Perfil PERMA, Versão em Português

Margaret L. Kern& Julie Butler, University of Pennsylvania

Instruções

Numa escala de 0 a 10 diz como te sentes em relação ao que te é perguntado. As tuas

respostas são confidenciais. Responde fazendo um círculo sobre o número.

Nº Questão Em que Grau

1 Em geral, até que ponto levas uma vida com propósito e 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 M1
significado? 0 = Nenhuma,
10 = Completamente
2 Em que medida sentes que estás a progredir na direção dos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A1
teus objetivos para alcançá-los? 0 = Nada
10 = Muito
3 Com que frequência te envolves no que estás a fazer? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 E1
0 = Nunca, 10 =
Sempre
4 Em geral, como dirias que é a tua saúde? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H1
0 = Péssima, 10 =
Excelente
5 Com que frequência te sentes bem? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 P1
0 = Nunca, 10 =
Sempre
6 Até que ponto recebes ajuda e apoio dos outros quando precisas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 R1
deles? 0 = Nada, 10 =
Completamente
7 Com que frequência te sentes ansioso/a? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N1
0 = Nunca, 10 =
Sempre
8 Com que frequência alcanças as metas importantes que definiste 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A2
para ti mesmo? 0 = Nunca, 10 =
Sempre
9 Em geral, em que medida achas que o que fazes na tua vida é 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 M2
importante e vale a pena? 0 = Nada, 10 =
Completamente
10 Em geral, com que frequência te sentes positivo / a? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 E2
0 = Nunca, 10 =
Sempre
11 Em geral, até que ponto te sentes animado e interessado pelas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 P2
coisas? 0 = Nada, 10 =
Completamente
12 Quão sozinho te sentes na tua vida diária? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Sol
0 = Nada, 10 =
Completamente
13 Quão satisfeito estás com tua saúde física atual? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H2
0 = Nada, 10 =
Completamente
14 Em geral, com que frequência te sentes irritado/a? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N2
 0 = Nunca, 10 =
Sempre
15 Até que ponto te sentes apreciado? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 R2
0 = Nada, 10 =
Completamente
16 Com que frequência és capaz de lidar com as tuas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A3
responsabilidades? 0 = Nunca, 10 =
Sempre
17 Em que geral, até que ponto sentes que tens uma direção na tua 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 M3
vida? 0 = Nada, 10 =
Completamente
18 Em comparação com outros de sua mesma idade e sexo, como é a 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H3
tua saúde? 0 = Péssima, 10 =
Excelente
19 Quão satisfeito estás com as tuas relações pessoais? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 R3
0 = Nada, 10 =
Completamente
20 Da maneira geral, com que frequência te sentes triste? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N3
0 = Nunca, 10 =
Sempre
21 Com que frequência o tempo passa muito rápido quando estás a 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 E3
fazer alguma coisa que gostas? 0 = Nunca, 10 =
Sempre
22 Em geral, em que medida te sentes satisfeito/a? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 P3
0 = Nada, 10 =
Completamente
23 Considerando tudo, quão feliz tu dirias que és? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Fel
0 = Nada, 10 =
Completamente

Resultados

P = média (P1,P2,P3)/3 =
E = média (E1,E2,E3)/3 =
R = média (R1,R2,R3)/3 =
M = média (M1,M2,M3)/3 =
A = média (A1,A2,A3)/3 =
Global (Global) = média (P1,P2,P3,E1,E2,E3, R1,R2,R3, M1,M2,M3, A1,A2,A3,Fel)/16 =
N = média (N1,N2,N3)/3 =
Health (Saúde) = média (H1,H2,H3)/3 =
(sol) = (12) =

Obs. Positive emotion, Engagement, Relationships, Meaning, and Accomplishment, or

PERMA;
N = negative emotions;
sol = solidão
P e N = emoções positivas e negativas
As emoções são uma parte importante do nosso bem-estar. As emoções podem
variar de muito negativas a muito positivas, e de altos níveis (por exemplo, de
excitado, a explosivo) a baixa níveis (por exemplo, calmo, relaxado, triste). Para
a escala de Emoção positiva, o Perfil PERMA mede tendências gerais para sentir
contentamento e alegria. Para emoções negativas, o Perfil mede as tendências
para de sentimento, tristeza, ansiedade e raiva.

E = Envolvimento
Envolvimento refere-se a ser absorvido, interessado e envolvido em uma
atividade ou no próprio mundo. Níveis de envolvimento muito elevados são
conhecidos como um estado de “fluxo”, no qual estás completamente absorvido
numa atividade que perdes toda a noção do tempo.

R = Relacionamentos
Relacionamentos referem-se a sentir-se amado, apoiado e valorizado pelos
outros. Ter relacionamentos positivos com os outros é uma parte importante da
vida para se sentir bem e andar bem. As outras pessoas importam!

M = Significado
O Significado refere-se a ter um senso de propósito na vida, uma direção para
onde a vida está indo, sentindo que a vida é valiosa e digna de ser vivida, ou
sentir-se conectado a algo maior do que nós mesmos, como a fé religiosa, o
voluntariado, ou um objetivo pessoalmente significativo. O significado fornece
uma sensação de que a vida é importante.

A = Realização
A realização pode ser objetiva, marcada por homenagens e prémios recebidos,
mas sentimentos de mestria e de realização também são importantes. O Perfil
mede sentimentos subjetivos de realização e de chegada ao topo das
responsabilidades diárias. Envolve trabalhar e alcançar metas e sentir-se capaz
de concluir tarefas e responsabilidades diárias.

H = Saúde
Embora não faça parte do próprio modelo PERMA, a saúde física e a vitalidade
são outra parte importante do bem-estar. O Perfil mede uma sensação subjetiva
de saúde – sentir-se bem e saudável a cada dia.