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Sumári de conscientizaçã de mod - Exempl

Resumo de conscientização do meu modo HIPERCOMPENSADOR
Minha esposa me disse que eu não estou ajudando o suficiente em
Situações casa e algumas outras críticas.
Quando sou criticado ou corrigido em algo.

Primeiros sinais de que o Eu sinto uma forte ansiedade e uma sensação de pavor muito
gatilho foi disparado grande para a situação presente, então eu fico irritado e
argumentativo.

Sensações físicas Sinto um desconforto na boca do estômago.

Sentimentos Apavorado, com medo e ferido.

Por que eles sempre têm que me criticar, apontando as coisas que
Pensamentos eu não faço ou algo que não é perfeito?

Isso me remete ao meu pai hiperdemandante que sempre criticava

as coisas que eu fazia. Eu sentia que eu nunca era bom o suficiente
Memórias Relacionadas para ele e eu era punido severamente por qualquer equívoco –
como esquecer de colocar o lixo na rua.

Esquemas Ativados Defectividade /Vergonha

Se eu não discutisse eu sentia que seria esmagado. Eu estaria

Função Adaptativa do Modo concordando que eu era uma criança má.

Do que eu estou precisando Validação, reconhecimento e aceitação.

agora?

Eu digo para a pessoa que ele/ela está errado ao começar a listar

meus erros.
Ação Habitual Eu disse para a minha esposa que ela é uma sortuda por me ter e
às vezes eu digo algo que possa ferir seus sentimentos ou
colocá-la para baixo.

Minha ação atende a minha Não, minha esposa fica louca e deixa a sala fazendo comentários
necessidade? sarcásticos.

Costumo entrar em outro Protetor desligado - Às vezes eu desconecto em resposta aos

Modo? comentários ou eu deixo a situação mostrando que eu estou
zangado.
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Sumári de conscientizaçã de mod - Exercíci dat ___/___/___

Resumo de conscientização do meu modo _____________________________

Situações

Primeiros sinais de que o

gatilho foi disparado

Sensações físicas

Sentimentos

Pensamentos

Memórias Relacionadas

Esquemas Ativados

Função Adaptativa do Modo

Do que eu estou precisando

agora?

Ação Habitual

Minha ação atende a minha

necessidade?

Costumo entrar em outro

Modo?

Farrel, J. & Shaw I. (2018). Experiencing schema therapy from the inside out. A self-pretice/self-reflection for therapists.
New York: The Guilford Press. (P.155)