Mapa dos

PENSAMENTOS ANSIOSOS
PENSAMENTO: PENSAMENTO: PENSAMENTO: PENSAMENTO:

PENSAMENTO: PENSAMENTO: PENSAMENTO: PENSAMENTO:

 O QUE ENCONTREI NO
BAÚ DOS PENSAMENTOS?
 O QUE ENCONTREI NO
BAÚ DOS PENSAMENTOS?
 Evidências a favor do pensamento Evidências contra do pensamento
ansioso: ansioso:

DECIFRANDO O MAPA DECIFRANDO O MAPA

Este pensamento pode estar querendo me

enganar?
Qual a chance de 1 a 10 de que o que eu temo
aconteça?
Qual a pior coisa que poderia acontecer?
O que poderia acontecer que não seria nem bom e
nem ruim?
O que meus amigos fariam se o mesmo
acontecesse com eles ?
Uma resposta para minha ansiedade seria?
Pergaminhos para cartões de
enfrentamento.
Adesivos para as ilhas!
 INSTRUÇÕES:

O Mapa dos Pensamentos Ansiosos é um recurso criado para trabalhar o Transtorno de ansiedade. É composto pelas seguintes páginas:
um mapa, pergaminhos dos pensamentos, o que encontrei no baú dos pensamentos (bau sem tesouro e com tesouro), pergaminho para
questionamento socrático e exame de evidência (com perguntas e sem perguntas).

Iniciando a história: O terapeuta pode contar ao paciente que estão em busca de um tesouro, mas que ao longo da navegação até se
chegar a ilha poderão encontrar diversos desafios que os impediram, e dessa forma será necessário um plano de ação imediato. O
terapeuta pode relacionar essa história com a ansiedade apresentada pelo paciente, explicando que assim como os perigos do mar
podem impedi-los de encontrar o tesouro, os pensamentos ansiosos também podem nos impedir de realizar muitas coisas, além de nos
trazer um sofrimento, mas que juntos podem encontrar alternativas tanto para conquistarem o tesouro quanto para enfrentarem a
ansiedade.

1- Pegue o mapa e os pergaminhos dos pensamentos - peça para que o paciente escreva seus pensamentos ansiosos, ou seja, as evidências
a favor do pensamento ansioso. Em cada perigo encontrado no mar como por exemplo: os tubarões, as ondas, a ilha de pedras, o polvo
gigante coloque o X relacionando com cada pensamento escrito no pergaminho até se chegar a ilha.

2- Após escrever os pensamentos e chegar a ilha, cole os pergaminhos no Baú dos Pensamentos (baú sem tesouro), pois, nesse primeiro
momento tudo que foi encontrado só aumentou a ansiedade (são as estratégias disfuncionais), ou melhor, o temor aos perigos do mar
atrapalhou nossa capacidade de pensar em estratégias funcionais para que pudéssemos  encontrar o tesouro.

3- Ainda não é hora de desistir! Nesse momento pegue o pergaminho no qual se encontra o questionamento socrático para que possa
realizar o exame de evidências dos pensamentos ansiosos na primeira etapa. Novamente, pegue os pergaminhos dos pensamentos para
que possa ser elaborado os pensamentos alternativos aos ansiosos e colados no Baú dos pensamentos (agora baú com tesouro), pois
serão os pensamentos mais funcionais, aqueles que nos permite encontrar o tesouro.

4- O pergaminho grande (sem escrito) deve ser utilizado para escrever os pensamentos alternativos, e poder ser utilizado como cartão de
enfrentamento e levado para casa para que o paciente possa utilizar quando necessário.