.
Aproveite a leitura!
Obrigado novamente por baixar este livro, espero que goste!
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Copyright 2016 por Eddie Castillo - Todos os direitos reservados.

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Capítulo 1: Lute contra a procrastinação

Procrastinar é uma maneira infalível de tornar seus objetivos inatingíveis, mas para combatê-lo, você deve primeiro entender por que faz isso. Para
muitos, os motivos incluem medo do fracasso, falta das habilidades necessárias, falta de motivação, fadiga e trabalho chato. Eventualmente, isso
leva ao estresse, trabalho de baixa qualidade e trabalho por longas horas.

Mas não devemos olhar para a procrastinação como um mal total. Em algumas situações, pode funcionar para nós; por exemplo, quando você adia
uma decisão importante, encontra tempo para pensar nela exaustivamente. E isso evita erros.

Da mesma forma, desculpas tardias geralmente são melhores, pois dão a ambas as partes tempo para pensar. E arquivar uma tarefa difícil permite
que o cérebro trabalhe inconscientemente em soluções.
O ato deliberado de adiar algo é chamado de procrastinação ativa. E como você viu, pode ser benéfico. No entanto, você deve garantir que tenha
tempo suficiente antes do prazo para evitar pressão desnecessária.

O outro tipo é chamado de procrastinação passiva – aquela que você faz sem nenhum motivo específico. Em vez de terminar o relatório, você
acessa o Facebook ou o Twitter. Em vez de estudar, você senta e assiste TV até nossos olhos doerem de sono.

Este é o tipo de procrastinação com o qual você deve lidar.

Em um estudo que buscava descobrir como lidar com a procrastinação, os cientistas dividiram 96 alunos em dois grupos. O grupo de controle tinha
47 alunos, enquanto o grupo de tratamento, que aprendeu habilidades de intervenção de gerenciamento de tempo, tinha 49.

No final, o grupo de tratamento não apresentou sinais de procrastinação. Por outro lado, os alunos do grupo de controle se concentraram em suas
tarefas à medida que se aproximavam do prazo. Como seria de esperar, isso levou ao estresse e ao trabalho ruim.

Claramente, boas habilidades de gerenciamento de tempo são essenciais para combater a procrastinação. Mas usá-los exclusivamente pode levar
a problemas. O fato é que, embora você sempre tenha 24 horas diárias, não pode usar esse tempo da mesma forma todos os dias. Em alguns dias,
você terá menos energia, poderá se distrair, etc. Se você se concentrar no tempo, terá sucesso em alguns dias e falhará em outros. Basta um
simples e-mail para colocar toda a sua agenda no caos.

Em vez de gerenciar o tempo, gerencie a energia. O tempo pode entrar na equação mais tarde.
Ao fazer isso, você trabalhará quando for mais produtivo e descansará quando seu nível de energia cair, que também é o momento em que você
provavelmente procrastinará. Durante os descansos, você pode recarregar para a próxima tarefa.
Você deve parar de olhar para o trabalho como se fosse uma maratona. Em vez disso, veja-o como uma série de sprints.
Para ter sucesso nisso, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente: Faça metas:
elas motivam porque mostram seu destino e quando você deve estar lá. No entanto, apenas os objetivos certos podem fazer isso.

Em primeiro lugar, você deve garantir que seu objetivo seja específico; por exemplo, “Vou escrever e terminar um relatório de 2.000 palavras até o
meio-dia” é melhor do que “Vou escrever um relatório”. Em segundo lugar, seu objetivo deve ser alcançável. Ou então, no fundo do seu cérebro,
você terá uma dúvida que enfraquecerá sua coragem de vencer.
Se o seu objetivo for grande, divida-o. Isso tornará mais fácil alcançá-lo e sua confiança também aumentará a cada sucesso.

Priorize: você deve saber o que fazer primeiro e por último. Portanto, atribuir classificações de tarefas de pelo menos 1 a 3 ajudará. Quando você
sabe que está com mais energia, é de conhecimento comum começar com o mais importante
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tarefas.

