Juarez tinha o hábito de procrastinar em todas as áreas da sua vida.

Ele
constantemente adiava tarefas importantes, tanto no trabalho quanto em sua vida
pessoal. Sempre que algo precisava ser feito, Juarez encontrava maneiras super
criativas de evitar o trabalho, mergulhando em distrações como redes sociais,
jogos, séries, vídeos engraçados e até mesmo fazer absolutamente nada, apenas
adiando o inevitável..

No trabalho, Juarez era conhecido como um funcionário talentoso, mas sua

procrastinação constante afetava sua produtividade e qualidade de trabalho. Ele
sabia que essa era uma fraqueza que precisava superar, mas parecia estar preso em
um ciclo vicioso.

Um dia, Juarez recebeu uma grande responsabilidade no trabalho. Ele foi designado
para liderar um projeto importante que exigia atenção e dedicação. Inicialmente,
ele sentiu uma onda de ansiedade, pois sabia que não poderia mais procrastinar.

Determinado a mudar, Juarez decidiu fazer pequenas mudanças em sua rotina diária. À
medida que Juarez implementava essas mudanças, ele começou a perceber uma diferença
significativa em sua produtividade e bem-estar geral. Sua confiança aumentou à
medida que concluía tarefas antes do prazo e entregava um trabalho de qualidade.

Com o tempo, Juarez descobriu que a procrastinação não passava de um hábito

prejudicial que poderia e deveria ser superado. Além disso, ele começou a
experimentar um senso de realização e satisfação. Sua vida profissional melhorou
significativamente, e ele também encontrou tempo para se dedicar a seus hobbies e
relacionamentos pessoais. Sua história se tornou um exemplo inspirador para aqueles
ao seu redor, mostrando que é possível superar a procrastinação e alcançar o
sucesso.

No ritmo frenético da vida moderna, muitos de nós lutamos contra um inimigo

invisível: Uma força silenciosa que nos faz adiar tarefas importantes, o tempo
parece evaporar enquanto suas obrigações se acumulam, sabotando nossas ambições. A
procrastinação tem sido um grande desafio ao longo da história humana, mas não se
preocupe, porque hoje vamos mergulhar fundo nesse problema que é mais comum do que
deveria, através de insights valiosos, vou te mostrar como superá-lo de uma vez por
todas, com estratégias e técnicas validadas para que você saia desse vídeo um ex-
procrastinador.

- Olá, você é muito bem vindo(a) ao canal Perspicaz - sua dose semanal de expansão
mental!

Mas o que de fato é procrastinação?

A procrastinação é o ato de adiar ou evitar intencionalmente uma tarefa,

substituindo-a por atividades mais agradáveis ou menos desafiadoras. Todos nós já
fomos vítimas dela em algum momento, seja adiando uma tarefa, um projeto pessoal,
uma atividade física ou até mesmo uma decisão. A procrastinação pode ter grandes
consequências negativas a curto, médio e longo prazo, dependendo do contexto e da
natureza das tarefas ou atividades adiadas, principalmente quando não há prazos
imediatos, por isso, a importância de entender a procrastinação, encontrar
estratégias para superá-la e agir.

Ao contrário da crença popular, nem todos os procrastinadores são preguiçosos, é

necessário compreender as razões por trás da procrastinação. Por vezes, ela surge
devido a sentimentos de ansiedade, medo do fracasso, falta de motivação, falta de
organização ou simplesmente pela ilusão de que sempre haverá tempo suficiente,
muitas vezes bloqueando nossa capacidade de pensar a longo prazo. A combinação
desses fatores pode resultar em um ciclo vicioso que nos impede de alcançar nossos
objetivos e realizar nosso verdadeiro potencial.

A neurociência tem mostrado como o cérebro procrastinador funciona em uma busca por
recompensas imediatas. Além disso, influências ambientais, como distrações digitais
e a cultura do imediatismo, também têm impacto significativo. Essas descobertas
científicas lançam luz sobre a complexidade desse comportamento e nos ajudam a
entender por que simplesmente "ser mais disciplinado" nem sempre é a solução.

Em uma palestra intitulada "Dentro da mente de um mestre da procrastinação", Tim

Urban apresenta de forma muito didática, os diferentes componentes da mentalidade
de um procrastinador crônico e as diferenças da mente de um não-procrastinador.
Ambos possuem um "Tomador de Decisão Racional", que busca fazer escolhas lógicas e
assertivas. Em contrapartida, a mente do procrastinador possui um integrante
peculiar que corresponde a parte do cérebro que leva a distrações e atrasos, na
grande maioria das vezes, sem qualquer fundamento. O grande problema é que esses
dois costumam entrar em conflito, fazendo com que os procrastinadores passem o
tempo numa espécie de "parquinho obscuro" de atividades improdutivas. O palestrante
também apresenta o "Monstro do Pânico", que surge quando os prazos se aproximam,
forçando o procrastinador a agir, criando senso de urgência por livre e espontânea
pressão.
Recomendo fortemente que você veja essa palestra completa, para isto, vou deixar o
link abaixo do vídeo, na descrição, dura menos de 15 minutos.

Além disso, é muito importante dizer que a procrastinação também pode estar
diretamente ligada a transtornos mentais, nestes casos é totalmente insubstituível,
a ajuda de um profissional.
Agora, considerando que este não é o caso, vamos mergulhar em estratégias eficazes
para superar este problema e encontrar um equilíbrio saudável entre produtividade e
bem-estar.

