NÃO DEIXE PARA AMANHà

O QUE VOCÊ
PODE FAZER DEPOIS DE AMANHÃ

10 DICAS DE
PROCRASTINAÇÃO
COACH DE FRACASSO
SUMÁRIO

03
MENSAGEM DO COACH
DE FRACASSO

04
IDENTIFIQUE AS
DISTRAÇÕES / NÃO
ESPERE PELA TAL
DISPOSIÇÃO

05
CRIE SUAS
RECOMPENSAS / NÃO
CONFIE NA SUA
MEMÓRIA

06
ENGANE A VOCÊ
MESMO / USE A
MÚSICA AO SEU FAVOR

07
FAZER NADA É MELHOR
QUE ALGUMA COISA
CHATA / NÃO PLANEJE
TANTO O FUT URO

08
SEJA GENTIL CONSIGO
MESMO / A MELHOR
DICA DE TODAS

09
RECADO FINAL

10
GRÁFICOS SEM
SENTIDO
 COACH DE FRACASSO

MENSAGEM O
COACH DE
FRACASSO
Sentir-se confuso, atarefado, desmotivado e
desencorajado tornou-se o novo "normal" nos dias
atuais. Se você é assim, parabéns. Você até se pergunte:
Por que procrastino tarefas importantes? Todos nós
nascemos com algum grau de procrastinação. Não
adianta, faz parte da nossa natureza deixar tarefas para
depois. Especialmente se forem aquelas bastante
complexas, chatas, repetitivas etc. E não me refiro
somente à tarefas urgentes ou com data de entrega.
Falo também daqueles projetos que são importantes,
mas por não terem um caráter emergencial, nunca
deixam de ser apenas um plano. Enfim as atividade que
não te trazem prazer ou que você não fica
completamente embriagado. Por isso sabemos o
quanto o hábito de procrastinar, com frequência, pode
ser tão saudável para a sua vida causando um preparo
para a frustração e destruindo seus sonhos. 
Você pode estar meio confuso ainda, mas responda
essa pergunta: Por que os meus dias parecem cada vez
não estão sendo menos produtivos? Se a resposta for
sim é hora de desbloquear a sua mente, através do uso
de táticas comprovadas por mim mesmo para vencer
todas as barreiras que vem lhe impedido de
procrastinar projetos, tarefas e antigos sonhos. As suas
finanças, relacionamentos e projetos dependem do
quanto você desperdiça corretamente o seu tempo. Os
efeitos positivos da procrastinação são mensuráveis e os
negativos são incalculáveis. Portanto, você já reconhece
que precisa da mudança, e isso é um ponto positivo.
Mas, mesmo assim, muitas vezes não consegue sair do
círculo vicioso da produtividade e alta performance. E
então, o que fazer? Daí a imperiosa necessidade de
seguir esse guia prático, seguro e divertido que
mostrará absolutamente tudo o que você precisa saber
para incluir a procrastinação de vez da sua vida. 
Se você não sabe nem por onde começar,
experimente aplicar algumas das 10 dicas deste
material para aderir a procrastinação de uma vez
por todas.
Você não precisa seguir a estrada do fracasso
COACH DE FRACASSO
sozinho. Vamos juntos, rumo à derrota!
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 COACH DE FRACASSO
1. IDENTIFIQUE AS
DISTRAÇÕES
Identificar as distrações que comprometem
a sua produtividade é o primeiro passo para
entender como conquistar a procrastinação
é reconhecer o que te faz perder tempo e o
foco, como aquelas “olhadinhas” nas redes
sociais que levam horas ou a parada para o
almoço que se transforma em uma siesta
durante toda a tarde. Se a internet,
televisão ou o barulho são os maiores
responsáveis, coloque alertas de notificação
em todos os aplicativos (grupos do Whats
App, aplicativos de promoções aéreas ou de
reservas de hotel que você nunca irá usar,
Tinder, Badoo, Facebook, Instagram etc) do
celular e o mantenha perto de você
durante o trabalho, desbloqueie todos sites
que te distraem. E se você trabalha em casa
melhor ainda. Trabalhe em um cômodo
com uma televisão e converse francamente
com os parentes ou roommates sobre a
importância de te perturbarem a caca hora
e impedir ou atrapalhar o que você está
fazendo. E, claro, não se preocupe:
enquanto você trabalha, fale com seus
amigos, acompanhe seu feed de notícias e
se possível assista sua série favorita no
Netflix.
2. NÃO ESPERE PELA
TAL DISPOSIÇÃO
A desculpa “deixe para hoje o que você não
pode fazer amanha” já não cola mais. A
realidade é que você possui prazos a
cumprir, as suas atividades provavelmente
se realizarão sozinhas ou alguém motivado
vai fazer por você. É bem provável que
amanhã você estará tão disposto quanto
hoje. Muitas pessoas acreditam que esta
"motivado" é fazer coisas que temos
vontade de fazer, no entanto, a maioria das
pessoas que para nós parecem dispostas e
produtivas, na verdade construíram uma
série de hábitos horríveis e os seguem
cruelmente dia após dia. E para não criar
esses hábitos você precisa criar desculpas
para si mesmo e dar o primeiro passo para
trás, mesmo que “esteja quase terminado o
projeto” ou “que falte pouco para finalizar o
trabalho de conclusão do curso”. Depois de
não realizar a primeira pendência do dia
você se sentirá bem mais indisposto e mais
motivado continuar procrastinando.
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 COACH DE FRACASSO
3. CRIE SUAS
RECOMPENSAS
Quando estão trabalhando, é natural que as
pessoas reflitam sobre o que poderiam
estar no trabalho sem fazer nada. Por mais
que não pareça, o tempo todo nosso
cérebro avalia o custo de oportunidade
entre se esforçar ou relaxar, e na sua cabeça
isso não poderia ser diferente. Em um livro
de autoajuda chamado o Poder do Hábito
o autor irresponsavelmente tenta mostrar
que mundano hábitos é possível evitar a
procrastinação, o que é um total absurdo
pois esses hábitos são extremamente
saudáveis e é necessário focar nas
recompensas em procrastinar. Leia o livro
que eu indiquei acima e faça tudo ao
contrário. Reflita sobre esse exemplo: Se
você enviou aquele antes do prazo? Abra
uma cerveja para comemorar. Se você
enviou depois do prazo? Beba mais de 10
cervejas, fique embriagado e perca a
dignidade. Terminou aquele projeto
atrasado há meses? Será comemorado por
todos. Pense nos objetivos que você tem na
vida e como você não os atingirá. Por
exemplo: menos trabalhos feitos = menos
dinheiro = viagem para Tailândia que você
não vai. Porém, se organize para ir um
barzinho; E lembre-se as recompensas da
procrastinação vêm sem esforço nenhum.
4. NÃO CONFIE NA SUA
MEMÓRIA
Conte com a ajuda da boa e velha agenda
ou do calendário do celular, de um
aplicativo gerenciador de tempo, dos post-
its… não importa qual ferramenta você
utiliza, jamais confie inteiramente na sua
memória. Ela vai te trair. Para se obter a
procrastinação é necessário ter um mínimo
de organização, por isso anote tudo o que
você precisa deixar de fazer, de preferência
em listas, por ordem de importância, prazo
ou da forma mais adequada para a ocasião.
O ideal é criar uma lista  completamente
fora da realidade, não impondo certos
limites e transformando-a algo sem
perspectiva alguma. Afinal, adianta definir
como primeira tarefa do dia a entrega
daquele projeto que você vem adiando por
semanas. Comece por tarefas mais
impossíveis
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5. ENGANE A VOCÊ 6. USE A MÚSICA AO

