segunda-feira terça-feira

Costas e Biceps Exercicios Peso Repetições peito e ombro Exercicios

remada curvada 62 kg 8 reps voador
puxador frente supinado 75 kg 8 reps cross over
remada cavalinho 100 kg 8 reps crucifixo
remada maquina unilater 40 kg 12 reps supino reto barra
remada baixa 115 kg 12 reps supino maquina
rosca martelo polia 45 kg 8 reps desenvolvimento
rosca martelo scott 35 kg 8 reps elevaçao lateral
rosca martelo halter 16 kg 8 reps elevação frontal polia
elevação front halter
voador invertido
encolhimento halter
adução escapular
 quarta-feira sexta-feira
Peso reps Perna e triceps Exercicios Peso Reps costas e biceps
40 kg 15 reps agachamento 15 kg 12 reps
15 kg 12 reps leg press 75 kg 12 reps
12 kg 12 reps hack 5 kg 12 reps
8 kg 20 reps cadeira extensora 30 kg 12 reps
20 kg 15 reps triceps corda 50 kg 12 reps
5 kg 12 reps triceps barra 60 kg 12 reps
8 kg 12 reps triceps coice 10 kg 12 reps
5 kg 10 reps triceps supino 50 kg 12 reps
5 kg 12 reps
20 kg 15 reps
40 kg 8 reps
60 kg 8 reps
exercicios peso reps
remada baixa 115 kg 8 reps
puxador alto maquina 50 kg 8 reps
remada unilateral 50 kg 12 reps
puxador frente neutra 70 kg 12 reps
pull down 50 kg 12 reps
voador invertido 20 kg 12 reps
rosca direta polia 45 kg 10 reps
rosca alternado 12 kg 12 reps
rosca scott polia unilateral 10 kg 12 reps