Faça listas: cruzar uma tarefa após concluí-la aumenta a motivação. (E a motivação ajuda a reduzir a procrastinação.) Além disso, ao anotar
as coisas, você não esquece nada importante e organiza sua mente.

Seja flexível: cada dia é diferente, então não espere trabalhar da mesma forma que ontem. Você deve aprender a se adaptar e, se possível,
fazer concessões, desde que alcance seus objetivos.
Faça pausas: elas refrescam sua mente e ajudam você a manter o foco quando começar a trabalhar. Você deve tentar fazer uma pausa de
pelo menos 5 minutos a cada 50 minutos. Durante esse tempo, você pode ouvir uma música, dar um pequeno passeio ou olhar pela janela.
Ocupado não é igual a eficácia. Portanto, aprenda a trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil.
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Capítulo 2: Lidando com distrações

Intimamente ligada à procrastinação está a distração. Em todas as direções que viramos, há algo gritando por nossa atenção.
E se cedermos, prejudicamos nossa produtividade. Estudos mostram que leva em média 21 minutos para reorientar após uma
distração.
Antes de vermos como lidar com isso, você deve primeiro entender como a concentração funciona. Uma coisa a saber é que,
embora você possa fazer um plano de como fará algo, nunca saberá como fará até começar a fazê-lo. E é isso que torna o
foco complexo: Estágio 1: é quando você se senta pela primeira vez para concluir
uma tarefa. Sua mente ainda não se comprometeu com o processo, portanto, a probabilidade de ser desviada é alta. Quando
você quer fazer uma pesquisa, por exemplo, o simples ato de abrir um navegador traz um planeta de distrações. Você pode
pensar que 5 minutos no Facebook não vão doer.
Mas 5 minutos logo se transformam em 25 minutos conforme você pula de um site para outro.
Estágio 2: refere-se aos primeiros minutos após o início de uma tarefa. O cérebro ainda está tentando descobrir a melhor
maneira de atingir o objetivo. Embora agora esteja na tarefa, o fluxo de pensamentos que o atinge ainda o torna propenso a se
distrair. Nesta fase, duas coisas podem acontecer: o cérebro pode descobrir a solução para o seu objetivo ou não. No primeiro
caso, você prossegue para o Estágio 3. Mas, no segundo caso, você fica preso no Estágio 2 quando adia a tarefa ou se força
a cumpri-la.
Estágio 3: uma vez que o cérebro conhece a maneira real de atingir seu objetivo, você está no estágio 3. Quando aqui, ele se
isola e se distrair não é fácil.
Para ir do estágio 1 ao estágio 3 sem esforço, você deve remover as distrações. Mas primeiro, você precisa saber as coisas
que o distraem:
1. Pegue um pedaço de papel e liste as coisas que você sabe que o distraem. Se possível, inclua a frequência de
cada distração.
2. Mantenha seu papel à mão e continue rastreando por pelo menos uma semana. Você pode descobrir algumas
distrações nas quais nunca pensou.
Depois de ter dados suficientes, você pode criar um sistema de foco – fazendo coisas para bloquear suas distrações.
O sistema de foco dependerá da sua situação, então não se assuste se for diferente dos outros.
Aqui estão algumas coisas que você pode
pensar: Organize sua área de trabalho: se você trabalha em um escritório fechado, fechar a porta e colocar uma placa de
“Não perturbe” funciona. Mas em um escritório aberto ou em casa, você pode precisar se mudar. Isso evitará que familiares
barulhentos, colegas falem ao telefone, etc. Outro truque é ouvir ruído branco usando fones de ouvido.

Além disso, um ambiente de trabalho minimalista também pode ajudar. A ideia é que, se algo não melhora seu trabalho, você
deve se livrar dele. Isso pode incluir anotações antigas em sua mesa, fotos na parede, impressoras, etc.

Prepare-se: antes de começar a trabalhar, pegue tudo o que precisa. Isso pode incluir anotações, todos os programas que
você deseja usar e uma garrafa de água. Levantar-se com frequência ou procurar arquivos no computador é um problema.

