Ajudando adolescentes com ansiedade: 5 dicas comprovadas

Não é fácil ajudar adolescentes com ansiedade.

Você tenta tranquilizá-los de que tudo ficará bem, mas seus medos e dúvidas são
paralisantes.
Você odeia ver seus filhos lutando, mas nada do que você diz parece aliviar suas
preocupações.
Em primeiro lugar, saiba que você não está sozinho.
A ansiedade é um dos distúrbios de saúde mental mais comuns, e a ansiedade em
adolescentes aumentou ao longo dos anos.
Dito isto, todos se sentem ansiosos às vezes, e tudo bem!
A ansiedade é um sentimento persistente de preocupação ou medo de que algo terrível
aconteça em situações que não são realmente ameaçadoras. Esses sentimentos podem
persistir mesmo após o evento ter passado.
Alterações físicas como aumento da pressão arterial, náuseas e tremores são comuns.
É crucial que seus adolescentes aprendam a lidar com a ansiedade para que possam
enfrentar os desafios de frente.

5 dicas para ajudar os adolescentes a lidar com a ansiedade

Vamos explorar estratégias baseadas em pesquisas para equipar seus filhos adolescentes
a desenvolver essa importante habilidade para a vida, que os ajudará no futuro.

1. Não resolva os problemas de seus filhos por eles

Seus filhos chegam em casa da escola, se jogam no sofá e imediatamente começam a

reclamar de sua lista interminável de tarefas.
Você já sabe que eles sentem pressão social para se encaixar na escola. E agora eles
estão enfrentando estresse adicional por causa de suas atividades acadêmicas e
extracurriculares.
Não é de admirar que eles se sintam ansiosos!
Como pai, é natural que você queira resolver os problemas de seus filhos. Então, quando
você ouvir seus adolescentes desabafando, pode ser tentador dizer coisas como:

“Se você está tão preocupado com a prova da próxima semana, por que não começa a
estudar agora?”
“Não se preocupe tanto com o que as outras pessoas pensam. Tudo vai ficar bem!"
“Você deve guardar o telefone sempre que estiver trabalhando. Então você não terá
problemas para cumprir todos os seus prazos.”
Aqui está o problema de ajudar adolescentes com ansiedade…

Eles não precisam de um sermão seu e não precisam que você resolva a situação. Eles
precisam saber que você está se esforçando para entender seus sentimentos e
perspectivas.
Eu recomendo que você use técnicas de escuta ativa com a maior frequência possível.
Dê a seus filhos toda a atenção e tente não oferecer conselhos não solicitados. Demonstre
que você simpatiza com os sentimentos de seus filhos dizendo algo como:

“Parece que você sente muita pressão para conciliar suas responsabilidades e tem medo de
não conseguir cumprir bem todas as suas responsabilidades.”

Essa validação emocional ajuda os adolescentes a entender que não há problema em

ficarem preocupados ou com medo. Com o tempo, seus adolescentes se sentirão menos
sobrecarregados e mais capazes de enfrentar cenários desafiadores.

2. Ajude seus adolescentes a praticar habilidades de enfrentamento

A pandemia global do COVID-19 mudou a vida de adolescentes em todo o mundo.

O fechamento das escolas levou ao isolamento social e à falta de rotina, e muitos
adolescentes ainda lutam com a imprevisibilidade de tudo isso.
Um estudo da Universidade de Calgary revela que a depressão e a ansiedade dobraram em
crianças e adolescentes desde os tempos pré-pandêmicos.
Quando se trata de ajudar adolescentes que sofrem de ansiedade, é vital equipá-los com as
ferramentas para lidar com sentimentos de dúvida, medo e incerteza. Aqui estão duas
habilidades e estratégias de enfrentamento que você pode encorajar seus filhos
adolescentes a praticar:

Exercícios de respiração

A respiração rápida e superficial é uma reação natural à ansiedade.

Qual é o problema com isso?

A respiração superficial piora a ansiedade – e pode até levar a ataques de pânico.

Ensine seus filhos a fazer respirações lentas, profundas e constantes. Como diz a psicóloga
clínica Juli Fraga: “A respiração profunda pode ajudar sensações, experiências e emoções
intensas a parecerem menos ameaçadoras”.

