Segunda-feira

Exercícios Séries Reps Desc. Vel. C/E Técnica

Laércio Refundini - Cref 095569-G/SP

Agachamento Livre 2 10 a 15
Leg Press Horizontal 2 10 a 15
Cadeira Extensora 2 10 a 15 60 seg 1 por 1 Próximo da Falha
Cadeira Adutora 2 10 a 15
Panturrilha Sentada 2 10 a 15

Terça-feira
Exercícios Séries Reps Desc. Vel. C/E Técnica

Laércio Refundini - Cref 095569-G/SP

Pulley Frente 2 10 a 15
Remada Máquina 2 10 a 15
Crucifixo Inverso Máquina 2 10 a 15 60 seg 1 por 1 Próximo da Falha
Rosca Direta 2 10 a 15
Extensão Lombar 2 10 a 15

Laércio Refundini - Cref 095569-G/SP

Quarta-feira
Exercícios Séries Reps Desc. Vel. C/E Técnica

Descanso

Marisa Fernanda Mulka - marisamulka@hotmail.com - CPF: 378.033.628-69

 Quinta-feira
Exercícios Séries Reps Desc. Vel. C/E Técnica

Laércio Refundini - Cref 095569-G/SP

Levantamento Terra 2 10 a 15
Leg Press Horizontal 2 10 a 15
Cadeira Flexora 2 10 a 15 60 seg 1 por 1 Próximo da Falha
Cadeira Abdutora 2 10 a 15
Panturrilha em Pé 2 10 a 15

Sexta-feira
Exercícios Séries Reps Desc. Vel. C/E Técnica

Laércio Refundini - Cref 095569-G/SP

Supino Máquina 2 10 a 15
Dumbell Press Reto 2 10 a 15
Elevação Lateral 2 10 a 15 60 seg 1 por 1 Próximo da Falha
Tríceps Pulley Barra Reta 2 10 a 15
Abdominal Máquina 2 10 a 15

Laércio Refundini - Cref 095569-G/SP

Sábado
Exercícios Séries Reps Desc. Vel. C/E Técnica

Descanso

Marisa Fernanda Mulka - marisamulka@hotmail.com - CPF: 378.033.628-69