PRO

CRAS
TIN
A procrastinação é uma grande inimiga da rotina para quem não
consegue se livrar dela. Isso porque adiar tarefas é contra produtivo
quando se quer otimizar o tempo e tirar o máximo proveito de um dia.
E esse é um problema tão enraizado em algumas pessoas que vários
estudiosos se dedicaram ao tema ao longo da história.
E a pergunta é: Como parar de procrastinar?
Primeiro vamos entender que é Procrastinação
Procrastinação Preguiça

Perdido no que fazer Vendo a vida passar

Mais fácil Mais difícil

mudar Adia o que quer fazer Não quer fazer nada mudar

Sofre por não conseguir

Não se importa em fazer
começar
NÃO! Procrastinar não é preguiça!

Do ponto de vista psicológico, procrastinação é um problema de regulação

Dica de Vídeo:
emocional, enquanto a preguiça é uma questão mais geral. Portanto, quem é

preguiçoso, é preguiçoso para tudo.

Para saber se você está procrastinando ou se está com preguiça, basta pensar

que quem procrastina, faz diversas outras coisas no lugar do que realmente

deveria fazer, ao contrário de quem é preguiçoso e não faz nada.

Às vezes, a pessoa tem que fazer algo que até gosta, mas se aquilo representa

algo que traz medo ou insegurança, por exemplo, ela vai fazer várias outras
Clique no link para assistir:
coisas primeiro. https://www.youtube.com/watch?v=u_r-7EX4hCk
 O que é Procrastinação?
Talvez, muitos não conheçam a palavra PROCRASTINAÇÃO. Mas o que esta palavra significa, pode fazer parte do dia a dia de um
grande número de pessoas.

Quem nunca sentiu aquela sensação de que qualquer atividade parece mais atrativa do que uma tarefa importante e urgente?

Pois é! Procrastinação é o adiamento, a demora, o atraso em realizar determinada atividade.

Resumindo: temos algo importante para fazer, mas não conseguimos iniciar
e fazemos todas as outras coisas antes ou não fazemos nada de concreto.
O fato de adiar compromissos uma, duas vezes não é tão grave, especialmente se
ainda estiver dentro de um prazo razoável para realização. O problema é quando
As redes sociais são
procrastinar se torna um hábito que acaba prejudicando a rotina da pessoa.
um paraíso para os
Quem tem essa prática como hábito pode acabar comprometendo a qualidade do procrastinadores!
trabalho ou mesmo deixando de cumprir com as obrigações. Inclusive, procrastinar
pode ser associado à falta de responsabilidade e compromisso da pessoa com as
atividades.

A Procrastinação pode ser consciente ou feito inconscientemente. Em ambos os

casos, significa decidir “empurrar” a atividade. Isso é feito principalmente se
dedicando a outras tarefas – muitas vezes, de menor importância e mais prazerosa.
O ato de procrastinar, não é nada prazeroso ao procrastinador!
Enquanto está procrastinando, a pessoa se sente ansiosa e culpada por não usar aquele
tempo naquilo que sabe que é importante.

Existe um lado que diz “Você tem que fazer isso. É importante para você”. E isso gera
tensão e conflito interno. Ou seja, além de deixar de obter os resultados que teria ao realizar
a tarefa, ganha-se um stress adicional. Um stress e ansiedade que só aumentam à medida
que o tempo vai passando e o prazo se esgotando.

Exemplo:
Um estudante recebe uma tarefa de casa para entregar no prazo de um mês. Ele sabe que é um trabalho difícil e que demanda tempo.
Por isso deve começar a fazer o quanto antes.
Na hora que deveria iniciar o trabalho resolve sentar para ver um pouco de TV antes de começar. Acaba que se acomoda no sofá e
resolve assistir um filme. Pensa “Tudo bem, amanhã começo. Ainda tem bastante tempo.” No dia seguinte senta para começar o
trabalho, mas antes resolve dar uma conferida rápida no Instagram. Acaba que consome todo o tempo que tinha disponível vendo
todas as postagens que achou interessante. E assim, dia após dia até que chega o dia da entrega e o trabalho foi feito razoavelmente,
da forma que deu para fazer.
Existem dois tipos de procrastinação!

