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PEITORAL
SUPINO RETO

SUPINO RETO NO SMITH

SUPINO RETO COM HALTERES

SUPINO INCLINADO

SUPINO INCLINADO NO SMITH

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

SUPINO DECLINADO

SUPINO DECLINADO COM HALTERES

PULLOVER

PARALELAS

CROSSOVER

CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSSOVER

CRUCIFIXO RETO COM HALTERES

CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES

PECK DECK (VOADOR)

“FLEXÃO” DE BRAÇOS

DORSAIS
BARRA FIXA COM PEGADA PRONADA

BARRA FIXA COM PEGADA NEUTRA

PUXADA FRONTAL COM PEGADA PRONADA

PUXADA FRONTAL COM PEGADA SUPINADA

PUXADA POSTERIOR

PUXADA FRONTAL COM TRIÂNGULO

REMADA CURVADA NO SMITH

REMADA CURVADO COM PEGADA SUPINADA

REMADA BAIXA COM TRIÂNGULO

REMADA UNILATERAL COM HALTERES

DELTÓIDES
CRUCIFIXO INVERTIDO NO PECK DECK (VOADOR)

CRUCIFIXO INVERSO UNILATERAL NA POLIA

DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

DESENVOLVIMENTO ARNOLD
DESENVOLVIMENTO POSTERIOR NO SMITH

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO UNILATERAL NA POLIA

REMADA ALTA COM BARRA

REMADA ALTA COM HALTERES

TRAPÉZIO
ENCOLHIMENTO COM HALTERES

ENCOLHIMENTO FRONTAL NO SMITH

ENCOLHIMENTO POSTERIOR COM BARRA

ENCOLHIMENTO FRONTAL COM BARRA

REMADA ALTA NA POLIA

BÍCEPS
ROSCA DIRETA COM BARRA RETA

ROSCA DIRETA COM BARRA W

ROSCA SIMULTÂNEA COM HALTERES

ROSCA SIMULTÂNEA COM HALTERES SENTADO

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA DIRETA NA POLIA

ROSCA ALTERNADA NO BANCO 45º

ROSCA MARTELO COM HALTERES

ROSCA DIRETA NA POLIA DEITADO

ROSCA NO CROSSOVER

ROSCA SCOTT COM BARRA W

ROSCA SCOTT UNILATERAL

ROSCA MARTELO COM HALTERES NO SCOTT

TRÍCEPS
TRÍCEPS TESTA

TRÍCEPS CORDA

TRÍCEPS PULLEY COM BARRA V

TRÍCEPS PULLEY COM PEGADA SUPINADA

TRÍCEPS NO BANCO

TRÍCEPS NA PARALELA

TRÍCEPS NO SUPINO

TRÍCEPS COICE COM HALTERES

TRÍCEPS FRANCÊS

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL

MEMBROS INFERIORES
AFUNDO COM HALTERES

AGACHAMENTO LIVRE

AGACHAMENTO COM HALTERES

AGACHAMENTO NO SMITH

AGACHAMENTO SUMÔ
AGACHAMENTO SUMÔ COM STEP

AGACHAMENTO SUMÔ NO SMITH

AGACHAMENTO NO HACK

AGACHAMENTO COM BARRA HEXAGONAL

SISSY SQUAT

AGACHAMENTO NO BANCO

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA FLEXORA

MESA FLEXORA

LEG PRESS HORIZONTAL

LEG PRESS 45º

HACK 45º

STIFF

STIFF COM JOELHOS SEMI FLEXIONADOS

STIFF COM HALTERES

STIFF UNILATERAL

STIFF COM ANILHAS

LEVANTAMENTO TERRA

AFUNDO NO SMITH

AFUNDO NO SMITH COM STEP

AFUNDO COM BARRA

AFUNDO COM HALTERES

AFUNDO COM HALTERES E STEP

BÚLGARO

AVANÇO COM BARRA

FLEXÃO DE QUADRIL NO SOLO

CADEIRA ADUTORA

STEP UP

FLEXÃO PLANTAR NO SMITH

FLEXÃO PLANTAR NO LEGPRESS HORIZONTAL

FLEXÃO PLANTAR NO LEGPRESS 45º

FLEXÃO PLANTAR COM INCLINAÇÃO

FLEXÃO PLANTAR UNILATERAL COM INCLINAÇÃO

FLEXÃO PLANTAR NO BANCO

DOSIFLEXÃO COM CANELEIRA

GLÚTEOS
ELEVAÇÃO PÉLVICA

ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL COM STEP

ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL

ELEVAÇÃO PÉLVICA NO SOLO

ELEVAÇÃO PÉLVICA NO SOLO COM STEP

ELEVAÇÃO PÉLVICA NO SOLO COM BARRA

ELEVAÇÃO PÉLVICA NA BOLA SUÍÇA

3 APOIOS NO BANCO

EXTENSÃO EM 3 APOIOS COM STEP

3 APOIOS COM CANELEIRA

3 APOIOS NO SMITH

EXTENSÃO EM 3 APOIOS
EXTENSÃO DE QUADRIL NA MÁQUINA EM PÉ

EXTENSÃO DE QUADRIL 3 APOIOS NA MÁQUINA

EXTENSÃO DE QUADRIL APOLETE

EXTENSÃO DE QUADRIL EM PÉ NA POLIA BAIXA

EXTENSÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA

EXTENSÃO DE QUADRIL (SAPINHO)

COICE NO CROSSOVER

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA BAIXA

ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA

ABDUÇÃO DE QUADRIL DEITADA COM CANELEIRA

ABDUÇÃO DE QUADRIL APOLETE

ADUÇÃO DE QUADRIL DEITADA COM CANELEIRA

ADUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA BAIXA

ABDOMINAIS
CRUNCH NA POLIA ALTA

CRUNCH NA BOLA

CRUNCH NO BANCO DECLINADO

CRUNCH NO SOLO

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