PROCRASTINAÇÃO ACADÊMICA

Amanhã
eu faço

O que é?
É o hábito de adiar, de não cumprir e deixar para depois de forma não estratégica o que
você precisa fazer agora. É quando, diante de uma atividade, a pessoa experiencia uma
sensação de falta de energia, desânimo, sono, tristeza e pode começa a negociar consigo
mesma para deixar a tarefa para um outro momento e assim, vai deixando de fazer.
 Procrastinação
Na procrastinação temos
objetivos, sabemos que estudar
é importante, mas adiamos
porque encontramos atividades
mais prazerosas e que
competem com eles.
Geralmente queremos fazer,
mas nosso querer não tem
força suficiente para combater
os distratores.
Preguiça
É a evitação a realizar atividades.
Segundo o Dicionário
Aurélio online é: “substantivo
feminino que indica propensão
para não trabalhar; demora ou
lentidão em agir; gosto de estar
na cama, de se levantar tarde”.
Pouca disposição para trabalhar;
ócio. Lentidão em fazer qualquer
coisa; morosidade.
 Consequências de procrastinar
 Ansiedade ― Estados de desconforto, mal
estar, angústia, tristeza; desespero.
 Impressão de desperdício e
incompetência.
 Sensação desagradável
 Insegurança.
 Pensamentos ruminantes, “peso” na
consciência.
 Baixo desempenho acadêmico
 Culpa.
Algumas dicas para evitar a procrastinação:

1- Eleja prioridades: Faça uma lista de

atividades organizando-as por grau de
prioridades. Enfatize os tópicos inadiáveis e
que são de extrema importância, como por
exemplo, disciplinas que você precisa dedicar
um pouco mais de tempo de estudo.

2- Diminua os estímulos externos: Eliminar

distrações imediatas contribui para manter o
foco. Permanecer nas redes sociais,
conversando com os amigos ou na televisão,
pode ser mais atrativo do que começar a
atividade.
 3- Fragmentar tarefas: Dividir as tarefas em partes menores
torna mais fácil seu gerenciamento. A percepção da tarefa
total, como por exemplo o conteúdo de uma disciplina, pode
causar medo e, consequentemente, contribuir para a
procrastinação. Desta forma, fragmentar os conteúdos em
tópicos menores pode contribuir para ampliar a noção de
autoeficácia.

4- Estabelecer prazos e metas: Desenvolver metas realistas e

viáveis é de extrema importância para a realização de
atividades. Além disso, estabelecer prazos com você
mesmo, parece funcionar melhor do que os limites
impostos externamente.
5- Defina um período: Defina a hora de inicio e
encerramento da atividade, assim você saberá que por
aquele período terá sua atenção focada no que você se
propôs e depois terá tempo para envolver-se em outras
atividades.

6- Trabalhe a sua percepção: Reconheça que o

alívio de adiar é momentâneo quando
comparado aos estresse que causa o acúmulo de
tarefas. Busque encarar a tarefa como um degrau
necessário para atingir um objetivo maior.
7- Começar: O start é uma das partes mais importantes para minimizar a
procrastinação. Busque o lado positivo das atividades, ou as consequências
legais que ela pode te trazer. A hora de começar é agora! Sem ficar para
depois do almoço, jantar ou paralisação. Utilize esse tempo a seu favor,
enfatize as disciplinas que precisam de mais enfoque e, claro, não esqueça
do seu tempo de descanso.
 SERVIÇO DE PSICOLOGIA
AESC - Apoio Escolar Especializado Santa Clara
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