Dicas para

estabelecer uma
rotina
com menos estresse e
expectativas reais

@psi.laisbugni
 Saiba quais são as
necessidades e priorize-as!
Uma necessidade é algo que não temos como controlar
(exemplo: não temos como controlar se ou quando
vamos sentir fome ou sono) e que se não for atendido
pode causar danos no desenvolvimento do indivíduo
Logo, as prioridades da nossa rotina devem ser
suprir as necessidades básicas: fome, sono, frio.
Isso é a base, são os primeiros pontos que devemos
ajustar, principalmente o sono. Para isso, é
importante sabermos quanto tempo por noite uma
criança da idade em questão deve descansar, se
deve fazer sonecas, quantas, etc.

@psi.laisbugni
 Depois do básico...
Podemos pensar nas próximas necessidades da
criança! Fora estar descansada, alimentada e quente,
o que mais ela precisa para se desenvolver bem?
Nesse momento, ajustamos na rotina momentos de
brincadeiras e momentos de carinho, amor, atenção.
Tempo de qualidade com a criança é essencial! É
nesses momentos que ''enchemos o potinho'' da
criança para que, quando o adulto precisar realizar
uma atividade como trabalho ou ter um momento de
respiro, ele consiga mais facilmente. Coisas simples
e que a criança goste são suficiente, como brincar
de lego, casinha, desenhar, massinha, etc.
Atenção: tempo de qualidade não é passado no celular,
mesmo que o adulto esteja grudado com a criança!

@psi.laisbugni
 Atividades inegociáveis
As atividades inegociáveis são os momentos como banho,
escovar o dente, almoçar, ir para a escola, etc. São nesses
momentos onde a criança pode oferecer maior resistência,
pois vai ter que parar a atividade que estava fazendo para
fazer algo que pode não ser tão divertido.
O que pode ajudar é oferecer para a criança previsibilidade,
como com um temporizador (ampulhetas são bem legais),
onde ela sabe que a atividade em que está se aproxima do
fim, e avisar para a criança que assim que essa atividade
acabar, vocês irão fazer ''tal'' coisa. Dê a oportunidade de
ela finalizar a atividade em que está, não tente tirar ela de lá
na marra. Você, como adulto, sabe de quanto tempo vai
precisar, então avise a criança de que a atividade está
acabando com tempo para que não atrasem e não tenham
maiores estresses.

@psi.laisbugni
Você também é prioridade!
Quando pensamos em rotina, ela não é só para a
criança, mas também para o adulto! Ter tempo para
cuidar de si e suprir as suas próprias necessidades
também deve ser prioridade na hora de pensar a
rotina!
Nesses momentos, ter tido seu tempo de conexão com
a criança e garantir que seu potinho da atenção está
cheio é de grande ajuda, pois assim é mais fácil, por
exemplo, de conseguir que a criança brinque sozinha
enquanto você tem um momento de respiro.

@psi.laisbugni
 Peça ajuda da criança!
Peça ajuda da criança para montar a rotina , envolva ela
nesse processo, ouça o que ela lhe diz, converse, ajude-
a a se sentir parte e entender a importância de cada
momento. Tentar estabelecer uma rotina imposta para a
criança pode ser muito mais difícil - ela não entende o
que está fazendo e muito menos o motivo. Pense como
você se sentiria com uma imposição assim...
Também pode pedir ajuda para a criança em momentos
do dia a dia, como na hora de cozinhar, na hora de
organizar algo, etc. Além de poder ser um momento de
conexão com a criança, estará ensinando muuuuita
coisa a ela!

@psi.laisbugni
 Seja firme e gentil.
Brigar, gritar, reclamar, barganhar, etc não vai fazer a
criança colaborar. Ter uma rotina é para ajudar a criança e
toda a família e se organizarem, terem um maior número de
momentos tranquilos e felizes, estarem atentos as
necessidades básicas, diminuir os momentos de estresse,
entre outros.
Está tudo bem se a criança não quiser fazer algo, como tomar
banho. Ela tem o direito de não querer, mas se for uma
atividade inegociaável ela precisa entender que ela vai ter que
fazer. Podemos deixar o momento mais divertido, ou talvez
dar mais 5 minutos de brincadeira se for possível, mas nem
sempre será. Então, nesses momentos devemos acolher a
criança, dizer que sabemos o quanto está legal o que ela está
fazendo, que ela é muito amada, mas que não dá para não
fazer. Lembre-se: firme E gentil!

@psi.laisbugni
 Descanso!
Como já falei, estar descansado faz parte das
necessidades básicas, por isso, se a criança tem uma
rotina com muitas atividades (escola, ballet, karatê,
natação, música, etc), inclua momentos de descanso
para equilibrar. Pode ser num piquenique, com livros,
massinha, entre outros, pois descansar não é só ficar
deitado. Se não tivermos momentos para desacelerar,
a rotina pode acabar sendo um motivo para estresse e
ansiedade!

@psi.laisbugni
 Ajuste as expectativas
Não vai dar certo todos os dias. Provavelmente a
criança não irá gostar logo no início. Mesmo com a
rotina, podem ocorrer choros para ir pro banho, para a
escola ou para ir jantar. Tudo bem, faz parte. E
haverão dias onde imprevistos irão acontecer e as
atividades irão precisar ser reajustadas, ás vezes só vai
dar para manter o básico e tudo bem. Não queira dar
conta de tudo, não queira equilibrar todos os pratos de
uma só vez. Alguns vão cair ás vezes e tá tudo certo.
Ninguém está julgando aqui, sei que você faz o seu
melhor com o que tem disponível hoje. Você não é uma
mãe ruim por isso, tão pouco tem um filho ruim.
Respire fundo. ESTÁ TUDO BEM!

@psi.laisbugni
 Espero que te ajude!
Esse material foi feito por mim, Laís Bugni, psicóloga infantil
da cidade de Sorocaba - SP. Para fazer ele, utilizei estudos
de disciplina positiva do curso de ''Rotina Eficaz e
Descomplicada'', da Bete Rodrigues, do
@disciplinapositivabrasil, além dos vários ensinamentos
trazidos pela educadora parental Fernanda Salles, no
@a.rodamaterna
Eu espero que esse material gratuito te ajude a pensar uma
rotina com menos estresse e mais expectativas reais. Ah,
uma dica extra: entenda sobre o nível de desenvolvimento da
sua criança, isso ajuda a saber o que esperar e o que pedir.
Se quiser saber mais ou tirar alguma dúvida, me manda uma
mensagem no @psi.laisbugni, meu Instagram. Ficarei feliz de
te ver por lá!
Com carinho, Laís!

@psi.laisbugni