Comunique-se: amigos e familiares também podem ser obstáculos entre você e seu objetivo. Portanto, certifique-se de que
todos ao seu redor saibam quando falar com você.
Mantenha seu telefone longe: desativar as notificações não é suficiente. Mantenha seu telefone fora de alcance. Até mesmo
olhar para a hora pode levar à abertura das notificações e, em seguida, a um navegador da web.
Remova a distração do seu computador: desconectando-se da Internet e fechando os programas que você
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é a melhor maneira de se concentrar ao trabalhar em um computador. Além disso, usar um programa em tela
cheia também ajuda.
Defina a temperatura correta: se possível, certifique-se de que a temperatura esteja entre 69° F e 73° F.
Vários estudos mostraram que a produtividade é maximizada a 71° F.
Faça pausas: você só pode ficar desconectado do mundo por tanto tempo.
Não faça multitarefa: não existe multitarefa para o cérebro. O mundo certo é a troca de tarefas.
E isso prejudica seu progresso, pois o cérebro precisa recomeçar toda vez que você muda.
Conheça seu objetivo: falamos sobre isso no Capítulo 1, mas vale a pena repetir aqui.
Visualize: antes de começar a trabalhar, feche os olhos e visualize o que você está prestes a fazer. Veja-se tendo sucesso
nisso. Esta é uma boa maneira de deixar o cérebro descobrir a maneira real de atingir a meta antes mesmo de começar.
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Capítulo 3: Exercícios cerebrais

As células cerebrais precisam de exercício, assim como outros músculos. Isso os torna mais fortes e reduz os efeitos do declínio mental.

Um estudo mostrou que o uso contínuo de neuróbica (exercícios cerebrais) melhorou a capacidade intelectual dos alunos.
Em outro estudo, os cientistas descobriram que autópsias de velhas freiras mostraram a presença de Alzheimer na maioria delas. Antes da morte, no
entanto, as freiras nunca mostraram sinais de declínio mental, algo que foi atribuído aos estilos de vida saudáveis para o cérebro que seguiram.

A neuróbica se encaixa facilmente em qualquer agenda, independentemente de quão ocupada a pessoa esteja. Além disso, não requerem nenhum
equipamento ou esforço específico. Mas os benefícios que você recebe em troca são imensos.
Mas para um neuróbico ser bem-sucedido, ele precisa ter certas características. Aqui estão eles:
1. Deve apresentar um desafio novo para você; por exemplo, andar de bicicleta ou motocicleta pela primeira vez pode contar.

2. Deve envolver pelo menos mais de um sentido que você não usaria; por exemplo, tente andar com os olhos fechados - você terá que
depender de outros sentidos além da visão.
Com essas duas regras, você mesmo pode fazer exercícios cerebrais, e recomendamos que você faça isso. Aqui estão alguns exercícios cerebrais
para você começar: Pensamento flexível: quando você
vê uma cadeira, a primeira coisa que vem à sua mente é sentar nela. Mas há muitas outras coisas que você pode fazer com ele, e é disso que se trata
o pensamento flexível. Uma cadeira pode ser usada durante os treinos. Você também pode prendê-lo sob uma maçaneta para segurança. E para
economizar dinheiro, você pode colocá-lo em sua mesa para fazer uma mesa de pé. Ao pensar em todas essas atividades, você força sua mente a
fazer conexões entre a cadeira e os conceitos que já conhece.

Portanto, escolha qualquer objeto e desafie-se a criar pelo menos 10 maneiras incomuns de usá-lo.
Listas de recordações: finja que está organizando um determinado evento e faça uma lista de itens que provavelmente compraria.
Após 1 ou 2 horas, recupere a lista.
Desenhar: esta é outra ótima maneira de estimular sua mente. Para obter os melhores resultados, desenhe coisas com as quais não está familiarizado.
Por exemplo, se você acabou de ver um determinado gadget, desenhe-o. Inclua o máximo de detalhes possível.
Cozinhe novos alimentos: quando você cozinha, envolve quase todos os sentidos. No entanto, para que isso funcione, as receitas devem ser novas.

