PROCRAS

TINAÇÃO

FEVEREIRO DE 2020
 04 VÁRIOS MOTIVOS

SUMÁ PODEM NOS LEVAR À

PROCRASTINAÇÃO

RIO
04 QUAIS AS CAUSAS
DA
PROCRASTINAÇÃO?

05 POR QUE O ATO DE

02 NO BRASIL, O ANO PROCRASTINAR PODE
NOVO SÓ COMEÇA FAZER MAL À SUA
APÓS O CARNAVAL SAÚDE?

03 PROCRASTINAÇÃO: 06 CONHEÇA OS
O QUE É? QUATRO PILARES DA
PROCRASTINAÇÃO
03 POR QUE A
PROCRASTINAÇÃO 08 MAS E AÍ,
ACONTECE? O QUE FAZER?

NO BRASIL, O
ANO NOVO SÓ
COMEÇA APÓS O
CARNAVAL
Pronto! Podemos começar o ano
novo então? Para alguns, o ano de
fato já começou há muito tempo.
Para outros, um novo ciclo só se
inicia após o carnaval. Para o
segundo caso, temos algumas
dicas para não perder tempo e se
organizar, para fazer de 2020 um
ano mais produtivo. Afinal, queira
ou não já se foram quase 60 dias
que poderiam ter promovido uma
grande mudança em sua vida. Mas
nada para se desesperar nem se
culpar. O melhor é entender como
você funciona e saber como lidar
com essa questão.
OÃÇANITSARCORP • 2 ANIGÁP
Muita gente acredita que a
procrastinação é apenas fruto da
preguiça, da falta de vontade
momentânea de realizar algo, mas
não é bem assim.
Conforme veremos mais à frente,
existem razões emocionais e até
fisiológicas que podem nos levar a
esses adiamentos nocivos.
Se você baixou esse e-book,
considero que já é um grande
passo para vencer algo que
provavelmente deve estar
atrapalhando a sua vida, que é a
procrastinação. E reconhecer que
esse problema existe já é uma
vitória, parabéns! Se você chegou
até aqui, é porque está procurando
formas de combater esse fantasma
da procrastinação, que impede que
você avance na sua vida, na sua
carreira ou nos seus estudos.
Acertamos? Então chegou a hora de
mudar!
Aqui vou demonstrar ferramentas
para ativar sua iniciativa e
desenvolver a habilidade de
começar rápido suas tarefas e
projetos, sem adiar o que é

OÃÇANITSARCORP • 3 ANIGÁP
importante. Você compreenderá
quais atitudes deve desenvolver
para vencer a procrastinação,
sair do lugar e mudar a sua vida.

Começo de ano é uma data

mágica. É um momento de
reflexão sobre o ano que passou e
aquela sensação de que você
pode mudar toda a sua vida,
simplesmente porque mudou
uma data no calendário... É nessa
época do ano que a maioria das
pessoas cria suas metas para o
ano que vem. Mas tem um
problema que acontece com a
maioria…
PROCRASTINAÇÃO:
Quando chega o carnaval, boa
parte desses sonhos acabam não
O QUE É?
saindo do lugar, pois nem sempre Procrastinar é simplesmente o ato
essas pessoas conseguem fazer o de adiar o cumprimento de uma
que precisa ser feito. tarefa que precisa ser
realizada. Você sabe o que deve
E isso é mais comum e recorrente fazer e não é capaz de fazer. É uma
do que você imagina! A lacuna entre intenção e ação.
procrastinação é a principal
causa que impede as pessoas de Pode ser algo consciente ou feito
realizar seus planos e mudar de inconscientemente. Em ambos os
vida. Todo mundo tem que lidar, casos, inclui uma decisão de
uma hora ou outra, com a “empurrar” a atividade. Isso é feito
procrastinação. É difícil colocar principalmente se dedicando a
muita culpa em nós mesmos, outras tarefas – muitas vezes, de
porém, já que a internet oferece menor importância e mais
uma quantidade ilimitada de prazerosas.
alternativas para escolhermos ao
invés do nosso trabalho.

