Exercícios de Jelqing: como usar 
jelq para aumentar e deixar seu 
pau mais grosso 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Aumentando seu pau- Todos os direitos reservados 2019-2020. Miguel Virji

O que é Jelqing?
Jelqing é um método eficaz para aumentar o comprimento e a
espessura do pênis. Acredita-se que a origem da palavra
"jelqing" tenha origem em uma antiga técnica árabe que
remonta a mais de 200 anos.

É o método de alongamento mais eficaz e o único capaz de

deixar seu pinto mais grosso naturalmente. Esses exercícios
aumentam a quantidade de fluxo sanguíneo, com o objetivo de
deixar o seu pau maior.

Rotina de Exercícios

Assim como na imagem, segure na forma de OK: faça um sinal

de “OK” com os dedos e o dedo indicador da sua mão. Com
esse aperto, segure seu pênis.

1º Passo:​ ​inicie o movimento em direção à cabeça do pênis,

usando pressão firme e lenta. Não precisa apertar ao ponto de
sentir dor, mas deve ser forte o suficiente para mover o sangue
para a cabeça do pênis.

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2º Passo:​ ​O movimento entre a base do seu pau e a cabeça,
deve levar entre 2 a 3 segundos normalmente ou entre 5 a 10
segundos, se você quiser deixar ele mais grosso.

Quantidade de exercícios por dia:​ ​10 a 20 minutos de ação

concêntrica no pau

Os exercícios realmente funcionam?

Sim, esses exercícios vão fazer você conseguir ter um pau
maior ou mais grosso.

Seu pinto é formado por dois cilindros de tecidos semelhantes

a uma esponja, capaz de conter 90% do sangue que chega até
ali durante uma ereção. Esses cilindros são responsáveis por
aumentar, deixar duro, manutenção e contrações finais.

Os exercícios de Jelqing, se feitos da maneira correta, são a

maneira mais eficaz de aumentar o seu pau. Uma vez que o
tecido se expande, estimula a formação de novas células, o que
faz com que seu pinto aumente a capacidade de reter mais
sangue.

Como fazer jelq de forma adequada e segura?

É importante fazer os exercícios corretamente para evitar
riscos desnecessários e obter resultados

Lubrificante​: antes de começar, lubrifique bem o seu pinto

com um lubrificante, de preferência à base de água (ele é fácil
de limpar e é formulado para não irritar a pele).
Nunca use xampu ou sabão, pois pode irritar e secar a pele.

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Nível de ereção:​ você deve ter uma ereção de 50 a 75%.
Você não pode estar com seu pau totalmente duro. É
necessário que o ele fique um pouco relaxado para que você
possa fazer o sangue fluir dentro dele e também para não
ocorrer danos nos tecidos e vasos sanguineos .

O ângulo certo
Para tirar o máximo proveito dos jelqings, você deve apontar
seu pinto para baixo, porque enquanto você faz os
movimentos, também estique os ligamentos; ajudando você a
ganhar mais centímetros.

Quanto tempo para preciso para fazer jelq ? Posso fazer

todos os dias?
Quantas vezes por semana você tem que fazer os exercícios?
Quanto tempo dura cada sessão? Tenho certeza que você está
se fazendo essas perguntas né….

São necessárias duas a cinco sessões por semana. O ideal é

fazer 3 sessões por semana (segunda, quarta e sexta),
deixando 24 horas de espaço entre cada uma delas para que os
tecidos se recuperem. A duração ideal de cada sessão é de 10
a 20 minutos, dependendo da intensidade.

Cada jelq deve durar cerca de 3 segundos no início. À medida

que você se acostuma com os exercícios, pode estendê-los até
10 segundos por jelq, para trabalhar a espessura do pau.
Existe uma regra de que, uma vez que suas ereções estão
ficando mais fracas (especialmente aquelas quando você
acorda), você está exagerando nos exercícios. Se for esse o
caso, faça uma pausa por alguns dias para permitir que seu
pinto se recupere e reduza o número de repetições por dia.

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Pegada
Para trabalhar bem o pênis em todas as direções, não hesite
em usar pegadas diferentes. A compreensão básica na forma
de "ok" é fundamental, mas não se esqueça de fazê-lo com as
duas mãos, ou use outras formas, como a forma "V" com os
dedos, para criar variações de tempos em tempos, para que
seu pênis não habituar-se aos movimentos.

