Desfrute o

prazer
de estimar
a si mesmo

Thaisa Costa
Coach Profissional

“Aquele que está de bem consigo estabelece uma relação satisfatória com o
meio e, consequentemente, tende a obter maior benefício em diferentes
âmbitos, seja profissional, afetivo ou interpessoal” (Rosângela Martins)
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Índice

Uma história familiar a muitos de nós 4

Enquadramento 5
Trabalhando o "estimar a si mesmo” 6
Dicas para melhorar a autoestima 7
Comece com pequenos passos 7
Crie uma visão convincente 7
Socialize-se 8
Faça algo arrojado 8
Faça algo naquilo em que você é bom 8
Defina metas 8
Ajude os outros a sentirem-se bem 9
Obtenha clareza nas verias áreas da vida 9
Construa um plano 10
Motive-se 10
Use afirmações 10
Deixe de comparar-se 11
Sobre a Autora 12

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“Aquele que está de bem consigo estabelece uma relação satisfatória com o meio

e, consequentemente, tende a obter maior benefício em diferentes âmbitos, seja
profissional, afetivo ou interpessoal” (Rosângela Martins).
A autoestima surge da imagem positiva que temos de nós mesmo, vamos
construindo e solidificando esta imagem ao longo dos anos. A autoestima não se
constrói na passividade, nem quando pensamos que vem dos acontecimentos
exteriores, a autoestima desenvolve-se no mundo real. Esta construção sólida e
positiva só é possível dentro de nós.
A nossa mente é especializada em procurar todos os tipos de coisas ou situações
que fizemos mal, e certificar-se que estamos conscientes disso. Com esta força e
tendência contra produtiva que a nossa mente tem, beneficiaremos muito em
regularmente trabalharmos no sentido de construir a nossa própria imagem. É
importante perceber como a forma com que enxergamos a nós mesmos afeta tudo
o que fazemos. Pessoas com a autoestima elevada promovem a capacidade para
serem felizes, aumentam o seu bem-estar e consequentemente a produtividade nas
suas vidas.

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Uma história familiar a

muitos de nós
Imagine que você se sente sobrecarregado pelo tanto de funções que precisa
desempenhar no dia-a-dia. Ao final de cada dia você observa que não foi possível
fazer tudo e que amanhã o volume de atividades é ainda maior. Já cansado e
desanimado, você foca nestas atividades e acaba usando seu tempo de lazer e
relaxamento para trabalhar ainda mais, dando conta do que não foi possível
concluir no dia anterior. Este desânimo, este estresse cresce cada dia mais e a
motivação que você tinha antes não existe mais, claro, afinal de contas, “você não
consegue fazer as coisas mesmo”. Este pensamento derrotista descrê de você
mesmo e joga sua autoestima (sua imagem de si mesmo) lá embaixo.
Você começa a cair num ciclo vicioso de acumulação de trabalho, tendo a
percepção de que necessita dar um empurrão nos seus compromissos e
obrigações. A sensação de incapacidade, de aperto e desespero vai aumentando,
prejudicando e diminuindo a sua autoestima. Em consequência do sentimento de
alarme que foi acionado ao seu ego, o impulso é grande  para a construção de
justificativas e desculpas sobre o problema instalado. No entanto, para aquele que
tem um sentimento de falha, um sentimento de culpa e de incapacidade, outros
sentimentos vão se instalando, crescendo e minando a confiança em si mesmo. A
probabilidade de cair no ciclo da procrastinação é grande, e este vício é um ótimo
combustível para queimar a sua autoestima. Você criou um estado mental propício
à autocrítica, auto avaliação negativa e descrença nas suas capacidades, aptidões e
habilidades. Criou um estado mental autodepreciativo, que é um misto de lamuria,
descrença e autoimagem negativa.
Históricos de traumas, de abusos, de precariedade de vida, de humilhação, de
estresse psicológico, depressão, problemas agudos de ansiedades. Os casos e
situações serão certamente muito diversificados dependendo da pessoa. No
entanto, os processos desencadeados e as incapacidades geradas são muitos
semelhantes.

