TDAH no adulto - algumas estratégias para o dia a dia

Qua, 20 de Março de 2013 17:50 Escrito por ABDA

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TDAH no Adulto - algumas estratégias para o dia a dia

Com as informações que dispomos hoje, sabemos que o TDAH – Transtorno do

Déficit de Atenção e Hiperatividade – é um distúrbio neurobiológico
reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e que pode ser
observado desde a infância e a adolescência, principalmente em idade escolar.

Porém, o que muitas pessoas desconhecem é que o TDAH pode também

persistir na vida adulta da pessoa. Descuido nas atividades, falta de
organização, dificuldade em manter a concentração e atenção, inquietude e
hiperatividade são apenas alguns dos sintomas típicos do adulto com TDAH.

O TDAH não está ligado a fatores culturais ou conflitos psicológicos, mas sim
em pequenas alterações na região frontal do cérebro, responsável pela
inibição do comportamento e do controle da atenção. O que ajuda e muito a
vida de uma pessoa com TDAH é o diagnóstico precoce, correto e o tratamento
adequado, trazendo uma melhora significativa nas relações interpessoais com
cônjuges, familiares e amigos.

Abaixo seguem alguns sintomas que encontramos com maior frequência e

intensidade em adultos com TDAH, comparados a uma pessoa que não possui
o transtorno:

 Instabilidade profissional
 Rendimento abaixo da capacidade intelectual
 Falta de foco e atenção
 Dificuldade de seguir rotinas
 Tédio
 Maior incidência de divórcios e separações conjugais
 Maior incidência de acidentes de transito
 Dificuldade de planejamento e execução das tarefas propostas
 Maior índice de desemprego
 Procrastinação
 Ansiedade diante das tarefas não estimulantes
 Maior índice de desistência em Universidades / evasão escolar
 Dificuldades nos relacionamentos; relacionamentos instáveis
 Frequente alteração de humor
 Frequentes esquecimentos, perdas e descuidos para datas e reuniões
importantes
  Dificuldades para expressar suas ideias, colocar em prática o que está
pensando/em sua cabeça
 Dificuldade para escutar e esperar a sua vez de falar
 Frequente busca por novas coisas que o estimulem; intolerância a
situações monótonas e repetitivas
 Repetição frequente de erros, frequente falta de atenção com coisas
simples

Por mais difícil que seja lidar com o TDAH na vida adulta, algumas estratégias
podem ser úteis e, bem utilizadas, fazem com que o TDAH não seja o fim do
mundo, como muitas pessoas pensam.

Essas estratégias podem ser utilizadas tanto no trabalho quanto na vida

pessoal do adulto com TDAH. Estas pessoas costumam esquecer de pagar as
contas, perdem as chaves com facilidade, não se lembram de reuniões e
outros compromissos, ou, quando lembram, geralmente alguma coisa fica
pendente ou sem finalização. Isto não quer dizer que uma pessoa com TDAH
seja ineficiente ou incapaz de realizar um trabalho com competência. Se ela
estiver consciente dos seus pontos fracos, seus pontos fortes, seguindo o seu
tratamento de maneira correta (medicação/psicoterapia), as estratégias
podem ajudá-la no dia-a-dia, fazendo com que o adulto com TDAH possa ter
uma vida de sucesso, tanto na sua vida pessoal quanto profissional.

Por mais difícil e desesperador que possa parecer o TDAH na vida adulta,
existem algumas dicas para lidar com o TDAH.

Para facilitar a leitura, dividimos as dicas abaixo em 3 partes:

1 – Lidando com o estresse e a alteração de humor:

Devido à impulsividade, desorganização e distração, o adulto com TDAH

frequentemente batalha para mudar um círculo vicioso com poucas horas de
sono, pouco (ou nenhum) exercício físico e péssimos hábitos alimentares – e
tudo isso pode acentuar os sintomas do TDAH.

 Pratique exercícios – Indicado para todos em geral, as pessoas que tem

TDAH podem se beneficiar ainda mais. Alivia o estresse, melhora o
humor, acalma a mente e ainda ajuda a gastar o excesso de energia que
as pessoas com TDAH tem.
 Durma bastante – e durma bem! Poucas horas de sono aumentam os
sintomas do TDAH, diminuindo a capacidade de manter o foco durante
dia. Para isso, evite tomar cafeína antes de dormir, mantenha uma rotina
à noite e evite exercícios por até uma hora antes de ir dormir.
 Alimente-se de maneira correta – Comer bem ajuda a diminuir a
distração, hiperatividade e os níveis de estresse. Pequenas porções
 durante o dia, ingerir pouco açúcar, menos carboidrato e mais proteínas
podem ajudar a reduzir os sintomas do TDAH.

