ACADEMIA PLENITUDE DO CORPO

REAVALIAÇÃO: 27/12/2022 NOME: Isabelle Silva França

SÉRIE A SÉRIE B
Exercício Repet. Exercício Repet.

Agachamento com o peso do corpo 1x20 Prancha frontal + abdominal 3XMAX

supra
Agachamento frontal com halter ou 3x15 3XMAX
anilha

Leg45° 3x15 Puxador pegada supinada 3x20

Leg180ׄ° 3x15 Remada baixa triângulo + 3x15

Rosca direta com halter
3x12

Cadeira extensora 3x20 Cadeira abdutora 3x18 a 20

Panturrilha sentada 3x12 a 15 Glúteo 4 apoios maquina 3x15

Bike 10min Elevação Pélvica solo 3x20

Esteira 10min

OBJETIVO: Hipertrofia

OBS: Descansar 50s a 1min em cada exercício, manter

alinhamento da coluna e dos joelhos. No treino B fazer
mobilidade de ombro (2x10) e alongamento de peitoral.
No treino A fazer alongamento de adutores e mobilidade
de tornozelo. Começar somente depois dos alongamentos
e mobilidade. Começar com a carga leve e aumentar toda
semana aos poucos sem exagero. Avaliador (a):

Manuella Ribeiro das Chagas

MEDIDAS DA ÚLTIMA AVALIAÇÃO 25/10/2022 CREF: 005529-G/MA
Peso corporal 56 kg
% de Gordura 25,80 %

Peso de Gordura 14,45 kg

Peso de Massa Magra 41,55 kg