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Enquadramento
A autoestima é o quanto gostamos de nós mesmos e o quanto gostamos de nós
mesmos indica o controle que temos sobre nós.
Cada vez que deixamos de ouvir a  nossa voz interior, e não agimos de acordo
com  algo que nós precisamos, ficamos susceptíveis a perdermos a
confiança  em  nós mesmos e nas nossas habilidades. Esta falta de fé em si
mesmo,    vai aumentando numa  espiral descendente à medida que queremos
realizar mais compromissos e objetivos.
Como identificar a baixa autoestima:
• Você pensa excessivamente sobre si mesmo, e analisa por qual razão você é
do jeito que é.
• Você tem medo de adversidades, o que lhe provoca uma enorme angústia.
• Você não sorri facilmente.
• Você pode ter uma visão negativa, desesperançada de si mesmo, da sua
família e da sociedade a qual pertence.
• Você sente-se muito cansado e pode estar relutante ou incapaz de definir e
alcançar os seus objetivos.
• Você prefere ficar sozinho do que conhecer novas pessoas e estar com os
outros.
• Você afasta as pessoas e tem dificuldade em fazer e manter amigos.
• Você evita olhar nos olhos dos outros e tem dificuldade com a confiança
verdadeira, intimidade e afeto.
• Você recusa-se a assumir riscos e se sente carente e pode ter uma tendência
a apegar-se à falsa independência.
• Você pode criar efeitos e situações negativas. E em casos extremos, pode ser
antissocial e agressivo.
• Você fala para si mesmo de forma negativa, você não diz a verdade  e/ou
não mantém a sua palavra, você não perdoa a si mesmo ou aos outros.
• Você pode não ter empatia, compaixão e remorso.

Aumentar a autoestima implica mudanças de comportamento e este processo

passa a ser é a experiência de ser capaz de  enfrentar os desafios e promover a
felicidade.

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Trabalhando o "estimar a si
mesmo”
Quando fazemos algo bem, independentemente de quão pequena a tarefa seja,
vamos construir energia positiva e a  dinâmica necessária, que tendencialmente 
poderá alimentar e energizar outras tarefas da nossa lista.

Por exemplo, se você tiver acabado de lavar todos os pratos, cortado a grama da

frente da sua casa e ajudado os filhos a fazer tarefa de casa, será mais fácil para
você, psicologicamente,  transitar rapidamente  para outra situação ou assunto e
completar a tarefa seguinte. Você terá construído o impulso necessário para
terminar as coisas. Isto acontece porque você está animado e tem energia, a qual
utiliza na tarefa seguinte, impulsionado pelo sucesso gerado na execução da tarefa
anterior.  Por outro lado, quando adiamos o que queremos fazer ou sabemos que
devemos fazer, perdemos a força, e  o mais grave de tudo é que  perdemos a
confiança em nós mesmos.
Uma forma de melhor entendermos estas questões pode ser através de um
exercício mental. Imagine que você tinha um assistente pessoal na sua vida. Que
você lhe vai pedindo para executar algumas tarefas específicas, à medida que ele
as for executando de forma correta e acertada, mais segurança você vai ter nele,
mais confiante vai ficando nas suas capacidades e prontidão. Aos poucos,  vai
atribuindo  tarefas mais importantes  à medida  que a confiança é reforçada. Você
desenvolve um profundo sentido de confiança nessa pessoa e na sua
responsabilidade perante as tarefas atribuídas. Você confia nele!
Inversamente, se o  seu assistente pessoal adia se aquilo que você lhe pediu para
fazer, com prejuízo para si, certamente iria perder a fé nas suas capacidades para
seguir adiante. Você deixaria de confiar nele. Consequentemente deixaria de lhe
atribuir algumas das tarefas consideradas importantes, e provavelmente iria pensar
em despedi-lo.
Agora, pense em si mesmo como sendo o seu próprio assistente. Quanto mais se
apoiar através de ações, mais segurança e confiança irá estabelecer em si mesmo.
Irá então, ganhar mais confiança na  sua capacidade de assumir e executar  mais
tarefas. As pequenas vitórias de nós mesmos afetam diretamente o quanto
gostamos de nós mesmos. Cada vez que conseguimos concretizar, realizar e seguir
e m f r e n t e ,  e s s a e x p e r i ê n c i a t o r n a - s e n u m b l o c o  s ó l i d o d e
autoconfiança, promovendo a construção de uma imagem mais positiva de nós.

