Treino avançado musculação.

Abdominais 4 20-25

Terça-feira - Costas

Exercício Séries Repetições

Barra fixa 4 8-10

Remada curvada 3 10-12

Puxada na polia alta 3 12-15

Remada sentado com halteres 3 12-15

Abdominais 4 20-25

Quarta-feira - Pernas

Exercício Séries Repetições

Agachamento 4 8-10

Leg press 3 10-12

Cadeira extensora 3 12-15

Cadeira flexora 3 12-15

Panturrilha no leg press 4 20-25

Quinta-feira - Ombros

Exercício Séries Repetições

Desenvolvimento com halteres 4 8-10

Elevação lateral 3 10-12

ChatGPTElevação frontal
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natural and safe to
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Desenvolvimento com barra 3 12-15

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