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Gatilhos
Gatilho: Um estímulo – como uma pessoa, lugar, situação ou coisa – que
contribui para uma resposta emocional ou comportamental indesejada.

O problema
Descreva o problema para o qual seus gatilhos estão contribuindo. Qual é o pior cenário, se
você estiver exposto aos seus gatilhos?

Categorias de gatilho
Para começar a explorar seus próprios gatilhos, pense em cada uma das categorias listadas
abaixo. Existe uma emoção específica que age como um gatilho para você? Que tal uma
pessoa ou lugar? Liste suas respostas nos espaços fornecidos.
Estado emocional

Pessoas

Lugares

Coisas

Pensamentos

Atividades / Situações

Dicas para lidar com gatilhos

• Muitas vezes, a melhor maneira de lidar com um gatilho é evitá-lo. Isso pode significar fazer
mudanças em seu estilo de vida, relacionamentos ou rotina diária.
• Crie uma estratégia para lidar com seus gatilhos de frente. Sua estratégia pode incluir
habilidades de enfrentamento, uma lista de pessoas confiáveis com quem você pode conversar
ou frases ensaiadas para ajudá-lo a sair de uma situação problemática.
• Não espere até o calor do momento para testar sua estratégia de enfrentamento. Prática!

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Nesta seção, você desenvolverá um plano para lidar com seus três
maiores gatilhos. Revise seu plano regularmente e pratique cada
uma das estratégias.

Descreva seus três maiores gatilhos, em detalhes.

#1
Gatilho

#2

#3

Descreva sua estratégia para evitar ou reduzir a exposição a cada gatilho.

# 1
Gatilho

# 2

# 3

Descreva sua estratégia para lidar com cada gatilho de frente, quando eles não puderem ser
evitados.

# 1
Gatilho

# 2

# 3

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INSTRUÇÕES PARA O TERAPEUTA

Aprender a identificar e lidar com os gatilhos é uma estratégia popular para o tratamento de
vários problemas – especialmente raiva e vícios – devido à eficácia e intuição da abordagem.

Nossa planilha de Gatilhos apresentará a seus clientes os gatilhos com uma definição simples e
dicas, enquanto os guia pelo processo de identificação de seus próprios gatilhos. Depois de
identificar os gatilhos, seus clientes serão solicitados a desenvolver estratégias para evitar ou
lidar com seus gatilhos. Esta planilha foi projetada intencionalmente para ser usada com vários
problemas de tratamento diferentes, como raiva, uso de substâncias ou relacionamentos.

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