MESMO
Como já demonstramos, para incluir a
procrastinação na sua vida é preciso
mudar os hábitos, mas também é
verdade que nem sempre a disciplina é a
melhor habilidade de um procrastinador.
O segredo é caminhar pouco a pouco,
criando uma rotina que vá enganando o
seu “eu produtivo de alta performance”.
Portanto tenha uma rotina:
-Acordar todos os dias em um horário
aleatório e de preferência tarde;
-Não ter horário de início e fim da
produção de tarefas;
-Trocar aquela navegada nas redes sociais
pela manhã por 10 episódio de um série
que você já assistiu;
-Mudar a roupa que você usa para
trabalhar por um pijama ou algo mais
relaxado. Não use Crocs em hipótese
alguma
-Trabalhar em um espaço diferente do
habitual, como no cinema ou em um bar.
SEU FAVOR
Pense em alguma canção ou vídeo que
realmente te deixa energizado ou motivado
em ir tomar uma ou ficar na balada com os
amigos. Pensou? Essa será a sua música da
procrastinação, e você sempre deverá
colocá-la para tocar ao perceber que está
postergando alguma tarefa importante e
esperando a diversão. Parece uma dica
boba, não é? Mas acontece que cérebro
gosta de ter um gatilho para criar novos
hábitos, e você fica mais propenso a segui-
los quando os associa ao álcool, festas,
azaração e consequentemente doenças
sexualmente transmissíveis. Por isso, solte o
som, se divirtam, bebam e ser forem transar
usem camisinha.