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Dicas para melhorar a

autoestima
Para construir  a sua autoestima, você deve estabelecer-se como o mestre da sua
própria vida. Cada minuto da sua vida é um momento que pode utilizar para fazer
coisas para se melhorar. Se você andou adiando alguma tarefa ou ação durante
grande parte do seu dia, não se martirize ou penalize por isso, mude o seu foco
para o momento presente e o que você pode fazer de melhor agora. Comece com
a menor coisa que acha que consegue fazer face à tarefa mais importante.
Apresento a seguir algumas dicas que lhe permitirão promover o impulso
ascendente para a construção de uma melhor autoestima:

Comece com pequenos passos

Comece com algo que você pode fazer imediatamente e facilmente. Quando
começamos com pequenos êxitos, construímos o impulso para ganhar mais
confiança nas nossas capacidades. Cada tarefa completada, independentemente de
quão pequena seja, é um passo importante na construção da sua confiança. Que
pequenas ações você consegue fazer imediatamente, para demonstrar que é capaz
de atingir as metas que estabeleceu para si mesmo? Por exemplo, limpe a  sua
mesa, organize os  seus papéis, pague as  suas contas, faça uma caminhada ou
elabore a lista de compras.

Crie uma visão convincente

Use o poder da sua imaginação. Crie uma imagem de si mesmo como  sendo
uma  pessoa confiante  em que  você aspira tornar-se. Quando você é essa pessoa,
como você se sente? Como os outros o percebem? Qual é a linguagem corporal
que utiliza? Como é que você fala? Imagine isso claramente na sua mente, com os
olhos fechados. Sinta as coisas, sentimentos, a experiência de ser e de ver do ponto
de vista dessa pessoa. Este é um exercício muito utilizado por atletas para
aumentarem os seus níveis de confiança. No fundo é uma ferramenta que todos
temos ao nosso dispor: a capacidade de simular (imaginar) cenários que queremos
que aconteçam. Pratique com regularidade. Coloque uma música de fundo que o

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relaxe ou que o energize. Quando você terminar, memorize esse estado, as

sensações e atitudes que teve e o quão capacitantes e energizantes são.

Socialize-se
Saia da casa e convide  um amigo para  um almoço. A convivência com os outros
dará oportunidades de estabelecer contato com outras pessoas, e praticar uma
comunicação efetiva e relacionamento interpessoal.

Faça algo arrojado

Como acontece com todas as habilidades, ficamos melhor à medida que vamos
repetindo e praticando. Quanto mais vezes se propuser a fazer algumas das coisas
que o assustam, ou sente dificuldade, menos assustadoras estas situações parecem
e, mais preparado você se sentirá para as enfrentar. O simples fato de se propor
enfrentar algumas coisas ou situações em que se sente menos capaz ou mais
incomodado, permitir-lhe-á confirmar a sua capacidade. Provavelmente você irá
verificar que o receio era infundado, ou mesmo que exista justificativa para esse
medo, que tem igualmente a capacidade de o enfrentar e ser bem sucedido.

Faça algo naquilo em que você é bom

No que é que você é  especialmente bom  e gosta de fazer? Regularmente fazer
coisas em que você é bom, reforça a crença nas suas habilidades e pontos fortes.
Proponha-se a fazer aquilo que faz bem e que gosta, reforce-se e elogie-se a si
mesmo. Perceba como é que faz essas coisas, em que estado se encontra quando
se sente energizado? Quando se sente em uníssono com a tarefa, o que é que diz
para si mesmo, quais são as suas expetativas, qual é o seu estado de ânimo?
Ninguém é bom em tudo o que faz, e igualmente ninguém é mau em tudo o que
faz. Perceba que existem coisas que você faz muito bem, leve isso em
consideração.

