Thiago

Hora

Solução
Imediata!

COMO VENCER
A PROCASTINAÇÃO
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 INTRODUÇÃO
Se você é daquelas pessoas que espera até o
último segundo para começar algumas
tarefas, cuidado, você pode estar sendo
vítima do vício da procrastinação. Mas, você
não está sozinho. Esse hábito terrível de
adiar os afazeres acontece muito mais gente
do que se imagina.
A procrastinação nada mais é do que o
famoso “deixar para depois”. E, na maioria
das vezes, quando isso acontece, a pessoa
fica estressada e correndo para fazer o que
poderia ter feito antes. No caso de crianças e
adolescentes, para que elas se desenvolvam
de forma pessoal e emocional, é preciso
encontrar alternativas para eliminar a
procrastinação desde cedo.
Diante disso, neste ebook, vamos explicar o
que é o vício da procrastinação, como ele
prejudica a aprendizagem e a importância do
comportamento dos pais em relação ao ato
humano de procrastinar. Continue a leitura
até o final e conheça como fazer para se
livrar de vez desse hábito!

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 O que é o vício da procrastinação? 03
Segundo o dicionário, “procrastinar” é o ato de
postergar para amanhã; ou ainda, significa
“adiamento”. Colocando em linhas claras, podemos
dizer que é o ato de deixar para realizar uma tarefa,
obrigação, compromisso ou responsabilidade em outro
dia ou momento.
Na expressão popular, procrastinar é “empurrar com a
barriga”. Todos nós já procrastinamos alguma vez na
vida, até mais do que gostaríamos de reconhecer. É
próprio da condição humana, e fazemos isso quando a
tarefa a ser executada não é tão divertida quanto
aquelas que fazemos por prazer ou lazer.
No entanto, a procrastinação se torna um vício quando
é feita com frequência suficiente para prejudicar nossa
vida pessoal e profissional — por exemplo, quando
atrasamos a entrega de um relatório no trabalho ou
adiamos consultas médicas de forma recorrente o
suficiente para prejudicar nossa saúde e bem-estar. A
pessoa atrasa suas entregas por um dia, entrega com
atraso no dia seguinte, fica mal e atrasa outras
responsabilidades, e por aí vai. É um círculo vicioso
que só tende a piorar com o tempo.
A procrastinação em crianças e adultos é bem comum
durante a fase escolar. Manifesta-se, principalmente,
quando existe um trabalho demorado que deveria ser
feito antes de jogar videogame, questões de fixação
que atrapalham a ida ao cinema ou, até mesmo, a
prática esportiva que deixa de ser feita quando estreia
uma série nova na TV.
Geralmente, a procrastinação surge devido à falta de
gerenciamento do tempo e organização. Em muitos
casos, também devido à falta de gestão emocional
frente a emoções como medo de falhar e baixa
autoestima, ocasionada por problemas de
aprendizagem, insegurança etc.
No entanto, é preciso ficar atento quanto à
procrastinação frequente, pois pode evidenciar sinais
de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
(TDAH) ou, até mesmo, depressão.
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Como o vício da procrastinação prejudica a 04
aprendizagem?

A procrastinação viciosa, ou seja, recorrente e ininterrupta,

pode prejudicar a saúde não só de adultos como de crianças
e adolescentes de diversas formas.
Se não tratado, o vício da procrastinação aumenta a carga
de estresse do indivíduo. Com a percepção de que está
“empurrando com a barriga” vem a vergonha, a autocrítica e
mais uma série de sentimentos negativos que impactam na
saúde mental e física do procrastinador. Junto à culpa de
não cumprir com as obrigações e promessas, vêm a
diminuição da produtividade, a falta de energia, a má
alimentação, a ansiedade e, até mesmo, sintomas físicos,
como dor de cabeça e dores pelo corpo.
O estresse e o cansaço que aparecem quando
procrastinamos nossas tarefas ocorrem porque nunca
adiamos o que gostamos e temos prazer de fazer. Só
deixamos para depois o que temos certa resistência e
preguiça.
Um exemplo clássico de procrastinação começa logo no
início do dia. Quem nunca apertou o botão de soneca do
despertador para acordar alguns minutinhos depois do
planejado na noite anterior? Sem contar em trabalhos e
relatórios que sempre deixamos para a última hora.
Esses sintomas prejudicam não só adultos como também
crianças e adolescentes. Porém, no caso dos jovens, o maior
agravante se deve à ineficiência no gerenciamento de
emoções. Adultos tiveram tempo suficiente, pelo menos em
tese, para aprender a se autogerenciar, os jovens não. Tudo
é novo, assim como as responsabilidades, os medos e os
sentimentos.
Em crianças e adolescentes, a procrastinação pode causar
queda de rendimento escolar, diminuição do foco, da
concentração e da criatividade, além de estresse e raiva,
motivos pelos quais é importante encontrar alternativas
para gerenciar
Conteúdo esse
licenciado paracomportamento o quanto antes.
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 Como acabar com a procrastinação?
Procrastinar é uma bola de neve,
na medida em que podemos nos
sentir felizes por algumas horas,
enquanto deixamos aquela
atividade para depois, mas logo o
sentimento ruim chega e começa a
impactar o nosso bem-estar.
A seguir, vamos às 14 dicas de
como acabar com esse hábito que
só atrapalha a vida das pessoas!
Vale ressaltar que estas dicas
também servem para os pais que
querem ajudar seus filhos ou para
você que sofre disso nos negócios
e na vida em geral.

