O que é procrastinação

É o nosso famoso empurrar com a barriga, vou fazer depois, amanhã eu faço, se essas
frases fazem sentidos para você, ou seja, procrastinar é postergar, adiar ou deixar
para depois as tarefas
A palavra procrastinar é originada do latim procrastinatus.
Pro quer dizer “à frente”. Crastinatus, por sua vez, significa “de amanhã”.
A etimologia é mais uma curiosidade, já que é difícil compreender o significado do
termo apenas pela tradução.
Saiba, então, que procrastinar é a ação de adiar algo ou prolongar uma situação.

Porque Procrastinamos
Nosso cérebro gosta de coisas imediatas e que não consuma sua energia, por isso
temos grandes dificuldades em enxergar as vantagens ao longo prazo que isso nos
propõe, por isso que nosso cérebro busca algo para pode se distrair e poupar sua
energia

Motivos para procrastinar

Existem vários motivos para a procrastinação, mas notamos que ultimamente que um
dos maiores problemas são as redes sociais e a comunicação imediata, mas podemos
também procrastinar por motivos mais nobres com ficar com família, devemos ver o
motivo pois procrastinar é normal em um determinado nível

Porque queremos sempre deixar para amanhã?

O nosso cérebro busca poupar energia, então colocamos muitas coisas importantes
para o dia seguinte não vendo que estamos apenas acumulando tarefas, pois fica as
tarefas hoje e as de ontem empilhando as tarefas

Será que somos sempre guiados por nosso cérebro

Pensamos sempre que no nosso cérebro comanda tudo de maneira lógica as nossas
vontades mas a emoção também tem fator decisivos no que queremos fazer, e muitas
vezes ela é mais forte que a nossa razão, pois quando se acontece algo grave se tem
uma emoção ativada ela cria uma marca que poderá ser acionada em ações iguais

Ciclo da Procrastinação
A figura é só um exemplo, cada um tem seu próprio ciclo para procrastinar, nós
inventamos muitas desculpas para adiar o que deve ser feito, no momento pode até
parecer um argumento lógico e com valor, mas se formos analisar veremos que elas
são frágeis e somente aceitamos para contentar o cérebro

Vamos começar a deixar de procrastinar?

O grande passo para de procrastinar é saber que está procrastinando, muitas vezes
nós não damos conta que isso está acontecendo na nossa vida, que estamos empurrando
tudo com a barriga, só nos damos conta depois que está tudo atrasado e que temos
que correr contra o tempo para fazer no tempo hábil

Será que o tempo importa?

Albert Einstein diz que o tempo é relativo, isso claro na sensação, se estamos
fazendo algo que gostamos passa rápido, se é algo que não gostamos demora muito
para passar, assim nós procrastinamos aquilo que gostamos, devemos saber gerenciar
melhor o nosso tempo

Como Criar uma Lista de Prioridades

- Quais são as principais tarefas, para isso faça a pergunta "Seu eu não fizer isso
agora qual será o impacto no meu dia e adiante"

- Numere o grau de importância

- Dividir em pequenas tarefas realizáveis, ao invés de arrumar a cozinha, lavar os

pratos, varrer o chão, etc...

- Colocar em tempo aproximando para cada tarefa e em tempo de descanso entre elas

- Colocar a lista em um lugar visível ao acordar e após mudar para outro lugar
visível (evitar lugares que só vê quando vão para lá)

O mais importante senão conseguir realizar tudo não ficar ansioso é só uma lista

Técnica Pomodoro
Essa técnica é muito simples de se aplicada é muito eficiente, consiste de ser
aplicada é muito eficiente, consiste em dividir as tarefas muito grandes, em 4
ciclos de 25 minutos e entre eles um intervalo de 5 minutos, sendo que no último
podemos dar um 15 minutos de intervalo, isso evita de termos um chamado hiperfoco
que também é prejudicial para o nosso cérebro, nesses intervalo tome um café faça
um lanche distraia o seu cérebro ele merece, ela é aplicável a qualquer tarefa, mas
principalmente em tarefas que demanda muito atenção

5 Benefícios de Procrastinar

1 - Adiar as coisas pode diminuir o estresse - procrastinar tarefas não importante

ajuda a aliviar ao estresse

2 - Aumenta a criatividade - estudos da Universidade da Pensilvânia, mostra aumento

na criatividade após a procrastinação

3 - Esperar até quase acabar o prazo deixa-nos fazer mais rápido (não quer dizer
que estará correto)

4 - Pode melhorar as nossas decisões - com isso teremos mais tempo para analisar o
assunto

5 - Pode melhorar o nosso humor - ao procrastinar muitas vezes distraímos o nosso

cérebro cm outras atividades que são mais prazerosas para ele

Tenha em mente que isso vale para tarefas que não nos prejudica se atrasar

5 Dicas para combater a procrastinação

1 - Planejar as tarefas de acordo com seu estado de espírito nós período do dia,
por exemplo, se estiver com preguiça pela manhã faça tarefas que exigem menos
esforço mental

2 - Dívida as tarefas em partes menores ficam mais fácil de trabalhar nelas

3 - Transforme as tarefas mais chatas em prazerosas, coloque uma música que goste,
associe a algo de prazeroso

4 - Entenda o motivo para executar a tarefa e suas consequências senão executar

5 - Não seja multitarefa nos não somos multitarefas o nosso cérebro não consegue
dar atenção a tudo ao mesmo tempo, mesmo parecendo que sim o que ele divide as
tarefas

Estágios da procrastinação

Figura
Tipo de procrastinadores

1 - Perfeccionista - Tem o foco nos detalhes o que faz consumir muito tempo e nao
realizando a tarefa

2 - Impostor - tem medo de serem chamados de incompetentes a acabam acumulando

tarefas para procrastinar dizendo que tem muita coisa

3 - Sabotador - Quando a tarefa é muita chata faz de tudo para atrazar e não
realizar

4 - Deprimido - Quando vê que não dá resultado acaba se frustando e se desmotivando

5 - Estressado - Não aguentam a pressao de ter tanta coisa para fazer que acaba
tendo um bloqueio mental

Procrastinação infantil
A procrastinação infantil é comum, mas a criança não consegue ver que esta
procrastinando, precisa da ajuda do adulto, para sair, lembrando ela aprende a
procrastinar muitas vezes seguindo o um exemplo

Dicas para a procrastinação infantil

Estabeleça períodos de tempo específicos por atividade
Ensinar a criança a ter e cumprir horários é importante para o futuro dela, visto
que terá que enfrentar situações que não devem ser adiadas.

Uma hora para fazer lição de casa, outra para brincar, um tempo para descansar, e
assim com cada atividade.

Estimule bons hábitos

Instruir seu filho a ter bons hábitos é outra maneira de educá-lo. Estabeleça
rotinas que permitem conhecer a importância de cumprir os compromissos adquiridos
no tempo previsto.

Ouça a criança
Veja o motivo que ela está procrastinando ensine a importância de fazer suas
tarefas mesmo se ela não gosta muito

Ensine o valor da paciência

se a criança não aprender a ser paciente, não saberá como lidar com as frustrações
de não conseguir satisfazer seus desejos.

Promova o uso adequado dos dispositivos eletrônicos e da Internet

Na mesma ordem de ideias da primeira recomendação, definir horários para navegar na
internet, ou desfrutar do seu programa favorito servirá para evitar a
procrastinação

Divida as tarefas extensas

É aconselhável começar as grandes tarefas pouco a pouco, e dividi-la em etapas