Como Acalmar a Sua Mente

Rabino Dudu e equipe coração de fogo,

Se você sente ansiedade, este insight pode ajudá-lo a superá-la: quando você sente

ansiedade e não consegue acalmar sua mente, não é por causa do objeto de seu medo. Em

momentos de ansiedade e pânico, o que você mais teme é a sua própria ansiedade.

O presidente Roosevelt acertou em cheio em seu discurso de posse:

“Então, antes de mais nada, deixe-me afirmar minha firme convicção de que a única coisa

que temos a temer é o próprio medo – terror sem nome, irracional e injustificado que paralisa

os esforços necessários para converter a retirada em avanço.”

Sim, o medo é paralisante. Veja como:

Imagine-se no meio de um ataque de ansiedade. Do que você mais tem medo? Você tem

mais medo de sua própria ansiedade - que nunca vai acabar, que vai te matar... seja qual for

o gatilho do ataque pare de se preocupar e focar nele porque você não conseguirá lidar com

ele enquanto não acalmar a sua mente. Você fica preso em sua própria ansiedade e não

consegue fazer nada.

Mas como acalmar a mente quando você está em meio a um ataque de ansiedade? Essas

cinco dicas indicam como acalmar a mente. Vamos explorar a ideia usando o exemplo de um

possível encontro com sua alma gêmea e a pessoa em questão não retorna sua ligação.
1. Previna a ansiedade diversificando suas opções.
Não coloque todos os ovos na mesma cesta. As opções são o antídoto para a ansiedade. Se

a escolha preta e a escolha branca provocam ansiedade, procure a escolha cinza. Procure

sempre a terceira opção e além. Você pode antecipar e prevenir o ataque de uma mente

instável diversificando suas opções. Por exemplo: Você está saindo com alguém e a pessoa

não liga quando diz que ligará.

A primeira opção é sentir-se perturbado: se essa pessoa não gostar de você, ninguém nunca

gostará, então é melhor você se esconder debaixo das cobertas com meio litro de sorvete.

A opção dois é ficar com raiva: exclua o número dessa pessoa de seu celular e bloqueie-a no

Facebook e planeje o que dirá a ela se a encontrar por acaso.

E a opção três? A opção três é onde você pode antecipar a ansiedade: A opção três significa

que nem todos os seus ovos estão na cesta dessa pessoa. Você tem um bom grupo de

amigos e muitos interesses, e está tentando conseguir uma promoção no trabalho. Essa

pessoa é apenas uma parte da sua vida. Se ela desaparecer, você ficará triste por um minuto,

mas você direcionará sua atenção para outras coisas em sua vida.

2. Concentre-se em algo positivo e otimista.

Não se concentre em sua ansiedade. Depois de reconhecer que está ansioso, concentre-se

em outra coisa. Pense em uma piada engraçada. Planeje um jantar para todas as pessoas

mais positivas que você conhece. Por exemplo: a pessoa com quem você está saindo deveria

ligar, mas não ligou. Você pode ficar com os nervos em frangalhos e narrar todas as razões

pelas quais acha que não é bom o suficiente para ela; ou você pode pensar em outra coisa.

Tente se confortar com uma experiência emocional diferente. Vá assistir a um filme ou leia um

livro engraçado. Apenas dê a si mesmo o presente de uma experiência emocional diferente

para distrair e até eliminar sua ansiedade.

3. Ligue para um amigo.

Pedir ajuda é uma peça chave de como acalmar a mente. Tenha uma perspectiva da situação

diferente da sua. É fundamental que você chame um amigo ou mentor que tenha uma visão
ampla da vida e que possa ajudar a ver o quadro geral. Não ligue para alguém pessimista que

vai te condenar ou falar coisas negativas.

Por exemplo: você está esperando a pessoa ligar e ela não liga; então você chama um amigo.

Você diz ao amigo que está ficando ansioso porque aguarda e não recebe nenhum retorno.

Seu amigo o distrai, o ajuda a encontrar experiências emocionais alternativas para aquele

momento, o lembra de sua bondade e do alcance de sua vida maravilhosa e o ajuda a

aprender com a experiência. Você ainda está triste porque a pessoa não ligou, mas aprendeu

com a experiência e está pronto para seguir em frente.

4. Faça algum exercício físico.

Troque de lugar alguns móveis. Esfregue o chão. Vá correr. O exercício é eficaz para acalmar

a mente. Se você não consegue se exercitar, ou simplesmente não tem força de vontade,

então pense em uma experiência física imersiva. Tomar um banho quente funciona bem,

acalma a mente, relaxando a tensão.

5. Faça algo em que você tenha que sobreviver.

É impossível ficar ansioso quando você está focado na sobrevivência. É por isso que muitas

pessoas acham que a aventura ao ar livre e os esportes de adrenalina são curativos

emocionais. Se você não consegue descobrir como acalmar sua mente, mude do modo de

neurose para o modo de sobrevivência.

Não está com disposição para mergulhar em alto mar? Sem problemas. Você pode simular a

experiência tomando um revigorante banho frio, ou indo a um evento cultural onde você não

fala o idioma.

Exercício
Lembre-se de um momento em que você estava ansioso... Veja onde poderia ter usado os

passos de um a cinco para acalmar sua mente.