Impedir overtraining
Treinar mais dias do que o necessário ou mais do que o
necessário tornará seus resultados piores. Uma das regras
básicas do crescimento muscular e do crescimento celular é
que o descanso é o período durante o qual as células se
reparam e, portanto, ocorre o crescimento. Você tem que
deixar seu pinto descansar para crescer. Exercitar-se todos os
dias saturará o exercício e não lhe dará espaço para reparar as
células que compõem os tecidos do seu pênis.

Tipos de jelqings

Jelqing Molhado (Básico)

O jelqing molhado é o mais comum. É realizado com a ajuda de
lubrificante para reduzir o atrito entre a mão e o pênis. Nunca
use gel ou xampu em vez de lubrificante, pois os produtos que
eles contêm podem irritar a pele. Procure sempre lubrificantes
à base de água. Nesse aqui, tudo que você precisa é de um
lubrificante e de suas próprias mãos. Lembre-se de que você
precisa ter ereção de 50% a 75% para obter ganhos
agradáveis ​e evitar lesões.

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Depois de obter essa semi-ereção, siga estas etapas:

1-​ Lubrifique bem as mãos e seu pinto e atinja o nível de

ereção desejado.

2-​ Com a mão direita, segure a base do seu pênis entre o

polegar e o dedo indicador com um "OK / Okay Grip". Coloque
o punho o mais próximo possível do osso púbico para evitar
ganhos desiguais (formato do taco de beisebol). Comece desde
a base do seu pau.

3-​ Aperte o punho para prender o sangue no seu eixo sem dor.
Deslize lentamente a mão (levará pelo menos 2-3 segundos /
idealmente 5 segundos) até a glande e aplique pressão
suficiente com a mão para forçar o sangue a subir pelo pênis. A
cabeça do pau parece até que vai explodir.

4-​ Pare de deslizar sua mão antes que ela atinja sua glande
(nesse ponto, você terminou um jelq).

5-​ Enquanto ainda segura sua mão um pouco antes da glande,

use a outra mão para formato de “Ok” na base do seu pênis.
Como se fosse estrangular o pau com as duas mãos.

6-​ Coloque novamente o punho o mais próximo possível do

osso púbico.

7-​ Solte sua primeira mão que está segurando bem antes da
glande.

Continue até atingir o número desejado de repetições. É como

bater uma punheta com muita pressão e lenta só que com duas
mãos

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Como iniciante, considere um número menor de repetições por
sessão única e depois aumente essa quantidade gradualmente.

Jelqing seco (Avançado)

O jelqing seco, ou jelqing sem lubrificante, é um pouco menos
agradável na realidade. No entanto, alguns homens as acham
mais eficazes porque é mais fácil reter sangue no pênis quando
está seco. Outra vantagem é que isso pode ser feito de
maneira mais discreta; por exemplo, debaixo dos lençóis, se
você dormir com outra pessoa. Isso não pode ser feito com o
lubrificante.

O "Jelq seco” é quase o mesmo que o básico "Jelq molhado”

acima. Novamente, você precisará atingir 50 a 75% de ereção
para obter ganhos de tamanho sem se machucar.

No entanto, existem pequenas diferenças nas quais você

precisa prestar atenção:

1-​ Com a mão direita, faça um “OK / Okay Grip” solto e

coloque-o no meio do seu eixo. Puxe a pele do seu eixo para
trás movendo seu “OK / Okay Grip” solto na direção do seu
corpo.

2-​ Coloque o punho o mais próximo possível do osso púbico

para evitar ganhos desiguais (formato do taco de beisebol).
Aperte o punho para prender o sangue no seu eixo sem dor.

3-​ Deslize lentamente a mão (levará pelo menos 2-3 segundos

/ idealmente 5 segundos) até a glande e aplique pressão
suficiente com a mão para forçar o sangue a subir pelo pênis.

4-​ Pare de deslizar sua mão antes que ela atinja sua glande
(nesse ponto, você terminou um jelq).

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5-​ Solte a mão direita e volte ao passo 3, mas desta vez use a
mão esquerda.Continue até atingir o número desejado de
repetições.

6- ​Não se esqueça de levar o seu tempo para passar por uma

fase de resfriamento.Como iniciante, considere um número
menor de repetições por sessão única e depois aumente essa
quantidade gradualmente.

