TDAH NO ADULTO –

ALGUMAS ESTRATÉGIAS
PARA O DIA A DIA
Publicado por ABDA | jun 22, 2016 | Dicas
para adultos | ! ! ! " "

Com as informações que dispomos hoje,

sabemos que o TDAH – Transtorno do Dé!cit
de Atenção e Hiperatividade – é um distúrbio
neurobiológico reconhecido pela
Organização Mundial da Saúde (OMS) e que
pode ser observado desde a infância e a
adolescência, principalmente em idade
escolar.

Porém, o que muitas pessoas desconhecem

é que o TDAH pode também persistir na vida
adulta da pessoa. Descuido nas atividades,
falta de organização, di!culdade em manter
a concentração e atenção, inquietude e
hiperatividade são apenas alguns dos
sintomas típicos do adulto com TDAH.

O TDAH não está ligado a fatores culturais ou

con"itos psicológicos, mas sim em pequenas
alterações na região frontal do cérebro,
responsável pela inibição do comportamento
e do controle da atenção. O que ajuda e
muito a vida de uma pessoa com TDAH é o
diagnóstico precoce, correto e o tratamento
adequado, trazendo uma melhora
signi!cativa nas relações interpessoais com
cônjuges, familiares e amigos.

Abaixo seguem alguns sintomas que

encontramos com maior frequência e
intensidade em adultos com TDAH,
comparados a uma pessoa que não possui o
transtorno:

Instabilidade pro!ssional

Rendimento abaixo da capacidade

intelectual

Falta de foco e atenção

Di!culdade de seguir rotinas

Tédio

Maior incidência de divórcios e separações

conjugais

Maior incidência de acidentes de transito

Di!culdade de planejamento e execução

das tarefas propostas

Maior índice de desemprego

Procrastinação

Ansiedade diante das tarefas não

estimulantes

Maior índice de desistência em

Universidades / evasão escolar

Di!culdades nos relacionamentos;

relacionamentos instáveis

Frequente alteração de humor

Frequentes esquecimentos, perdas e

descuidos para datas e reuniões
importantes

Di!culdades para expressar suas ideias,

colocar em prática o que está
pensando/em sua cabeça

Di!culdade para escutar e esperar a sua

vez de falar

Frequente busca por novas coisas que o

estimulem; intolerância a situações
monótonas e repetitivas

Repetição frequente de erros, frequente

falta de atenção com coisas simples

Por mais difícil que seja lidar com o TDAH na

vida adulta, algumas estratégias podem ser
úteis e, bem utilizadas, fazem com que o
TDAH não seja o !m do mundo, como muitas
pessoas pensam.

Essas estratégias podem ser utilizadas tanto

no trabalho quanto na vida pessoal do adulto
com TDAH. Estas pessoas costumam
esquecer de pagar as contas, perdem as
chaves com facilidade, não se lembram de
reuniões e outros compromissos, ou, quando
lembram, geralmente alguma coisa !ca
pendente ou sem !nalização. Isto não quer
dizer que uma pessoa com TDAH seja
ine!ciente ou incapaz de realizar um
trabalho com competência. Se ela estiver
consciente dos seus pontos fracos, seus
pontos fortes, seguindo o seu tratamento de
maneira correta (medicação/psicoterapia), as
estratégias podem ajudá-la no dia-a-dia,
fazendo com que o adulto com TDAH possa
ter uma vida de sucesso, tanto na sua vida
pessoal quanto pro!ssional.

Por mais difícil e desesperador que possa

parecer o TDAH na vida adulta, existem
algumas dicas para lidar com o TDAH.

Para facilitar a leitura, dividimos as dicas

abaixo em 3 partes:

1 – Lidando com o estresse e a alteração

de humor:

Devido à impulsividade, desorganização e

distração, o adulto com TDAH
frequentemente batalha para mudar um
círculo vicioso com poucas horas de sono,
pouco (ou nenhum) exercício físico e
péssimos hábitos alimentares – e tudo isso
pode acentuar os sintomas do TDAH.

Pratique exercícios – Indicado para todos

em geral, as pessoas que tem TDAH
podem se bene!ciar ainda mais. Alivia o
estresse, melhora o humor, acalma a
mente e ainda ajuda a gastar o excesso de
energia que as pessoas com TDAH tem.

Durma bastante – e durma bem! Poucas

horas de sono aumentam os sintomas do
TDAH, diminuindo a capacidade de manter
o foco durante dia. Para isso, evite tomar
cafeína antes de dormir, mantenha uma
rotina à noite e evite exercícios por até
uma hora antes de ir dormir.

Alimente-se de maneira correta – Comer

bem ajuda a diminuir a distração,
hiperatividade e os níveis de estresse.
Pequenas porções durante o dia, ingerir
pouco açúcar, menos carboidrato e mais
proteínas podem ajudar a reduzir os
sintomas do TDAH.