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 1. Não comece o dia já procrastinando
Evite apertar o botão de soneca do despertador.
Tente esquecer que a funcionalidade existe! Os
cinco minutos de soneca podem chegar a 20
minutos, e você começará o dia com sentimento
de culpa. Se tiver um compromisso logo pela
manhã, vai sair de casa com pressa, culpa e
sono.
Uma dica de ouro é começar o dia arrumando a
cama. Fazer isso todos as manhãs traz uma
sensação de orgulho por realizar a primeira
tarefa do dia. Essa sensação será o gás que
você precisa para realizar todos os seus outros
compromissos.

2. Crie uma lista de tarefas

Organize todas as tarefas que você tem que
cumprir por ordem de prioridade. Isso te
ajudará a ter clareza do que fazer, e a
felicidade de riscar um afazer da lista não tem
preço. Sua lista pode ser feita em um post-it,
caderno, planner ou aplicativo específico.
Deixe-a ao seu lado, em um local visível, e vá
atualizando ao longo do dia.

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 3. Torne o ambiente adequado
Se o mundo à nossa volta contribui para
adiarmos ainda mais o que temos que fazer, a
dica é mudar o ambiente que nos cerca. Deixe o
ambiente, de trabalho ou estudo, preparado
para você realizar suas atividades da maneira
mais tranquila possível. Escolha também um
local arejado e claro, de preferência, com uma
boa cadeira para ficar confortável.
4. Crie metas e estabeleça um prazo limite
Criar metas para você mesmo pode ajudar a não
adiar o que tem que ser feito. Estabeleça um
prazo para finalizar determinada tarefa e vá em
frente. Vale ressaltar que também é importante
estabelecer metas aceitáveis, não coloque uma
coisa impossível na sua lista, como escrever um
livro em uma semana ou estudar o conteúdo do
mês inteiro em um dia. Estabelecer objetivos
inalcançáveis pode acabar trazendo frustração e
piorando a situação.
5. Comece de uma vez
Pessoas que procrastinam costumam ficar
pensando muito antes de iniciar uma tarefa.
Para resolver essa questão, ter uma lista de
prioridades é essencial. Após o primeiro passo,
tudo fica mais fácil.

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 6. Bloqueie estímulos externos
Se o barulho da rua distrai, feche a
janela. Às vezes, o menor ruído pode
tirar o foco e a concentração. Ao ficar
muito tempo tentando produzir algo
sem êxito, logo você deixará de
tentar, ou seja, procrastinará mais.
Identifique esses estímulos e os
bloqueie. Feche janelas e portas e
desligue a televisão e as
notificações, se necessário.
7. Tenha foco e realize uma coisa de
cada vez
Quando há uma lista de coisas para
fazer, às vezes, a indecisão do que é
mais importante ou, até mesmo, a
tensão de ter muitas tarefas pode
fazer você perder minutos preciosos.
Escolha a primeira, tenha foco e
finalize uma coisa de cada vez. Em
ocasiões assim, ser multitarefa não
funciona muito.