Jelqing lateral (Médio)

Uma solução fantástica para reduzir a curvatura do pênis
envolve fazer o movimento na direção oposta à curvatura.
Nesse caso, é aconselhável ter um nível de ereção ligeiramente
mais alto de aproximadamente 75%.

Tudo que você precisa fazer é seguir estas etapas:

1- ​Comece a fazer um jelq regular com a mão igual à direção

da sua curvatura.
Se o seu pénis estiver ligeiramente dobrado para a direita,
comece com a mão direita e vice-versa.

2-​ No meio do jelq, coloque a segunda mão na base do seu

pênis para apoiá-lo mais tarde (com a palma da mão apoiada
na parte inferior da barriga).

3-​ Ao colocar a segunda mão, seu movimento de jelqing deve

continuar para o lado (na direção oposta à sua curvatura).

4-​ Se sua curvatura é para a direita e você começou com a

mão direita, seu jelq deve seguir na direção oposta (à
esquerda) e vice-versa.

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5-​ Ao alcançar a glande, você precisa liberar a aderência e
começar a pressionar com a palma da mão contra o pênis
enquanto termina o movimento de flexão do lado jelq.
Um único jelq deve durar cerca de cinco segundos. Então você
pode mudar suas mãos.

Lembre-se de que dobrar o pênis altamente ereto pode

facilmente levar a uma lesão traumática muito grave das suas
câmaras penianas (uma condição chamada pênis quebrado)
que requer um procedimento cirúrgico imediato.

É por isso que você nunca deve jelq com um pênis totalmente
ereto e já deve ter alguma experiência em jelqing antes de
tentar esta técnica.

O Side Jelq utiliza um movimento jelqing simples na direção

oposta à sua curvatura. Dessa forma, você vai expandir mais a
parte do seu eixo que é mais curta e está causando sua
curvatura.

Esta variante enfatiza a espessura e os lados do pinto. Para

isso, segure o pênis com os dedos indicador e médio, com a

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palma da mão voltada para você. Agarrar o pinto com esses
dois dedos forma um V, daí o nome.

Você pode aumentar a grossura do seu pau seguindo estas

etapas:

1- ​Faça um sinal em V com os dedos médio e anelar (alguns

preferem dedos indicador e médio) na mão direita. Agora vire a
mão para mostrar um V de cabeça para baixo (lembra uma
letra A) enquanto a palma da mão deve estar voltada para
você (veja a imagem acima).

2-​ O próximo passo é enrolar os dedos como se você segurasse

uma sacola de compras.

3-​ Em seguida, segure seu pênis entre os dedos médio e anelar

enrolados (ou dedos indicador e médio) enquanto a palma da
mão ainda estiver voltada para você.

4-​ A cabeça e a parte de baixo do pênis precisam estar

apoiadas na palma da mão e não deve haver espaço na seção
V formada pelos dedos.

5-​ Tente segurar o mais próximo possível do osso púbico.

Em seguida, pressione esses dois dedos para prender e forçar o
sangue em seu pênis.

6-​ Uma vez pressionados juntos, execute um movimento

jelqing para cima.Pare esse movimento bem antes da sua
glande.

7-​ Repita as etapas 4 a 9 para a segunda repetição.

8-​ Para a terceira repetição, repita as etapas de 4 a 9, mas

desta vez, seu movimento de jelqing (puxar) deve ir na direção

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da mão que você está usando (se você estiver usando a mão
direita e depois a direita).

9-​ Agora, mude de mãos e repita as etapas de 1 a 8.

Continue conforme necessário, mantendo sempre dicas gerais
de segurança para evitar ferimentos.

Se você tentar imaginar essa técnica, seus dois dedos formarão

uma letra V, daí o nome V-Jelq. Você pode adicionar essas
variações à sua rotina de exercícios para tornar seu jelqing
mais complexo.

Jelq de uma mão

Jelqing com uma mão é tão simples quanto o próprio nome
sugere. É feito com apenas uma mão, em vez de alternar entre
as duas. Antes de fazer cada movimento, é aconselhável
pressionar a base.

Jelqing aumenta a circunferência?

Para aumentar a espessura, os exercícios que normalmente

levam de 2 a 3 segundos devem levar de 4 a 5 segundos.

