WORKSHOP

NOVOS
HÁBITOS
APOSTILA DE APOIO
SER MELHOR PARA SI
É SER MELHOR PARA O MUNDO

O que você ganha sendo uma pessoa melhor para si?

A resposta dessa pergunta é muito mais profunda do que

imaginamos. Todos nós temos a necessidade intrínseca de
nos sentirmos valorizados. A busca por esse reconhecimento
de valor é para ter a sensação de expansão e contribuição
com o mundo.

Buscamos ser pessoas melhores para nós, e

assim, conseguimos ser melhores para as
outras pessoas em nossa volta, nos tornando
parte de uma causa maior.

A mudança de hábitos está diretamente ligada com essa

missão interna que todos nós temos. A missão de se
aprimorar, expandir, para realizar objetivos e contribuir mais
com a vida neste planeta. Existem muitas crenças e
pensamentos inconscientes que direcionam ou bloqueiam a
gente desta missão.

O objetivo deste e-book é te auxiliar para que você ganhe

consciência de como é capaz de expandir e ser uma pessoa
melhor, principalmente para si mesma. Quando focamos na
nossa saúde FEME (física, emocional, mental e espiritual) nos
tornamos mais conscientes da nossa experiência aqui na
Terra.

Pequenos novos hábitos formam um caminho leve e harmônico

para a expansão integral da sua saúde FEME e
consequentemente do seu Ser.
SER MELHOR PARA SI
É SER MELHOR PARA O MUNDO

O autor James Clear, do livro Hábitos Atômicos diz: Seja 1%

melhor todo dia e fique 37 vezes melhor em um ano. Se você
pensar como juros compostos, sempre que você melhora um
pouquinho, está tendo um ganho sobre o que você já construiu
e, cada vez mais, vai crescendo proporcionalmente.

Então não pense que o sucesso grandioso requer uma ação

grandiosa, isso é fake news! Melhorar em 1% às vezes nem é
perceptível, mas a longo prazo vai te proporcionar ser muito
melhor em qualquer coisa que você queira!

Vamos começar pequeno porém constante e no final do ano

estaremos 37 vezes melhor!

É um prazer enorme te ter nesta jornada de novos hábitos em

2023! Sempre que precisar, você pode contar comigo!

Com amor,
Luisa Durante
 SEM ARMADILHAS
O FOCO É O SISTEMA

É muito fácil olhar para o sucesso de alguém pensar que

existe uma causa única para que aquilo tenha acontecido.
Seja dom, sorte, oportunidades, etc... O que é difícil é
associar as nossas maiores conquistas à pequenas decisões
feitas diariamente.

O que faz você se sabotar, ou não, nos seus hábitos é o

quanto você consegue estar PRESENTE para perceber as
escolhas que está fazendo a cada momento.

Cada escolha que você faz te coloca mais perto ou mais longe
de sua meta, elas são como bifurcações em uma estrada. Elas
vão se acumulando ao longo do tempo e te aproximando ou te
distanciando de onde você quer estar.

A diferença das pessoas de sucesso para as

outras não é a rigidez em si, mas a
recuperação após a quebra de um hábito.

A pergunta não é: Quantos dias são necessários para se

formar um novo hábito, mas quantas repetições são
necessárias?

O que importa é que você pratique consistentemente com

base na frequência, não no tempo. Caminhe lentamente mas
não pare.

Lembre-se diariamente do PORQUÊ do seu objetivo.

 SEM ARMADILHAS
O FOCO É O SISTEMA

O segredo final está na IDENTIDADE que você carrega.

Se você diz que é ruim em matemática, você continuará indo

mal com os números. Se você diz que não é uma pessoa
diurna, nunca vai conseguir acordar cedo.

Somos totalmente leais com a identidade que criamos, sempre

encontraremos uma maneira de evitar nos contradizer então,
faremos de tudo para provar para os outros e para nós
mesmos que somos exatamente aquilo que falamos. E aí mora
diversos auto sabotadores de novos hábitos.

