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SUMáRIO
O QUE É MEMÓRIA?

• Memória de Curto Prazo

• Memória de Longo Prazo
• Memória de Trabalho

COMO ORGANIZAR AS TAREFAS?

• Separe quais são as tarefas mais urgentes

• Planeje sua semana na agenda
• Anote suas ideias
• Faça uma tarefa de cada vez
• Aprenda a dar uma pausa para a sua mente

GESTÃO DE TEMPO

O QUE É SPRINT?

COMO MELHORAR A CONCENTRAÇÃO?

ALIMENTOS QUE PODEM AJUDAR NA SAÚDE DO CÉREBRO:

• Espinafre
• Abacate
• Suco de uva
• Chá da hortelã
• Ação medicinal da hortelã

EXTRATO DE HORTELÃ NEUMENTIX®

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 INTRODUÇÃO
Com tantas tarefas em casa e diversas funções no trabalho, é preciso
manter o foco para evitar distrações durante o dia.

O que você faz quando não consegue dar conta da sua produtividade?
Como você tem dividido seu tempo para cada tarefa?

Joseph Prokopenko, autor do livro Gestão de Produtividade: Um Manual

Prático, pontuou “Quanto menor o tempo necessário para alcançar o
resultado desejado, mais produtivo é o sistema”.

Neste E-book, a Joie separou dicas para aumentar o seu foco e

produtividade, afinal, ser produtivo não depende apenas da sua
mentalidade, mas também do que você irá fazer para alcançar os melhores
resultados durante o dia. Isso tem a ver com o tempo que você leva para
realizar um trabalho, como vai dividir suas tarefas, o que fazer para seguir
seus prazos de entregas e como se manter focado em um ambiente com
tantas distrações.

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O QUE É
MEMÓRIA?
A memória é uma função que o nosso cérebro tem
para armazenar, informações, fatos, experiências
e até novos conhecimentos ouvidos ou vividos.
Com relação ao tempo de duração, ela trabalha
armazenando as informações de três formas:

• Memória de Curto Prazo: É a capacidade que

cada pessoa tem de guardar uma pequena
quantidade de informações na mente durante
um curto período de tempo. Acredita-se que
a duração da memória de curto prazo dure 20
segundos.
•
Um exemplo disso, é quando você pede a um garçom
um refrigerante. Ele armazena essa informação e
após levar a bebida até você, isso é descartado da
memória dele.

• Memória de Longo Prazo: É a memória que dura

por dias até por décadas. Diferente da memória
de curto prazo, que só guarda informações por
segundos.

Um exemplo da memória de longo prazo, é tudo o

que lembramos da nossa história desde a infância e
os conhecimentos que obtemos através dos estudos.
Sabe aquela frase conhecida “As pessoas podem
tirar tudo de você, menos o seu conhecimento.”?
Isso se aplica porque a memória de longo prazo não
pode ser facilmente esquecida.

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• Memória de trabalho: Faz parte da memória de curto prazo e permite armazenar e
manipular informações enquanto trabalhamos em outra tarefa. A memória de trabalho é
responsável por habilidades cognitivas, como atenção sustentada, foco e concentração.

Pesquisas mostram que a memória de trabalho pode reduzir naturalmente cerca de 10%
por década, começando já aos 20 anos.

Trabalhando dessas três formas, a memória forma a base de nosso sentimento de

identidade, orienta nossos pensamentos e nossas decisões, influencia nossas reações
emocionais e nos permite aprender, por isso, ela é fundamental para o desenvolvimento
cognitivo.

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COMO ORGANIZAR
AS TAREFAS?
Com tantas tarefas no dia, é difícil saber por onde começar. Na rotina corrida do
trabalho, em meio a tantas demandas, a organização é primordial!

Separe quais são as tarefas mais urgentes: Para ter uma boa organização das
suas tarefas, é preciso entender que nem tudo o que tem na sua agenda são de
urgência, saber fazer essa separação é o que vai te dar uma direção por onde
começar.

Planeje sua semana na agenda: Você consegue lembrar tudo o que precisa fazer
na semana “de cabeça”? Se você não listar todas as suas tarefas por escrito em
um agenda, planner, ou até mesmo um aplicativo ou algum organizador online,
não vai saber por onde começar seu trabalho, nem vai conseguir classificar essas
tarefas pelo grau de urgência.

Anote suas ideias: Se você trabalha com criação, é importante sempre realizar
anotações assim que a ideia surgir, no bloco de notas, no computador, post-it e
cadernos, pois como havíamos dito antes, a memória de curto prazo, só retém
informações em poucos segundos.