Um cenário que é tão comum e POR QUE A

que faz muitas pessoas chegarem
ao final do ano sem realizar seus
objetivos.
PROCRASTINAÇÃO
ACONTECE?
De forma geral, o cérebro humano
“se rende” à procrastinação porque
tem preferência pela recompensa
imediata. Por isso, tende a lutar com
tarefas que prometem vantagens
futuras em troca de esforços no
presente.
Alguns lidam mais frequentemente
com a procrastinação porque ela é
influenciada por fatores genéticos.
Além disso, as circunstâncias
“negativas” de uma tarefa também
podem contribuir - se algo é
desagradável de fazer, ou mais
complexo, por exemplo.
VÁRIOS MOTIVOS
PODEM NOS LEVAR À
PROCRASTINAÇÃO
Quando recebemos uma tarefa com
um prazo longo para ser cumprido,
nossa reação natural é prorrogá-la
para mais perto da data limite.
Outro caso comum que resulta na
protelação são aquelas obrigações
que exigem uma responsabilidade
elevada para serem realizadas.
Geralmente, ficamos aguardando
uma ocasião ideal – que nunca
chega – para que tenhamos todas as
condições necessárias para
desempenhar um bom papel.
A preguiça, vamos ser realistas,
também gera muita procrastinação.
Você está lá bem tranquilo em
sua zona de conforto e acha que
esse não é o momento de executar
determinada atividade.
QUAIS AS CAUSAS DA
PROCRASTINAÇÃO?
Além desses porquês, existem outras
OÃÇANITSARCORP • 4 ANIGÁP
causas da procrastinação,
relacionadas a questões emocionais
e fisiológicas:
Psicológicas: Estudos
estabelecem relações importantes
entre a procrastinação e
distúrbios mentais como
ansiedade, problemas
de autoestima e comportamento
autodestrutivo.
Fisiológicas: Quanto às raízes
fisiológicas da procrastinação, a
maioria dos estudos levam ao
envolvimento do córtex pré-
frontal.
Para quem não sabe, essa área do
cérebro tem como principais
funções atuar no planejamento,
controle de impulsos,
determinação do foco e filtro de
estímulos geradores da distração.
A pouca utilização dessa área,
assim como pequenas lesões na
região, podem levar ao aumento
da procrastinação, uma vez que a
pessoa se deixa levar mais
facilmente por distrações
externas.
Emocionais: A Procrastinação
tem uma ENORME intenção
positiva, que é trazer conforto,
tranquilidade e até segurança na
nossa vida.
POR QUE O ATO DE
PROCRASTINAR PODE
FAZER MAL À SUA
SAÚDE?

OÃÇANITSARCORP • 5 ANIGÁP
O problema é que tudo isso gera um
círculo vicioso.

Como o adiamento de uma

incumbência gera um alívio
imediato, a nossa tendência é
repetir esse comportamento para
continuar recebendo esse prazer.

No entanto, os pensamentos que

temos a respeito da procrastinação
aumentam ainda mais a nossa
sensação de culpa, o que leva a mais
protelações.

Só que essas reiteradas

postergações não impactam
somente na baixa produtividade,
mas também em males a nossa
saúde.

Estresse crônico, sintomas

relacionados com a depressão e
ansiedade, hipertensão e até
doenças cardiovasculares são alguns
dos problemas ligados à
procrastinação.
CONHEÇA
OS
QUATRO
PILARES
DA
PROCRAS
TINAÇÃO
Existem quatro pilares da
procrastinação que influenciam
a população em geral. Identificar
qual deles está te impedindo de
fazer uma determinada tarefa
pode ser útil para superar a
barreira inicial de começá-la –
que é a parte mais difícil. OÃÇANITSARCORP • 6 ANIGÁP

