Fisiopersonal

(85) 98797-0002

FICHA DE TREINO
Hipertrofia

Aluno Ana Carolina de Figueiredo Costa (494)

Sessões 5 Professor Josue Moreira dos Santos

TREINO A SER REP/TMP CAR/VEL DES TREINO B SER REP/TMP CAR/VEL DES

TRI-SET TRI-SET

⤷ Alongamento de Cadeia Posterior em Afundo 1 10 ⤷ Rotação dos Braços 1 10

⤷ Alongamento Spider-Man 1 10 ⤷ Alongamento Torácico com Bola Suíça 1 10

⤷ Avanço com Anteriorização do Quadril 1 10 ⤷ brettzel 1 30 seg

BI-SET BI-SET

⤷ Dumbbell Walking Lunges 3 10 ⤷ Supino Vertical no Aparelho 4 10

⤷ Agachamento Goblet 3 10 45s ⤷ Abdominal Supra Curto 4 15

Flexão de Quadril Joelho Fletido 4 10 30s Supino Inclinado com Halter 3 12 30s

agachamento lateral 4 10 30s Elevação Lateral e Frontal 4 10 45s

Agachamento no Cross Over 4 10 45s BI-SET

Stiff com Halteres 4 12 45s ⤷ Puxador frente pegada supina 4 10

Flexão de Joelhos em Pé no Aparelho 4 10 45s ⤷ Remada Curvada com Halter 4 10 45s
Abdução Deitado com Caneleira 4 10 BI-SET

Flexão Plantar 4 15 45s ⤷ Remada Fechada no TRX 3 10

⤷ Abdominal Bicicleta 3 20 45s

TRI-SET
⤷ Tríceps Pulley 3 12
⤷ Rosca Direta com Halter 3 12

30
⤷ Abdominal Flutter Kick 3
segundos

TREINO C SER REP/TMP CAR/VEL DES

Agachamento Sumo com Kettlebell 10 10 30s

Agachamento Búlgaro 4 10 60s

Afundo Reverso no Step 4 12 45s

10+10
Elevação Pélvica com Barra 4 45s
iso

Russian Kettlebell 3 12 45s

Stiff Unilateral com Kettlebell 4 10 45s

Flexão Plantar 4 20

Impresso em 02.08.2023 às 20:09