Hackeando o Cérebro para Largar o Vício

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 OBJETIVO
Nosso objetivo aqui na Academia NoFap® é ajudar as pessoas a
deixarem a pornografia e viverem vidas mais incríveis resetando
seus cérebros.
Nós reconhecemos que isso não é tarefa fácil. Parar com a
pornografia não é para os fracos de coração - existem varios
desafios, mas custe o que custar vamos superá-los. No entanto,
queremos ter certeza de que seu reboot não é mais desafiador para
você do que deveria ser.
Nós vemos pessoas regularmente tornando seus reboots mais
difíceis do que o necessário devido à falta de compreensão sobre
como seus cérebros funcionam. Eles inconscientemente fazem
coisas que os levam a fracassar e depois ficam confusos e
desanimados, com a falta de progresso e motivação. Eu sei em
primeira mão, quão miserável uma situação assim pode ser.
Eu odiava me sentir comprometido, estava certo da mudança que
eu estava tentando fazer na minha vida, só para acabar recaíndo
novamente. Isso aconteceu comigo várias vezes. De certa forma,
isso foi uma benção porque isso me forçou a realmente aprender a
mecânica de deixar a pornografia de dentro para fora. Esse
entendimento foi aprofundado através do treinamento de dezenas
de clientes individuais além de orientar muito mais pessoas através
da Academia NoFap®.
Meu objetivo neste e-book é ajudá-lo a parar de lutar com seu
cérebro e começar a cooperar com ele. Tenho certeza de que, se
você dedicar tempo para digerir e implementar o material contido
aqui, sua vida ira mudar. Vamos começar!
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HACK # 1 - FOQUE SOMENTE EM DESISTIR DA
PORNOGRAFIA
Se você quer se dar a melhor chance de parar com sucesso
ao vício da pornografia, então faça deixando 100% do seu
foco em largar pornô.
Se você tentar remover muitos hábitos de uma só vez,
você vai falhar. Sua energia mental se coloca à mercê de
seus padrões automáticos de pensamento. Então, isso
significa que, se você é um fumante, não tente parar de
fumar enquanto, ao mesmo tempo, tenta parar com o
pornô. Se você é um comedor de fast food, não tente
fazer uma dieta 100% vegetariana enquanto para com a
pornografia.
Você vai deve cortar as coisas uma de cada vez ao
começar pela pornografia e qualquer outra coisa que você
queira cortar provavelmente cairá como dominós depois.
Ao mesmo tempo, isso não significa que você deva abusar
dessas outras coisas. Se você reconhecer que há outras
coisas em sua vida que você queira parar de fazer, diminua
gradativamente.

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 HACK # 2 - EVITE GATILHOS

Este é tão óbvio que quase não precisa ser dito, mas é
uma causa tão comum para recaída que estou dizendo
mesmo assim. Trate o material de gatilhos como
pornografia e fique longe disto. Pode desistir de Game of
Thrones ou outros tipos de shows que contêm muita nudez
e sexo, se algo continua sabotando seu reboot, então você
precisa desistir enquanto há tempo.
Cuidado com os pensamentos automáticos que dizem que
você não está vendo coisas sexuais no YouTube porque "não
é tecnicamente pornô".
Se você está olhando para algo sexual por prazer eu posso
garantir que ele irá ativar aquela parte do seu cérebro que
está com fome de pornografia.
Colocar-se nessa situação é como alimentar um cachorro
da mesa. Depois disso, o cachorro (seu cérebro viciado)
não vai deixá-lo sozinho. Então, apenas facilite as coisas
para você e diga não para materiais que geram gatilhos.

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 HACK#3:# 3Dificulte
- EVITEa Recaída
A RECAÍDA

Há uma série de coisas que estão sob esta dica, mas o

conceito central é torná-lo mais difícil inconscientemente
decidir assistir pornografia. Quanto mais o seu cérebro
trabalhar para parar de assistir a pornografia, melhor a
chance de você superar o desejo de pornografia.
Aqui estão algumas coisas para ajudá-lo com isso:
Configurar um bloqueador de pornografia
Bloqueadores de pornografia não são uma solução. Eles
nunca reconectam seus padrões automáticos de
pensamento (reboot), eles apenas os interrompem.
Os padrões de pensamento se acendem novamente com
muita facilidade. Então, instalar um bloqueador de
pornografia e dizer que o seu reboot é um sucesso não vai
funcionar.
Mas com isso, bloqueadores de pornografia podem
certamente ajudar a protegê-lo de uma decisão
insconsciente. Se você tiver que entrar no seu quintal para
descobrir a senha do bloqueador de pornografia, isso é
muito tempo para você reconsiderar sua decisão de assistir
pornografia e talvez, acabar fazendo uma escolha melhor.

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 HACK # 3 - EVITE A RECAÍDA

Restringir as áreas que você usa seu celular ou

computador
A maioria dos caras tem um lugar favorito para assistir
pornografia e se masturbar. Uma das melhores coisas que
você pode fazer é criar algumas regras sobre deixar de
entrar nessas situações.
Então, se você se masturba regularmente no seu smartphone
em sua cama, faça uma regra para si mesmo:
Nunca levar smartphone para a cama e, em vez disso,
mantenha-o na sala. Talvez quando você tem muito trabalho
para ser feito no computador, você pode tentar ir a um café,
loja ou biblioteca em vez de sentar na privacidade de sua
casa. Poderia ser tão simples quanto usar seu computador
em uma parte onde outras pessoas possam passar.
Evite usar o computador durante horários problemáticos
Se você tiver uma recaída quando estiver no computador
tarde da noite, pare de se colocar nessa situação.
Crie o hábito de não ter computador depois das 20h. Se você
tiver uma recaída depois de chegar em casa, trabalhe, faça
outra rotina e use o computador em um horário diferentes.
Conheça seus padrões e mude-os!