Entenda melhor:
ETAPAS DA MUDANÇAS DE HÁBITOS

Nível 1 de Mudança: Objetivos

Aqui o foco é ter um direcionamento, saber o que você deseja
alcançar, te coloca mais perto de criar mudanças na sua
rotina que façam você chegar nesses resultados. Mas, só ter
um objetivo é muito raso, o que nos leva ao segundo nível de
mudanças.

Nível 2 de Mudança: Processos

Nesse nível, o foco é em mudar seus sistemas, ou seja, o que
você faz e como faz. Aqui você deve construir novas práticas,
hábitos e rotinas que lhe permitam se aproximar dos
resultados desejados de maneira consistente. Mas só isso
ainda não é o ideal, pois com o tempo, podemos acabar nos
afastando dos hábitos que criamos. Você já viveu isso, né?
 SEM ARMADILHAS
O FOCO É O SISTEMA

Nível 3 de Mudança: Identidade

Aqui é onde o bicho pega! O foco é em mudar suas crenças,
ou seja, no que você acredita. Essa é a camada mais
profunda e tem a ver com mudar a sua visão de mundo, os
seus julgamentos (sobre si e sobre os outros) e
principalmente sua autoimagem, sua própria identidade.

Se você não acreditar que pode, ou quiser, ser uma pessoa

organizada, não adianta buscar hábitos de organização. Se
você não está pronta para se enxergar como uma pessoa
organizada, dificilmente vai mudar o que faz no dia a dia.

Esse ciclo sempre começa e termina com quem você deseja

se tornar, NÃO com os resultados que você almeja realizar. A
verdadeira mudança de comportamento está na mudança de
identidade, somada à um sistema de ações e objetivos.

Metas focam em resultados e muitas vezes te

desanimam, objetivos focam em ações que te
ajudam a lapidar seu sistema.

Por exemplo, invés de ter uma meta de emagrecer 5kg por

mês, que tal ter o objetivo de fazer atividades físicas 20 dias
por mês?

Um vai te abrir espaço para aprimoramento, outro pode te

causar ansiedade e muitas vezes culpa. Porém se forem
atingidos, o sentimento de conquista e felicidade é o mesmo!
 PASSO A PASSO
O PRESENTE VALE MAIS QUE O FUTURO

Até o final desta apostila você terá boas ferramentas para

lidar com seus autosabotadores tanto âmbito mental quanto
emocional. Vale te lembrar que o emocional é um reflexo do
mental, mas o mental não é um reflexo do emocional. Isso
significa que você pode ter mais domínio das suas emoções
se você aprender a fortalecer sua mente.

Um hábito é um comportamento que já foi repetido vezes o

suficiente para se tornar automático. Este é o ciclo de
feedback por trás de todo o comportamento humano:
tentar, falhar, aprender, tentar de forma diferente.

Com a prática, os movimentos inúteis desaparecem e as

ações úteis são reforçadas. O processo de construção de
novos hábitos, que pode ser dividido em quatro passos:
 PASSO A PASSO
O PRESENTE VALE MAIS QUE O FUTURO

Ou seja, você recebe um estímulo externo, que cria um desejo

em sua cabeça, você responde a ele com uma ação e sente
prazer em ter o desejo atendido. Exemplo: Você sente seu
mau hálito (estímulo externo), sente vontade de estar com a
boca limpa (cria desejo), então, você escova os dentes
(resposta/ o hábito) e fica com um hálito fresco (recompensa).

Antes de criar bons hábitos, talvez você precise fazer uma

avaliação dos seus hábitos atuais. Veja bem, um hábito
consolidado como "dormir tarde" pode sabotar seu novo hábito
"praticar exercícios físicos" afinal, a privação de sono acaba
com a sua energia ao longo do dia.

ATIVIDADE #01
Essa avaliação pode ser feita em forma de lista. Você pode
anotar todos os seus hábitos diários/semanais. Liste tudo o
que habitualmente você faz e depois classifique cada hábito
como bom, mau ou neutro.

