ALUNO

Treino A - Peito+Abs
Exercícios Series/Repetições Técnica Carga Video
Flexão de Braços 3x15
Supino Reto 4x10
Supino Inclinado Halter 4x10
Voador Crucifixo 4x10
CrossOver Alto 4x10
CrossOver Baixo 4x10
Abdminal Rodinha
Remador

Treino C - Ombro+Abs
Exercícios Series/Repetições Técnica Carga Video
Desenvolvimento Barra 4x10
Elevação Frontal Polia 4x10
Elevação Lateral Polia 4x10
Crucifixo Inverso 4x10
Remada Alta 4x10
Abdominal Infra
Prancha

Treino E - Posterior+Abs
Exercícios Series/Repetições Técnica Carga Video
Afundo Barra 4x10
Stiff 4x10
Mesa Flexora 4x10
Elevação Pélvica 4x10
Banco Flexor 4x10
Abdutora 4x10
Panturrilha 4x10
Abdominal Rodinha
 Treino B - Quadriceps+Cardio
Exercícios Series/Repetições Técnica Carga Video
Mobilidade
Agachamento 5x10
Leg Press + Agacha Fro 5x10
Afundo 4x10
Extensora 4x10
Panturilha 4x10
Corda Naval

Treino D - Braços+Cardio
Exercícios Series/Repetições Técnica Carga Video
Rosca Direta Barra 4x10
Rosca Alternada 4x10
Rosca Scott 4x10
Tríceps Testa 4x10
Tríceps Francês 3x10
Tríceps Corda 4x10
Rosca Inversa 4x10
Corda Naval

Treino F - Costas+Cardio
Exercícios Series/Repetições Técnica Carga Video
Barra Fixa 4x10
Puxada Triângulo 4x10
Remada Curvada 4x10
Remada Cavalinho 4x10
Pulldown 4x10
Bicicleta