 Um tipo é aquele que existe um prazo de entrega para a tarefa. Este caso, embora
também seja danosa, ainda é um pouco mais fácil de gerenciar. Pois quando está
próximo demais da data final de entrega, a tendência é que liga na pessoa um “modo
pânico” e geralmente ela se levanta, vai lá e faz o que precisa ser feito. Claro, que a
qualidade deixa a desejar e os resultados podem não ficar bons. Mas alguma coisa é
feita.
Existem dois tipos de procrastinação!
 Um outro tipo é aquele que não tem prazo de conclusão. Um bom exemplo é
você saber que precisa começar a cuidar da alimentação para emagrecer ou não
ficar doente. Mas como isso não tem prazo para começar, os dias vão passando,
passando e se você não faz nada pode muito bem passar a vida toda. Aí, quando
você se dá conta já pode ser tarde demais. Esse é um tipo de procrastinação
mais complicado de ser gerenciado pois não existe uma cobrança externa para
responsabilizá-lo em sair da sua zona de conforto.
 Por que procrastinamos?
 O ser humano “se rende” à procrastinação porque tem preferência por gratificações instantâneas. Por isso, tende a lutar
com tarefas que prometem vantagens futuras em troca de esforços no presente. Isso explica o estudante que procrastina o
início dos estudos para a prova da semana que vem ao preferir sair com amigos no final de semana.
 Outro fator é a resistência que criamos em relação ao que precisa ser feito. É comum os pensamentos “Isso é tão difícil”;
“Tão chato”; “Estou tão cansado”; “Tenho medo” etc. Por exemplo, se você já pensa com pesar no sacrifício que é ter que ir
a academia. “Eu tenho que ir na academia”, tenho que trocar de roupa, sair de casa, fazer todo aquele esforço físico, chegar
cansado etc.”
 Obrigações que exigem muita responsabilidade para ser realizadas, também pode gerar tendência ao
adiamento. Geralmente, espera-se pela ocasião ideal para que se tenha todas as condições necessárias para desempenhar
um bom papel. O problema é que este momento nunca chega.
 Como parar de Procrastinar?
 O primeiro passo é NOMEAR O PROBLEMA! É mesmo procrastinação?

A partir do momento que você tem a certeza que os seus atrasos, os adiamentos para iniciar um atividade, são mesmo
procrastinação, fica mais fácil gerenciar.

 Sim! Eu sou um procrastinador! Então tente IDENTIFICAR UM PADRÃO!

Analise seu comportamento para identificar o que faz você procrastinar. Existe algum tipo de atividade específica que gera essa
adiamento? Ou, o que tira a sua atenção do que realmente é importante?

Observe e anote, se for preciso. Desenvolva mecanismos para evitar esse tipo de interferência.
 Vou parar de procrastinar! Então DÊ UM PEQUENO PASSO PRIMEIRO!

Defina uma meta pequena. Liste as tarefas, enumerando os passos de forma a quebrar uma tarefa mais complexa em várias
menores e mais fáceis de serem realizadas. Porque o fato de completar micro objetivos ajuda a dar uma sensação de realização,
que serve como combustível para continuar trabalhando.

 E não adianta ser multitarefas. FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ!

Fazer várias coisas ao mesmo tempo vai fazer com que você ache que está concluindo várias tarefas da sua lista e no fim não terá
completado nenhuma delas ou não terá feito nenhuma com a atenção e a qualidade devida.

 MANTENHA-SE FOCADO NA MOTIVAÇÃO! Pense no resultado que terá.

Foca nos ganhos que terá com esse esforço. Deixe que esse sentimento, aos poucos, tome conta dos sentimentos de resistência
que você tem tido até agora, até eliminá-los totalmente. Curta o prazer que você sente, cada vez que inicia e termina algo no
tempo certo.
Isso é trabalhar
a sua procrastinação
de forma consciente
até vencê-la!
 Simplesmente COMECE PELO QUE TEM QUE SER FEITO!