Um hábito neutro é aquele que é indiferente, como vestir a

roupa antes de sair. Caso ainda existam dúvidas se um hábito
é bom ou ruim, você pode se fazer a pergunta:
“Esse comportamento ajuda a me tornar o tipo de pessoa
que desejo ser?”.

Se a resposta for não, então você pode classificar esse hábito

como mau. Imagino que agora que você já tenha sua lista com
todos os seus hábitos classificados, né safada? Então bora!
Chegou a hora de fazer as mudanças!
 PASSO A PASSO
O PRESENTE VALE MAIS QUE O FUTURO

Segundo o livro Hábitos Atômicos, existem 4 leis

fundamentais para a implementação de um novo bom hábito:

1- Torne-os óbvios
Você pensa que te falta é motivação quando, muitas vezes, é
apenas clareza. Estabeleça ideias claras, incluindo hora e
local. Por exemplo: “Eu vou meditar às 07:30 na sala de
estar.” Isso é um hábito claro.

2- Torne-os atraentes
Associe uma ação que você precisa fazer com alguma outra
que você goste e queira fazer. Assim, você estará construindo
um ritual de motivação, em que uma é a recompensa da outra.
Por exemplo: "Eu vou pro Yoga depois de treinar pernas"
 PASSO A PASSO
O PRESENTE VALE MAIS QUE O FUTURO
3- Torne-os fáceis
A natureza humana sempre segue a lei do menor esforço.
Portanto, simplifique o máximo possível as ações que você
quer transformar em hábitos. Deixe o ambiente preparado e
tente reduzir o tempo de ação para que não haja razão de não
os cumprir. Por exemplo: Deixar marmitas saudáveis
preparadas.

4- Torne-os satisfatórios
Dê a si mesmo alguma alegria durante ou após cumprir o que
se propôs. Desde que não vá contra a natureza do seu
objetivo. Por exemplo: Colocar sua música favorita para tocar
sempre que for lavar louça.

Importante: Quando notar que você deixou de fazer algum

hábito prejudicial, anote e comemore! Lembre-se que ao evitá-
lo você ganhou muitos outros benefícios!

COMO EVITAR HÁBITOS RUINS?

Difíceis
 PASSO A PASSO
O PRESENTE VALE MAIS QUE O FUTURO

1 - Torne-os invisíveis
Lembre-se de que os hábitos precisam de estímulo, para que
os desejos apareçam. Portanto, remova tudo o que for
estímulo capaz de se tornar gatilho para os maus hábitos. Por
exemplo: Não comprar doces, ou guardá-los em lugares de
difícil acesso.

2 - Torne-os pouco atraentes

Associe os maus hábitos a sentimentos negativos e recorde-
se sempre dos benefícios que a superação deles pode trazer
na construção da pessoa que você quer ser. Por exemplo: "Se
eu beber hoje amanhã não vou ter disposição para passear no
parque de manhã."

3 - Torne-os difíceis
Voltando à lei do menor esforço, aumente a distância entre o
desejo e a recompensa dos hábitos ruins. Deixe-os mais
complicados, com mais obstáculos. Por Exemplo: Tirar da
tomada os cabos da TV e desligar o celular depois das 21h"

4 - Torne-os insatisfatórios
A gente tem uma tendência em não repetir tudo aquilo que
nos causa sensações ruins, como dor ou vergonha. Uma
sugestão seria fazer um diário de acompanhamento das vezes
que você falhou e anotar como você se sentiu.

Agora vamos colocar tudo isso em prática? Veja sua lista de

hábitos bons e ruins e estabeleça ações que você fará para
cuidar deles. Mas calma, um de cada vez, ok?
 PLANEJAMENTO
MENTAL / EMOCIONAL

Todas as vezes que você quiser mudar o seu comportamento

e implementar novos hábitos você deve separar uma "área de
acompanhamento" seja ela digital ou analógica.

Esse espaço vai te permitir ter fácil acesso às informações

importantes sobre seu processo, bem como te ajudar a
fortalecer sua nova identidade e te apoiar em momentos
desafiadores.

"O que você faz indica o tipo de pessoa que

você acredita ser.”