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HACK #4 - Planeje suas decisões com
antecedência
É preciso muito mais energia mental para criar um plano
do que lembrar um plano que já foi criado. É por isso que
é tão importante planejar com antecedência o que você
vai fazer quando estiver em um gatilho.
Se você deixar pra perceber no momento, estará correndo
um grande risco. Quando seu cérebro está descentralizado
e querendo pornô, é muito improvável que você tenha
energia mental disponível para encontrar um bom caminho
alternativo. Configure com antecedência seu
comportamento.
Comportamento de Segurança
Um comportamento de segurança é uma ação muito fácil
de executar, projetada para ocupar e distrair você
enquanto um desejo passa. Repare que eu disse "muito
fácil".
Muitas pessoas cometem o erro de tentar fazer algo difícil
como flexões ou lição de casa quando eles são acionados.
Eu não acho que isso é um boa jogada. A razão para isto é
porque se envolver em uma atividade difícil leva
significativamente mais energia mental do que uma fácil.

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HACK #4 - Planeje suas decisões com
antecedência
Quando você é acionado suas reservas de energia mental
serão menores, por isso queremos tornar o seu
comportamento de segurança o mais fácil possível.
Aqui estão alguns exemplos de bons comportamentos de
segurança:
• Ler um livro.
• Ouvir música.
• Ir para um passeio.
• Tocar um instrumento.
Escolha seu comportamento de segurança e use-o.
Esta disciplina simples pode ajudar muito você a se
recuperar.

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 HACK #5 - DESENVOLVA SUA ROTINA

Seu cérebro ama rotinas. Isto porque uma vez que uma
rotina é aprendida, ela permite que tarefas complexas
possam ser feitas usando quantidades baixas de energia
mental.
Vamos olhar para a mente de alguém sem uma rotina para
quando eles chegam em casa do trabalho x a mente de
alguém com uma rotina:
Cérebro sem rotina
"Hmm finalmente em casa, hora de navegar na internet,
bem, talvez eu deva preparar o jantar primeiro em vez
disso. Agora eu só preciso descobrir o que fazer… Com um
segundo pensamento, talvez eu deva fazer um dos meus
novos hábitos… Eu estava querendo assistir mais alguns
desses vídeos da Academia No Fap, mas eu também
preciso começar esse livro do Processo do Reboot… Vou me
preocupar com essas coisas mais tarde, vou gastar um
alguns minutos navegando na rede para relaxar primeiro".

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 HACK #5 - DESENVOLVA SUA ROTINA

Agora, se algum de vocês é como eu costumava ser, neste

momento há uma chance extremamente alta que alguns
minutos se transformarão em algumas horas de navegação
na internet, pornô e um jantar tarde da noite de bolsos
quentes e muita vergonha.
Uma grande parte da questão aqui é que, quando o
cérebro é apresentado com muitas opções diferentes, para
tomar uma decisão, muitas vezes será o padrão para a
opção mais fácil e gratificante (especialmente se já está
cansado depois de um longo dia de trabalho e tem a
tensão adicional de abster-se de pornografia).
Cérebro com uma rotina
Alternativamente, aqui está a mente de alguém que tem
sua rotina no ponto:
"Ufa finalmente em casa, eu realmente quero apenas fazer
um pouco de navegação na internet, mas eu vou fazer o
minha rotina pós-trabalho primeiro.”
Você vê, em vez de um monte de decisões diferentes, há
apenas um: para fazer a rotina ou não.

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 HACK #5 - DESENVOLVA SUA ROTINA

Pessoas que estão acostumadas a viver sem rotina tendem

a ver as rotinas como coisas ruins, mas elas na verdade,
ajudam você a economizar energia.
Agora, uma rotina de exemplo aqui pode ser assim:
• Coloque a refeição pré-preparada da rotina no forno.
• Medite enquanto ela aquece.
• Coma.
• Leia 5 páginas do Processo do Reboot.
• Assista a um vídeo da Academia No Fap.
Agora esta é uma rotina que você pode querer construir.
Eu prefiro ver um
cliente construir essa rotina ao longo de dois meses, em
vez de um dia pro outro, porque eu sei que de um dia pro
outro a mudança de hábitos pode se reverter com a
mesma rapidez.
Com essas dicas, você será capaz de maximizar sua
energia mental para desistir da pornografia.

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 ALÉM DOS HACKS

Enquanto minha esperança é que este guia seja suficiente

para ajudar muitos de vocês a sair com sucesso do pornô,
muitos precisarão de algo mais abrangente e verdadeiro
para libertar-se do vício em pornografia. O uso de
pornografia está profundamente enraizado nos nossos
padrões de pensamento e crenças do usuário.
Uma verdadeira recuperação só é alcançada quando esses
padrões internos são encontrados, processados e
resetados. O caminho para fazer isso vai além de um
ebook rápido como este e se torna uma séria jornada de
transformação pessoal.
Uma boa maneira de saber se você precisa desse trabalho
mais profundo é perceber se você continuamente a
sabotar seu próprio sucesso por recaídas.
Basicamente, se o que você está fazendo não está
funcionando, você precisa fazer algo diferente.
Se você quer nossa ajuda para alcançar essa mudança de
dentro para fora, verifique agora a Academia NoFap®.
O melhor treinamento no Brasil para você largar o vício
para sempre, masterizar sua vida e se tornar o homem que
sempre sonhou. Te vejo lá dentro, e lembre-se: Daqui há
um ano você iria ter começado Agora!
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