A parte mais difícil é sempre começar. Depois que você inicia a tarefa, as Dica de Vídeo:
coisas fluem e começam a funcionar. Então uma estratégia é simplificar o
início.

Coloque as tarefas mais urgentes e assustadoras no topo da lista de

tarefas a serem executadas. Depois acrescente outras atividades
igualmente valiosas, mas que são menos amedrontadoras.

 Além de gerenciar seu tempo, GERENCIE SUAS EMOÇÕES!

Pense sobre o real motivo de você não começar fazer a atividade naquele
momento. Fazer a tarefa é muitas vezes menos doloroso que a ansiedade Clique no link para assistir:
https://www.youtube.com/watch?v=UYdC0yjZOZc
e sentimento de culpa por ficar postergando o seu início.
 Este passo é fundamental. BLOQUEIE OS ESTÍMULOS EXTERNOS!

Caso seja difícil manter o foco, os estímulos externos que não fazem parte daquela Dica de Vídeo:
tarefa a ser executada, contribuirão para a distração. Por exemplo, se você fica
checando as redes sociais o tempo todo, deixe o celular em modo avião para evitar
essa descrição.

Qualquer entretenimento sempre vai parecer mais interessante do que uma

obrigação, ainda mais se você tiver um prazo maior para conclusão.

Uma excelente sugestão para te auxiliar nisso é a Técnica Pomodoro!

Esta técnica consiste em executar as tarefas com períodos de 25 minutos de foco

total, sem interferências externas, intercalados com pausas de 5 minutos para
Clique no link para assistir:
descanso ou entretenimento. Após 4 ciclos de 25+5 minutos, faz-se uma pausa https://www.youtube.com/watch?v=UYdC0yjZOZc
maior, de 30 minutos.
 Dica de Leitura
Com uma abordagem objetiva, o presente livro tem a finalidade de desbloquear a mente, através
do uso de táticas certeiras comprovadas pela ciência para vencer as barreiras que impedem um
indivíduo de concretizar projetos, tarefas e antigos sonhos.
Sim! Estou falando com você, meu colega!
A produtividade inserida no contexto do sucesso na vida não é uma jogada inteligente de palavras.
É uma distinção crítica que o mantém cimentado dentro ou fora do jogo da vida.
As suas finanças, relacionamentos e projetos dependem do quanto você administra corretamente
o seu tempo.
Os efeitos negativos na vida e nos negócios são incalculáveis.
Daí a imperiosa necessidade de seguir um guia científico, seguro e divertido que mostrará
absolutamente tudo o que você precisa saber para eliminar a procrastinação de vez da sua vida.
Você não precisa seguir a estrada da produtividade sozinho. Vamos juntos, rumo à vitória!

Fonte: Amazon.com.br
 Dica de Leitura
"O fim da procrastinação traz insights brilhantes de como superar as barreiras para a
produtividade. Leia e repense tudo que você sabe sobre o tema." – Philip Zimbardo, professor
emérito da Universidade Stanford
Oito ferramentas práticas para seu desenvolvimento pessoal, que vão ajudar a aumentar sua
motivação, eficiência, produtividade e satisfação.
Você vai aprender:
• Por que procrastinamos: a explicação científica para esse hábito tão comum.
• O que é a paralisia decisória e por que ela tem um efeito tão negativo sobre nós.
• Como funciona a motivação humana e como obter resultados a longo prazo.
• Como encontrar sua visão pessoal e explorar seus pontos fortes para fazer coisas significativas.
• Como opera o sistema de autocontrole do cérebro e como aumentar sua força de vontade.
• Como melhorar sua produtividade.
• Como aprender bons hábitos e desaprender os ruins.
• Como organizar tarefas e gerenciar seu tempo para conseguir realizar mais sem se cansar.
• Como lidar melhor com os fracassos e superar o medo da mudança.

Fonte: Google books

 Dica de Vídeo
Clique no link para assistir:
https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU&t=
12s

Legendado
Clique no link para assistir:
https://www.youtube.com/watch?v=D85c2A3cPSc

Fonte: Youtube
Agora que você já sabe o
que é PROCRASTINAR,
tente contornar essa
prática para que não saia
do controle e se torne um
hábito!