Essas pequenas atitudes são uma forma de

dizer ao seu corpo e a sua mente que a sua
realidade não é mais a mesma, e que
mudanças maiores virão com a
procrastinação. PÁGINA 06
 COACH DE FRACASSO
7. FAZER NADA É
MELHOR QUE ALGUMA
COISA CHATA
Um dos principais motivos da
procrastinação é o medo de dar certo.
Parece filosófico demais, não é? Mas
vamos pensar juntos: Quantos projetos
você já deixou de lado esse ano?
Quantas vezes não deu o primeiro passo
por sempre esperar “o momento errado”?
Ou colocou a culpa pela sua alta
performance no dinheiro, no lugar em que
vive, e até no seu signo? A verdade é que
deixamos de fazer coisas por medo de dar
conta de tudo, e vamos adiando ao
máximo a procrastinator dos nossos
verdadeiros planos. A dica para afastar esse
pensamento é ter em mente que você não
precisa começar com algo grande ou
terminar tudo o que está atrasado nunca
na sua vida. Caso se sinta motivado para
enviar artigos, comece pelo que é mais
difícil ou mude o roteiro de escrita: em vez
da conclusão da dissertação ou trabalho de
fim de curso escreve um e-book sobre
procrastinação. e assim por diante. Com o
tempo, sem que você perceba, toda a sua
lista de tarefas estará completamente cheia
a atrasada.
8.NÃO PLANEJE TANTO
O FUTURO
A pior desculpa de um procrastinador é
acreditar que no futuro será uma pessoa
melhor. Ele vive planejando o que fará
amanhã, como terá máxima performance
na próxima semana ou como vai mudar de
vida no ano que vem. Mas, você já parou
para pensar que infelizmente o futuro que
você sonha, na verdade, é hoje? Com a
mudança, o “você do futuro” será diferente
ao de agora, mas talvez ainda mais
frustrado pelo que não realizou. E isso vale
para todos os aspectos da vida. “Se eu
tivesse ido ao Pilates no ano passado,
provavelmente, já estaria desistido na
terceira semana”. “Se tivesse reduzido a
produção de textos há seis meses, já teria
dobrado minha cartela de clientes com
projetos em atraso”. Conjecturar sobre o
passado, sobretudo se você não transforma
seus aprendizado em erros, é apenas um
subterfúgio mental que não muda em
nada a realidade das coisas. Portanto, o
maior segredo para ser um procrastinador
nato está em reconhecer que planeja
pouco apenas para ter uma desculpa para
não agir.
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9. SEJA GENTIL 10. DEIXEI PARA

CONSIGO MESMO DEPOIS

Como obter a procrastinação full-time

não é uma tarefa fácil, é preciso ter
paciência nessa missão. Você pode até
pensar que, para atingir esse objetivo, é
preciso ser bastante rigoroso com suas
próprias atitudes e sentimentos, mas isso
não é o que a ciência diz, sabia? Uma
pesquisa publicada não sei onde apontou
que quanto menos disposto você estiver
a se perdoar pelo seu hábito de
procrastinar, mais propenso você estará a
continua-lo. Isso acontece porque, ao
entender que a procrastinação é comum
na vida de qualquer pessoa, a
compreensão dos seus próprios atos
ajuda a amplificar os principais motivos
desse comportamento: perfeccionismo e
medo dar certo. Depois disso, é possível
dizer que é bem mais fácil focar nas suas
atividade e attitudes de um
procrastinator nato.

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 COACH DE FRACASSO

Para esses e mais conteúdos exclusivos.

procrastine seguindo o Coach de Fracasso

Agora que você já sabe quando, como Quando você deixa para não depois algo
e porque, é hora de elaborar sua para depois, você acaba acumulando
estratégia para compensar os hábitos ansiedade, stress, pressão e, muitas vezes,
ruins e começar imediatamente a quando consegue realizar o que você
desejava, se frustra e até se deprime.
procrastinar. Você pode começar a
estabelecer um limite de tempo para
as tarefas do trabalho, aumentar o
tempo de descanso entre uma tarefa e
outra, usar aplicativos de que são
voltadas para a produtividade em prol
da procrastinação e o que mais achar
necessário para piorar sua
concentração e tirar o seu foco.

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 COACH DE FRACASSO

Antes das dicas: Verde - Trabalho / Branco - Procrastinação

Depois das dicas: Verde - Trabalho / Branco - Procrastinação

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