Defina metas
Uma grande verdade é que a maioria das pessoas não estabelecem metas para
nada na vida. E as pessoas que estabelecem regularmente metas para alcançar os
seus objetivos ganham alcançam muito mais sucesso, comparativamente aos que
não os  estabelecem. Ao definir metas claras, práticas e exequíveis, você tem  um

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alvo em direção ao qual você irá se movimentar. Com o estabelecimento de metas,

os passos e ações que você der e fizer estão direcionados para a obtenção de um
resultado. Quando você tomar um conjunto de medidas para alcançar esse objetivo
(claro e específico),  irá construir mais confiança e autoestima  nas suas habilidades
para seguir em frente.

Ajude os outros a sentirem-se bem

Ajude alguém ou ensine-lhe algo. Quando você ajuda outras pessoas a sentirem-se
melhor e a gostarem delas, certamente estará contribuindo para que você se sinta
bem consigo mesmo. Veja o que você pode fazer para os outros se sentirem bem.
Talvez dando-lhes um verdadeiro elogio, ajudando-os com alguma coisa ou
dizendo-lhes que você os admira. A interação social, a convivência e a ajuda ao
próximo, são fundamentos e pilares de construção da felicidade de cada um de
nós. São fatores de promoção de bem-estar, pois enquanto seres humanos somos
seres gregários, por outras palavras temos a necessidade de viver em grupo e em
contato como outros. O contato e a partilha são duas condições necessárias ao
bom desenvolvimento e crescimento saudável do indivíduo. É na interação e
contato humano que se fundamenta a vida. Os laços e os sentimentos que se criam
são promotores da autoestima e autoconfiança.

Obtenha clareza nas verias áreas da vida

Esforce-se para obter clareza nas áreas de vida que precisam mais da sua atenção.
A sua autoestima está relacionada com o seu autoconceito em todas as áreas
importantes da sua vida. Anote todas as categorias principais da sua vida
(sentimental, financeira, profissional, social, pessoal, familiar, sexual, entre outras).
Em seguida, avalie numa escala de 1-10 em cada área. Trabalhe nas categorias que
pontuou mais baixo. Cada área afeta as outras áreas. Desta forma invista na
obtenção de um melhor bem-estar nas áreas de vida que percepciona como menos
satisfatórias, analise os pontos fracos e fortes e  elabore uma forma de poder
minimizar o problema ou melhorá-lo. Por vezes, um dos erros comuns que as
pessoas comentem é percepcionar algumas áreas da sua vida como tendo
necessidade de melhorar, para isso iniciam algumas ações, e se passado algum
tempo verificam que não melhoram, desistem. Alerto para o fato de que algumas
alterações e/ou melhorias levam tempo a surtir efeito, então não caia na tentação
de esperar tudo para agora, algumas mudanças levam tempo para mostrarem seus
resultados e isso faz parte do processo.

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Construa um plano
Ter um objetivo por si só pode não surtir o efeito desejado. Você deve determinar o
que é necessário para conseguir realizar os objetivos a que se propõe. Um dos
principais motivos para alguns de nós ficarmos pelo caminho ou vermos a nossa
vontade paralisada para realizar algo, deve-se ao fato de não construirmos um
plano para alcançar os objetivos desejados. Por vezes não sabemos o próximo
passo a ser dado, movimentamo-nos ao acaso, não tendo uma noção correta para
onde nos dirigimos ou se nós estamos nos afastando daquilo que queremos.
Quando você se propõe a fazer um bolo, certamente terá muito mais sucesso se
seguir as instruções claras e específicas da receita, do que jogar ingredientes
aleatoriamente para dentro da batedeira.

