Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1. PRÓLOGO
P Á GINA 10
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
LEGÍTIMOS.
VOCÊ NÃO VAI OBSERvar AQUI NENHUMA RELAÇÃO Do ESTEREÓTIPO DO
QUE SERIA UM típico “gh15 pupil”, com base NOS TEXTOS ROMÂNTICOS
OBSERvados NOS POSTS ORIGINAIS Do gh15 EM SEU FÓRUM (GH15.ORg),
QUE ERAM EXAGERados, E PROPOSITALMENTE CÔMICOS .
P Á GINA 11
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
SEUS POSTS FORAM DISTORCIDos POR MUITO TEMPO, MAS NÃO MAIS. NÃO
DEPOIS DESTE EBOOK. O “LOJ” (LION of JUDAH), COMO ERA CHA- MADO
POR MUITOS DE SEUS PUPILOS , SEMPRE CRITICAVA NOSSA GERAÇÃO SEM
VALORes FORTES E DISCIPLINA , À QUAL SE REFERia COMO “GENERA- TION
NOTHINGNESS” (“GERAÇÃO NADA”).
P Á GINA 12
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
- NAPOLEON Hill
P Á GINA 13
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
a) NUTRIÇÃO
b) TREINAMENTO
c) RECURsos ERGOGÊNICOS
d) PROTEÇÕES/AUXiliares
e) PROTOCOLOS DE ALTO NÍVEL
f) CORREÇÕES DE COLATERAIS
g) ANÁLISE DE EXAMES
h) CRUISE
1.5. PÚBLICOS
P Á GINA 14
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
VOCÊ MERECE MAIS DO QUE isso E É MELHOR DO QUE isso, ou NÃO TERIA
ADQUIRido ESTE EBOOK. QUALQUER QUE SEJA o lUGAR ONDE VOCÊ ESTEJA
(SEJA MAGRo, GORDO, DEPOIS DE VÁRIOS “Ciclos + TPC” E INÚMERas
TENTATIVAS QUE só RESULTARam EM FALHAS, ATÉ UM ATLETA DE ALTO NÍ-
VEL BUSCANDo ALGUNS PULOS Do GATO), ESTE EBOOK É PRA VOCÊ.
DITO isso, FAÇA TUDO COMO TEM QUE SER FEITO E NÃO DEIXE SEU EGO
TE ENGANAR:
P Á GINA 15
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
2.2. METABOLISMO
P Á GINA 16
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
COMENDO LIMPO, NÃO. NÃO IMPORta SE ESTÁ COM TREN E HGH, SUA
SAÚDE PRECISA SER PRESERvada PARA QUE VOCÊ CRESÇA .
2.3. NUTRIÇÃO
P Á GINA 17
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 18
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 19
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
NUTRIÇÃO É #1.
VOCÊ VIVE BEM SEM TREINAR COM PESOS (FALo DE SAÚDe). UMA CAMI-
NHADa AQUI E ALI E TALVEZ UMAS FLEXÕES E BARRAS JÁ ESTARiam DE BOM
TAMANHO, FALANDO DE SAÚDe, SENTIR-se BEM, TER DISPOSIÇÃO E EXAMES
EM DIA. VOCÊ VIVE BEM SEM USAR HORMÔNIOS . COM CERTEZA.
MAS VOCÊ NÃO VIVE NADA BEM SE COLOCAR só lixo PARA DENTRo Do
SEU CORpo. COM USO DE HORMÔNIOS EM ALTAS DOSES, isso TE TORna,
OFICIALMENTE, UM SUICIDA INCONSEQUENTE . JUSTAMENTE POR USAR
HORMÔNIOS , PRINCIPALmente EM ALTAS DOSES , NÓS PRECISAMOS TRA-
BALHAR MUITO MAIS EM PROL DE SAÚDE.
P Á GINA 20
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
EM TEMPO RECORDe.
ATLETA NÃO É QUEM SOBE NO PALCO. ATLETA É QUEM VIVE ESSE ESTILO DE
VIDa 24/7, 365 DIAS DO ANO. ATÉ QUANDO SAI Do PLANEJAMENTO, É
PLANEJADo. QUANDo PERDE UM TREINO, FICA BOLADO. CUIDA DA SAÚDe,
NÃO TREINA IGUAL louco PORque ENTENDE QUE PRECISA SE PRESERvar.