1. Uma das melhores maneiras de começar a combater a procrastinação é identificar e

compreender nossos padrões de comportamento, o autoconhecimento é libertador e pode
nos proporcionar uma série de benefícios significativos. Tire um momento pra
refletir sobre quais tarefas você tende a adiar com mais frequência e por quê. Isso
ajudará a criar consciência sobre seus hábitos procrastinadores e permitirá que
você adote uma abordagem proativa para superá-los, de forma geral ou individual.
Seja honesto consigo mesmo e depois que tiver identificado os seus padrões de
comportamento, elabore um plano prático e execute-o apartir de hoje!

2. O que quer que você faça, faça pelo motivo certo. Isso é fundamental para manter
nossa motivação e impulsionar nossas ações. Imagine alguém que deseja iniciar um
programa de exercícios físicos, algo bem clichê. Se a única razão para essa pessoa
é "porque é o que as outras pessoas fazem" ou apenas por estética, é provável que a
motivação seja fraca e passageira. No entanto, se essa pessoa mentalizar que o
motivo real por trás de sua decisão é cuidar da própria saúde física e mental, e
todos os demais benefícios que isso lhe trará, a motivação se torna mais poderosa e
duradoura. Esse motivo pessoal e significativo é capaz de fornecer a energia que
faltava e é necessária para superar os desafios e seguir em frente focados e
comprometidos com nossos objetivos.

3. Definir prazos artificiais: Estabeleceça prazos que antecedam os prazos reais,

ou estabeleça prazos para as atividades que ainda não tenham. Esta técnica é útil
para evitar que o trabalho se prolongue indefinidamente. Ao definir prazos
artificiais, você cria um senso de urgência e compromisso, o que pode ajudar a
manter o foco e evitar a procrastinação. Além disso, ter prazos claros também
permite um melhor planejamento do tempo e ajuda a priorizar as tarefas mais
importantes.
4. Outra estratégia poderosa e altamente eficaz é dividir tarefas grandes e que
podem parecer assustadoras em etapas menores e mais gerenciáveis. Na maioria das
vezes, o simples ato de pensar em enfrentar uma tarefa monumental pode ser
avassalador e desencadear uma sensação de sobrecarga, levando-nos a procrastinar e
adiar a sua execução indefinidamente. No entanto, ao quebrar essa tarefa em partes
menores, você adota uma abordagem mais direcionada e focada, cada etapa concluída
representa um avanço, permitindo que você se concentre em um passo de cada vez, o
que torna o processo consideravelmente mais viável e menos intimidador, reforçando
sua motivação para continuar progredindo.

5. Coma o Sapo: Essa técnica sugere que você enfrente a tarefa mais desagradável ou
desafiadora primeiro. Ao fazer isso, você evita o acúmulo de ansiedade e o
adiamento contínuo. Ao completar a tarefa mais difícil logo no início, você terá
uma sensação de alívio e conquista, o que pode motivá-lo a continuar com as demais
atividades.
Um estudo publicado pela universidade Stanford, em 2011, mostra que a força de
vontade diminui ao longo do dia, à medida que sua energia é "gasta", assim como um
músculo ao final de um treino, mas com tempo e constância, os exercícios aumentam
sua força e resistência. Sendo assim, o que começa difícil torna-se mais fácil com
o tempo e novos comportamentos se tornam hábitos.

6. O princípio do fazer: Muitas vezes, a motivação não surge espontaneamente. No

entanto, ao agir, mesmo sem motivação inicial, você pode criar um impulso para
continuar. Às vezes, basta começar e dar um pequeno passo para se sentir mais
envolvido e inspirado. Uma técnica muito simples, tanto quanto eficaz, é contar de
1 até 3 e agir, essa técnica utiliza o impulso psicológico para iniciar a ação. Ao
contar de três para um, você cria um momento decisivo para começar a fazer seja lá
o que for. A contagem regressiva faz com que seu cérebro supere a inércia e a
resistência inicial, fazendo com que você simplesmente comece. Uma vez que você deu
o primeiro passo, é muito mais provável que você continue já agora não há mais
desculpas.

7. Limpe seu ambiente físico: Um ambiente físico desorganizado e bagunçado pode ser
um grande obstáculo para a produtividade. Ao limpar e organizar seu espaço de
trabalho, você remove distrações e cria uma atmosfera propícia para se concentrar
nas tarefas. Um ambiente limpo e organizado também pode ajudar a reduzir o estresse
e promover uma sensação de calma e clareza mental.

8. Limpe seu ambiente digital: Atualmente, as distrações digitais são uma das
principais causas de procrastinação. É importante minimizar as interrupções
provinientes de dispositivos eletrônicos e plataformas online. Desative as
notificações desnecessárias, estabeleça períodos dedicados exclusivamente ao
trabalho, evite navegar em aplicativos, redes sociais e sites desnecessários. Ao
limpar seu ambiente digital, você pode aumentar sua concentração e reduzir a
tentação de se distrair.

Lembre-se de que a mudança leva tempo e requer persistência, mas cada passo que
você der em direção ao seu objetivo trará resultados positivos para sua vida como
um todo. As desculpas que costumamos usar, como falta de tempo, falta de motivação
ou demais circunstâncias, não são motivos genuinamente válidos para não agir. muito
pelo contrário, são apenas barreiras criadas pela mente e essas ferramentas com
certeza vão te ajudar a derrubá-las.

É importante lembrar que cada pessoa é diferente e nem todas as técnicas funcionam
da mesma forma para todos, então é possível que você precise fazer alguma adaptação
à sua realidade. Recomendo ainda que você explore diferentes ferramentas, e idéias
para encontrar o que melhor se adequa às suas particularidades. Experimente
diferentes abordagens, ajuste conforme necessário e encontre o que funciona melhor
para você.

Se você conhece alguma estratégia que não foi mencionada neste vídeo, algum
insight ou experiência que deseja compartilhar, escreva aqui nos comentários e
vamos juntos até próxima!