ASSESSORIA Treino A

Panturrilhas + Dorsais + Deltóides + Tríceps + Abdômen

Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Sentado Livre 20kg 4x12
Gêmeos Em Pé Livre 4x12
Pull-Down Cross Peg Pronada 15kg 3x10
Puxada Vertical Peg Supinada 35kg 3x10
Elevação Lateral Sentado Halteres 4kg 3x10
Desenvolvimento Halteres 10kg 3x10
Tríceps Pulley Corda 10kg 3x10
Rosca Francesa Anilha 6kg 3x10
Supra 4x12
Infra 4x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

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ORIA ESPORTIVA Treino B
Coxa + Glúteos + Peitoral + Trapézio + Bíceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Cadeira Extensora 4x12 25 kg
Flexora Vertical 4x12 15 kg
4 Apoios Joelho Estendido 4x12 10 kg
4 Apoios Joelho Flexionado 4x12 10 kg
Supino Reto Halteres 3x10 6 kg
Supino Inclinado Halteres 3x10 6 kg
Encolhimento Barra Anterior 3x10 8 kg
Remada Alta Halteres 3x10 15 kg
Rosca Direta Cross 3x10 10 kg
Rosca Concentrada 3x10 6 kg

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

3
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RTIVA TWIN TREINO DE
ADAPTAÇÃO

Musculação
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
Sáb -
Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
Sáb -
Dom -

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 TREINO DE
ADAPTAÇÃO

Musculação
A
B

A
B

Aeróbicos
10min
10min
40min
10min
10min
40min
40min

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