A partir desta consciência, você tem o poder de escolher

ressignificar sua autoimagem, para impulsionar seus novos
hábitos.

ATIVIDADE #02

Abra um docs, pasta ou caderno, algo que você possa ter

acesso DIÁRIO! E comece respondendo essa pergunta: Quem
é a pessoa que você acredita ser hoje em dia? O que você
vê na sua identidade que pode ser uma barreira? Qual a
sua autoimagem?

Exemplo: Sou uma pessoa muito dorminhoca, sou uma pessoa

desorganizada, não sei cozinhar, eu procrastino, sou fumante,
sou sedentária, sou uma pessoa com genética ruim, sou uma
pessoa medrosa, controladora, possessiva... etc
 PLANEJAMENTO
MENTAL / EMOCIONAL

ATIVIDADE #03

Agora escreva exatamente quem você quer SER no final de

2023. Quais são os pontos positivos que você quer criar na sua
autoimagem? O que define sua identidade?

Dica, escreva em frases de afirmação:

Eu sou uma pessoa que se preocupa com a saúde
Eu amo cozinhar minha comida
Eu leio regularmente 2 livros por mês
Eu sou música, toco violão...

Importante, estamos falando de identidade, logo, não faremos

metas e sim OBJETIVOS.

Lembrando que uma meta é a representação de um resultado,

um objetivo é a representação de um SISTEMA.

Não é sobre ler 24 livros ao ano, é sobre ler 1 página por dia.
Afinal, se você ler 24 livros em 3 meses e ficar os próximos 9
sem ler, não estará consolidando sua identidade de leitora.
Agora, se você ler 1 página por dia, sim!

Quais são os novos hábitos/ comportamentos que você quer

implementar em 2023? Escolha apenas 4! Verifique se antes de
implementar um novo hábito você não precisa quebrar algum
antigo também. Faça uma autoanálise sobre o quanto a sua
identidade precisa ser ajustada, para que esse comportamento
se torne um hábito.
 PLANEJAMENTO
MENTAL / EMOCIONAL

Podemos ter em nosso sistema espiritual algum tipo de

"pacto"com um membro familiar ou um padrão. Por exemplo:
Uma família onde todos são fumantes, te convida
inconscientemente a ser uma também, para se sentir parte deste
grupo de pessoas. Ou se sua mãe sempre sofreu com o corpo
dela, pode ser que inconscientemente você tenha feito um pacto
para que ela não se sinta sozinha, ou para que você não seja
rejeitada por ela.

Compreender como sua mente inconsciente

funciona pode te ajudar muito neste processo,
por isso, as próximas atividades fazem parte
do seu planejamento mental/emocional!

Por isso, pegue sua listinha dos maus hábitos e vamos começar
por eles!

ATIVIDADE #04 - Velhos Hábitos

Retorne à página 11 e escreva como você vai agir para através

das 4 leis para evitar um hábito. Depois, responda no seu doc de
apoio/ caderno as seguintes perguntas:

1 - Como esse hábito se relaciona com a sua identidade?

2 - Quando você transformou este comportamento em um
hábito? O que estava acontecendo na sua vida?
3 - O que você pensa/sente, logo antes de "praticar"este hábito?
 PLANEJAMENTO
MENTAL / EMOCIONAL

4 - Qual o prazer que ele te proporciona?

5 - Este velho/mau hábito te distraí de quais
inseguranças/medos?
6 - Você enxerga o cultivo deste hábito dentro do seu sistema
de família ou amigos? Reconhece uma possível desconexão
com eles caso você parasse de agir como elas?
7 - Existe algum pacto de lealdade que você fez
inconscientemente que te prende à este hábito?
8 - Se você precisasse abandonar sua identidade em prol de
um novo hábito, o que mais te doeria?
9 - O que eu falaria para mim mesma se estivesse prestes a
repetir um hábito que quero quebrar?
10 - Como eu posso me ajudar a ficar mais calma e
consciente?
11 - Como eu posso me acolher para me sentir motivada e não
culpada?
12 - Quais são as frases de afirmações que eu gostaria de
ouvir neste momento de desafio?
13 - Como eu reconheço tudo o que eu já fiz e quão foda eu
sou?
14 - O que eu posso fazer para elevar minha energia agora?

