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Meus objetivos por mod PLANO DE MUDANÇA

PRIMEIROS PASSOS DO
– Exempl Juli ADULTO SAUDÁVEL

Criança Ser capaz de acalmar, Aprender a ter acesso às habilidades do adulto

tranquilizar e proteger saudável que eu uso com as outras pessoas
Vulnerável a pequena Julia. para acalmar a pequena Julia.

Dar um tempo quando eu estiver ativada.

Criança O mesmo de cima.
Me permitir sentir raiva, mas não me permitir
Se eu não estiver tão
Zangada/ agir com raiva. Chamar meu adulto saudável
nervosa eu posso ser
Impulsiva para conter a Julia Zangada e tentar me
menos impulsiva
distrair enquanto me acalmo.

Parar com a minha voz crítica e fornecer

Ser capaz de parar uma perspectiva de Adulto Saudável mais
Modo Pais com a minha voz razoável. Por ex: Lembrar que essa situação
crítica e acessar a voz é muito difícil para mim e que eu estou
Disfuncionais do meu modo Adulto aprendendo. Ter presente que estou
Saudável fazendo meu melhor e aprimorando as
minhas competências.

Protetor desligado -
Perceber que eu
Modos De “desliguei” e permanecer
presente permitindo que Respirar fundo e permanecer presente.
Enfrentamento Sentir meu corpo e dar força e potência
meu Adulto Saudável
Desadaptativos acalme a pequena Julia e para meu Adulto Saudável.
acesse meu lugar seguro
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Meus objetivos por mod PLANO DE MUDANÇA

PRIMEIROS PASSOS DO
Dat __/__/__ ADULTO SAUDÁVEL

Criança
Vulnerável

Criança
Zangada/
Impulsiva

Modo Pais
Disfuncionais

Modos De
Enfrentamento
Desadaptativos

Farrel, J. & Shaw I. (2018). Experiencing schema therapy from the inside out. A self-pretice/self-reflection for therapists.
New York: The Guilford Press. (P.144)