Diário

Se seus filhos adolescentes têm dificuldade em falar sobre sua ansiedade, convide-os a
tentar fazer um diário. Eles provavelmente descobrirão que seus pensamentos são menos
assustadores quando são escritos.
3. Incentive seus adolescentes a serem voluntários

Quando se trata de trabalhar com adolescentes que sofrem de ansiedade, às vezes a

melhor solução é começar a fazer as coisas em benefício dos outros.
Pesquisas mostram que o voluntariado ajuda nosso bem-estar mental geral. Uma razão
para isso é que servir os outros libera dopamina, o que reduz o estresse e aumenta as
emoções positivas.
Percebi os benefícios do voluntariado em primeira mão com meus clientes de coaching.
Quando os adolescentes estão empenhados em ajudar os outros, muitas vezes ficam mais
gratos. Eles aprendem a pensar além de si mesmos, o que lhes dá um senso de propósito e
significado.
Se seus adolescentes ansiosos hesitam em se voluntariar, não os force a isso. Em vez
disso, encontre uma atividade comunitária ou projeto de aprendizado de serviço do qual
você possa participar como família.
Seu filho adolescente verá que você também está comprometido em retribuir - e fortalecerá
seu relacionamento com ele no processo.

4. Incentive seus filhos adolescentes a cuidar de sua saúde física

Às vezes, mudanças simples no estilo de vida são necessárias para diminuir a ansiedade
adolescente.
De acordo com a Harvard Health Publishing , os problemas de sono são comuns em
indivíduos com ansiedade.
Isso provavelmente não é uma surpresa.
Pode ser um ciclo vicioso - os adolescentes não conseguem dormir quando estão ansiosos,
mas se sentem sobrecarregados porque não estão bem descansados!
Se seus filhos adolescentes lutam para dormir, tente ajudá-los a:
Limite o tempo de tela e telefone antes de dormir.
Evite luzes brilhantes à noite.
Desenvolva uma rotina noturna. Isso pode incluir um banho quente, ler um livro ou relaxar
com uma xícara de chá sem cafeína.
Receba a luz do sol da manhã sempre que possível.
Quando se trata de ajudar adolescentes ansiosos, o exercício também é importante.
A atividade física estimula a produção de serotonina e endorfinas, que afetam positivamente
a capacidade dos adolescentes de controlar o estresse e a ansiedade. E os adolescentes
não precisam necessariamente entrar em uma academia - uma caminhada rápida de 15
minutos resolverá o problema.
Também é importante promover hábitos alimentares saudáveis.
Quando estamos preocupados, é tentador correr atrás de um refrigerante ou uma barra de
chocolate, mas o açúcar e a cafeína podem piorar a ansiedade.
Sugiro manter alimentos saudáveis ​facilmente acessíveis. Aqui estão alguns dos meus
favoritos que permitirão que seus adolescentes estudem de maneira mais inteligente,
mantendo a ansiedade sob controle:
Amoras
Amêndoas
Ovos
Chocolate escuro
Iogurte

5. Preste atenção aos pontos fortes de seus filhos adolescentes

A adolescência é um período curioso de transição.

Os cérebros dos adolescentes estão mudando e eles estão buscando mais autonomia. Ao
mesmo tempo, estão descobrindo sua personalidade, talentos e interesses.
À medida que seus filhos passam por essas mudanças, é natural que eles às vezes
questionem seu valor próprio.
Pensamentos negativos podem começar a se infiltrar, como: “Por que sou um fracasso?” ou
“Meus amigos realmente gostam de mim?”
Diga coisas positivas para seus filhos adolescentes com frequência. Celebre seus pontos
fortes únicos e incentive a autocompaixão.
Seus adolescentes aprenderão gradualmente a aceitar suas falhas, reduzindo assim seus
níveis de ansiedade e aumentando a auto-estima.

Para encerrar…

Eu sei que é um desafio assistir a luta de seus filhos adolescentes.

Mas da próxima vez que você tiver vontade de resolver os problemas deles, use essas 5
dicas comprovadas.

Você ajudará seus adolescentes a desenvolver habilidades e hábitos essenciais,

independentemente dos desafios que surgirem.

Dependendo da situação, eles podem precisar de algum suporte extra.