CARDS - Faça cartões coloridos com as respostas das

perguntas abaixo, pode ser post-its, reveja-os sempre que
possível, diariamente talvez, desta forma você identificará
mais facilmente quando for conduzida a cair no velho
hábito por um gatilho mental ou emocional.
 PLANEJAMENTO
MENTAL / EMOCIONAL

ATIVIDADE #04 - Novos Hábitos

Não tem jeito. Os hábitos estão fortemente ligados à

repetição. É preciso repetir um mesmo comportamento várias
e várias vezes até que ele se torne automático.

No começo, os hábitos exigem mais esforço e concentração,

depois de algum tempo de repetição ele fica um pouco mais
fácil, mas ainda exige atenção. Até que com o passar das
repetições ele se torna mais automático do que consciente.

Os hábitos se formam a partir da frequência

com que são praticados e não do tempo em
que são praticados.

A neuroplasticidade do cérebro acontece pela quantidade de

repetições, para isso, basta que você pratique pelo menos 2
minutos do comportamento que você quer transformar em
hábito. Ou seja, se você estiver muito cansada para ir à
academia, ao invés de miar 100% para ver Netflix, faça antes
ao menos 2 minutos de abdominais na sua sala. Assim, você
estará reforçando o comportamento, mesmo que de maneira
reduzida.

O comportamento precisa ser repetido várias vezes até que

ele esteja incorporado na mente. Por isso, às vezes
precisamos deixar de lado essa métrica de tempo e devemos
nos preocupar em fazer pequenas progressões diárias pra
termos um número significativo de repetições.
 PLANEJAMENTO
MENTAL / EMOCIONAL

Antes de por seu hábito em prática, lembre-se das 4 leis

universais, responda em seu doc ou caderno:

1. Como você pode tornar este comportamento claro?

2. Como você pode tornar este comportamento atraente?
3. Como você pode tornar este comportamento fácil?
4. Como você pode tornar este comportamento satisfatório?

Depois das questões práticas, vamos para as questões mais

profundas:

1 - Por que você quer adquirir esses novos hábitos? O que

tem de errado com sua vida atual? Por que está buscando
esta mudança?
2 - O porquê da pergunta anterior é pautado no medo? Existe
algum medo por trás do seu motivo?
3 - Como você pode trazer esse "porquê"para um campo
positivo e de confiança?
4 - O que você vai precisar abandonar e soltar para sustentar
essa mudança?
5 - Qual o planejamento dessas ações? Desenhar sua rotina
dia-a-dia, começo, meio e fim. Isso te dará suporte para se
manter firme.
6 - Como você se enxerga sendo essa nova pessoa?

CARDS - Faça cartões coloridos com as respostas das

perguntas acima, pode ser post-its, reveja-os sempre que
possível, diariamente talvez, desta forma você identificará
mais facilmente quando for conduzida a quebrar seu novo
hábito por um gatilho mental ou emocional.
 TÉCNICAS
MENTAL / EMOCIONAL

Empilhando os hábitos: Essa técnica consiste em

basicamente aproveitar um hábito que você já segue todos os
dias e engatar o novo hábito logo em seguida. Ao invés de
definir uma hora e local, você dá sequência à um hábito já
existente. Por exemplo: Depois de almoçar, vou ler por 15
minutos todos os dias. A fórmula é a seguinte: Depois de
[hábito atual], eu vou [novo hábito]. Quando fazemos essas
técnicas de intenção de implementação e de empilhamento de
hábitos não precisamos pensar quando o novo hábito vai
acontecer. As fórmulas já guiam o nosso comportamento e a
carga mental reduz.