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Nos primeiros 60 dias, há relatos de 30% de comprimento.
Também aumentar a circunferência de 4,5 polegadas de
circunferência para 5,5 polegadas quando erguida. É
perceptível quando o pênis está ereto e quando está flácido.

Exercícios de Jelqing são seguros?

Os jelqs são perigosos ou têm efeitos colaterais? Estes

exercícios são seguros e sem efeitos colaterais, se feitos
corretamente. Se você aquece seu pinto de antemão e se não
treina demais, não há com o que se preocupar. Além disso, à
medida que você pratica e experimenta, é possível pular o
pré-aquecimento.

Por outro lado, se você não seguir as recomendações, alguns

efeitos colaterais podem aparecer.

Efeitos Colaterais:​ A melhor maneira de evitar os efeitos

colaterais abaixo, é parar de fazer jelqing assim que sentir um
grande desconforto Se você sentir o menor nível de dor, pare
de fazer seus exercícios imediatamente, pois provavelmente os
fará de maneira errada ou com muita frequência. Descanse um
pouco do exercício por alguns dias e mantenha compressas

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quentes regulares para uma recuperação mais rápida do seu
pinto.

Manchas/pontos vermelhos e Hematomas:​ Esse é um dos

efeitos colaterais mais comum entre os iniciantes de jelqing. Se
você se exercitar regularmente, poderá aparecer pequenos
pontos vermelhos na pele como resultado de ruptura nos
pequenos vasos sanguíneos. Este não é um efeito colateral
sério para se preocupar, mas, para evitar isso, recomendamos
sessões muito graduais. Desta forma, permitimos que os vasos
sanguíneos aumentem de tamanho pouco a pouco.
Geralmente, esses pontos desaparecem nas primeiras 24 a 48
horas e são o principal sinal de que você deve usar menos
pressão ou levar mais tempo para se aquecer.

Veias trombosadas:​ Esse efeito colateral não é tão comum

entre homens que tomam jelq. Uma veia trombosada é
causada pela aplicação de pressão de aperto muito intensa por
um longo período de tempo. Isso resulta em uma veia
distendida que é muito visível, mas deve ser indolor. Você deve
descansar, fornecer calor suficiente e reduzir a intensidade de
seus exercícios.

Descoloração -​ A descoloração é um efeito colateral comum

do jelqing. Este termo refere-se ao escurecimento da sua pele
no meio do eixo do seu pinto. Também é conhecido como
"faixa marrom". Isso geralmente indica que você não está
descansando o suficiente ou que não está se aquecendo por
tempo suficiente.

Ligamentos lesionados ou doloridos:​ Os ligamentos tensos

podem ocorrer devido a sobrecarregar sua rotina e não levar
tempo suficiente para a recuperação. Você sabe que lesionou o
ligamento quando sente a dor na base do pinto que se estende
até o abdome inferior. É por isso que você precisa parar de se

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exercitar e descansar o suficiente assim que sentir algum
desconforto significativo enquanto relaxa. Caso contrário, você
pode até rasgar o ligamento.

Efeito do taco de beisebol:​ Nesse caso, seu pinto começa a

parecer um taco por causa de ganhos desiguais causados pela
pressão desigual aplicada durante o jelqing. Você
experimentará ganhos de comprimento na base, enquanto os
ganhos de perímetro se concentrarão na glande. Seu pinto se
parecerá com o taco de beisebol.

Perda de sensação e problemas de ereção:​ Se você tiver

esse efeito colateral, fez algo errado e não seguiu as instruções
corretamente. Geralmente, problemas de ereção e perda de
sensibilidade são sinais de danos nos nervos causados por sua
compressão, músculos excessivamente esforçados, não
ouvindo os sinais de que seu corpo precisa de descanso e
recuperação ou dobrando seu pênis semi-ereto durante o meio
da musculatura. ) Se você sentir perda de sensibilidade, pare
imediatamente e se não notar melhora em um período muito
curto, procure um médico imediatamente.

O efeito de rosca:​ Esse problema pode ocorrer principalmente

entre homens circuncidados. Quando você exagera na sessão
de jelqing, ou é intenso demais, os fluidos corporais dentro dos
tecidos do seu pinto são empurrados em direção à glande, se
acumulando e formando um anel ao redor dela. Para evitar
isso, é necessário que os movimentos sejam feitos até o final
da glande, para que todo o sangue flua e circule do começo ao
fim. Se você parar o jelq no meio do pênis, o sangue
permanece estagnado no mesmo local e a rosquinha aparece.