2 – Como se organizar e evitar a desordem

diária

A distração e a falta de atenção tornam a

vida de um adulto com TDAH um verdadeiro
desa!o, deixando-o sobrecarregado. As dicas
a seguir, foram elaboradas para ajudar o
pessoa com TDAH a organizar melhor a sua
vida.

Crie espaço – Veri!que diariamente o que

você usará e o que deverá !car guardado.
De!na lugares para chaves, contas e
outros itens que se perdem facilmente. E
jogue fora tudo o que não for necessário!

Use uma agenda – O uso da agenda ajuda

a lidar e organizar os seus horários e
compromissos. É como andar de bicicleta –
a prática leva a perfeição. Quanto mais
você utiliza, mais você criará padrões de
comportamento organizado.

Faça listas – Crie o hábito de fazer listas e

anotar tudo o que for importante, como
tarefas, compromissos, projetos,
deadlines, etc. Caso esteja usando uma
agenda, mantenha suas anotações junto.
O planejamento é condição necessária
para o bom desempenho das pessoas com
TDAH.

Faça agora! – Para evitar o esquecimento,

procrastinação e desordem, comuns em
adultos com TDAH, faça o que tiver que ser
feito na hora, evitando deixar ‘’para
depois’’. Tarefas como responder a um e-
mail importante, limpar sua bagunça,
retornar uma ligação, preparar uma
apresentação não podem !car para ‘’o dia
seguinte’’.

Estabeleça um sistema de
arquivamento – Use divisores, ou então
separe pelo tipo de documento (receitas,
contas, !chas de inscrição, etc.). Etiquetar
ou colorir seus arquivos também são
ótimas estratégias.

Dedique um tempo do seu dia para e-

mails – Separe alguns minutos do seu dia
para checar seus e-mails, evitando abrir
sua caixa de correspondência de 5 em 5
minutos. Responda, arquive ou apague na
hora, dependendo do caso.

3 – Administrando seu tempo e não

perdendo seus compromissos

Por terem uma percepção diferenciada do

tempo, os adultos com TDAH sofrem com a
má administração do mesmo.
Frequentemente perdem a hora, prazos,
sempre acham que ainda tem tempo para
realizar determinada tarefa (quando na
realidade não tem). Muitos adultos com
TDAH se frustram de tal maneira que, no
!nal do dia, não realizaram nada do que
tinham planejado.

Use um relógio – Pode ser de pulso, timer,

alarme, celular ou do computador – desde
que esteja sempre à vista e com o horário
certo. Quando começar uma tarefa, diga
em voz alta ou anote o horário, alem de
de!nir uma quantidade de tempo para a
mesma.

De!na prioridades – De!na as suas

tarefas mais importantes do dia e depois
as com menor importância.

Crie uma curta rotina diária – e de!na

um tempo para ela. Arquivar documentos,
retornar ligações, responder e-mails, pagar
contas, etc. podem ser feitos durante um
mesmo período de tempo (por exemplo:
60 minutos) e sempre na mesma ordem.
Dessa maneira, você não se esquecerá de
fazer nada importante e conseguirá
realizar todas as suas tarefas.

Dê mais tempo do que você julgar

necessário – Por exemplo, se você acha
que para realizar determinada tarefa, ou
encontrar alguém em outro lugar, você
levará por volta de 30 minutos, adicione
mais 15 minutos. Com certeza você irá se
atrasar.

Use alarmes e chegue cedo – Anote os

horários de seus compromissos com 15
minutos (ou o tempo que você julgar
necessário) de antecedência e use alarmes
para que você chegue na hora certa.

Faça uma tarefa de cada vez – Execute

seus compromissos um de cada vez. Caso
seja um grande projeto, divida-o em
pequenas partes e termine-os um de cada
vez.

Aprenda a dizer não – A impulsividade no

adulto com TDAH pode fazer com que ele
aceite executar muitos projetos ou
compromissos de uma só vez sem uma
avaliação prévia e ponderada das suas
capacidades e, consequentemente, não
consiga !nalizar nenhum. Isto gera
sentimentos de frustração, baixa
autoestima e incompetência. Veri!que
sempre a sua agenda para ver se você
realmente pode aceitar um compromisso,
tarefa ou trabalho extra, de maneira que
isso não o prejudique.

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2 COMENTÁRIOS

Elyamar FORTEs Moreira Santos no

24 de março de 2020 a partir do 09:21

Amei
Tenho um cunhado ele sofre com tudo isso.
Isso oa matéria muito boa para ajudá-lo.
W tenho uma !lha de 11 que é tdh isso me
ajuda muito.!

Responder

Haydee no 5 de agosto de 2020 a partir do

16:15

Diagnosticada há alguns meses, já iniciei

com medicação e terapia – que está sendo
como um divisor de águas. Só Gratidão…!

Responder

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