GUIA DE AUTOGESTÃO PARA O TDAH ADULTO

TAREFAS COMPLEXAS

Se uma tarefa é estressante, chata ou exige muita

concentração, é muito mais provável que iremos
procrastinar. Mesmo que a solução seja clara,
podemos simplesmente considerar mais fácil
procrastinar essa tarefa.

Para isso, uma das estratégias que funciona é

desmembrar tarefas complexas em partes menores
e mais gerenciáveis. Quando fazemos isso,
aumentamos as chances de começar (e, portanto,
completar) tarefas importantes.

Para isso, definimos pequenos passos para que

aquela tarefa seja iniciada. Anote esses passos no
bloco de notas, como uma lista de afazeres. Quando
completar uma parte da tarefa, não importa o quão
pequena pareça, a risque do seu bloco. Aos poucos
você verá seus avanços e ficará mais fácil se
motivar a concluir essa tarefa.

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PLANO DE AÇÃO

SISTEMA 5W2H

O sistema 5W2H foi desenvolvido como uma

metodologia de gestão empresarial que pode ser
aplicada também à nossa vida pessoal. Através dele
conseguiremos definir um plano de ação para
realizar nossos projetos.

Através de suas perguntas, nos ajuda a direcionar e

mapear os passos necessários para colocar projetos
em prática de forma realista e planejada.

What (O que será feito?)

Why (Por que será feito?)
Where (Onde será feito?)
When (Quando será feito?)
Who (Por quem será feito?)
How (Como será feito?)
How much (Quanto custará?)

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DEFINIÇÃO DE METAS

Se tem algo que vejo muito é as pessoas com TDAH

travarem quando precisam decidir ou elaborar
metas e objetivos.

Isso acontece pois nos perdemos pensando em

tantas opções e, ao pensar no que precisamos
fazer, muitas vezes não pensamos de uma forma
objetiva, tornando ainda mais difícil imaginar os
passos que precisam ser feitos para resolver um
problema ou executar um projeto.

Para isso, sempre recomendo usar uma técnica

chamada METAS SMART, que também é uma
estratégia empresarial que pode ser usada em
nossa vida pessoal. Ela consiste em elaborar um
objetivo que seja:

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