Cicatrizes:​ Pequenas cicatrizes podem aparecer na grande.

Eles também não são um sintoma para se preocupar, mas são

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um sinal de que a glande está aumentando de tamanho. Se
você quiser evitá-los, use um hidratante para deixar a glande
mais macia.

Jelqings e kegels

Como você deve saber, os kegels são exercícios musculares do

períneo. Essas são contrações que fazem com que mais sangue
flua para o pênis. É a contração que fazemos quando queremos
interromper o fluxo enquanto estamos fazendo xixi.

Bem, jelqing e kegels se complementam. Antes de cada jelq,

deve-se fazer uma contração de Kegel para enviar mais sangue
ao pinto.

Jelqings e alongamento

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Jelqings e alongamentos também são dois exercícios
complementares. Quando realizamos um jelq, também
realizamos um alongamento dos ligamentos penianos para a
frente. No entanto, é necessário tirar alguns dias de folga e
executar apenas os exercícios de alongamento para ganhar
mais tempo.

Dessa forma, garantimos que o pinto não se acostume com a

mesma rotina. Um dia de alongamento pega o pinto de
surpresa e pode aumentá-lo.

Jelqings e bombas penianas

As bombas penianas não são suficientes para aumentar o pinto
por conta própria, mas podem ser usadas antes e depois dos
jelqings.

Antes dos jelqs, a fim de trazer mais sangue para o pênis e

prepará-lo para os jelqs.

Após o jelqs, a fim de colocar seu pinto no seu limite. Após os

jelqings,as veias do pinto estão em sua capacidade máxima de
reter sangue. Usando por alguns minutos a bomba a vácuo
após os jelqings, você vai colocar seu pau além dos limites e
vai forçá-lo a crescer.

Dúvidas

Meus ganhos com o jelqing são permanentes ou apenas

temporários?

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Sim, seus ganhos com o jelqing serão permanentes,
especialmente se eles fizerem parte de uma rotina adequada
de aumento do pênis composta por vários tipos de exercícios.

Na verdade, depois de anos pesquisando, acho que o jelqing é

um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para obter
ganhos permanentes.

As mudanças serão visíveis nas primeiras seis semanas. A

melhor parte? Você pode obter ganhos permanentes tanto no
comprimento quanto na circunferência.

O jelqing pode me ajudar a durar mais tempo durante o

sexo?

Sim, o jelqing pode ajudá-lo a durar mais tempo durante o

sexo. Melhorará a qualidade da sua ereção e aumentará o fluxo
sanguíneo no seu pênis. Dessa forma, você será capaz de
manter uma ereção firme por muito mais tempo.

Além disso, se o seu problema for a ejaculação precoce

causada por uma cabeça excessivamente sensível do pênis, o
jelqing pode ajudá-lo significativamente, pois esse exercício
pode diminuir a sensibilidade da pele na glande.

Lembre-se de que a ejaculação precoce pode ter muitas outras

causas que o jelqing não abordará.

Jelqing é seguro? Posso me machucar?

Sim, o jelqing é seguro desde que você siga as instruções, faça

um aquecimento pré treino e reserve um tempo para uma fase
de relaxamento. Além disso, você não deve exagerar na sua
sessão de treino.

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Posso gozar durante o jelqing? Você recomenda isso?

Não recomendo gozar antes, durante ou após a rotina de

aumento do pênis, independentemente de incluir ou não
exercícios de alongamento. Enquanto nada de ruim deve
acontecer com seu pênis durante a ejaculação, seu corpo passa
por muitas mudanças fisiológicas.

Isso inclui uma queda imediata nos níveis de testosterona e

aperto do tecido conjuntivo no pênis. Ambas as alterações
podem afetar negativamente os resultados finais que você
obterá durante suas sessões de jelqing.

Quando posso esperar meus resultados?

Gente, eu não vou mentir para você. Jelqing não é uma solução
milagrosa que tornará seu pênis grande em apenas alguns
dias. Se você pratica exercícios de jelqing corretamente e
segue uma rotina razoável de exercícios diários, levará cerca
de 6 a 8 semanas para ver os primeiros resultados.