Cuide do seu ambiente: O ambiente é um dos componentes

que mais influenciam o nosso comportamento. É só analisar
como temos comportamentos diferentes em locais diferentes. O
hábito depende do contexto. Pode ser que no bar com os seus
amigos você tome um copo de cerveja, mas na sua casa não.
Isso é um exemplo claro de como o ambiente e o contexto
mudam o nosso comportamento de uma forma tão automática
que às vezes nem percebemos. Cada hábito deve ter um lar: O
sofá pra relaxar, a cama pra dormir, a mesa pra comer, a
bancada do escritório pra trabalhar. Nossos hábitos funcionam
melhor quando estamos em um espaço cheio de estímulos
positivos. Transforme o seu espaço pra facilitar o seu hábito.
Se a tv no quarto atrapalha o seu descanso, remova o estímulo
(a TV) do ambiente. Nós podemos fazer o ambiente trabalhar a
nosso favor. Não precisamos ser vítimas dos espaços em que
vivemos e trabalhamos.
 TÉCNICAS
MENTAL / EMOCIONAL

Ambiente também é sobre as pessoas ao nosso redor. Nosso

grupo de amigos e familiares influenciam a forma como
vivemos porque nós acabamos absorvendo algumas
características e práticas dessas pessoas.
Caso esse círculo de convívio seja muito diferente do
comportamento que você quer ter, vai ser muito desafiador
mudar os seus próprios comportamentos.

Por isso que uma das formas mais eficientes de se construir

hábitos melhores é conviver com pessoas que têm hábitos
melhores. Encontre pessoas e grupos, online ou presencial,
que vivem o comportamento e os hábitos que você deseja ter.
O sentimento de pertencimento à uma tribo ou grupo te tira da
busca individual e solitária. Ela passa a ser uma busca
compartilhada e isso ajuda muito a alcançar metas e manter
hábitos.

Nós também somos ótimos imitadores de pessoas poderosas

que admiramos. Podemos imitar a forma como aquele
influenciador fala nos vídeos, a forma como o CEO que
admiramos se veste, a comunicação daquele grande jornalista
ou comunicador que nos passa credibilidade e confiança...
Podemos imitar pessoas bem sucedidas e altamente eficazes
para fortalecer essas características pra nós mesmos.

Quando somos valorizados pelos nossos hábitos, nos sentimos

muito mais motivados a agir.
 TÉCNICAS
MENTAL / EMOCIONAL

Empacotando as tentações: Essa técnica funciona quando

você vincula algo que você gosta e deseja fazer com algo que
você precisa fazer. Você precisa se exercitar, mas não vê a
hora de sentar no sofá pra ver o episódio daquela série?
Use o empacotamento de tentações.
Quando eu chegar em casa vou me exercitar por 30 minutos.
Depois de me exercitar por 30 minutos vou assistir tv.
É difícil fazer com que um hábito se torne irresistível, mas com
essa técnica ele pode se tornar mais motivacional.

Encaixe o hábito na sua vida: Deixe o espaço pronto pro

futuro. Quanto mais encaixado o hábito estiver na sua rotina,
mas fácil será repeti-lo. Simplificar etapas é uma das formas
mais eficientes de se instalar hábitos. Você precisa lembrar de
tomar o remédio antes de sair pela manhã? Deixe o comprimido
ao lado da chave do carro. Você quer ler algumas páginas
todas as noites antes de dormir? Deixe o livro em cima do seu
travesseiro.

A regra dos 2 minutos: Qualquer hábito pode ser reduzido a

uma versão de 2 minutos. O objetivo é deixar o hábito muito
fácil de começar. Esses 2 minutos iniciais devem ser bem
fáceis porque isso vai ajudar a estabelecer o hábito pra depois
melhorá-lo. Depois que você dominar esses primeiros 2
minutinhos, aí você começa a escalonar o hábito. Exemplo: Se
o objetivo final é correr uma grande distância, a regra dos 2
minutos pode ser usada pra calçar os tênis. Depois que esse
início está dominado, dá pra caminhar por 10 minutos, depois
caminhar uma distância maior, depois correr. Só de colocar o
tênis, você já está nutrindo seu novo hábito.
 TÉCNICAS
MENTAL / EMOCIONAL