Use o poder da música: muitos estudos mostraram que a música cura o cérebro e melhora seu poder.
Os estudos continuaram dizendo que os benefícios são multiplicados se você participar da criação da música. Então escolha seu instrumento favorito e
toque nele.
Quebrar rotinas: sem dúvida, a rotina nos torna eficientes – terminamos o trabalho a tempo, chegamos mais rápido aos nossos destinos e fazemos as
coisas simultaneamente. Embora isso seja bom, pois reduz o esforço, também atrapalha o aprendizado. Se você seguir o mesmo caminho para o
trabalho, deixará de notar as coisas que encontra ao longo do caminho, que podem incluir cheiros, sons e vistas. Como resultado, algumas áreas do
seu cérebro ficarão mais fracas.
Pense em todas as coisas rotineiras que você faz que podem ser quebradas. Aqui está uma lista de alguns:
• Escovar os dentes com a outra mão
• Cozinhar com a outra mão
•
Realoque as coisas no escritório
• Faça uma nova rota para o trabalho

• Troque de lugar na mesa de jantar

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Faça sexo:Translated
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dos melhores exercícios que usa todos os sentidos. O único problema é que, com o tempo, as coisas podem
ficar obsoletas. Portanto, você precisará continuar fazendo alterações. Se você sempre faz isso no seu quarto, tente uma sala
diferente. Você pode até tentar sair, se possível. Seu objetivo é garantir que você experimente de forma diferente a cada vez.

Use o sentido do tato: geralmente usamos os olhos e o olfato para identificar as coisas. Mas o sentido do tato também pode fazer
maravilhas, então aprenda a usá-lo. Para começar, coloque moedas diferentes em uma jarra e use a mão para identificar cada
moeda. Uma variação disso é identificar seus sapatos ou roupas com as mãos.
Descanse os olhos: ao viajar, desde que não seja você quem está dirigindo, feche os olhos e veja onde você está em sua mente.
Este pequeno exercício usa principalmente os sentidos do olfato e da audição.
Quando estiver em casa, você também pode se movimentar com os olhos fechados. No entanto, tome cuidado para não cair ou ter
coisas caindo sobre você.
Mude as coisas da sua casa: você pode mudar a localização do seu sofá, TV, cama e outras coisas. Seu cérebro precisará se
acostumar com a nova configuração que quebrará a maioria das rotinas.
Não compre na mesma loja: é sensato comprar em suas lojas favoritas quando estiver com pressa, pois você não precisa procurar
o que deseja. Mas quando tiver tempo, visite outras lojas. Novos cheiros, novas cores, arranjos diferentes e novos ambientes
estimularão seu cérebro.
Compre com base nas descrições: este exercício requer que você tenha um parceiro. Ele ou ela terá que fazer uma lista de
compras. Mas, em vez de escrever itens reais, ele ou ela deve usar apenas descrições. As características podem incluir forma, cor,
cheiro e tamanho.
Viaje para novos lugares: comece fazendo uma lista de lugares próximos que você nunca visitou antes. Escolha aleatoriamente
qualquer lugar e visite-o. Novos ambientes apresentarão novas experiências.
Aprenda: faça questão de aprender uma coisa nova todos os dias. Existem muitos sites que publicam conteúdo aleatório sobre
todos os tipos de tópicos. Se você pode se inscrever nesses sites, pode ampliar o tipo de informação que entra em sua cabeça.
Uma alternativa para isso é visitar uma livraria e escolher um livro aleatoriamente – não seja tendencioso para escolher uma
categoria que você ama. Na verdade, peça a alguém com interesses diferentes dos seus que recomende livros para você.
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Capítulo 4: Técnicas para lembrar O cérebro

