LISTA DE ESTRATÉGIAS DE REGULAÇÃO EMOCIONAL

Estratégias Relaxantes - são para quanto é necssária uma pausa nos estímulos sensoriais para se sentir
calmo.
TOMAR UM BANHO RELAXANTE
FALAR COM UM AMIGO
MEDITAR
ORAR/REZAR
OUVIR MÚSICA RELAXANTE
ABRAÇAR UM TRAVESSEIRO OU BICHINHO DE PELÚCIA
CRIAR ALGO
FAZER UMA RECEITA (COM SUPERVISÃO DEUM ADULTO)
LEMBRAR-SE QUE TODO MUNDO TEM DIAS RUINS AQUI E ALI
LER UM LIVRO
ENROLAR-SE EM UM COBERTOR OU LENÇOL
PENSAR EM 5 COISAS PELAS QUAIS É GRATO
BEBER UM LEITE QUENTE OU CHÁ
MERGULHAR OSPÉS EM ÁGUA MORNA COM SABÃO (FECHAR OS OLHOS E RELAXAR)
ESCREVER EM U DIÁRIO
JOGAR LABIRINTO COM DEDOS
FAZER MEDITAÇÃO GUIADA (POR VOZ OU IMAGEM)
FAZER TRABALHOS MANUAIS
CONSTRUIR UM FORTE COM TRAVESSEIRO E LENÇOL E SE ESCONDER EMBAIXO
TRANSFORMAR A SITUAÇÃO E SESU SENTIMENTOS EM TIRINHA
RESPIRARFUNDO CINCO VEZES
PENSAR EM COISAS QUE DERAM CERTO NO DIA
ASSOPRAR BOLINHASDE SABÃO
BALANÇAR-SE EM CADEIRA DE BALANÇO, REDE, BALANÇO
PENSAR EM UM MOMETNO ENGRAÇAD OU EM UMA PIADA
COLORIR UMA MANDALA OU OUTRA FIGURA
ACARICIAR UM BICHINHO DE ESTIMAÇÃO E CONTAR SEU DIA
ESTICAR SEUS MÚSCULOS DEVAGAR E GENTILMENTE
PASSAR OS DEDOS POR GRÃOS EM UMA CAIXA

Estratégias de Input Sensorial e físico – São usadas quando é necessário “liberar energia” e “estímulos
sensoriais” para manter a calma.

FAZER 5 MIN DE CAMINHADA RÁPIDA

FAZER ALGUNS AGACHAMENTOS
BRINCAR DE MASSINHA OU ARGILA
MASTIGAR GELO
MASTIGAR CHICLETE
COMER BOMBONS ÁCIDOS OU AZEDOS
FAZER ALGO QUE GOSTA
OUVIR SUA MÚSICA FAVORITA EM S=VOLUME ALTO
CANTAR ALTO
ABRAÇAO UM BICHINHO DE PELÚCIA OU TRAVESSEIRO APERTANDO BEM FORTE
CRIAR ALGO
AMASSAR PÃO OU MASSA DE PIZZA
APERTAR SEUS MÚSCLOS E SOLTAR
MASSAGEM NOS PÉS
RABISCAR EM PAPEL – TENTAR COBRI A FOLHA AO MÁXIMO
TOMAR UMA BEBIDA BEM QUENTE (NÃO A PONTO DE SE QUEIMAR) OU BEM GELADA
ESCREVER SEUS SENTIMENTOS EM UM DIÁRIO
RASGAR E AMASSAR UM PAPEL EM BRANCO
FAZER UMA BOLA DE ELÁSTICO
ENROLAR-SE BEM APERTADO EM UM LENÇOL
TOMAR UM BANHO

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JOGAR BOLA DE ELÁSTICO NA PAREDE
GRITAR EM UM TRAVESSEIRO
DERRETER CUBO DE GELO NAS MÃOS
FAZER ALGUMS FLEXÕES
ENCHER BALÕES E SOLTAR PARA O AR SAIR TODO
FAZER DESENHO FURANDO O PAPEL
FAZER BOLA OU ESCULTURA DE PAPEL ALUMÍNIO
FAZER CARETAS

OBS: Naturalmente, as crianças se beneficiarão de intervenções de ambas as listas, mas as listas foram
separadas para maior clareza. É um excelente ponto de partida para avaliar quais habilidades de
enfrentamento a criança já tentou e quais não funcionaram.
OBS2: Você também pode usar essas listas para encontrar novas estratégias de enfrentamento que a
criança possa estar disposta a tentar.