Tarefa de baixo valor: Quando
consideramos uma tarefa
desagradável ou chata, ou pouco
importante para nosso objetivo
final, podemos tentar transformá-
la em mais agradável para poder
concluí-la, como, por exemplo,
escrever um projeto sentado no
seu café preferido tomando seu
drink preferido.
Personalidade: Infelizmente, a
personalidade desempenha um
papel na procrastinação. Algumas
pessoas são mais impulsivas do
que outras. A vantagem é que,
embora seja difícil de controlar a
personalidade, é muito mais fácil
controlar o ambiente. Por
exemplo, se você está de dieta,
pode esconder as comidas
gordurosas que você não deve
comer. Você certamente desistirá
de comer uma coisa ou outra se
elas não estiverem na sua frente.
Se precisar terminar algum
trabalho, bloqueie todas as
distrações, vá para locais
tranquilos (como a biblioteca) e
restrinja o desperdício de tempo.
Expectativas: Se você espera
completar uma tarefa facilmente,
então é menos provável que você
procrastine. Este pilar é um pouco
mais difícil de “burlar”, mas o
melhor truque é simplesmente
perceber que o primeiro passo é
muitas vezes o mais difícil
psicologicamente. “Fazer” será
muito menos terrível do que
imaginamos que será, por isso, se
pudermos dedicar pelo menos 5
minutos para tentar algo,
podemos ver no que vai dar.
OÃÇANITSARCORP • 7 ANIGÁP
Medo de falhar: O medo do
fracasso é uma coisa real para
muitos procrastinadores. Esse
pilar tem realmente a ver com
estar confiante em suas
habilidades. A dica aqui é: tente.
Você já tem o não; se tentar e
continuar com o não, dá na
mesma. Mas é só se você tentar,
que pode conseguir um sim.
Existem atrasos que são inevitáveis e
derivados de circunstâncias
externas. Categorizar os tipos de
atraso é uma das formas de como
parar de procrastinar, segundo
estudiosos. Siga a seguinte
classificação de especialistas de
“atrasos”.
1. Inevitáveis: Quando o
cronograma de uma pessoa está
sobrecarregado ou uma crise
relacionada a uma obrigação a
tira dos eixos em questão de
produtividade.
2. De adrenalina: Quando uma
pessoa atrasa uma tarefa porque
gosta da pressão de fazer no
último minuto.
3. Hedonísticos: Quando uma
pessoa escolhe fazer algo
instantaneamente gratificante e
prazeroso ao invés da tarefa que
precisa cumprir.
4. Devido a problemas
psicológicos: Como o luto ou
outro estado de humor ou estado
mental, seja crônico ou agudo.
5. Propositais: Quando uma pessoa
precisa fazer uma coisa antes de
cumprir a tarefa.
6. Irracionais: Que são inexplicáveis
para o procrastinador e muitas
vezes alimentados pelo medo e
pela ansiedade.

MAS E AÍ,
O QUE FAZER?
✔ Identifique um padrão
O primeiro passo é tentar
identificar um padrão.
Procure analisar o que faz você
procrastinar: existe algum tipo de
atividade específica que promove
esse adiamento?
Ou o que tira a sua atenção do
que realmente importa?
Ao se fazer essas perguntas, é
possível verificar um modo de agir
e assim buscar criar mecanismos
que evitem esse comportamento
nocivo.
OÃÇANITSARCORP • 8 ANIGÁP
✔ Não espere o momento ideal
Algumas pessoas pensam que é
preciso esperar o momento certo. A
verdade é que é raro existir a
circunstância ideal para que algo
aconteça.
Isso não significa ser inconsequente,
como, por exemplo, abrir uma
empresa com alto risco em
momento de crise… Claro que esse
não é o momento certo!
Mas será que mesmo em períodos
de economia estável haverá um
momento certo?
Nem sempre, com certeza.
O momento ideal é aquele que você
cria. É a união da oportunidade com
a sua capacidade de executar o que
precisa ser feito.
Algumas pessoas conseguem
naturalmente entrar em ação e
não adiar seus planos. Você
também pode conseguir isso
modelando os passos que eu
comentei aqui.
Comece superando a
procrastinação com as tarefas
mais simples e rotineiras. E
quando perceber, você terá
ativado a sua chave da iniciativa
para tirar seus planos do papel.
✔ Dê o primeiro passo para
deixar de procrastinar
Fazer um pequeno primeiro
movimento é uma estratégia
apoiada pela ciência para vencer a
procrastinação. O truque é definir
uma meta baixa, “tão baixa que o
hedonista em você, que prefere se
sentir bem agora e lidar com
coisas reais depois, não vai se
negar”.
Além disso, completar os micro
objetivos ajuda a dar uma
sensação de realização, que serve
como combustível para continuar
trabalhando.
✔ Bloqueie estímulos externos
Quem já tem uma dificuldade
maior para conseguir se
concentrar, qualquer atração
externa vai prejudicar ainda mais
essa busca pelo foco.
As pessoas que trabalham com
home office sofrem muito com
isso.
Volta e meia o entretenimento vai
parecer ser mais interessante que
as obrigações profissionais.
Uma boa saída é criar um
cronograma, que imite uma
jornada tradicional, com uma
carga mínima de trabalho diário e
horários de intervalo e descanso.
✔ Faça uma coisa de cada vez
Se você já está com dificuldades de
realizar uma tarefa de cada vez,
imagina se resolver assumir mais de
um compromisso.
Mesmo que você seja da geração Y e
se caracterize pela capacidade
multitarefa, priorize terminar uma
obrigação primeiro antes de partir
para outra.
Mais vale entregar um serviço bem
feito do que dois não tão bons.
✔ Divida a tarefa em vários passos
OÃÇANITSARCORP • 9 ANIGÁP
Outra boa maneira de evitar a
procrastinação e transformar suas
responsabilidades em afazeres um
pouco mais prazerosos é dividi-los
em diferentes partes.
Assim, você pode conquistar
pequenos objetivos que vão trazer
motivação para concluir com
perfeição o compromisso em sua
totalidade.
Transforme uma tarefa complexa em
outras menores e mais acessíveis e
consiga cumprir com suas
obrigações dentro do prazo e sem
sofrer com a ansiedade.
Controle antes que se torne um
hábito.
Como dissemos, adiar uma atividade
um ou duas vezes quando o prazo é
bem extenso, não é um grande
problema.
A questão começa a ficar séria
quando o que era algo eventual e
corriqueiro vira hábito.
Por isso, tente ao máximo controlar
essa prática antes que ela vire
rotina.
Todas as dicas anteriores vão ajudá-
lo nesse sentido.
✔ Visualize o seu futuro “eu”
Com duração de 10 minutos, e
devendo ser praticado
diariamente, pode ajudar
Normalizar os seus erros ajuda a
controlar as emoções, para que você
consiga seguir em frente com suas
atividades, e não ficar paralisado
pelos sentimentos negativos. Diga a