SER ATLETA NÃO É SOBRE USAR o MÁXIMO DE HORMÔNIOS QUE AGUEN-
TAR.
SE FOSSE ASSIM, DALLAS MCCARVER NÃO TERIA TIDo o DESTINO QUE TEVE,
AO PASSO QUE DEXTER JACKSON, COM SEUS 50+ ANOS , APRESENTA ATÉ
HOJE UM físico ABSOLUTAMENTE IMPECÁVEL E É o ATLETA COM MAIS
P Á GINA 21
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
a. Uso DE ERGOGÊNICOS.
b. NÍVEL DE BF% ATUAL.
DITO isso:
P Á GINA 22
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 23
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 24
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 25
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
WWW.FATSECRET.COM.BR
WWW.MYFITNESSPAL .com.br
P Á GINA 26
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
AO ACORDAR:
- 200MG DE GINGKO BilOBA;
- 200MG DE L-TEANINA;
- 400MG DE MUCUNA PRURIENS, CONCENTRAÇÃO L-DOPA 20%.
P Á GINA 27
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
- 10g DE CREATINA.
ANTES DE DORMIR:
- 5000ui DE VITAMINA D3;
- 100MG DE 5HTP;
- 400MG DE MAGNÉSIO;
- 50MG DE ZINCO.
P Á GINA 28
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
OBS.: As DOSES ACIMA SÃO IDEAIS PARA A GRANDE MAIORia DAS PESSOAS
E SÃO VÁLIDAS PARA AMBOS os GÊNERos. CASO TENHA SENSIBILidade A
QUALQUER UM Dos COMPOSTOS, AVALIE E FAÇA AJUSTES DE ACORDo.
P Á GINA 29
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
- SEUS TREINOS RENDEM MAIS PORque VOCÊ NÃO “MORre” SEM AR DU-
RANTE AS SÉRIES, MUITAS VEZES “FALHANDO” NA PARTE AERÓBIA ANTES DE
LEVAR A MUSCULATURA DE FATO À FALHA;
P Á GINA 30
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
VOCÊ JÁ PARou PARA PENSAR POR QUE HOJE, MESMO COM TODO AVANÇO
DIETÉTICO E HORMONAL , TEMOS físicos PIORes QUE os DA DÉCADA DE 80
E 90?
P Á GINA 31
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
QUANDO FAÇO ESSA PERGUNTA, A MAIORia NÃO HESITA EM DIZER QUE SIM.
BOM SERIA SE FOSSE VERDADE. BOA PARTE DESTES QUANDo FAZ EXA- ME
DE CREATINOFOSFOQUINASE (CPK) SE DEPARA COM NÚMEROS QUE
REVELAM QUE REALMENTE TREINA fofo. TALVEZ MUITOS NÃO SAIBAM, MAS
ESSE MARCADOR É UMA BASE PARA VER SE DE FATO o TREINO ESTÁ GERAN-
Do PROCESSO INFLAMATÓR io. NÃO QUE SEJA 100% FIDEDIGNO, MAS É UM
BOM PARÂMETRo.
FAZER MAL FEITO ou BEM FEITO VAI LEVAR o MESMO TEMPO, ENTÃO POR
QUE DIABOS NÃO FAZER logo DA FORMA CERTA? M UITAS DAS VEZES NIN-
GUÉM QUER SAIR DA ZONA DE CONFORto (EM TUDO NA VIDA). MAS NA
ACADEMIA isso É EXTRemamente COMUM.
P Á GINA 32
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
QUERo QUE A PARTIR DE HOJE VOCÊ PASSE A VER o TREINO COMO UMA
NOVA E ÚNICA OPORTUNIDade DE EMPILHAR MASSA MUSCULAR. SE DESA-
FIE, CURTA A DOR E SUPERE SEUS LIMITES A CADA SÉRIE, CADA TREINO E A
CADA DIA . SOMOS CAPAZES DE TUDo, BASTA ACREDITAR!
E AÍ? VOCÊ VAI SOCAR MAIS COMIDa AGORa? NÃO, NÉ? ASSIM COMO NO
CUTTING , NO BULKING o PARAFUSO só APERTA . VOCÊ só COME MAIS E
MAIS, E SEMPRE VAI ATINGIR PLATÔS DURANTE o PROCESSO.
