COMO

DERROTAR O
MONSTRO DA
ANSIEDADE

O melhor guia simplificado para

deitar abaixo os obstáculos da
ansiedade

@jaciraa
 OLÁ, MEU BEM.
CHAMO-ME JACIRA.
Psicóloga e Coach
Certificada

Obrigada por baixares este conteúdo grátis que

dá-te passos super importantes para
ultrapassar os obstáculos da ansiedade e
poderes alcançar um "eu" mais produtivo.

Se acreditas que estes passos são somente mais

um guia gratuíto com pouco valor que vais
guardar na caixa com os outros, estás muito
enganado.

É o conjunto dos mesmos passos usados para

guiar coachees com os quais trabalhei por mais
de 3 anos.

Pronto para começar? Vamos!

@jaciraa
 OS 6 PASSOS PARA
DERROTAR A ANSIEDADE

PASSO 1 PASSO 2
PENSAMENTO NÃO É NÃO RECEIES OS
FACTO PENSAMENTOS
Recorda-te que os pensamentos Olha para os teus pensamentos
não são factos. Eles reflectem uma como simplesmente pensamentos.
interpretação nossa do mundo e Não são uma extensão tua,
não a realidade. simplesmente um produto.

PASSO 3 PASSO 4
OBSERVA O PENSAMENTO NÃO TE APEGUES AO
PENSAMENTO
Observa o teu pensamento como Foca-te em deixar o pensamento
se fosse uma bolha por cima da livre. Não tenta procurar solução
tua cabeça. imediata ou previsão impossível.

PASSO 5
ACEITA A EXISTÊNCIA DO
PENSAMENTO
Não tenta empurrar o teu
pensamento para longe de ti.
Aceita que ele existe e que faz
parte da vida.
PASSO 6
CONTINUA O QUE FAZIAS
Dá continuidade a actividade que
fazias anteriormente, um passo de
cada vez enquanto calmamente
dás permissão a existência da
ansiedade.

@jaciraa
 QUE BARREIRAS MENTAIS
DEVEM SER TRABALHADAS?

BARREIRA 1 A VONTADE DE PREVER O FUTURO

A ansiedade tem a sua maior força quando nos deixamos controlar através
dos sentimentos de preocupação com o futuro. Imaginamos acontecimentos,
comportamentos e eventos de maneira idealista e isto cria pouco espaço
para que realmente nos conectemos com a realidade e beleza do momento
presente. Tornamo-nos reféns da combinação expectativa-realidade.

BARREIRA 2 O PERFECCIONISMO É POSSÍVEL DE SER

ALCANÇADO

A ideia da perfeicção num mundo tão diverso como o nosso é o mesmo que
uma utopia, impossível de ser alcançada. Por sermos todos tão diferentes em
termos de gostos, competências e mesmo interpretações, o que serviria
perfeitamente para nós não servirá de forma igual para outra pessoa.
"A beleza está nos olhos de quem vê."

BARREIRA 3 "A MINHA ANSIEDADE É ALGO QUE NÃO

CONSIGO CONTROLAR"

Quando se trata da nossa vida, existe a extrema necessidade de agirmos

como condutores e não passageiros. Este conceito aplica-se de maneira mais
profunda aos nossos desafios. Quanto mais buscamos força em nós mesmos
para batalhas contra os nossos monstros, mais habilidosos ficamos para
vencer a guerra e estar feliz na vida.

@jaciraa
 EXERCÍCIO:

1 OPERAR SOBRE A ZONA DE INFLUÊNCIA

Em 5 minutos somente, elabora sobre os 3 principais pensamentos que mais

aceleram a tua ansiedade ao longo do teu dia.

Coloca em ordem de impacto cada um deles, explicando a principal razão

que o coloca neste lugar.

Para cada um dos principais pensamentos, lista 1 acção diária que podes
fazer de forma independente para reduzir ou eliminar o impacto dessa
preocupação no teu dia.
NB.: Se não houver uma acção com impacto directo coloca esta
preocupação numa outra lista com o nome "Zona de Preocupação".

@jaciraa
 OBJECTIVO:
Foco na ZONA DE INFLUÊNCIA
e não na ZONA DE
PREOCUPAÇÃO

1 ZONA DE INFLUÊNCIA
Onde as nossas acções directas causam algum impacto na
nossa vida; o que podemos de facto controlar; depende de
nós.

A DE PREOCUPAÇ
N ÃO
ZO

A DE INFLUÊN
CI
ON
A
Z

2 ZONA DE
PREOCUPAÇÃO
Tudo que não temos como alterar de forma independente;
tudo que depende da vontade ou da acção do próximo; tudo
externo as nossas acções directas.

@jaciraa
 QUAIS SERÃO OS
RESULTADOS?
Não seres controlado pela tua ansiedade e consgeuires criar
maior produtividade no teu dia-a-dia.

REDUÇÃO DOS SINTOMAS FÍSICOS DA

ANSIEDADE
Estes sintomas são o primeiro obstáculo que muitas vezes
nos impede de tirarmos o melhor proveito do nosso dia. Seguindo
estes passos de maneira consistente, poderás te ver livre do mal
estar diário na ansiedade.

MAIOR FOCO E PRODUTIVIDADE

Ao controlares melhor a tua ansiedade, poderás ter um maior
foco nas tuas actividades diárias e no atingimento dos teus
objectivos a longo prazo.

MAIOR CONFIANÇA
Por conseguires controlar os teus pensamentos, será mais simples
garantires o teu bem-estar e consequentemente maior foco nos
pensamentos que te dão maior confiança em ti mesma e nas tuas
capacidades.

MAIOR CONTROLE PERANTE A TUA

VIDA
Quando começares a sentir a redução dos efeitos da ansiedade
dia após dia, terás mais espaço para tomar o controle do teu ser
e reduzir o impacto das preocupações externas.

@jaciraa
 QUERES MAIS AJUDA?

Queres ter uma sessão individual de auto-conhececimento, construção da confiança e

maior produtividade?

Graças às abordagens que obtive ao longo de minha experiência de 3 anos, fui capaz de
eliminar as mentalidades negativas e criar sistemas mentais mais produtivos dos meus
coachees. Usando os sistemas de reajuste mental e enfoque na auto-liderança.

Se quiseres te levar a sério e quebrar padrões mentais negativos em direção à um "eu"

mais confiante e produtivo, meu programa de coaching, O Reboot da Mindset aberto
para inscrições. É neste programa onde de forma mais prática, poderás passo a passo
obter resultados mais profundos para o teu dia-a-dia.

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@jaciraa