Faça uma tarefa de cada vez: Sendo grande ou não o número de atividades na
sua lista, é importante focar em uma por vez. Isso garante qualidade na entrega
e até evita que você comece muitas coisas ao mesmo tempo sem ter feito as
entregas anteriores, o que pode virar uma “bola de neve”.

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Aprenda a dar uma pausa para a sua mente: Você costuma fazer pausas durante
o seu expediente? Um estudo realizado pelo Laboratório de Fatores Humanos da
Microsoft confirmou que muitas reuniões em sequência, causam fadiga mental.
E que pequenas pausas de 10 minutos ajudavam a manter o “nível de estresse
estável”.

Pessoas que trabalham no modelo home office também precisam desta pausa,
pois, de modo geral, todo profissional deve tirar pausas ao longo do dia para
evitar o cansaço mental.

Quando você seguir todas as etapas

acima, vai começar a ver como se
tornará mais fácil seguir os prazos
da sua agenda e claro, estará mais
preparado quando algum imprevisto
acontecer .

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GESTÃO DE TEMPO
A rotina do trabalho pode ser muito estressante quando você não sabe gerenciar
seu tempo. Quem faz uma boa gestão de tempo, consegue dar conta do recado
e ainda ter momentos de descanso e lazer. Você sabe como fazer isso?

Se você é o tipo de pessoa que trabalha demais, porém está sempre cheio de
tarefas ou não consegue cumprir prazos, saiba que aprender a fazer a gestão do
seu tempo, pode melhorar a sua produtividade.

Gestão de tempo é a forma como você se organiza. Não existe uma fórmula certa
para você aprender a gerir seu tempo, mas você pode começar eliminando
tudo aquilo que gera distrações ou desperdiça seu foco e atenção no horário
de trabalho ou durante os estudos.

Agora que você eliminou as distrações, é preciso descobrir em qual período do

dia você é mais produtivo. Durante o dia? De tarde? À noite?

Quando você descobrir quando ocorre o pico da sua produtividade, aproveite

para realizar tarefas que demandam mais do seu foco. Se houver divergências
no horário do seu pico de produtividade, com seu trabalho ou estudos, aproveite
essa hora para se organizar. Assim, ao longo do dia, você saberá o que fazer e
como fazer, sem demandar muito da sua mente se ela não estiver no pico de
criatividade.

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As vantagens de ter uma boa
gestão do seu tempo são:
Diminuição do estresse

Melhora da qualidade das suas entregas

Mais tempo livre para revisar seu trabalho

Tempo para fazer correções

Saber lidar melhor com imprevistos

Conseguir fazer pausas

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O QUE É SPRINT?
Agora que você já sabe como fazer a gestão do seu tempo, que tal adotar o
sprint?

É uma técnica usada para atingir objetivos em grupo num determinado período
de tempo. Consiste na divisão de tarefas e um prazo pré-estabelecido.

Serve para organizar o desenvolvimento de projetos e dividir o prazo real

em “pequenos outros prazos” onde a equipe se reúne de tempo em tempo
(geralmente de semana em semana) para atualizar como está o andamento da
divisão das atividades.

São nesses encontros que os integrantes da equipe estimam o tempo que vão
levar para completar cada tarefa e decidem o que vão fazer entre um encontro
e outro com base na soma da carga horária dessas tarefas.

Para ilustrar melhor, imagine que você faz parte de uma equipe que
tem como objetivo apresentar estratégias de um lançamento em
duas semanas.

Na reunião inicial, o gestor da equipe dará o contexto do produto e,

juntos, vocês decidirão as ações essenciais que cada um precisa
fazer, como por exemplo, quem vai fazer o design, quem fará a parte
escrita, a parte de vídeo… Saindo deste ponto de partida, vocês vão
decidir quanto tempo terão para fazer isso até a próxima reunião
para apresentar a tarefa que cada um ficou responsável de realizar.

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COMO MELHORAR A
CONCENTRAÇÃO?
Cada vez mais, pesquisas comprovam que é
possível treinar a nossa capacidade mental.
Exercícios de raciocínio lógico, e charadas,
são alguns exemplos de ferramentas
simples que podem te ajudar a manter o
foco e trabalhar a sua concentração.

Os exercícios para memória são muito

úteis para manter o cérebro ativo.
Exercitar o cérebro ajuda a capacidade de
aprendizado e previne contra a diminuição
do raciocínio, da memória a longo prazo e
da percepção.

Os exercícios para memória podem ser feitos

em casa com jogos como sudoku, caça-
palavras, dominó, palavras-cruzadas ou
montar um quebra-cabeças. Entretanto, se
a dificuldade ou perda de memória estiver
acompanhada de alterações na linguagem,
na orientação ou se estiver atrapalhando
nas atividades do dia a dia, é importante
consultar um médico neurologista.