P Á GINA 33
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
PEso NÃO IMPORta, A NÃO SER o PESO DAS ANILHAS INSERidas NA BAR-
RA , PRONTINHA PARA VOCÊ AGACHAR COM 100KG DE CADA LADO.
4.2. OVERFEEDING
SEGUE o fluxo. PODE SER QUE SEU PESO PRATICAMENTE NÃO MUDE DU-
RANTE TODO o PROTOCOLO E SUA COMPOSIÇÃO CORPORal MUDE ABSUR-
DAMENTE.
P Á GINA 34
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
4.3. OVERFEEDING
4.3.1. HGH (INTRODUÇÃO}
P Á GINA 35
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
EM DOSES ALTAS...
P Á GINA 36
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
JÁ PARou PARA PENSAR POR QUE DORIAN YATES MANTÉM UM físico MUI-
TO BOM PARA SUA IDADE, COM ASPECTO DENSO, MESMO SENDo PRATICA-
MENTE UM HIPPIE HOJE EM DIA ? ClARo, os TREINOS AJUDAM. ELE ERA UM
MONSTRo. PORÉM HGH TEM GRANDE PARCELA DE “ CULPA” NISSO.
PARA COMEÇAR, VOCÊ PODE FICAR DIABÉTICO. SIM. Isso PODE ACONTE-
CER.
PRINCIPALmente EM DOSES ABSURdas. O uso DE M ETFORMINA COM
HGH EM DOSES DE 1~2g SÃO PRATICAMENTE OBRIGATÓRias, E VOCÊ DEVE
MONITORAR SUA GLICOSE PELA MANHÃ.
P Á GINA 37
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 38
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 39
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
Langerhans.
P Á GINA 40
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 41
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 42
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 43
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 44
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
1ª SEMANA:
1ML EM CADA “SPOT”, TSD.
2ª/3² SEMANA:
2ML EM CADA “SPOT”, TSD.
4ª/5ª SEMANA:
3ML EM CADA “SPOT”, TSD.
P Á GINA 45
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
5.2. INTENSIDADE
P Á GINA 46
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 47
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
ESSA EU TENHO CERTEZA QUE SERÁ UMA GRANDE SACADA PARA TODos
VOCÊS . JÁ PARARAM PARA ANALISAR QUANTOS SEGUNDos DURA A SUA
SÉRIE COM RELAÇÃO AO TEMPO QUE VOCÊ DESCANSA? A MAIORia DAS SÉ-
RIES NÃO CHEGA A 30s. NESSA VARIÁVEL A IDEIA É DEIXAR o MÚSCULO o
MAIOR TEMPO POSSÍVEL SOB TENSÃO. MAS COMO FAZER isso?
P Á GINA 48
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 49
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
OBJETIVO ESTIPULADo.
P Á GINA 50
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
6.1.1. TESTOSTERONA
P Á GINA 51
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 52
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
6.1.2. NANDROLONA
P Á GINA 53
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
6.1.3. TREMBOLONA
P Á GINA 54
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
6.1.4. MASTERON
P Á GINA 55
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
- 1g DE TESTO/SEMANA
- 200MG DE NANDRO/SEMANA
- 210MG DE TREMBO/SEMANA
- 350MG DE MASTERON/SEMANA
ESSES ORAIS JAMAIS PODEM FICAR MUITO TEMPO EM USO CONSTANTE , COM
EXCEÇÃO DE OxANDROLONA. STANOZOLOL CAUSA UM ESTRago NO PERfil
LIPÍD ico E
DIANABOL É EXTREMAMENTE AGRESSIVA . ORAIS A LONGO PRAZO
TAMBÉM ACABAM COM SEU APETITE, E isso NÃO É INTERESSANTE EM UM
BULK.
P Á GINA 56
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 57
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
INSULINA E HGH.
6.3.1. INSULINA
P Á GINA 58
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
HUMALOG (LISPRO).
P Á GINA 59
BLA C K BO O K: CAI XA DE PAN D O RA
DICA: NÃO USE INSULINA. TALVEZ APENAS PARA REGULAR glICEMIA , CASO
ESTEJA USANDo ALTAS DOSES DE HGH, MAS INSULINA GERALMENTE TRAZ
MAIS SEQUELAS Do QUE GANHOS . O Risco NÃO COMPENSA ,
os NÍVEIS
INFLAMATÓR ios SOBEM MUITO E PODE DEIXAR SEU SHAPE EMBLOCADo,
PARECENDo UM “SAPO”.