OÃÇANITSARCORP • 01 ANIGÁP
na visualização do “eu” do futuro – si mesmo: “Você não foi a primeira
“para ver que eles [‘eu’ do presente pessoa a procrastinar e você não
e ‘eu’ do futuro] são em grande será a última.”
parte um e o mesmo, e assim ser
mais gentil com si mesmo”. Esse e inúmeros outros padrões de
comportamentos nos limitam ou nos
Para começar, escolha a área em impedem de atingir nossos
que você mais precisa entender objetivos.
como parar de procrastinar. Então,
imagine a si mesmo em uma certa
“data limite”. Onde você está? O
que vê? Como se sente? Que
O importante é identificar
palavras você lê em um e-mail e reconhecer esses
sobre essa tarefa? Pense sobre padrões e evoluir sempre.
essas perguntas e tente se colocar
no futuro.
Ter direito a sonhar alto e
alcançar esses sonhos
✔ Para parar de procrastinar de com garra e
vez, evite se repreender
determinação. Conquistar
No fim das contas, os sentimentos novos conhecimentos
negativos funcionam como todos os dias. E fazer de
desmotivadores e impedem que
você veja com clareza a situação.
cada dia uma lição de
vida. Encarar cada desafio
“Quando os procrastinadores se como uma oportunidade.
sentem mal, eles se sentem mal
não apenas com as coisas que Fazer dos obstáculos uma
estão adiando, mas sim porque motivação. Dizer a si
lembram de todas as vezes em mesmo:
que procrastinaram no passado.
Então isso alimenta de volta os
sentimentos negativos, que
contribuem para querer evitar a
tarefa.”

Existem vários exercícios que
podem ajudar no reconhecimento
e no controle das emoções
autodestrutivas, seja pelo perdão,
ou compaixão consigo mesmo. Um
dos caminhos de como parar de
procrastinar que ela recomenda é
sempre que lembrar de algum
momento em que procrastinou, ou
quando acabar de passar por isso,
escrever um bilhete, como se fosse
a um amigo, assegurando de que
não há nada de errado ou imoral
no que “ele” (o “amigo”) fez.
EU SEI O QUE
EU QUERO...
E EU QUERO
É REALIZAR
O MEU
PROPÓSITO.
OÃÇANITSARCORP • 11 ANIGÁP
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OÃÇANITSARCORP • 21 ANIGÁP
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