Meu Treino

Peito e Triceps Série Repetição
Supino Reto 4 8 a 10
Supino Inclinado 4 8 a 10
Voador 4 8 a 10
Crucifixo 4 8 a 10
Triceps Pulldown 4 8 a 10
Extensão de Triceps 4 8 a 10
Abdominal Supra iso 4 15 a 30
Costas, antebraço e biceps Série Repetição

Pulley Frente 4 8 a 10 repetições
Remada Convergente 4 8 a 10 repetições
Remada Cavalinho 4 8 a 10 repetições
Remada Baixa 4 8 a 10 repetições
Biceps com barra 4 8 a 10 repetições
Biceps Martelo 4 8 a 10 repetições
Abdominal, prancha e infra 4 15 a 30 repetições
Ombros, panturrilhas e pernas Série Repetição

Desenvolvimento com halteres 4 8 a 10 repetições
Elevação lateral com halteres 4 8 a 10 repetições
Cadeira Extensora 4 8 a 10 repetições
Agachamento Maquina ou livre 4 8 a 10 repetições
Agachamento Hack 4 8 a 10 repetições
Leg Press 4 8 a 10 repetições
Panturrilha em pé 4 8 a 10 repetições
Abdominal remador e prancha 4 15 a 30 repetições

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