P Á GINA 60
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
6.3.2. HGH
P Á GINA 61
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
7.1. FST7
P Á GINA 62
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
VAMOS À PARTE PRÁTICA ENTÃO. VOCÊ DEVE AJUSTAR A CARGA PARA 10-
12 REPS MÁXIMAS (IMPORTANTE ACERTAR A CARGA, POIS A MESMA NÃO
SERÁ ALTERada NO PROCESSO DE 7 SÉRIES).
ESSE MÉTODo JÁ foi MUITO UTILIZADo, HOJE CADA VEZ MENOS É VISTO,
JUSTAMENTE PORque AS PESSOAS INTERROMPEM A SÉRIE MUITO, MAS
MUITO ANTES DE CHEGAREM ATÉ A FALHA CONCÊNTRica, E SERIA NESSE
MOMENTO QUE ENTRARIAM AS REPETIÇÕES PARCIAIS.
P Á GINA 63
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
7.4. DROP-SET
P Á GINA 64
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 65
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
ELE É QUEM CUIDa DESSA PARTE PARA MIM. SIM, MEUS CARos AMIGOS,
TODos NÓS TEMOS ALGUÉM NOS AUXILIANDo.
A – PEITO E BÍCEPS
B – TREINO 1 COSTAS (ÊNFASE REMADAS E LOMBAR) E TREINO 2 (ÊNFASE
PUXADAS)
DIA DE DESCANSO
C – OMBRos E TRÍCEPS
D – TREINO 1 COXAS, TREINO 2 POSTERiores E GLÚTEOS
DIA DE DESCANSO
REPETE A SEQUÊNCIA.
P Á GINA 66
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
8. SEJA CONSCIENTE:
NÃO EXISTE PASSEIO DE GRAÇA!
HDL REDUZ MUITO, LDL SOBE TAMBÉM. Isso É RUIM . O IDEAL É MANTER A
RELAÇÃO EM TORno DE 1:3 HDL:LDL NO MÁXIMO, MAS SE SAIR UM POU-
co DISSO NO PROTOCOLO, NÃO É o FIM Do MUNDo. 20MG DE CARDARi-
NE/DIA E LIMPAR A DIETA PODem REVOLUCIONAR ESSE QUADRo, POSITIVA-
MENTE. É UMA EXCELente FERRAMENTA CONTRa D ISLIPIDEMIA.
8.1.2. HEMOGRAMA
P Á GINA 67
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
FÍGADo DIFICILMENTE VAI CHORAR. VOCÊ PRECISA JUDIAR DELE COM FOR-
ÇA MESMO, E isso NÃO VAI ACONTECER SE VOCÊ CUIDar DE si MESMO,
MESMO QUE ESTEJA USANDo DOSES ALTAS DE HORMÔNIOS .
8.1.5. PRÓSTATA
P Á GINA 68
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
8.1.6. DHT
8.1.7. ESTROGÊNIO
ESTROGÊNIO, IDEM DHT. SE NÃO ESTÁ QUEBRADO, NÃO TEM QUE CONSER-
TAR. COM MUITO MAIS T ESTOSTERONA, É NORMAL QUE SEU ESTRadiol
ESTEJA ALTO TAMBÉM (SE AVALIA ESTRogênio APENAS COM ESTRADIOL
(E2)). ESTRiol E ESTRONA SÃO MUITO FRACOS E QUASE IRRELEVANTES
QUANDo COMPARADos COM E2.
8.1.8. PROLACTINA
P Á GINA 69
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 70
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
MUITO MAIS FÁCIL ZERAR COM LETROZOL, MUITO MAIS Difícil DE CON-
TRolAR A DOSE, EANASTRozol É GERALMENTE FRACO DEMAIS, MAS ESTAS
SÃO OPÇÕES ALTERNATIVAS .
P Á GINA 7 1
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
8.2.2. PROLACTINA
P Á GINA 72
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
9. CRUISE
P Á GINA 73
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 74
BLA CKBOOK: CAIXA DE P ANDORA
P Á GINA 75