esquece algumas coisas de propósito porque não precisa guardar informações que você nunca us
No entanto, há uma linha tênue entre o esquecimento natural e o que resulta do declínio mental. E é com este último que você deve se
preocupar.
A memória pode ser melhorada com as estratégias certas. Uma delas é aprender as informações que você deseja lembrar da maneira certa.
Se você entrar em uma sala enquanto tenta recuperar sua nova senha difícil, provavelmente esquecerá o motivo de entrar naquela sala. Se
você estiver pensando na maneira mais rápida de chegar em casa enquanto seu chefe está falando, provavelmente não se lembrará do que
ele disse quando chegar em casa.
Boas práticas de aprendizado são fundamentais para sua capacidade de lembrar.
Agora, existem muitas estratégias de aprendizado que você pode usar. Alguns deles são eficazes, enquanto outros são famosos por causa do
hype. Independentemente da estratégia que você escolher, estudos mostraram que empregar pelo menos 2 métodos por vez aumenta suas
chances de lembrar.
Além disso, nossas mentes aprendem de forma diferente. Estratégias que podem funcionar para o seu vizinho podem não funcionar para você.
Portanto, é importante que você experimente para encontrar o que combina com você.
Com isso, aqui estão algumas estratégias conhecidas para aumentar a memória:
Testes práticos: embora isso se aplique principalmente ao trabalho acadêmico, você é livre para usá-lo em qualquer aspecto da vida. Para
usar essa técnica, você precisa prestar atenção no conteúdo que está aprendendo. Você então terá que formular perguntas relacionadas a
isso, as quais você terá que responder com suas próprias palavras e compreensão.
As perguntas que você fará dependerão do assunto. E é importante que você pense sobre eles completamente.
Você deve desenvolver a habilidade de examinar como o que está aprendendo pode ter múltiplas implicações ou quão amplo pode ser - não
limite seu pensamento.
As respostas que você fornecer determinarão sua compreensão. Quanto mais detalhados forem, melhor; isso garantirá que eles permanecerão
em sua memória de longo prazo.
Aprendizagem espaçada: muitos sabem que um estudo direto de quatro horas não pode superar um dividido em 4 sessões de uma hora.
Apesar desse conhecimento, muitos não cumprem essa regra.
O cérebro tem um tempo de atenção que diminui com o tempo, muito parecido com uma bateria que perde sua carga. E você precisa fazer
pausas para recarregar, conforme discutimos no Capítulo 1. Portanto, use a mesma regra de 50 minutos de aprendizado seguidos de um
intervalo de pelo menos 5 minutos.
Resumir: usado sozinho, o resumo provou ser ineficaz para lembrar informações complexas. Mas quando combinado com outras estratégias
neste capítulo, você pode desfrutar de enormes benefícios.
Faça associações: de longe, esta é uma das melhores maneiras de se lembrar das coisas. O único problema, no entanto, é que leva tempo
para dominar. E também pode ser demorado, especialmente quando você é novo nisso.
O truque é simples: você vincula as coisas que gostaria de lembrar a outras coisas que já sabe. Por exemplo, você pode usar associações para
lembrar o número 170956. Para fins educacionais, vamos supor que seu aniversário caia no dia 17 de um determinado mês, 09 é o número da
faixa de sua música favorita em seu álbum favorito e 56 representa os dois últimos dígitos do seu cartão de crédito.

Aprenda ativamente: quando pensamos em aprender, imaginamos estar sentados em uma cadeira e nos concentrar intensamente.
Sem dúvida, isso é benéfico, pois remove as distrações feitas por você. No entanto, se o que você está aprendendo ficar chato ou se você
perder o interesse de alguma forma, sua mente ficará à deriva e você nem perceberá. Você provavelmente já foi uma vítima olhando para um
livro na biblioteca enquanto sua mente está em casa ou adormecendo durante uma reunião.

O melhor remédio para isso é ficar ativo. Se puder, levante-se e envolva-se no que está aprendendo. Se isso
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opção, então use as mãos e a cabeça para mostrar compreensão. Outro truque é imaginar alguém sentado ao
seu lado e fingir que você está ensinando a ele o que está aprendendo.
Imaginação: este é outro truque poderoso que também é divertido de usar. Ao imaginar, você dá vida às coisas. E o cérebro
não esquece facilmente essas coisas. Você pode inventar histórias, desde que elas girem em torno do que você quer lembrar.
Adicionar todos os detalhes possíveis, drama, humor e exagero torna esse truque ainda mais poderoso.

Torne a coisa significativa: se você não vê o motivo de aprender algo, seu cérebro acreditará que é irrelevante. E assim,
seus pensamentos provavelmente vagarão por outros assuntos, arriscando chances de se lembrar.

A solução é tornar a coisa interessante e significativa. Se você não fuma, novas pesquisas sobre os efeitos do fumo não
despertarão sua curiosidade. Mas se você puder pensar em como essa informação beneficiará seu tio que é um fumante
inveterado, você pode enganar seu cérebro para prestar atenção.
Aprenda quando estiver alerta: o corpo tem um relógio interno que avisa ao cérebro se é hora de dormir ou não. Portanto,
se você aprender na hora errada, as chances de se lembrar serão baixas. Vários estudos mostram que estudar muito cedo
ou muito tarde não funciona para a maioria das pessoas. Mas, novamente, você precisará experimentar isso para determinar
o que funciona melhor para você.
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Capítulo 5: Coma direito Um

cérebro faminto está fadado a cometer erros, procrastinar, exibir habilidades motoras deficientes e ter desempenho inferior
em testes de memória.

As células cerebrais são como qualquer célula do corpo – elas precisam de comida para sobreviver. Ou então, eles morrem. E os que
sobrevivem não conseguem lidar com o aumento da carga de trabalho.
O cérebro é um animal faminto, isso se você observar a quantidade de comida que ele consome em relação ao seu tamanho.
Especificamente, ele usa 20% de sua ingestão de calorias. Então, claramente, é importante que sua dieta também o vise, não apenas seu
estômago.
Mas nem toda comida é boa para o cérebro. Na verdade, alguns alimentos podem prejudicá-lo. A pesquisa deixa claro que você só deve
consumir gorduras, carboidratos, proteínas, minerais e vitaminas saudáveis.
As gorduras, embora algumas sejam ruins, são muito importantes, pois constituem 60% do cérebro. As gorduras ômega-3 estão no topo da
lista como as conhecidas por melhorar a função cerebral. Em diferentes estudos, os cientistas descobriram que as crianças que ingeriram
quantidades maiores dessa gordura tiveram melhor desempenho na escola. E em outro estudo, os cientistas relacionaram a deficiência de
gordura ômega-3 a transtornos de humor, depressão, demência, esquizofrenia, transtorno de déficit de atenção e outras condições cerebrais.

Algumas fontes de gorduras ômega-3 incluem salmão, kiwis e nozes.

Frutas e vegetais também estão no topo da lista de alimentos super cerebrais. Eles não apenas contêm vitaminas e minerais, mas também
podem fornecer energia ao cérebro.
A maioria das frutas e vegetais contém ácido fólico, uma vitamina que melhora a função cerebral. E vários estudos ligaram a falta dela ao
declínio cognitivo.
Frutas e vegetais também possuem antioxidantes, que são substâncias que combatem os radicais livres. Se não forem controlados, os
radicais livres matam as células cerebrais em um processo chamado oxidação. Portanto, quanto mais antioxidantes você tiver, maiores serão
suas chances de conter a oxidação.
Aqui estão alguns dos alimentos para o cérebro que você precisa incluir em sua
•
dieta: Linhaça - possui gorduras responsáveis por melhorar os sentidos do tato e do paladar.
•
Aveia – boa fonte de glicose para energizar as células cerebrais.
•
Óleo de coco – em vez de apenas usar óleo vegetal, opte por este óleo saudável para o cérebro.
• Chocolate - quanto mais escuro, melhor.
•
Ovos - bons para o desempenho geral do cérebro.
•
Café – estudos mostram que se você tomar pelo menos 3 xícaras por dia, você é 63%
menos propensos a sofrer de Alzheimer.
•
Sardinha e salmão – cheios de gorduras ômega-3.
•
Especiarias - a maioria contém ingredientes que protegem o cérebro. Um bom exemplo é
cúrcuma.
• Chá – rico em antioxidantes.
•
Sementes de abóbora – fornecem zinco, que é bom para a memória.
•
Carne alimentada com capim - tem ferro que transporta oxigênio para o cérebro.
•
Mirtilos – protegem o cérebro do estresse oxidativo.

O tamanho da porção é

importante Embora ter a comida certa no estômago contribua para um cérebro saudável, o quanto você coloca no prato também é importante.
A pesquisa mostrou que se você comer demais, o excesso de calorias aumenta o risco de
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oxidativo. bydisso,
Além Googlemuita comida prejudica a funcionalidade cerebral ideal. E isso foi confirmado em um estudo em que ratos
em uma dieta com restrição calórica tiveram melhor desempenho durante os testes cerebrais.
Isso significa que você deve reduzir o tamanho das porções?
A maioria dos especialistas concorda que agora comemos mais do que precisamos. E isso porque estamos acostumados, não vemos isso
como um problema. Além disso, a maioria de nós leva um estilo de vida sedentário, portanto, cortar a ingestão de alimentos não faria mal.
No entanto, você deve fazer essa mudança lentamente.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos são venenosos para o cérebro em qualquer quantidade. Como tal, você deve eliminá-los de sua dieta.
Aqui estão os dois maiores:
Açúcar adicionado: você pode conhecê-lo como uma das causas da obesidade. Mas também afeta seu cérebro. Portanto, certifique-se
de limitá-lo. Refrigerantes e alimentos com baixo teor de gordura são alguns exemplos de alimentos com muito açúcar adicionado.
Gorduras saturadas e trans: também afetam o cérebro. E eles estão ligados a muitas outras condições saudáveis. Em um estudo,
também em ratos, aqueles com alta ingestão de gordura saturada tiveram desempenho ruim em testes de memória e aprendizado.

Aqui está a regra: se algo passou por processamento, provavelmente é ruim para o seu cérebro, então evite.
Aprender a ler os rótulos dos alimentos é uma habilidade que você precisa possuir, especialmente se não preparar sua própria comida.
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Capítulo 6: Vivendo o estilo de vida certo

É engraçado como perdemos tempo procurando maneiras de aumentar o poder do cérebro quando já temos outros métodos simples que
podemos usar. Na verdade, os métodos que chamamos de simples podem resultar em benefícios ainda maiores para o cérebro. Tornando-os
melhores, eles estabelecem a base para todas as outras dicas que você aprendeu no livro.
Neste capítulo, veremos as mudanças no estilo de vida que contribuem para a saúde do cérebro. A maioria delas são atividades que não
valorizamos: Exercício
Todos nós

sabemos que a atividade física é importante. Melhora a imunidade, nos fortalece, combate a obesidade e muitas outras vantagens. Embora o
cérebro nunca esteja diretamente envolvido, ele se beneficia desse suor e respiração ofegante.

A atividade física aumenta o suprimento de comida e oxigênio para o cérebro. Como resultado, seus neurônios crescem, se multiplicam e
prosperam, aumentando suas capacidades cognitivas.
Em um estudo, ratos que correm em uma roda tiveram um aumento no número de neurônios. Essas mudanças foram notadas principalmente
no hipocampo, uma área do cérebro que lida com a memória e o aprendizado. Em outro estudo, descobriu-se que as pessoas que se
exercitam são boas em funções executivas, como planejamento, organização e tomada de decisões.

Outro benefício da atividade física é que ela reduz o hormônio causador do estresse chamado cortisol, que inibe o crescimento celular.

Para aproveitar esses benefícios, qualquer quantidade de atividade física serve se você for sedentário. Mesmo caminhar 20 minutos por dia
provou ser benéfico. No entanto, se você pode aumentar a intensidade, você definitivamente deve fazer isso. Além disso, você deve variar
seus treinos para evitar que o corpo se adapte, um ato que reduz os benefícios do exercício.

Sono
Outro remédio simples para um cérebro poderoso é dormir o suficiente. Infelizmente, em nome da produtividade, a maioria de nós não fecha
os olhos pelo tempo recomendado. E isso machuca o cérebro.
Na verdade, nenhuma quantidade de neuróbicos ou chocolate pode salvá-lo.
O cérebro não desliga quando você dorme, a maioria das partes permanece ativa. Um deles é o sistema glinfático — o sistema de esgoto do
cérebro responsável pela eliminação de toxinas. Além disso, quando você dorme, o cérebro repara os neurônios danificados. Sem esses
processos, você pode acabar em uma condição em que está constantemente perdendo células cerebrais.