Use recompensas imediatas: Um bom hábito vai durar se ao

executá-lo nós nos sentirmos bem sucedidos. E é aqui que
entra a importância da pequena vitória. As pequenas vitórias
são os motivos da gente insistir em um hábito duradouro. No
livro Hábitos Atômicos o autor cita o exemplo de um casal de
leitores que queria parar de comer fora e começar a cozinhar
comidas saudáveis. Eles criaram uma forma de se
recompensarem todas as vezes que deixavam de ir a um
restaurante. O casal criou uma conta poupança chamada
“Viagem à Europa” e todas as vezes que não iam a um
restaurante, eles depositavam 50 dólares na conta. Essas eram
as recompensas imediatas, a conta ficando maior e os bons
momentos na cozinha juntos. E no final do ano veio a grande
recompensa tardia, eles tinham juntado o dinheiro das férias!

Veja o seu progresso: Nós somos extremamente visuais.

Ver o nosso progresso é importante e satisfatório porque não
deixa dúvidas de que estamos indo na direção certa.
E por isso que é importante ter um rastreador de hábitos.
Ver o calendário sendo cheio de marcações faz com que aquele
comportamento fique muito claro, atraente e satisfatório. Isso
vale para quebras de maus hábitos também! Celebre cada
conquista, cada dia que evitou algum hábito nocivo.
A gente costuma ter uma visão distorcida dos nossos próprios
comportamentos e quando usamos uma marcação visual,
deixamos a nossa cegueira de lado e encaramos o nosso
comportamento de forma clara!
 TÉCNICAS
MENTAL / EMOCIONAL

Quebrei o hábito, e agora?

Em algum momento você vai falhar, já sabemos disso, né?

Ainda não somos robôs. Então, respira, é normal e pode ser
ajustado rapidamente.

O problema não é falar, é não tomar as rédeas o mais rápido

possível. Afinal, para a neuroplasticidade é importante não
quebrar um hábito duas vezes seguidas.

Não é primeiro erro que acaba com tudo. É a sequência de

erros que vem depois. Furou seu plano alimentar no almoço de
domingo? Então não chute o balde no restante do dia. Pegue
seus cartões de apoio! Para que você se reconecte com o seu
propósito/ identidade/ objetivo. Isso te ajudará a não colocar
todo seu esforço semanal a perder por 1 momento.

Quando a recuperação é rápida, a quebra do hábito não

importa muito.

Lembre-se, você não está atrasada para nada! Tudo está no

tempo perfeito e você é capaz de alcançar o que você quiser!

Em seguida você encontrará layouts que com certeza et

ajudarão nessa nova jornada de 2023! Viva!!!!

Com carinho,
Luisa Durante
CARDS DE APOIO
PARA FORTALECIMENTO
TRACKING DE HÁBITOS
SEMANAL

objetivo principal:

/ /

S T Q Q S S D

Anotações
 TRACKING DE HÁBITOS
MENSAL

objetivo principal:
mês:

Meu hábito:

Meu hábito:

Meu hábito:

Meu hábito:
PLANNER /
DIÁRIO

CHECKLIST PRIORIDADES

COMPROMISSOS

PARA AMANHÃ ANOTAÇÕES

PLANNER / a /
SEMANAL

OBJETIVO PRINCIPAL DA SEMANA:

AÇÕES IMPORTANTES DOS PRÓXIMOS 7 DIAS:

HÁBITOS: S T Q Q S S D
S T Q Q S S D
S T Q Q S S D

DATAS IMPORTANTES: APRENDIZADOS:

 PLANNER
SEMANAL

Segunda Terça Quarta

Quinta Sexta Sábado

Domingo Anotações
 PLANNER
MENSAL

D S T Q Q S S

Anotações
 REALIZAÇÕES
DE 2023

pessoal trabalho / profissão

relacionamentos espiritualidade

saúde finanças

lazer estudos
 PRESENÇA
DIÁRIA

afirmações do dia:

hoje eu agradeço por:

a melhor coisa que aconteceu hoje foi:

reflexões internas: