Tamara Cristina de Oliveira

Psicóloga Clínica 04/57315 1

LISTA DE ATIVIDADES PRAZEROSAS

A lista abaixo apresenta várias atividades que podem contribuir para momentos de prazer e bem estar. Por mais que nesse momento, fazer algo possa parecer penoso ou que vai exigir um
esforço sobre-humano, ter momentos de prazer, mesmo que sejam considerados simples ou pequenos, contribuirão para que você tenha a oportunidade de experimentar emoções mais
positivas e funcionais no seu dia a dia. Sendo assim, avalie as opções abaixo em (1) Esse evento não é prazeroso / (2) Esse evento pode ser prazeroso / (3) Esse evento é muito prazeroso .
Sinta-se a vontade também para acrescentar outras atividades que considerar importantes, incluindo coisas que antes você gostava de fazer e parou devido ao seu estado de ânimo atual.

Atividade Nota Atividade Nota Atividade Nota

Sentar na porta de casa ou em uma praça Vender ou trocar alguma coisa Iniciar um novo projeto
Jogar ping pong, sinuca, vídeo game Fazer compras Fazer natação
Ler um livro de romance/aventura/ficção Sentar ao sol Fazer dança
Reorganizar ou decorar o quarto Ir ao clube Praticar esporte ou academia
Encontrar um amigo ou pessoa querida Sorrir para as pessoas Fazer sexo
Assistir futebol ou outro esporte Resolver um problema pessoal Falar sobre sexo
Ver um filme de ação/romance/aventura Ajudar alguém a resolver um problema Falar sozinho
Viajar Rir Dizer as pessoas o que fazer
Andar descalço Fazer artesanato Pensar no problema dos outros
Observar a natureza (parque, zoológico) Cozinhar algo diferente Costurar
Observar pessoas Planejar e/ou organizar algo Cantar / ouvir música
Vestir uma roupa bonita Brincar com animais de estimação Tomar um banho demorado
Pentear o cabelo e se arrumar Correr ou caminhar Fazer um passeio
Trabalhar com os outros em equipe Pilotar moto ou dirigir um carro Visitar amigos ou familiares
Pensar em algo bom no futuro Visitar amigos Conversar com pessoas vizinhas
Ganhar uma competição Escrever num diário Voltar a estudar
Ajudar em um projeto social Mexer nas redes sociais Navegar na internet
 Tamara Cristina de Oliveira
Psicóloga Clínica 04/57315 2

Adaptado da Apostila Transtornos Depressivos do curso de Especialização em TCC – Instituto Cognitivo