A pesquisa também sugere que as memórias são formadas quando você dorme porque é quando a substância química responsável, a
acetilcolina, está mais ativa.
Mas quanto sono é sono suficiente?
A resposta a esta pergunta varia dependendo de quem você pergunta. Os bebês precisam de pelo menos 15 horas de sono diariamente. Os
adultos, por outro lado, se dão bem com 7 a 9 horas. Mas alguém pode argumentar que ele ou ela dorme apenas 4 horas e ainda se sente
fantástico. No entanto, a pesquisa indicou que essas pessoas têm desempenho ruim em testes cerebrais do que aquelas que dormem o
suficiente.
Meditação Isso

pode assumir várias formas, como atenção plena, respiração profunda e meditação com mantra. Em estudos, descobriu-se que meditar com
frequência aumenta a massa cinzenta no hipocampo (responsável pelo aprendizado e memória), córtex pré-frontal (ajuda nas funções
executivas) e outras áreas do cérebro. Esse aumento de tamanho significa mais neurônios e, consequentemente, um cérebro poderoso.
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na atividade Google qualquer quantidade de meditação será benéfica do que não fazê-la. No entanto, se você realmente
deseja ver a mágica em seu cérebro, medite por pelo menos 20 minutos todos os dias.

Conexões sociais Os
avanços na tecnologia nos aproximaram mais do que nunca. Infelizmente, eles também reduziram o tempo que passamos juntos, pois
estamos ocupados principalmente com nossos gadgets. No entanto, a falta de fortes conexões sociais tem efeitos adversos em nossos
cérebros.
Os seres humanos são animais sociais e qualquer coisa que obstrua isso nos mata figurativamente. Foi descoberto que aqueles com
cérebros maiores também têm conexões sociais mais fortes. Em outros estudos, observou-se que aqueles que se socializam muito têm
níveis mais baixos de depressão e outras condições mentais.
Portanto, embora se trancar no escritório afaste as distrações, lembre-se de esbarrar em seus colegas de vez em quando.

Quer você trabalhe sozinho ou tenha acabado de se aposentar, ainda há muito que você pode fazer para manter fortes suas conexões
sociais. Você pode se oferecer para treinar uma equipe, começar a ser voluntário, voltar para a escola ou fazer qualquer coisa que
envolva estar com as pessoas.
Beber água Você
pode não gostar do sabor e também pode odiá-la por encher a bexiga com frequência. Mas apesar de tudo isso, a água é muito
importante. Na verdade, seu corpo está 70% cheio dele. Todas as suas células, incluindo os neurônios, têm uma vida máxima de 3 dias
na ausência de água.
A desidratação pode enfraquecer sua capacidade de se concentrar e lembrar das coisas. Além disso, causa fadiga, dores de cabeça e
alterações de humor. A pesquisa deixa claro que uma desidratação de 1% leva a uma diminuição de 5% nas habilidades cognitivas e
que beber bastante água acelera seu cérebro em 14%.
A maioria dos especialistas em saúde recomenda que você beba oito copos de 8 onças de água por dia. No entanto, essa recomendação
de tamanho único não funciona para todos. Você deve levar outros fatores em consideração, incluindo sua idade, sexo, nível de atividade
e ambiente (quente ou frio). Se você sente sede com frequência, provavelmente não está bebendo o suficiente.

A única coisa que você deve evitar é o álcool. Embora um ou dois copos não façam mal, qualquer coisa além disso levará à desidratação
excessiva. Você também deve evitar drogas recreativas: assim como o álcool, elas afetam seu cérebro, pois causam sangramento e
perda de células.
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Conclusão
Obrigado novamente por baixar este livro!

Espero que este livro tenha ajudado você a melhorar sua memória, evitar distrações em sua vida e eliminar a
procrastinação de uma vez por todas.
O próximo passo é agir!

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B01F2EMMOU Obrigado e boa sorte!