2 – Como se organizar e evitar a desordem diária

A distração e a falta de atenção tornam a vida de um adulto com TDAH um

verdadeiro desafio, deixando-o sobrecarregado. As dicas a seguir, foram
elaboradas para ajudar o pessoa com TDAH a organizar melhor a sua vida.

 Crie espaço – Verifique diariamente o que você usará e o que deverá ficar
guardado. Defina lugares para chaves, contas e outros itens que se
perdem facilmente. E jogue fora tudo o que não for necessário!
 Use uma agenda – O uso da agenda ajuda a lidar e organizar os seus
horários e compromissos. É como andar de bicicleta – a prática leva a
perfeição. Quanto mais você utiliza, mais você criará padrões de
comportamento organizado.
 Faça listas – Crie o hábito de fazer listas e anotar tudo o que for
importante, como tarefas, compromissos, projetos, deadlines, etc. Caso
esteja usando uma agenda, mantenha suas anotações junto. O
planejamento é condição necessária para o bom desempenho das
pessoas com TDAH.
 Faça agora! – Para evitar o esquecimento, procrastinação e desordem,
comuns em adultos com TDAH, faça o que tiver que ser feito na hora,
evitando deixar ‘’para depois’’. Tarefas como responder a um e-mail
importante, limpar sua bagunça, retornar uma ligação, preparar uma
apresentação não podem ficar para ‘’o dia seguinte’’.
 Estabeleça um sistema de arquivamento – Use divisores, ou então separe
pelo tipo de documento (receitas, contas, fichas de inscrição, etc.).
Etiquetar ou colorir seus arquivos também são ótimas estratégias.
 Dedique um tempo do seu dia para e-mails – Separe alguns minutos do
seu dia para checar seus e-mails, evitando abrir sua caixa de
correspondência de 5 em 5 minutos. Responda, arquive ou apague na
hora, dependendo do caso.

3 – Administrando seu tempo e não perdendo seus compromissos

Por terem uma percepção diferenciada do tempo, os adultos com TDAH sofrem
com a má administração do mesmo. Frequentemente perdem a hora, prazos,
sempre acham que ainda tem tempo para realizar determinada tarefa (quando
na realidade não tem). Muitos adultos com TDAH se frustram de tal maneira
que, no final do dia, não realizaram nada do que tinham planejado.

 Use um relógio – Pode ser de pulso, timer, alarme, celular ou do

computador – desde que esteja sempre à vista e com o horário certo.
 Quando começar uma tarefa, diga em voz alta ou anote o horário, alem de
definir uma quantidade de tempo para a mesma.
 Defina prioridades – Defina as suas tarefas mais importantes do dia e
depois as com menor importância.
 Crie uma curta rotina diária – e defina um tempo para ela. Arquivar
documentos, retornar ligações, responder e-mails, pagar contas, etc.
podem ser feitos durante um mesmo período de tempo (por exemplo: 60
minutos) e sempre na mesma ordem. Dessa maneira, você não se
esquecerá de fazer nada importante e conseguirá realizar todas as suas
tarefas.
 Dê mais tempo do que você julgar necessário – Por exemplo, se você
acha que para realizar determinada tarefa, ou encontrar alguém em outro
lugar, você levará por volta de 30 minutos, adicione mais 15 minutos.
Com certeza você irá se atrasar.
 Use alarmes e chegue cedo – Anote os horários de seus compromissos
com 15 minutos (ou o tempo que você julgar necessário) de antecedência
e use alarmes para que você chegue na hora certa.
 Faça uma tarefa de cada vez – Execute seus compromissos um de cada
vez. Caso seja um grande projeto, divida-o em pequenas partes e termine-
os um de cada vez.
 Aprenda a dizer não – A impulsividade no adulto com TDAH pode fazer
com que ele aceite executar muitos projetos ou compromissos de uma só
vez sem uma avaliação prévia e ponderada das suas capacidades e,
consequentemente, não consiga finalizar nenhum. Isto gera sentimentos
de frustração, baixa autoestima e incompetência. Verifique sempre a sua
agenda para ver se você realmente pode aceitar um compromisso, tarefa
ou trabalho extra, de maneira que isso não o prejudique.

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