Além disso, para aumentar o efeito dos

exercícios para memória, deve-se comer
alimentos ricos em magnésio, vitamina E e
ômega 3, como frutas, verduras, legumes,
e sucos que estimulam a função cerebral
associada à memória.

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ALIMENTOS QUE PODEM AJUDAR
NA SAÚDE DO CÉREBRO
Se uma alimentação saudável faz bem para o corpo, imagine para o cérebro.
Alguns alimentos ajudam a turbinar o raciocínio, ganhar foco e a preservar a
memória. Separamos alguns deles para que você saiba por onde começar sua
dieta!

Espinafre: Fornece bastante luteína, que faz parte de uma família de pigmen-
tos conhecida como carotenoides. Esse componente contribui (e muito!) para a
saúde cerebral.

Um estudo com 60 pessoas, realizado na Universidade de Illinois, nos Estados

Unidos, mostrou que os maiores consumidores de luteína exibiam memória e
raciocínio melhores.

Além do espinafre, a couve, a rúcula e os brócolis fornecem ácido fólico, uma

vitamina que ajuda a reduzir o risco de demências. Ela também aparece em
vários estudos por atuar em prol do DNA das células cerebrais.

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 Dica na hora de consumir: Os vegetais ficam
ótimos em sucos, saladas, refogados e cozidos no
vapor. Mas não deixe tempo demais no fogo. O calor
excessivo pode reduzir a ação dos nutrientes.

Abacate: Seja nas receitas doces ou salgadas, o abacate deveria fazer parte da
sua alimentação todos os dias! Esse fruto é rico em vitaminas B6, B12, C e E, além
do selênio, luteína, magnésio, colina e outros compostos fundamentais para os
neurônios.

Suco de uva: Que tal fazer um brinde à saúde com suco de uva roxa integral?

Em Porto Alegre, um experimento realizado com 35 pessoas idosas comprovou

que o consumo diário de 400 mililitros do suco de uva integral, melhora a função
cognitiva.

O resveratrol presente na uva consegue proteger

as células cerebrais e ajudar no transporte de
oxigênio para o cérebro, beneficiando todas as
funções cognitivas.

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Chá da hortelã: Pouco é dado valor para o consumo de chás, mas sabia que eles
podem ajudar na boa saúde do cérebro também? Um exemplo disso, é a hortelã,
uma planta, muito usada em balas, chicletes e até em itens de higiene pessoal
como enxaguantes bucais e pastas de dente, mas você sabia que ela também
possui efeitos medicinais?

Além de ser uma plantinha tão saborosa para um chá de fim de tarde, a hortelã
possui benefícios até em seu cheiro agradável. Parece mentira, mas apenas inalar
o cheiro da hortelã, pode estimular a nossa cognição e melhorar as funções do
cérebro como raciocínio, foco e memória.

Em 2008, pesquisadores ingleses examinaram o poder do óleo essencial de

hortelã no cérebro e descobriram que ele aumenta o estado de alerta e melhora
a memória.

Além disso, o cheiro e o sabor da hortelã têm profundos efeitos em funções

cognitivas como, resolução de problemas, formação de conceitos, e atenção.

AÇÃO MEDICINAL DA HORTELÃ: A folha da hortelã apesar

de pequena, é rica em antioxidantes, possui vitaminas A, B2,
B6, C, E, K, e ácido fólico.

Segundo um estudo feito pela University of Maryland, nos EUA, a hortelã tem
poderes antibacterianos, antifúngicos e anti-inflamatórios. Além disso,
melhora a digestão, ajuda a aliviar sintomas respiratórios como a asma, alivia
sintomas de gripe e resfriado, irritações na pele, e pode até prevenir o câncer.

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 EXTRATO DE HORTELÃ

O Neumentix® é um ativo extraído da folha da hortelã clinicamente testado e

comprovado eficiente na melhora das nossas habilidades cognitivas como a
concentração e memória.

Além disso, os polifenóis antioxidantes no Neumentix® melhoram uma função

do nosso cérebro chamada memória de trabalho, aprimorando o foco, e a
capacidade de aprender, sem afetar o sono durante à noite!
Em um estudo de 90 dias, as pessoas que tomaram Neumentix apresentaram
melhor qualidade da memória de trabalho em comparação com os participantes
que tomaram placebo.

• Aqueles que receberam suplementação com Neumentix apresentaram 15%

de melhora na qualidade do desempenho da memória de trabalho em
comparação ao placebo.