Você precisa perceber que durante as primeiras semanas você

pode não ver resultados mensuráveis, apesar de estar
trabalhando muito. No entanto, você pode notar uma melhora
na firmeza e na qualidade de suas ereções (especialmente as
ereções matinais).

Só não pense que você precisa aplicar mais pressão no seu

pênis. Continue e seus resultados chegarão ao final.

Quando devo tornar minha rotina de jelqing mais

intensa?

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Existem alguns sinais indicando que você está pronto para
aumentar a intensidade do seu exercício de jelqing:

Ereções mais firmes e melhores:​ se você tiver ereções

melhores e mais firmes gradualmente, poderá continuar
melhorando sua rotina com mais séries e técnicas mais
intensas.

Ereções mais fracas e sem ganhos:​ se você tiver ereções

mais fracas e platôs em crescimento, diminua a velocidade,
facilite suas sessões e tire dias de descanso suficientes para
permitir uma melhor recuperação.
Meu conselho é sempre prestar atenção à qualidade de suas
ereções. Dessa forma, seu pênis lhe dirá se está exausto ou se
pode fazer mais.

Suplementos para Melhor Performance Sexual

Ioimbina
Estudos clínicos sobre a eficácia do Cloridrato de Ioimbina (substância
ativa) no tratamento de disfunções sexuais masculinas.

Em um estudo que avaliou a eficácia do Cloridrato de Ioimbina

(substância ativa) na impotência de origem psicogênica, Reid ​et al​.
acompanharam 48 indivíduos em um estudo parcialmente cruzado,
duplo -cego, placebo-controlado com o Cloridrato de Ioimbina
(substância ativa) (18 mg ao dia) durante 10 semanas para
restabelecimento da função erétil. No final do primeiro período do
estudo, 62% dos indivíduos que faziam parte do grupo tratado com o

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Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) e 16 % daqueles no grupo
placebo relataram alguma melhora na função sexual. No geral, 46% dos
pacientes que receberam o Cloridrato de Ioimbina (substância ativa)
relataram uma resposta positiva à medicação (Reid K et al. Double-blind
trial of yohimbine in treatment of psychogenic impotence. Lancet. 1987
Aug 22;2(8556):421-3).

Cloridrato de Ioimbina, para o que é indicado e para o que serve?

Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) é um medicamento usado no
tratamento de disfunções sexuais masculinas de origem psicogênica,
vascular ou diabética. O Cloridrato de Ioimbina (substância ativa)
também tem sido usado, principalmente por urologistas, no diagnóstico
de certos tipos de disfunções eréteis.

Fonte: Bula do Profissional do Medicamento Yomax®.

Quais as contraindicações do Cloridrato de Ioimbina?

Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) é contraindicado para
pacientes com hipersensibilidade ao Cloridrato de Ioimbina (substância
ativa) ou a qualquer um dos componentes da formulação e para
pacientes com disfunção renal ou hepática, ​angina​ pectoris,
hipertensão, doenças cardíacas e doenças psiquiátricas.

Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) é contraindicado durante a

gravidez.

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Fonte: Bula do Profissional do Medicamento Yomax®.

Como usar o Cloridrato de Ioimbina?

Um comprimido de Cloridrato de Ioimbina (substância ativa) três vezes
ao dia. Se ocorrerem reações como náusea, ​tontura​ ou nervosismo, a
dosagem pode ser reduzida para ½ comprimido, três vezes ao dia.

Posteriormente, a dose deve ser aumentada gradualmente para 1

comprimido três vezes ao dia. O tratamento não deve ser superior a 10
semanas.

Fonte: Bula do Profissional do Medicamento Yomax®.

Como Aumentar sua Testosterona

A testosterona​ ​é um hormônio, o que significa que esta
substância é produzida em uma parte de nosso organismo e vai
agir em outro local do nosso corpo, transportado pelo sangue.
Ela é produzida nos testículos, nas células de Leydig e nas
glândulas adrenais nos homens. Você precisa disso pra regular
a potência do seu pau.