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 8. Resolva as tarefas mais fáceis primeiro
Iniciar seu dia por uma tarefa demorada pode
causar muita tensão. A sensação de que não
está saindo do lugar em relação ao resto das
prioridades pode impactar seu foco e
concentração. Começar pelas tarefas mais
fáceis ajudará a manter a motivação em alta e
a riscar mais itens da sua lista de coisas para
fazer.
Se tem na sua lista apenas tarefas longas,
uma boa forma para trazer satisfação e
motivação é dividir essa tarefa em pequenas
partes. Dessa forma, você conseguirá
pequenos momentos de realização e
satisfação enquanto a realiza. Seu cérebro
recebe esse estímulo e não desanima. Além
disso, você conseguirá perceber aquela tarefa
longa progredindo e se sentirá produtivo,
mais calmo e feliz.

9. Organize-se
Manter uma lista de tarefas, seu local de
trabalho ou estudo limpos e os estímulos
externos e distrações sob controle ajuda
bastante na organização. Saber onde está
cada coisa é ótimo para economizar tempo e
foco para realizar tudo sem problemas. Pense
em que precisará durante o dia e deixe as
coisas por perto.
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 10. Aprenda a gerenciar seu tempo
Não adianta nada ter uma lista de tarefas
diária se cada coisa nela gasta horas do seu
tempo. Você chegará ao final do dia com a
sensação de que não conseguiu realizar nada.
Saiba o tempo que cada tarefa levará para ser
realizada e as distribua durante a semana de
forma equilibrada. Outra dica para gerenciar o
tempo é o uso de aplicativos.
11. Elimine distrações
Notificações de redes sociais, por exemplo,
costumam ser nocivas para o foco. Coloque o
celular no modo avião para não receber
notificações ou use aplicativos que silenciam
o smartphone durante horários
preestabelecidos. É importante não dar
espaço para o comportamento
procrastinatório.
12. Desenvolva o autoconhecimento
Ao se conhecer, você entenderá como o seu
eu procrastinador funciona. Tente descobrir
quais elementos reduzem sua atenção, foco e
produtividade. Como a sua procrastinação se
manifesta? O autoconhecimento é o primeiro
passo para se desenvolver emocionalmente e
acabar de vez com maus hábitos.

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 10. Aprenda a gerenciar seu tempo
Não adianta nada ter uma lista de tarefas
diária se cada coisa nela gasta horas do seu
tempo. Você chegará ao final do dia com a
sensação de que não conseguiu realizar nada.
Saiba o tempo que cada tarefa levará para ser
realizada e as distribua durante a semana de
forma equilibrada. Outra dica para gerenciar o
tempo é o uso de aplicativos.
11. Elimine distrações
Notificações de redes sociais, por exemplo,
costumam ser nocivas para o foco. Coloque o
celular no modo avião para não receber
notificações ou use aplicativos que silenciam
o smartphone durante horários
preestabelecidos. É importante não dar
espaço para o comportamento
procrastinatório.
12. Desenvolva o autoconhecimento
Ao se conhecer, você entenderá como o seu
eu procrastinador funciona. Tente descobrir
quais elementos reduzem sua atenção, foco e
produtividade. Como a sua procrastinação se
manifesta? O autoconhecimento é o primeiro
passo para se desenvolver emocionalmente e
acabar de vez com maus hábitos.

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 14 . Estabeleça um sistema de recompensa
Estabeleça um sistema, por exemplo, a cada 2
horas de trabalho ou estudo, tire 20 minutos
para usar as redes sociais. A recompensa varia
de pessoa para pessoa, então identifique do
que mais gosta e faça disso um prêmio pelo
seu esforço. Vale a pena!
Viu como não é tão difícil acabar com o
péssimo hábito da procrastinação? É só ter
foco e força de vontade que você consegue!
O vício da procrastinação pode ser muito
prejudicial para nossa saúde mental e física,
por isso é preciso reduzir esse
comportamento o quanto antes. No caso de
crianças e adolescentes, os familiares e
responsáveis precisam ficar atentos. Se essas
dicas não funcionarem, é recomendado buscar
ajuda profissional para descobrir se existe um
motivo por trás da procrastinação, como
TDAH ou depressão.
Para aqueles que lutam contra a
procrastinação, também é importante não se
cobrar demais. Comece com passos pequenos
como essas dicas que ensinamos e aprenda a
gerenciar não só suas emoções como também
seu tempo disponível.

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 Não deixe para depois,
comece agora a
praticar cada uma
dessas dicas que me
ajudaram a sair da
procastinação, e vai
ajudar você também
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