@psicologasulamita

Neste material, você encontrará

valiosas orientações para lidar com
crises de ansiedade e,
principalmente, medidas
preventivas para evitar que elas
ocorram. Embora os exercícios aqui
mencionados não substituam um
tratamento psicológico completo,
eles podem auxiliar no
gerenciamento e na rápida
superação das crises,
proporcionando um alívio eficaz.

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A crise de ansiedade é um episódio
em que os sintomas da ansiedade se
manifestam de maneira súbita e
intensa, muitas vezes pegando a
pessoa de surpresa. Embora seja
uma experiência angustiante, é
fundamental entender que a crise
de ansiedade não é perigosa e não
representa uma ameaça fatal.

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 Sintomas Característicos: Durante uma
crise de ansiedade, uma série de
sintomas físicos e emocionais podem
surgir de forma abrupta. Esses sintomas
podem variar de pessoa para pessoa, mas
geralmente incluem:
1.Taquicardia: Um aumento rápido e
perceptível na frequência cardíaca,
muitas vezes acompanhado por
palpitações no peito.
2.Respiração Irregular: A respiração
acelera e se torna irregular, podendo
levar a uma sensação de falta de ar ou
sufocamento.
3.Medo Intenso: Uma sensação
avassaladora de medo ou pânico, muitas
vezes sem uma causa aparente.

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4. Tremores no Corpo: Tremores nas mãos,
pernas ou corpo como um todo,
decorrentes da ativação do sistema
nervoso.
5. Tontura: Sensação de vertigem ou
desequilíbrio, causada pelo impacto da
ansiedade no sistema vestibular.
6. Náusea: Desconforto estomacal, que
pode evoluir para náuseas ou até mesmo
vômitos.
7. Dor no Peito: Uma sensação de pressão
ou aperto no peito, muitas vezes
confundida com problemas cardíacos.
8. Sensação de Morte Iminente: Muitas
pessoas relatam uma intensa sensação de
que algo terrível está prestes a acontecer,
incluindo o medo de morrer.

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 Desencadeando uma Crise:
As crises de ansiedade
frequentemente ocorrem quando
sensações de insegurança, medo e
descontrole dominam a mente,
ativando gatilhos específicos. Essa
descarga de noradrenalina e
adrenalina causa as manifestações
físicas da crise, que duram apenas
alguns minutos, mas com alta
intensidade. Situações de tensão ou
estresse elevado geralmente
desencadeiam essas crises.

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 Estratégias para Lidar com as Crises:

Controle da Respiração: A
hiperventilação é comum durante uma
crise de ansiedade. Praticar a respiração
diafragmática ajuda a acalmar o sistema
nervoso e reduzir os sintomas. Coloque a
mão no abdômen (barriga) próxima ao
umbigo. Feche os olhos e concentre-se
em sua respiração. Perceba que quando
você inspira (puxa o ar) o abdômen desce
e quando expira (solta o ar) o abdômen
sobe. Tente realizar o movimento
contrário: o abdômen subir ao inspirar e
descer ao expirar.

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 Relaxamento Muscular Progressivo:
Após controlar a respiração, você pode
realizar o relaxamento muscular
progressivo. Isso envolve relaxar
conscientemente os músculos do corpo,
aliviando as tensões que podem
agravar os sintomas da crise.

Distração e Redução de Pensamentos:

Em vez de se perder em pensamentos
negativos, distraia-se. Envolver-se em
atividades como conversar com alguém
próximo, contar, cantar ou descrever
objetos ao redor pode diminuir o ritmo
dos pensamentos e trazer alívio.

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 Exercícios de Visualização: A
visualização de um local cal
mo e seguro pode ser altamente eficaz
para combater crises de ansiedade.
Imagine-se em um ambiente onde você se
sente relaxado e em paz. Concentre-se
nos detalhes dessa cena para desligar sua
mente dos sintomas da ansiedade.

Lembre-se de que as crises de ansiedade

mais intensas geralmente duram entre
10 e 20 minutos, com os sintomas
atingindo o ápice durante esse período.
No entanto, ao praticar as estratégias
discutidas, você poderá aliviar o
desconforto e lidar de maneira eficaz
com a ansiedade.
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Embora as crises de ansiedade possam
ser avassaladoras, é essencial
compreender que elas não são
perigosas e não representam uma
ameaça à vida. Com as estratégias
certas e o apoio adequado, é possível
superar esses episódios e desenvolver
habilidades para gerenciar a
ansiedade de maneira mais eficaz.
Se você está enfrentando crises de
ansiedade frequentes, considerar a
busca de ajuda profissional de um
psicólogo pode ser um passo
importante rumo ao bem-estar
emocional e mental.

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 Ansiedade é uma emoção que pode se tornar
patológica se acompanhada de pensamentos
catastróficos e exagerados. Durante o tratamento,
você irá aprender a questionar e mudar esses
pensamentos para sentir emoções e sensações
mais prazerosas e saudáveis. Normalmente, o
tratamento tem média de 6 meses de duração e é
estruturado a partir do diagnóstico e das metas do
cliente.

A psicoterapia pode fornecer ferramentas e

estratégias para prevenir e gerenciar eficazmente
a ansiedade, além de estratégias personalizadas
adaptadas às suas necessidades e circunstâncias
individuais.
Lembre-se de que a experiência de ansiedade é
única para cada pessoa, e o que funciona para uma
pessoa pode não funcionar para outra. Se a
ansiedade começar a interferir nas atividades
diárias, busque ajuda de um psicólogo.
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