A testosterona tem funções para:

● Desenvolvimento, tônus e força muscular

● Voz
● Libido
● Memória

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 ● Humor
● Metabolismo do açúcar e gordura
● Ereção
● Espermatozóides e, portanto, reprodução
● Ossos
● Crescimento dos tecidos em geral

Para a formação do hormônio, o corpo precisa de matéria

prima, como gorduras. Isso mesmo, gordura! O colesterol é o
início dessa formação hormonal, com minerais, vitaminas e
aminoácidos (proteínas). Existem muito mitos, verdades e
meias verdades sobre esse assunto e por isso vamos tentar
mostrar com trabalhos científicos já publicados que é possível
sim aumentar testosterona com alguns alimentos.

1. Gorduras
Nem toda gordura é ruim, portanto, devemos ingerir gordura
boa, vinda de alimentos como o azeite de oliva, o peixe (que
tem ômega 3) e o óleo de argan. Em um trabalho publicado em
2013, um grupo de homens jovens consumiu por 3 semanas
certa quantidade de azeite, enquanto outro grupo similar
consumiu óleo de argan. O resultado mostrou um aumento de
19,9% na testosterona dos homens que consumiram o óleo de
argan e um aumento de 17,4% em homens que consumiram
azeite. (1) Em outro trabalho feito com ômega (óleo de peixe)

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e CLA (ácido linoleico conjugado), também houve aumento na
produção de testosterona. (2)

2. Cafeína
O consumo de cafeína também mostrou um aumento na
concentração da testosterona. Em um estudo, foram
examinadas pessoas sem receber cafeína, depois, recebendo
200mg, 400mg ou 800mg de cafeína. Os participantes fizeram
exercício físico de resistência durante uma hora, enquanto era
medido na saliva o nível de testosterona a cada 15 minutos. O
resultado foi um aumento entre 15% e 21% na concentração
da testosterona. (3)

3. Romã
O suco de romã também mostrou em estudos seu poder de
aumentar a testosterona. O trabalho dosou a testosterona na
saliva durante duas semanas em homens e mulheres que
receberem suco de romã puro. Houve aumento médio de 24%
na concentração de testosterona, além de melhorar o humor e
reduzir a ansiedade e a pressão arterial. Já outro grupo que
recebeu placebo não teve aumento da testosterona. (4)

4. Alho
O alho pode aumentar a produção de testosterona nos
testículos. Um estudo feito com camundongos mostrou que,

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depois de 45 dias ingerindo alho em pó, houve aumentou muito
a concentração da testosterona nos testículos dos animais. (5)

5. Boro
O boro é um mineral que está presente nas verduras, frutas,
castanhas e legumes. Os benefícios para saúde são vários, mas
este trabalho mostra um efeito benéfico nos hormônios
esteróides, como a testosterona. (6)

6. Proteína e whey protein

Um estudo com homens entre 57 e 72 anos de idade, que
receberam 15 gramas proteína por um período, mostrou que
houve aumento na produção de testosterona sanguínea, na
análise antes e após exercício de resistência, comparando com
placebo. (7)

7. Pimenta
Esse estudo comparou pessoas que comiam mais pimenta com
as que não gostavam de pimenta. Entre 114 homens, com
idades entre 18 e 44 anos, foi observado que aqueles que
tinham hábitos de ingerir alimentos mais apimentados tinham
maior nível de testosterona salivar. (8)

8. Vitamina D
Obtida nos alimentos e na exposição ao sol, a ​vitamina D​ foi
analisada em um estudo publicado em março de 2017. A
pesquisa demonstrou que a vitamina D aumenta a produção de

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testosterona, além de melhorar a síndrome metabólica e a
função erétil. (9)

9. Minerais
Minerais e metais podem ter relações positivas e negativas em
relação à testosterona. Estudo mostrou que alguns minerais
são benéficos, como magnésio, ferro, zinco, molibdênio. Já
outros são bastante negativos, de acordo com os resultados,
como manganês, cromo e cádmio. (10)

Referências
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Benajiba N, Bamou Y, Saile R, Benouhoud M. Effect of argan
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3. Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB,
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Some like it hot: testosterone predicts laboratory eating
behavior of spicy food. Physiol Behav. 2015 Feb;139:375-7.

9. Canguven O, Talib RA, El Ansari W, Yassin DJ, Al Naimi A.

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vitamin D deficient men. Aging Male. 2017 Mar;20(1):9-16.

10. Rotter I, Kosik-Bogacka DI, Dolegowska B, Safranow K,

Kuczynska M, Laszczynska M. Analysis of the relationship
between the blood concentration of several metals, macro- and
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