7 técnicas de estudo para quem tem TDAH.

1. Metas diárias - Defina objetivos e encontre uma forma de lembrar deles a todo
momento. Vale desde criar notas em seu celular até escrever em papéis que
possam ser fixados em sua mesa de estudo. O importante é fazer esse exercício
diariamente, refletindo sobre o que precisa ser feito e anotando cada detalhe no
local que você preferir.

2. Eliminação de distrações - Uma pessoa agitada sempre cairá em tentações com

mais facilidade, principalmente se elas envolverem eventos muito dinâmicos, como
barulho e movimentação de pessoas. Por isso, um cuidado essencial deve estar
voltado à escolha do ambiente de aprendizado. Quando for estudarem casa,
deve conversar com a família e explicar sobre a necessidade de ter um cantinho
reservado, sem interferência de terceiros. O ideal é selecionar um cômodo que
possa ficar fechado e isolado de ruídos externos enquanto você realiza as tarefas.
Colocar os aparelhos pessoais no modo silencioso é outra tática entre as técnicas
de estudo para quem tem TDAH. Se não for possível desligar seu notebook ou
celular, modifique as configurações e os silencie. Também procure desfazer logins
em redes sociais e apps que geram notificações.

3. Visualização de imagens - Ainda que existam diferentes perfis de estudantes,

como visual, auditivo e cinestésico, a disposição de figuras que ilustrem os
conteúdos está entre as melhores técnicas de estudo e tende a favorecer todos. A
proposta é desenhar gráficos, elaborar esquemas e destacar frases utilizando
canetas com diferentes cores. Faça isso enquanto lê um conceito, resolve um
problema matemático ou escuta um áudio sobre a matéria do dia. Dessa forma,
além de ocupar sua mente com os trabalhos de representação, você estará
absorvendo e assimilando ideias em sua cabeça.

4. Cronograma com blocos de tempo - Dividir bem o período dedicado aos estudos ,
são outras práticas necessárias a quem tem dificuldade de concentração. Para
começar, pense sobre a sua rotina e tente identificar em quais situações você
costuma ter mais energia e disposição para encarar tarefas complexas. Depois,
reserve esses momentos para aprender o que precisa no dia ou na semana.
Digamos que tenha escolhido o turno da tarde. Nesse caso, se forem 3 horas, você
deve separá-las em blocos que incluam horários de atenção total e intervalos de
curta duração. Utilize de um aplicativo que marque o tempo, e os intervalos . Para
controlar o tempo dedicado a cada tarefa. A parte boa é que você dificilmente
sentirá tédio, já que sempre vai intercalar instantes de foco com pausas para
descanso.
5. Foco na prática - Ficar muito tempo parado pode ser uma tortura para quem tem o
transtorno. Logo, uma boa forma de superar obstáculos durante o aprendizado
é incluir processos dinâmicos na rotina. Isso significa que colocar a mão na massa
também entra na lista de melhores técnicas de estudo para quem tem TDAH. As
opções são diversas: fazer experiências que envolvam a manipulação de materiais,
usar técnicas de memorização associadas a gestos, explicar assuntos como se
estivesse dando aula, entre outros processos. Até simples mudanças na posição do
corpo ou da mesa de estudos podem descanso.

6. Desenvolvimento de hábito - A falta de constância na rotina colabora para que

você tenha cada vez mais preguiça de estudar. Aliado ao TDAH, esse cenário pode
gerar frustração e a sensação de que os dias não foram bem aproveitados, tanto
para aprender quanto para desfrutar do lazer. Portanto, não deixe de desenvolver
hábitos e planejar ações que possam se repetir todos os dias. O começo é sempre
mais difícil, mas tenha em mente que cada esforço vale a pena. Aos poucos,
quando menos perceber, cumprirá afazeres quase que automaticamente.

7. Método de recompensas - Uma pessoa hiperativa sempre está à espera de

novidades e mudanças. Assim, para ela, pode ser muito gratificante saber que a
dedicação aplicada aos estudos será sucedida de algum prêmio, atividade
prazerosa ou sensação de bem-estar. O método de recompensas funciona
basicamente assim: toda vez que você finalizar algo que se propôs a executar, deve
celebrar esse fechamento de ciclo realizando uma coisa positiva: bebendo algo que
goste, passeando com seu pet, assistindo a um capítulo da sua série favorita etc.
Não precisa ser algo grande ou extremamente especial, o importante é gerar
satisfação naquele momento.