• Os participantes também demonstraram melhora de 9% na memória de

trabalho espacial, um tipo de memória que nos permite lembrar de locais
com mais riquezas de detalhes.

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• Aqueles que receberam suplementação com Neumentix também
apresentaram melhoras na facilidade e rapidez para adormecer à noite em
comparação com os indivíduos que tomaram placebo.

• Neumentix demonstrou ser seguro em estudos de toxicidade e genotoxicidade

em animais.

• Em estudos clínicos em seres humanos, o Neumentix demonstrou ser bem

tolerado, sem efeitos colaterais adversos relacionados ao produto do estudo.

Com tantas dicas e orientações, ficou fácil praticar o foco, melhorar a concentração
e estimular a memória.

Faça a manutenção do seu cérebro

para evitar prejuízos na vida!
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Referências Bibliográficas
Estudos:
1. Gomes, Cristiano Mauro Assis. “Validade do conjunto de testes da habilidade
de memória de curto-prazo (CTMC).” Estudos de Psicologia (Natal) 16 (2011):
235-242.

2. Mota, Márcia da. “Uma introdução ao estudo cognitivo da memória a curto

prazo: da teoria dos múltiplos armazenadores a memória de trabalho.” Estudos
de Psicologia (Campinas) 17 (2000): 15-21.

3. Zoladz, Phillip R and Bryan Raudenbush. “Cognitive Enhancement through

Stimulation of the Chemical Senses.” North American Journal of Psychology 7
(2005): 127.

4. LOBATO, V, Raquel et al. Evidencias cientificas a cerca das potencialidades da

farinha do caroço de abacate: uma revisão da literatura. Arquivos Científicos.
vol.4. 1.ed; 33-37, 2021

5. PUSCAS Andreea et al. Cytotoxicity Evaluation and Antioxidant Activity of a

Novel Drink Based on Roasted Avocado Seed Powder. Plants. Vol.11. 8.ed; 1-13,
2022

6. BHUYAN Deep, et al. The Odyssey of Bioactive Compounds in Avocado (Persea

americana) and their Health Benefits. Antioxidants. 426. 8; 1-50, 2019

7. NIH. Magnesium. Disponível em: <https://ods.od.nih.gov/factsheets/

Magnesium-HealthProfessional/>. Acesso em 06 abr 2021

8. PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR. Abacate. Disponível

em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?20883>. Acesso em 18 out 2021

9. Tracy e Ross Alloway. The Working Memory Advantage (2013).1

10. Imprensa, Europa. “Eles identificam um composto nutricional que pode ser a
chave para combater a doença de Alzheimer”. (2019).

11. Estudo de três meses randomizado, duplo-cego, controlado por placebo

[Fonseca, B., et al. (2015). Neurology. Conference: 67th American Academy of
Neurology Annual Meeting, AAN, 84.] avaliou homens e mulheres saudáveis
entre 50 e 70 anos de idade com comprometimento da memória associado
à idade. O estudo mostrou diferenças significativas entre os grupos ativo
e placebo quanto a melhoras na memória de trabalho e facilidade para
adormecer. Declarações baseadas em 900 mg de Neumentix contendo de

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 14,5% a 17,5% de ácido rosmarínico e de 24% a 32% de fenólicos (expressos
como equivalentes de ácido gálico) tomados uma vez ao dia por 12 semanas.

12. Estudo RDBPC de 12 semanas (Makoto Study, 2017) em homens e mulheres

saudáveis de 18 a 50 anos de idade com suplementação diária de NeumentixTM
no decorrer do estudo. Foram observadas melhoras no desempenho cognitivo
e físico após 30 e 90 dias de uso contínuo. Entre em contato com Kemin para
obter detalhes sobre achados clínicos.

13. KHTL-017-134 (TL-16-00075) Os principais polifenóis no Neumentix podem agir

de várias maneiras para melhorar o desempenho cognitivo. As alegações do
MOA são baseadas em dados in vitro/animais/clínicos com Neumentix e em
uma revisão da literatura sobre os principais componentes fenólicos presentes
no Neumentix.

14. Frase fina: WESLEY D’AMICO

Fontes:
1. https://exame.com/carreira/como-as-reunioes-estao-estressando-seu-
cerebro-e-o-remedio-para-isso/

2. https://web.archive.org/web/20180309001502/https://www.umm.edu/health/
medical/altmed/herb/peppermint

3. https://www.tuasaude.com/beneficios-do-abacate/

4. https://inmi.com.br/20-alimentos-para-turbinar-o-cerebro-e-melhorar-
aprendizagem-e-concentracao/

ESCRITO POR: BRENDA GOMES

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