Motive-se
Leia algo inspirador, ouça uma música que o energize, converse com alguém que
possa elevar o seu espírito. Procure algo que o possa motivar para se tornar uma
pessoa melhor, para viver mais consciente, e para tomar medidas preventivas no
sentido de criar uma vida melhor para si e para os outros. Tente perceber aquilo
que mexe com o seu sentimento, que lhe fornece energia, que o faz levantar-se
cedo da cama, que lhe dá uma vontade enorme de concretizar e realizar algo. Se
não consegue encontrar ou sentir isso, imagine algo que gostaria de fazer por você
mesmo. Podem ser pequenas coisas ou grandes coisas, isso não é o mais
importante, o que realmente importa é perceber como é que você se energiza e
onde pretende colocar essa energia. Normalmente as duas coisas encontra-se
juntas, ou seja, aquilo que nos dá energia é exatamente aquilo onde queremos
aplicar a nossa energia. É como que um feedback positivo, começamos a gostar de
fazer algo, ou imaginamos fazer algo, e ao propormo-nos a fazer, automaticamente,
gera-se mais vontade de continuar. Desta forma, motivar-se para fazer algo é
sempre uma estratégia de ganha/ganha.

Use afirmações
Use afirmações, mas de forma adaptativa. Não me refiro a afirmações em vão,
vazias e ocas, onde nos limitamos a dizer coisas positivas na esperança que isso
funcione. As afirmações são muito capacitadoras e orientadoras, mas apenas se
forem suportadas e acompanhadas de ações e sentimentos. Sentado no sofá e

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dizendo: “Estou muito motivado e  energizado para produzir” apenas esta frase não
acrescentará nada à sua vida. Diga algo como “Eu estou sentado aqui neste sofá,
sinto-me improdutivo, será isto o ideal para mim? O que é que eu poderia fazer?” A
sua afirmação tem que ser sentida e coerente com aquilo que pretende realizar.
Assim que você consiga ser honesto consigo mesmo, proponha-se a fazer algo,
mesmo que seja um pequeno passo, faça alguma coisa de acordo com a sua
afirmação.

Deixe de comparar-se
Pare de se comparar a outras pessoas. Uma baixa autoestima decorre do
sentimento de sentir-se inferior aos outros. Por exemplo, se você fosse a única
pessoa no mundo, você acha que poderia ter uma baixa autoestima? A autoestima
só entra em cena quando há outras pessoas à nossa volta e percebemos que somos
inferiores. Não se preocupe com o que seu vizinho está fazendo. Perceba o que
quer e daquilo que é capaz, e eventualmente o que tem de melhorar ou mudar
para alcançar os seus objetivos ou sonhos. Ainda que todos nós possamos ter uma
tendência quase inata para a comparação, tente relativizar o máximo que conseguir
quando sentir que se está se comparando.  Podemos ter algumas pessoas que nos
sirvam como modelo, mas se assim for, isso deverá servir para perceber em que
deveremos trabalhar ou desenvolver para nos aproximarmos daquilo que queremos
e não para nos depreciar. Certamente que se nos comparamos com alguém que
nos serve de modelo, estaremos provavelmente alguns passos atrás. Se acionarmos
uma visão construtiva e positiva iniciaremos um conjunto de ações, passo  a passo,
pouco a pouco seguiremos para a obtenção do resultado desejado.

Conclusão
A autoestima vem do domínio de si mesmo. Quanto mais coisas você se propuser,
quanto mais coisas conseguir realizar (mesmo as pequenas coisas) e passo a passo
for obtendo êxito, mais confiança vai crescendo em você, sedimentando a sua
autoestima. O seu nível de autoestima afeta a sua felicidade e tudo que você faz.

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Sobre a Autora
Eu sou a Thaisa Costa, sou Coach
Comportamental e minha missão é ajudar
pessoas a conhecerem e usarem o seu
potencial pessoal para alavancar
resultados positivos em suas vidas.

Como eu faço isso?

Em minha jornada já foram horas e horas de Coaching, Treinamentos e

Palestras que eu ministrei para pessoas e empresas. Por meio do
Coaching e sua fantástica metodologia de aumento de performance,
tenho ajudado muitas pessoas em seu autoconhecimento e
desenvolvimento de suas competências e tudo isso faço para que você
possa ser mais e melhor todos os dias de sua vida. Sou uma apaixonada
por desenvolvimento humano e por compartilhar conhecimento. Tenho
absoluta certeza que todas as pessoas tem um potencial incrível dentro
delas pronto para ser estimulado, eclodir e impactar outras vidas.

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